|
Idag var ett intervallpass inplanerat med assistans/påhejning/påpiskning av min PT, men han fick tyvärr förhinder så det var bara att ta på sig rollen som sin egen coach. 
Så här sprang jag idag:
Började med att värma upp i 2,5 km - stegrande fart som avslutades med några ruscher för att väcka hjärtat ordentligt.
10x400 m i 4:00-tempo, 60 sek ståvila emellan.
Intervall 1: Puls efter 171, efter vila 144
Intervall 2: Puls efter 172, efter vila 147
Intervall 3: Puls efter 171, efter vila 147
Intervall 4: Puls efter 173, efter vila 150
Intervall 5: Puls efter 175, efter vila 147
Intervall 6: Puls efter 174, efter vila 149
Intervall 7: Puls efter 174, efter vila 150
Intervall 8: Puls efter 173, efter vila 149
Intervall 9: Puls efter 173, efter vila 149
Intervall 10: Puls efter 174, efter vila 150
Sedan gick jag över till att köra 200-metersruscher. Då plockade jag av pulsbandet, för jag hade dragit åt det för hårt och det var så j-a obekvämt att inte kunna vidga bröstkorgen utan motstånd. 
10x200m Ståvila emellan tills det kände slagom att dra iväg igen.
Första 9 ruscherna körde jag i 3:30-tempo. Tilläggas bör att jag under 8:e och 9:e ruschen faktiskt pratade oavbrutet - det är jag lite mallig över så här i efterhand. När jag insåg det så ökade jag farten på sista intervallen till 3:19-tempo. Då blev jag tyst!
Mina "sken-ben" i sina "sken-skor"
2009-01-13 15:44.
|
