Anders S

Summering 2008

Året har varit gott.

Träning:
256 mil
21 mil/månad
4,9 mil/vecka

Tävling och annat:
Kiel marathon (feb)
En härlig upplevelse som dock smolkades av en 5 min för tidig start och oklar sträcka (fel på 70m eller lite mer eller lite mindre). Officiellt 3.09, men eg 3.14 och alltså en minut sämre än Frankfurtsperset. Lika bra det eftersom det ändå inte fått stå som PB med oklar distans.

Vårtävling 8 km (mars)
Kom på isigt underlag under 30 minuter precis. Tog många skalper här som senare på säsongen var långt före.

Vårtävling 32 km (april)
Tog detta som ett maratest. Höll i 3 varv, sedan sackade jag. Hade förhoppningar om sub 4.20 tempo, men landade på strax under 4.30 snitt. 2h 22 min någonting.

Aktivitustest (april)
Var bra i slag när jag genomförde detta. Vet inte riktigt vad jag skall göra med det. Tar med det lite data här eftersom jag under våren tänker göra ett nytt test.

"Maximal syreupptagningsförmåga: 69,9 ml/kg/min (estimerat värde)
Vo2max:5,03 l/min (estimerat värde)
Maximal energikonsumtion: 25,2 kcal/min.
Hb 143
Maximal puls: 190 bpm(inte över iallafall)
Anaerobisk tröskel: 170 bpm
Aerobisk tröskel: 158 bpm (maximal fettförbränning)
Nedre gräns för aerobisk zon: 145 bpm
Återhämtningspuls:153 bpm
Stegfrekvens: Började på 83 stegfrekvens och slutade på 88.

4 minuters löpning i varje hastighet.

12 km/h --> 1,0 mmol
13 km/h --> 1,0 mmol
14 km/h --> 1,5 mmol
15 km/h --> 1,8 mmol
16 km/h --> 2,1 mmol
17 km/h --> 4,2 mmol
Återhämtning
12 km/h --> 3,1 mmol"



Kungsbackaloppet (april)
1.28.17 tror jag det var och en framgång trots att jag tappade Niklas Wallenlinds rygg efter 5km. Tröttnade min vana trogen mot slutet. PB med över en minut.

GBG-varvet (maj)
Ville vara säker på att sätta PB. Gick därför ut medvetet lugnt. Snittade ca 4.05 första 15 km enligt plan. Sen skulle jag öka in och ta mig ner mot 1.26.
Gick åt helvete. Sackade så att jag med ren tur klarade PB-->1.28.13.
Trist.

Stockholm marathon (maj)
Ingenting fanns att hämta här. Det var varmt, men tänkte ändå springa 3.15. Det blev nästan 1/2 timme långsammare. Ingen kräm i benen trots halvmaraöppning på över 1.40.
Tappade motiviationen och sprang inte på 3 veckor. Passade på att bli förkyld också. Rökte cigariller varje dag under hela semestern.

Vertex (augusti)
Fantastiskt och tungt. 5 h 50 min någonting. Skall försöka tvåla till denna tid rejält på samma bana i år.

Midnatttsloppet (augusti)
Efter allt slappande försökte jag få lite fart i kroppen. Resultatet blev 39.05. Kanonnöjd med tiden trots tidig målsättning om sub 38.

Skräcklan (september)
Bröt. Något var galet. Flera i familjen var sjuka med feber och efter att ha sänkt tempot 2:a femman till 5 minuterstempo utan att lyckas få ner flåset promenerade jag i princip till varvning.

Bovallstrand luciamara (december)
Underbart lopp. 3.20.56. Tröttnade sista varven och tappade en hel del tid, men ändå en väl genomförd mara. Banan är ganska kuperad och väldigt knixig.

Vinterutmaningen. (oktober-januari)
Efter lite problem är jag på rätt köl igen även om jag missade januarimålet med 2s slog jag Skatåsmils-PB och det visar att jag i princip är på toppen igen. Skönt!

Slutet gott, allting gott!

Nedan ser vi Glanslöpare anno 2006, 2007 och 2008. Senast överst, men det kanske ni anade.






2009-01-05 14:35.


Kommentarer till blogginlägget


Tjusigt jobbat. Dessutom såg du ju gladare ut på årets bild än de två tidigare!
2009-01-05



Rejäl rapport! Men stämmer verkligen siffran här:

Maximal energikonsumtion: 2,3 kcal/min.

Det ger ju inte mer än typ 120 kcal/h vilket låter lite.
2009-01-05



Du blir bara stiligare med åren, Anders.
2009-01-05



Ja, min skalp tog du med besked den där isiga vårdagen i mars. Vilken form du var i då!
2009-01-05



Äldre, snabbare, gladare!
2009-01-05