Annica Johansson

En plan

Måste försöka få till en plan inför Stockholm Marathon, något att fokusera på. Jag är nog minst lika nervös som andra gången jag sprang maran, allra minst. Då, när jag visste vad jag gav mig in på och började inse att jag inte kanske var situationen vuxen. Att jag vet varför jag är nervös (otillräckligt långpasstränad) gör mig inte mindre nervös. Det gör däremot att jag vet att jag inte kan brassa av i 6:10-tempo. Även om jag håller ett tag för det så är jag hysteriskt medveten om att jag inte orkar i längden. Och det är längden som är utmaningen på ett Marathon.

Första repet är vid halvmaran. Om halvmaran tar längre tid än 2:55 blir det jobbigt. 2:48 vore bättre, då har jag hållit 8:00/km jämt. Sen fokuserar jag på nästa rep, vid 28km. Dit är det inte fullt 7km. Det får ta en timma.

Tredje repet är vid 32, dit är det lite över 10km från första repet. Det får inte ta längre tid än 1h 25 minuter. Eller, om man vill förenkla det ytterligare så blir det 4km mellan rep 2 och rep 3 på 35 minuter.

Hålltider som är viktiga:

21,1km 15:10

28km 16:10

32km 16:45

Målet stänger 18:10

Ett steg i taget, 5km åt gången ska jag klara det. En mara består av flera 5km-lopp. 40 minuter i taget, ska jag beta av de åtta korta loppen. Första femman ska inte gå fortare än 40 minuter, det är onödigt att bränna gott krut för tidigt. Det är komma runt som är det viktiga. Det spelar ju ingen roll om jag är assnabb fram till första repet om jag klappar ihop och aldrig orkar förbi det andra eller tredje.

Slow and steady wins the race.

Dags att bli istadig.

2016-05-30 12:08.


Kommentarer till blogginlägget


Låter som en bra plan Annica!!
2016-05-30



8 stycken 5km-lopp borde jag ju klara, ett i taget bara så kommer det att gå. Jag får använda all rutin och tjurighet jag har, nu när jag inte tränat som jag borde...
2016-05-30



Smart plan! :) Hoppas det går vägen!

Jag ska också springa och är så sjukt nervös! Har nog inte sprungit ett långpass sen... hm... ja, länge sen!
Jobbigt, men jag måste väl testa hur otränad man egentligen kan komma till en mara :-P

2016-05-30



Ja, på mina tidigare tre maror har jag sprungit 32-34 km nån vecka innan, och många 20+. I år ett på 22 och ett på 18 hittills i år, så det kan bli en riktig rysare 😱
2016-05-30



Evelina, du grejar det! Om inget oförutsett, som ett olyckligt snubbel inträffar så får du din medalj :-)

Hans, då ligger vi ganska rysligt till båda två. Jag har ungefär samma långpassvana som du i bagaget...Jaja, det får bära eller brista helt enkelt. Nu är det för sent att göra något vettigt, det enda extra träning gör nu är saboterar (säger jag som ska transportlöpa hem från Solna ikväll) :-)
2016-05-31


Arkiv

 2019
 april (2)
Först så går det upp, sen går det ner...
Det fungerar!
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)