Anders S

Intervaller i 22 m/s, 5/12-06

4X2000m blev det. Målet var att springa i tänkt halvmara-fart vilket i bästa fall skulle vara 4.15 / km, alltså 8.30 / 2 km.

På Säröbanan blåste det hårt, enligt SMHI 22 m/s på tisdag kväll i Göteborg.
Uppvärmning hemifrån till km-markering 1 på GBG Marathonbana.

Nr:1 Och iväg på första 2km. Ibland som att springa in i en vägg... sneglade på klockan vid halva sträckan som visade 4.45, dvs 30 s efter måltid, men som sagt hård vind.
Klockan stoppas på 9.03, vilket innebär att det blåste mindre sista km (4.18) eller att jag ökade kraften (troligen en kombination).

3 minuters (slö)joggvila är medicinen för att komma iform igen.

Nr 2: I medvinden känns det lätt och jag trycker inte på utan försöker flyta med.
Dessa 2 km går på 08.20, dvs 10 s under måltempo och 4.10 / km.

Nr:3 går på 8.51 och jag springer mer mera kraft denna gång.

Nr: 4 i medvinden igen går lätt och jag trycker på lite här också, klockan stannas på 8.08, 4.04 / km.

Om jag räknat rätt ligger snittfarten på ca 8.355 / 2 km eller 4.18 / km vilket får betraktas som klart godgänt under rådande förhållanden
Långsam jogg hem. Ett pass på totalt 14 km och 1 timme och 14 minters träning.

Dock vet jag inte mycket mera om hur jag skall se på halvmaran på lördag. Troligen siktar jag ändå på att hålla 4.15 / km så länge jag bara kan.
2006-12-06 07:20.


Kommentarer till blogginlägget