|
Körde min streaklöpning (2 km idag) och värmde upp 10 min i roddmaskinen medan jag väntade att min PT skulle bli klar med kunden innan. Idag körde vi biceps, triceps, axlar och mage. Egentligen var det inte bestämt att vi skulle köra mage, men när jag berättade att "I have a dream.... Dragonflags!" blev han eld och lågor. Klart vi skulle hinna med träning för att nå det målet också. 
Jag fick köra chins, chins med omvänt grepp, armhävningar (både stillastående och vandrande åt sidorna), en faslig massa övningar med hantlar där jag samtidigt som jag tränade biceps och axlar i olika övningar skulle köra djupa knäböj (bonusträning av ben  ). Triceps drag över huvudet körde vi också + triceps press.
Operation klara Dragon Flags bestod av att jag fick ligga på bänken, höja benen en bit från bänken och sedan rulla upp på axlarna - samma sak på vägen ner. Jag tror att jag körde ungefär 10x4 sådana och sedan fick jag köra 3x4 där jag rullade upp som tidigare, men gick ner med spikrak kropp (såsom en korrekt drake ska utföras). Enligt honom ska man vara väldigt försiktig när man tränar drakar, för man kan skada magmusklerna ordentligt. Man måste vara riktigt rejält uppvärmd (därför körde vi "fuskisarna" först och därför körde vi övningen långt in i passet). Man måste också ha en rejält vältränad mage innan man börjar träna för det.
Vi avslutade med att jag fick sätta på mig boxhandskarna och slå ömsom raka slag och ömsom krokar. Det är så skönt att slå mot honom för jag kan ta i för kung och fosterland utan att tänka på att jag kanske slår för hårt - han står pall för betydligt mer....
Efteråt var jag som spaghetti i överkroppen, men han är så duktig på att hjälpa mig att stretcha ut musklerna. Skönt samtidgt som det nästan gör ont.
Har jag inte träningsvärk i både överkropp och mage imorgon blir jag förvånad.... Jag som ska springa imorgon, jag får väl surra in överkroppen i elastiska bindor kanske.
2009-01-22 18:44.
|
