Johan Dannestig

Tränings- och tävlingsåret 2018

Ett mellanår i simningens tecken. Swimruntävlingar med satsning på ÖtillÖ WC 2019 och träningsfokus på simteknik och volym. Noll landsväg- eller tempocykling. Köpte en BMC TM01 och kommer efter ÖtillÖ foka på IM 2020 med målet på att komma ner mot 10:30.

Träninsgsstats

·        Total tid: 19 293min (53min per dag). Mål: 20 000. 2017: 19 640

·        Totalt antal dagar med träning: 224. Mål: 220. 2017: 201

·        Total cykeltid / distans: 4 213min / 1 580km. 2017: 6 843min / 2 896km

·        Jobbpendling: 3 945min / 1 489km. 2017: 2 919min / 1 112km

·        Total löptid / distans: 5 791min / 985km. 2017: 4 651min / 861km

·        Löppass: 90. Mål 90. 2017: 73

·        Intervall: 1 260min / 243km. 2017: 1 458min / 290km

·        Långpass: 2 550min / 467km. 2017: 2 554min / 487km

·        Trail: 1 161min / 137km. 2017: 111min / 19km

·        Total simtid / distans: 4 532min / 190km. 2017: 3 305min / 140km

·        Simpass: 110. Mål: 104. 2017: 76

·        Bassäng: 4 190min / 172km. 2017: 2 597min / 108km

·        Öppet vatten: 342min / 18km. 2017: 562min / 30km

·        Total swimruntid / distans: 2 514min / 278km. 2017: 1 560min / 164km

·        Swimrunpass: 17. 2017: 9

Mer löpta meter, mer traillöpning men färre lång- och intervallpass. Genomgående bra kvalitetsfokus, även i jobblöppendlingen. Seriöst fokus på simning iom att jag började träna med Simcoachen. Riktigt riktigt bra upplägg där varje simmare har headset under simningen och får individuell coachning direkt under passet. Anna Rosén Rösiö är också en grymt inspirerande coach. Har kapat 40s på en 400ing under året så något har det gett. Har helt uppenbart ingen naturlig fallenhet för simning men älskar det teoretiska i simningen. Ska fortsätta i deras mastersgrupp i vår.

Tävlingar

·        ÖtillÖ Utö. 6:19

Jens och jag bestämde oss för att köra på ÖtillÖs nya kvalmodell 7/24 redan 2017. Och när vi körde 1000 Lakes 2017 så gav den två poäng. Planen under 2018 var att så snart som möjligt ha kört tre ÖtillÖ-tävlingar och två merittävlingar. Utö var den första.

Åkte dit med Lina, Fred och Scott. Även Carina och Anders körde. Fint väder och varmt i luften men bara 8-12 grader i havet (20:e maj ändå). Riktigt bra simkänsla, tror inte vi blev omsimmade av några efter första två simningarna. Riktigt tung löpning dock. Både Jens och jag kämpade med kramp, sannolikt pga det kalla vattnet.

Skönt att tävla utan tidskrav, det är bara målgång som räkna för poängen.

·        Borås Swimrun. 5:42

Första merittävlingen. Också riktigt fint väder men varmare i vattnet (3:e juni)). Bättre löpkänsla för oss båda jmf med Utö. Kanske pga att det var varmare i vattnet så benen inte blev så stumma som på Utö? Extremt kuperad bana (1100 höjdmeter), men inte så tekniskt. Halvbra tryck i simmet, fick lite ont i höger axel mot slutet.

·        Stockholm Swimrun. 3:43

Andra merittävlingen. Igen perfekt väder, men svårt att tagga mentalt. Tredje tävlingen på fyra veckor slet mer mentalt än vad jag trott. Riktigt stökig logistikhelg iom att Stina var borta underrättade inte direkt.

Jens och jag testade att simma 200m hårt och sedan rotera. Vi räknade armtag och växlade sedan. Körde rätt lugnt min första sträcka på första simmet men körde efterföljande lite för hårt. Gick lite tomt på energi och fick magproblem, fick gå långa partier och övervägde att stoppa fingrarna i halsen men då hade jag nog aldrig kommit i mål. Bet ihop och fick ligga och fisa efter Jens ett par simningar.

·        ÖtillÖ Engadin. 8:07

In short, aldrig haft en bättre totalupplevelse av en tävling. Både egen form och tävlingsbana. Med 40580 meters löpning, 1570 höjdmeter och 5925 meters simning i 12 gradigt vatten måste detta vara den hårdaste av seriens tävlingar.

Första simmet (bilden) var RIKTIGT kallt men det var bara en 300m kanske. Sen började klättringarna, hade ju förstått att det var många höjdmeter men att det skulle vara så brant! Bara att börja gå, en fot före den andra. Så böljade det på, fem stigningar på 3-400 höjdmeter upp och ner genom dalen med sköna simningar varvat.

Hade genomgående bra känsla. Löpningen gick bra, inte så tekniskt utan mer gå uppför och ramla nerför. Liten orkdipp med kanske 5k kvar men den släppte och kunde springa avslappnat sista blocket. På simningen kom Jens och jag överens om att dra 200m var och sedan växla. Några fummelväxllingar men gick överlag bra. Kände mig stark och drog mycket. Inga problem med magen denna gång, energiflödet var perfekt!

Blev precis den tävlingen jag drömt om: bra känsla och magiskt vackert alplandskap!

Mål 2019

·        < 80kg

·        Få till en trainerlösning

·        ÖtillÖ Hvar, genomföra och vara klara för ÖtillÖ WC

·        Stockholm Swimrun, sätta PB

·        Stockholm triathlon, sätta PB

·        ÖtillÖ WC, sub 12h / sätta PB

2019-01-12 14:31.


Kommentarer till blogginlägget


Kul läsning Johan !
5 dagar sedan



Bilderna?
5 dagar sedan



Philip, Funbeat är buggigt nu för tiden. Lägger man in en bullet-lista, använder fet still etc eller lägger in bilder så kraschar det. Har mailat dem om det. Kan skicka bilderna till dig om du vill ;-)
5 dagar sedan



Gott, bra år och roliga mål! Hur är BMC cykeln att cykla på?
4 dagar sedan



Jonas, oklart. Bara hojat off and on under bike fit med Björn Andersson. Men, sjukt snygg!!
4 dagar sedan