Annica Johansson

Framtidstankar

Trailkursen börjar på måndag, så jag får nog flytta långpannan till lördag. Fast styrkepasset flyttar jag banne mig inte, jag kör det på måndagen ändå. Det får gå helt enkelt. 2K-intervallerna på tisdag kan bli jobbiga, men jag ska till massören på kvällen så det löser sig säkert.

Jag hoppas det löser sig, för det är ett rätt mastigt schema med närmare 8 mil jag har framför mig även om det är lätt löpning hela vägen (utom på tisdagen):

Må: styrka + Trail

Ti: 2K-intervaller (3-4x2000m i halvmarafart m 90s vila)

Ons: 10km lätt löpning

tors: 15km lätt löpning

fre: 10km lätt löpning

Lö: vila

Sö: långpass 32km

Sen börjar en ny vecka, som nosar på 11 mil. Majoriteten lätt distans, och nu börjar det visa sig om jag verkligen sprungit lätt distans eller om jag legat på för hårt. Om jag fuskat och inte varit disciplinerad nog kommer jag att få betala för det, denna eller nästa vecka:

Må: styrka + trail

Tis: 2k-intervaller (4-5x2000m i halvmarafart m 90s vila)

ons: 20km lätt löpning (eller kortare, eller alternativträning)

tors: Vila

fre: 15km lätt löpning

lö: 24km lätt löpning

Sö: 36km lätt löpning

Valborgsveckan landar på nånstans mellan 10 och 11 mil, alltihop lätt distans. På måndagen är det som vanligt styrka och trail, vilken distans det blir vet jag inte. Tisdag (15km), torsdag (30km), lördag (20km) och söndag (40km).

Efter det kommer en kortare vecka, 51km på 4 pass och bara ett av dem med fartinslag (12x500m m 60s vila) förutom måndagens två pass då.

Kristihimmelsfärdsveckan bjuder på nästan 13 mil (exklusive måndagsträningen), men veckan efter blir buslätt. Bara två pass, varav det ena Göteborgsvarvet. Jag kan inte göra så mycket mer än mitt bästa. Det är omöjligt just nu att säga om jag kommer att kunna komma in under 2 timmar med den dos träning jag kommer att ha i benen. Kanske kommer jag vara för nertränad. I så fall får jag hoppas att det går bättre på Stockholm Marathon, som går veckan direkt efter.

7 dagars vila mellan varvet och maran är för lite, det vet jag på förhand. Så om det är "en sån dag" på varvet att jag inte kan maxa, då tar jag det riktigt piano istället och sparar mig till maran. Som vanligt bestämmer jag taktik när jag står i fållan, och vet vilken form jag är i för dagen :-)

Behöver jag ens säga att jag kommer att få springa hos massören stup i kvarten, vid sidan av rumblerollandet och yogastretchen för att hålla ihop? Jag vet att om jag klarar det här, så klarar jag 100km i höst. Så enkelt är det.

2015-04-10 12:28.


Kommentarer till blogginlägget


Shit, vilka tuffa veckor! Håller tummarna för att kroppen håller
2015-04-10



Jag har följt det här schemat förut, framgångsrikt, så jag vet att jag ska klara det om jag bara kan hålla fartdemonerna i schack. I det här fallet är "fart dödar" mer sant än någonsin. Lugn distans måste verkligen vara lugn, annars skiter det sig.
2015-04-10



Imponerande!!!
2015-04-10



Herregud Annica! Vilket schema, verkar både dödligt läskigt, riktigt kul och alldeles underbart. Åtminstone om man inte har något mer att göra än att träna och vila dessa veckor.... Du är väldigt strukturerad och duktig tycker jag verkligen! Kommer gå bra för dig😃
2015-04-10



Så mycket fritid i övrigt, tv-tittande osv blir det inte kan jag ju erkänna. Det blir bättre i sommar, färre (men längre) pass. Mitt största problem, hittills, har varit att hinna äta tillräckligt...
2015-04-10



Imponerande schema :)
2015-04-11



Imponerande:)

2015-04-12



Bara jag inte tjuvar och springer för fort på de lugna passen så ska det gå.

Fast jag erkänner, det är lite läskigt. Jag vet att jag kör fruktansvärt hårt nu en period framöver. Inte fort kanske, men hårt måste inte vara fort.

Å andra sidan kommer det en period efter det här där belastningen lättar rejält, och av erfarenhet vet jag att effekten blir dramatisk. Så fort benen vilat ut! Och sen, efter det, pendlar schemat mellan 7 och 9 mil i veckan, inga fler galna 10-13 mil!

De tre veckorna närmast före tävlingen är riktigt lätta, korta och mysiga. Jag minns hur det kändes förra gången då, jag tassade fram i farter som jag tidigare på året inte kom upp i utan avsevärd ansträngning, sprang distanser som var omöjliga i vintern innan och det kändes lätt. Njutningen var total! Jag kunde inte vänta, kroppen var så stark och löpningen så underbar!

Det är dit jag vill igen, och jag är beredd att jobba för det :D
2015-04-12


Arkiv

 2019
 augusti (2)
Samvetet har talat
Känner mig stark
 juni (2)
 maj (3)
 april (3)
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)