Pär Sjöstrand

En medioker motionärs årskrönika 2017 - men jag är rätt bra ändå

2017 hade alla fortsättningar att bli mitt år. Jag avslutade 2016 starkt med att springa mer än 1 mil per dag under december. 

Satte upp ett antal tuffa mål inför året:

3 000 meter: sub11 

5 000 meter: sub19

10 000 meter: sub40

Halvmara: sub1:30

Marathon: sub3:20

För att riktigt manifestera målen fick jag ta över ett fint armband av min klubbkompis Supersusanne som klarat dessa mål med råge under 2016.

Utöver tidmålet satte jag uppe ett hemligt mål att komma på medaljplats i min åldersklass i DM på 5 000 eller 10 000. Jag har förvisso DM-medaljer sedan tidigare på 3000 m hinder (guld) och terräng (brons) men då har det varit få deltagare. På 5 000 och 10 000 är det alltid bra uppslutning så det skulle kännas mer på riktigt att ta en medalj där. Slutligen satta jag upp ett mål att springa minst 300 mil under året.

Året började bra. Redan den andra januari satte jag vad som skulle bli årets bästa träningspass. Marathonintervaller 4*5,5 km i marathonfart. Satte passet perfekt, alla intervaller gick i 4:35-fart och pulsen var som högst 20 slag under tröskeln. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Träningen rullade på hyggligt under vintern med 21-24 mil per månad. Hade lite småkänningar bl.a i en vad och en hälsena men ingen som inte försvann på några dagars vila. Årets första tävling blev KM 1500 meter inomhus. Var tydligen inte helt nöjd:http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI... men i princip tangerat PB känns så här i efterhand helt ok.

I början av mars fick jag känningar i framsida lår. Det första dokumenterade tecknet hittade jag den åttonde mars. Skrev då att jag borde ta några vilodagar men det gjorde jag inte utan körde långpass och maxpulstest innan GiJ-kurs istället. Ja, just det GiH-kurs. Under mars och april gick jag en kurs i konditionsträning på GiH med några av Sveriges vassaste träningsforskare (Niklas Psilander, Mikael Mattsson, Filip Larsen) som lärare. Teori varvat med praktik (bl.a backintervaller med Anders Szalkai). Kul, intressant och givande men kanske inte så bra för min påbörjade överbelastningskada. 

Jag agerade så dumt så klockorna stannar. Efter första kursveckan stannade jag på gymmet vi kört ett cykelpass på för ett pass norska superintervaller i väntan på tåget http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

och följde direkt upp det med dubbla långpass under helgen varav det första var 26 km i 4:45-fart d v s min tänkta marafart. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

I början av det andra långpasset den helgen gjorde det så ont i benen i att jag inte kunde springa normalt men jag fortsatte ändå.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...Så otroligt korkat. Lyckades dock löpvila några dagar veckan efter. Ytterligare en vecka senare var det kurs igen med flera tuffa pass. Kommer ihåg att jag hade ont även vid promenad då.

Den tolfte april försökte jag springa ett intervallpass men fick så ont att jag avbröt. Bestämde mig där och då att jag skulle ha löpvila tills smärtan var borta. Vårens stora mål, Köpenhamn marathon var bara fem veckor bort så det skulle bli kamp mot klockan. Utforskade alternativträningens värld med cykling, roddmaskin, vattenlöpning och framförallt crosstrainer. Kulmen på det var när jag körde ett tretimmarspass på crosstrainern på långfredagen. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Besökte en sjukgymnast och fick efter ultraljudsundersökning diagnosen överansträngda muskelfästen i båda låren men värst i vänstra. Blev ordinerad alternativ konditionsträning (som jag ju redan börjat med) och excentrisk benstyrka. Han trodde det fanns möjligheter att springa maran trots allt. Jag gnetade på enligt ordination men valde att fuska genom att ställa upp i DM (tillika KM) på 5 000 meter. Trots brist på löpning närmast tiden innan gick det hyggligt, PB med drygt en halv minut. Något sub19 var det inte ens nära. Kom fyra av 10 i min åldersklass så missade även medaljmålet. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Återbesök hos sjukgymnasten en veckan innan Köpenhamn. Han tyckte det såg bättre ut och trodde att jag kunde springa, men beslutet var så klart mitt. Vi kom överens om att jag skulle göra ett test några dagar innan loppet och om det kändes bra skulle jag köra. Passande nog var det Lilla Broloppet på jobbet den veckan. 6 km som jag bestämde att jag skulle köra som ett tröskelpass, vilket jag gjorde. Kom 10:a av 201 deltagare. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...Benen kände ok under löpningen men tyvärr gjorde det ont efter. 

Bestämde mig trots det att chansa på att springa maran men vara beredd att bryta om det gjorde ont för tidigt. Tyvärr var det precis vad som hände. Fick ont redan efter 11 km och bröt efter 15. Trist men klokt. 

Köpenhamnsresan blev ändå lyckad med många nya trevliga och starka bekantskaper varav flera gjorde fina marathondebuter.

Nu fick det bli löpvila på riktigt. Totalt under april, maj och juni sprang jag totalt mindre än 10 mil. Jag bröt dock löpvilan för två lopp som sociala event. Först blodomloppet med kollegorna på jobbet. Valde 5 km och körde inte riktigt max men kom ändå på placering 56 av 2135 och var dessutom smärtfri. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Nästa fusklopp var Linköpingshalvmara. Inte hela utan stafettvarianten där jag bildade lag med tre klubbkollegor som jag inte kände sedan tidigare. Jag fick äran att springa sista sträckan där det är mest publik. Hade riktigt roligt när jag relativt pigg sprang och peppade andra deltagare och försökte veva igång publiken. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Den sjätte juni var jag på återbesök hos sjukgymnasten och fick klartecken att börja springa igen. Långsam upptrappning så klart. 

