Helena Enqvist

Veckans intervallpass- trappintervaller signerat Malin Torbjörnsson

Jag brukar ofta jobba trappintervaller, för att få maxa ur både puls och ben, men ändå ta det med ett lite lugnare upplägg… värmer upp 10-20 minuter beroende på hur kalla musklerna är och ska ligga på exakt 70% av Max i puls när uppvärmning är klar. Sedan ger jag kroppen 5 minuter för att komma upp till 75%. En bra dag tar det 30 sek och då måste jag ligga kvar på exakt 75% så gott det går hela tiden 5 minuter ut och en annan dag kanske jag behöver alla minuterna för att nå 75%. Poängen är att efter exakt 5 min ska jag ligga på exakt 75%. Sedan fortsätter jag med 5-minutersintervaller upp till 80%, vidare 85% och sedan 90% eller över. Jobbar omvänt neråt och ger kroppen 5 minuter ner till 85%, fem minuter till 80% osv. Trampar ur 10-20 min på ca 70% innan jag bockat av passet.

Veckans gemensamma intervallpass på cykel blev Malins variant. Vi var inte så sugna på att köra riktigt hårt, inget brutalpass som Hasse sa. På pappret lät Malins upplägg lagom utmanande. Jag behövde bara få trampa och fokusera på något. Efter en riktigt dålig dag följt av en eftermiddag full av frustation över saker som jag inte kan göra så mycket åt just nu behövde jag få endorfiner och låta benen bli trötta.

Läs hela inlägget på bloggen

2017-01-25 09:07.


Kommentarer till blogginlägget


Låter som ett "kul" pass. ska prova :-)
2017-01-25


Arkiv

 2018
 mars (3)
 februari (1)
 januari (7)
 2017
 december (3)
 november (2)
 oktober (3)
 september (2)
 augusti (4)
 juli (9)
 juni (8)
 maj (8)
 april (9)
 mars (18)
 februari (19)
 januari (11)
 2016
 december (5)
 november (7)
 oktober (3)
 september (6)
 augusti (5)
 juli (3)
 juni (4)
 maj (3)
 april (6)
 mars (16)
 februari (2)
 januari (1)
 2015
 december (1)
 november (1)
 oktober (2)
 september (3)
 augusti (4)
 juli (3)
 juni (8)
 maj (7)
 april (12)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (9)
 november (15)
 oktober (8)
 september (9)
 augusti (5)
 juli (2)
 juni (9)
 maj (9)
 april (9)
 mars (23)
 februari (12)
 januari (13)
 2013
 december (7)
 november (8)
 oktober (4)
 september (8)
 augusti (4)
 juli (4)
 juni (7)
 maj (6)
 april (16)
 mars (1)
 januari (1)
 2012
 september (1)
 augusti (1)
 maj (1)
 mars (1)
 februari (3)
 januari (3)
 2011
 december (2)
 november (1)
 oktober (2)
 september (1)
 augusti (2)
 juli (2)
 juni (2)
 maj (3)
 april (2)
 mars (1)
 februari (6)
 januari (5)
 2010
 december (3)
 november (1)
 september (1)
 augusti (2)
 juni (3)
 maj (7)
 april (4)
 mars (5)
 februari (1)
 januari (2)
 2009
 december (2)
 november (2)
 oktober (3)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (10)
 juni (11)
 maj (10)
 april (6)
 mars (4)
 februari (5)
 januari (6)
 2008
 december (4)
 november (2)
 oktober (3)
 september (4)
 augusti (4)
 juli (5)
 juni (6)
 maj (13)
 april (7)
 mars (5)
 februari (5)
 januari (4)
 2007
 december (2)
 november (3)
 oktober (5)
 september (10)
 augusti (13)
 juli (12)
 juni (9)
 maj (12)
 april (6)
 mars (4)
 februari (2)
 januari (3)
 2006
 december (1)