Markus Andersson

Vecka 1: 81km, inkl. Kalmar Sylvesterlopp

mån Snabbdistans 6km, 3:44/km snö/is-halka
tis Lätt distans 7km, 4:49/km
ons Kalmar Sylvesterlopp 10km 35:52, 3:35/km trots tomtedräkt
tors Distans 8,2km, 4:54/km
fre 8x200m + 2x400m @ 2:51/km spikskor, asfalt = lite halkigt + Styrka
lör Distans 9,7km 4:40/km
sön Långpass 23km 5min/km i -6°C och 5cm nysnö, 15.5km med GRC

Försök till snabbdistans förra sön + mån som gick dåligt i snö/is-halkan. Ytterligare ett dåligt tempopass förra veckan gjorde att formen verkade dålig och förväntningarna inför Sylvester var inte så höga. Sub 36min i tomtedräkt trodde jag faktiskt inte riktigt på, men det gick tydligen! Smiley Formen är tydligen okej ändå och bättre lär det bli nu när jag är igång med ordentlig träning igen. Ett medeldistanspass på fredagen för att pressa fram lite snabbhet och anaerob kapacitet inför nästa helgs IDM och sen ett lite kortare långpass på söndagen. I övrigt ett styrkepass och 3st distanspass = totalt över 80km vilket är bra för min del.

Tredje normala veckan nu, vilket känns härligt! Blir en smula lättare nästa vecka inför Inomhus-DM, sen med 4st normala träningsveckor borde kroppen vara redo för lite TUFFARE träning... +100km-veckor och +30km-långpass ser jag fram emot! Smiley


2009-01-04 16:09.


Kommentarer till blogginlägget


Trots tomtedräkt??? Vad menar du? Tror du att världens superhjälte nr 1 skulle valt tomtedräkt om den inte var optimalt utformad för stressiga aktiviteter vintertid?

"med hjälp av tomtedräkt" är ett alternativt sätt att uttrycka det. ;)
2009-01-04



Jasså, på det viset. Fast jag var nog inte specielt lik jultomten när jag kutade runt Sylvesterbanan. Får nog ägna hela året fram till nästa jul/nyår med att hälla i mig julmust och trycka ner prinskorvar så är jag nog mer lik nästa år. DÅ jäklar kommer jag i likhet med tomten själv svischa fram och sätta nytt banrekord med 27:32. Fast jag själv sitter ju då och päser på släden som renarna drar (godkäns resultatet då måntro?) för så mycket mer lär ju superhjälten knappast orka, blir ju anfådd av att släpa sin runda kropp av släden och pressa sig ner genom skorsstenen...
2009-01-04