Jag har länge tänkt att lära mig att simma, crawla alltså. Nu när jag inte skulle springa så mycket var ju ett perfekt tillfälle att ta tag i det. Så sista veckan innan semestern gick jag på crawlkurs. En timme om dagen under fem dagar. Ett bra och pedagogiskt upplägg på kursen, men tredje dagen var det  mycket frustration och det kändes stundtals hopplöst. Fjärde dagen gick det ännu sämre innan jag plötsligt under de sista minuterna av lektionen klarade att simma 40 meter utan att stanna och sista dagen kunde jag direkt simma 50 meter. 

Redan innan kursen hade jag köpt en våtdräkt. Första semesterveckan åkte jag till södra Gotland och simmade i Östersjön. Oj, vad det underlättade mitt flytläge med våtdräkt. Nu kunde jag ju simma flera hundra meter utan att stanna. Att jag hade noll koll visade sig på att jag hela vistelsen på Gotland hade våtdräkten bakochfram, vilket jag inte insåg förrän långt senare. 

Det är verkligen härligt att simma öppet vatten. Sommaren bjöd på flera fina simningar i olika sjöar, där några sena kvällar med Lisa i slutet av Augusti sticker ut extra.

Tidigt i augusti var jag fortfarande i upptrappning av min löpning men bestämde mig ändå för att deltaga i KM 3 000 meter. Inga förväntningar så sprang bara och njöt av att kunna springa utan att ha ont.http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Hösten kom och med den Korpenmästerskapet i terränglöpning där jag lyckades knipa en fin andraplats. Jag kände mig nu återställd från skadan. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Veckan efter var det dubbla tävlingar på milen. Hade goda förhoppningar om att slå mitt tre år gamla PB även om jag insåg att det inte skulle bli något sub40. Först ut var DM/KM 10 000 meter bana. Och visst blev det nytt PB med drygt en halv minut. Någon pallplats blev det inte utan jag blev sjua av 16 i min åldersklass. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Nästa lopp samma vecka var Nya broloppet i Motala. Gick naturligtvis lite långsammare än banloppet men 2,5 minut snabbare än senast jag sprang loppet. Placering 34 av 389 är jag nöjd med. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Tredje loppet inom en vecka blev LiU-loppet men där nöjde jag mig med 5 km. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Efter dessa tre lopp på kort tid blev det ett längre tävlingsuppehåll innan det plötsligt var fyra lopp jag ville springa som gick samma dag. Typiskt! Nåväl, jag valde Åstadloppet, halvmara i Örebro, mycket för att jag ville försöka få ett PB på halvmara under året. Även om jag tappade lite fart de sista nio km så höll jag ihop det bra och slog PB med 2,5 minuter. Har dock fortfarande en bit kvar till sub90. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

KM 800 meter är inte mycket att säga om, men jag ledde mitt heat i några varv. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Nu var det väl ändå sluttävlat för i år. Det trodde jag, men så fick jag nos på Luciatåget utanför Norrköping arrangerat av kolmårdstrailen. Det fanns två distanser där jag valde den kortare. Ett riktigt kul lopp med mörker, massa höjdmeter, snö, lera, vatten, berg och rötter. När snöröken lagt sig visade det sig att jag kom tvåa. Extra bonuskul! http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Trots att jag klantade mig och inte lyssnade på kroppen och därmed blev skadad längre än jag borde blivit och dessutom inte klarade ett enda av mina mål så är jag nöjd med året. Det är lätt att tycka att man är medioker när man ser alla andra suveräna prestationen men jag bestämmer mig för att jag är rätt bra ändå. Nästa år ska jag lyssna mer på kroppen och köra mycket alternativträning även när jag inte är skadad. Eftersom jag inte uppnådde mina mål så får de hänga med även nästa år.

Avslutar med årets träningsstatistik

Total träningstid 380 timmar och 40 minuter

Löpning 163 timmar / 1 827 km

Styrketräning 72 timmar

Crosstrainer 41 timmar

Yoga 27 timmar

Roddmaskin 20 timmar / 153 km

Simning 15 timmar / 26 km

Prehab/rörlighet 13 timmar

Cykel ute: 9 timmar / 410 km

Spinning: 45 min

2017-12-31 00:00.


Kommentarer till blogginlägget


du är inte en medioker motionär pär. bästa pär med ett lärorikt år om skador o med mycket träning o nya positiva lärdomar där, vi ow simmar:D ett skadefritt år med roliga rekord:)
2017-12-29



Det är lätt att tappa perspektivet när man umgås med världseliten. Höjer man blicken är jag bra uifrån mina förutsättningar. Tror på mer härlig ow kommande år.
2017-12-29



Kul läsning! Tycker du gjort och gör massa bra saker, kul att följa din träning! Ha det gott! 🤗
2017-12-29



Medioker!?! Nej!! Imponerande?! Ja!! Inspirerande?! Ja!! Tack för kul läsning. Och gott nytt löpår 😃
2017-12-29



Tack så mycket, Maria och Lena! Ni inspirerar massor. Lycka till med nästa års bravader!
2017-12-30



Verkligen bra skrivet. Och kul att du nu kommit tillbaka från dina skador.
2017-12-30



Tack, Alfred! Kul med feedback :-)
2017-12-30



Tack Pär för härlig läsning. Ett omtumlande och lärorikt år. Jag hoppas att du och jag får många härliga löparupplevelser ihop under 2018! Och första omgången kommer ju bara om två veckor. Sandsjöbacka...
2017-12-31



Det hoppas jag med, Gunnar! Hoppas särskilt att din rygg håller.
2017-12-31


Arkiv