Annica Johansson

Diastasis recti

Först testade jag instruktionerna i den här bloggen: 4health

Avfärdade resultatet, låter det för bra för att vara sant är det för bra för att vara sant. Så brukar jag resonera. Men för säkerhets skull kollade jag runt lite till.

Hittade en video med Lofsan. Följde hennes instruktioner. Bad maken dubbelkolla, eftersom jag inte riktigt trodde mina fingrar.

Om man mosar ordentligt får man nästan ner ett finger där uppe, där hon beskrev. Riktigt nära naveln går det att få ner ett och ett halvt finger en bit, 2cm om jag överdriver. Magen har gått ihop helt otroligt mycket på bara två veckor. Om jag suger in naveln som hon beskriver i bloggen 4health blir utrymmet ännu mindre och grundare. 

Det tackar jag löpträningen för, och alla svettiga "Jävla Martin": en vidrigt jobbig styrkeövning jag fick av Access Rehab. En favoritövning nu för tiden [se bilden nedan]:

Den övningen kopplar in och aktiverar de djupa magmusklerna, de som många missar att träna eftersom det är så väldigt lätt att andra magmuskler rycker in och gör jobbet istället. (Läs mer om magmusklerna här: http://mammamage.se/om-mammamage/magmusklerna/ )

Man ska kunna andas obehindrat medan man gör övningen ovan, kan man inte det gör man fel. Då är det fel magmuskler som gör jobbet.

Den ska göras 15 gånger x 3 på var sida, alltså 15 utsträckningar per arm/ben-par i sträck. Vila 30 sekunder, upprepa. Vila 30 sekunder, upprepa. klart. Fast jag är inte född igår, jag förstår nog allt att mittkroppen fortfarande är i ett stadie av chock och musklerna behöver mer återhämtning.

Mer läsning: Runners world

2017-09-10 16:36.


Kommentarer till blogginlägget


Grattis! Jag tror min mage FORTFARANDE inte gått ihop som den ska riktigt, vet att den var rätt kraftigt delad fortfarande ett år efter att Lillan föddes när jag träffade en sjukgymnast ...
2017-09-11



Tack, jag är i chock för så fort gick det minsann inte förra gången! Men då var jag inte ens hälften så vältränad som nu, jag kunde inte ens gör EN situp och plankan visste jag inte ens vad det var då. Tänk att en trälig, mjölksyrestinn och lite trist övning kan göra sån enorm skillnad..!


2017-09-11



Härligt!
2017-09-12


Arkiv

 2017
 september (3)
Lycka!!!
Diastasis recti
Bebislycka
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)