En FunBeat-användare

Du är inte inloggad på FunBeat.

För att titta på den här personens träningsdagbok och profil så måste du logga in på FunBeat.

Styrketräning hemma Överkroppass 1

Överkroppspass 1

Utrustning: Gummiband + något att köra dips ifrån

Hur: 3 set av varje. Max 20 st per set (60 sek för plankan), annars försök gör övningen tyngre.

Övningar (alternativ på gymmet)

1a. Armhävningar (Bänkpress)

1b Draken höger + vänster ben (Good morning)

2a Axelpush, stå i hundens position. (Axelpress med stång/maskin)

2b Biceps med gummiband

3a Plankan max 60 sek förstark? lägg tyngd i svanken

3b Axlar, lyft rak arm i sidan m.h.a. gummiband

4a Dips

4b Omvända flyers, gummiband över bröstet, dra isär händerna och dra ihop skulderbladen. (Maskin, cabelcross, hantlar, chins)

Tips:

Hur: Kör i dubbelset (1 set övning 1 sedan direkt 1 set övning 2 sedan vila). Max 20 rep per övning, 60 sek på plankan, annars öka motståndet. Går bara att köra i par, då kör man var sin övning i dubbelsetet och byter.

För tyngre övningar: Armhävningar - lägg fötterna på en stol, Draken - håll något tungt i handen, Axelpusch - upp med knän fötter på en stol alternativt så på händerna mot en vägg, Plankan - Lägg en vattenflaska i svanken. Dips - lägg upp fötterna på en stol så du hänger i mellan alternativt hittar två stänger och gör dips hängandes i mellan som på gymmet.

2015-03-02 22:18.


Kommentarer till blogginlägget