Annica Johansson

Långpass

Förra veckan sprang jag den här rundan också, då tog det 2h 24 minuter att komma de 17,2km (eller 17,7km beroende på vilken mätning jag ska tro på, jag har sprungit rundan för få gånger för att ha fått en säker mätning än). Då gick det jättetungt och tog emot hela vägen.

Jag kände redan när jag bytte om att jag var gisten och stel så jag beslutade att låta passet vara pulsstyrt, jag skulle försöka hålla pulsen runt 145 slag per minut, dvs 80% av max. På det viset anpassar jag ansträngningen efter dagsform på ett helt annat sätt, om kroppen är trött och sliten kommer jag upp i målpuls snabbare än om jag är utvilad. Jag ville inte ha samma upplevelse en gång till, kuperad runda, väder och underskott gör ju inte löpningen lättare direkt.

Så döm om min förvåning när jag höll god fart hela vägen hem, på målpuls. Garminklockan rapporterade troget, snittpuls 144 och maxpuls 155. Sannolikt någon backe jag inte bromsat i, det finns 153 höjdmetrar att testa det på så det saknas inte utmaningar.

Det är inte utan att jag hyser ett visst hopp om att hinna komma i marathonform ändå, trots allt. Jag är inne på vecka 4 av 24 på löpsschemat jag gjort för att eskalera primärt långpassen i vettigt tempo, och jag känner att jag ligger bra till. 

En sak som definitivt påverkar löpningen är dock vagnen, och jag vet inte om det är bra eller dåligt. Den ställer högre krav på frånskjutet än jag är van vid, men den påverkar även överkroppen. Den arm som ligger på handtaget måste vara spänd för att trycka ifrån, och det i sin tur gör att axeln inte får slappna av. Jag har nu lärt mig att jag springer med höger hand på vagnen, oftast. Jag har nämligen en vag känsla av irritation i höger axel, jag kände av den första gången i veckan när jag körde militärpress på 27,5kg.

Jag får antingen sluta springa med vagnen så mycket som jag gör eller lära mig hantera armarna bättre. Ett tag fram över kanske en kombination är det bästa. Ge axeln en chans att återhämta sig. Jag hade inte en tanke på att just en sådan sak kunde hända.

Jag undrar om jag inte borde boka in 24 augusti för en halvmara i Jönköping, det borde väl ändå vara ett bra tillfälle att testa formen, se om jag fortfarande är i slagläge för ett marathon i oktober eller om jag ska skjuta på det ytterligare. 

Visst låter det som en plan?

2019-06-02 12:12.


Kommentarer till blogginlägget

Arkiv

 2019
 september (1)
Nu pirrade det till
 augusti (2)
 juni (2)
 maj (3)
 april (3)
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)