Caroline Hammaräng

Mitt Kostupplägg

Jag tog fram ett upplägg från byggartiden för att se hur det fungerar så här fjorton år senare. Dock ökade jag de flesta av mängderna och la till en måltid; det är ju inte direkt så att jag ska dieta inför en tävling.

Drycker: Kaffe, te inklusive örtte, minimjölk, vatten, FunLight.

FRUKOST

Havregryn 2 dl ELLER Rågflingor 2 dl ELLER Fullkornsbröd 100-150  g

Äpple ELLER Apelsin 1 st.

Minimjölk 3 dl ELLER Proteinpulver 0,5-1 dl ELLER Äggvita 6 st.

Ett helt ägg som tillägg till äggvitan vid rågflingor eller bröd.

MELLANMÅL FM

Proteinpulver 0,5 dl ELLER Keso 150-200 g ELLER Kvarg 150-200 g ELLER Tonfisk 1 burk

LUNCH

Fullkornspasta 100 g ELLER Fullkornsris 100 g ELLER Potatis 300 g ELLER Fullkornsbröd 150 g. Vikterna för okokt pasta/ris/potatis. 

Grönsaker minst 300 g

Tonfisk 1 burk ELLER Kycklingfilé/-bröst 100 g ELLER ”Vit fisk” 100 g

ELLER Ägg / äggvita (se frukost) ELLER Magert kött 100 g

MELLANMÅL EM

Proteinpulver 0,5 dl ELLER Keso 150-200 g ELLER Kvarg 150-200 g

ELLER Tonfisk 1 burk

Äpple ELLER Apelsin ELLER Päron 1 st.

EFTER TRÄNING

Proteinpulver 1 dl 

Banan 1-2 st. ELLER Dextropur 0,5 dl

MIDDAG

Grönsaker minst 300 g 

Tonfisk 1 burk ELLER Kycklingfilé/-bröst 100 g ELLER ”Vit fisk” 100 g ELLER Äggvitor 4 st. ELLER Magert kött 100 g

KVÄLLSMÅL

Proteinpulver 0,5 dl ELLER Minimjölk 3 dl

Branflakes/AllbranRegular max 3 dl

En ätardag i veckan.

Planera och försöka att inte krångla till det. Skulle jag till exempel bli bjuden på restaurang och det inte är en ätardag väljer jag rent kött eller fisk med pasta, potatis eller ris, men begränsat av kolhydrater, slopar såsen, äter mycket grönsaker och dricker mycket vatten.

En lättöl och/eller lite lightglass någon fredag kan också vara okej. Någon, inte varje. Vill inte ha för många avsteg.

Det jag märkt hittills är att jag hinner bli ordentligt hungrig mellan varje måltid och att oftast är hungrigare på morgonen än vad jag varit tidigare. 

SoLong

2018-06-11 13:54.


Kommentarer till blogginlägget


Riktig byggarmat! Är det 100 g okokt ris/pasta du kör på?

Kommer bli finfina muskler av det där!
2018-06-11