Marie-Louise Karlander

Mål 2015

När det gäller målformulering finns det alltid flera sätt att tänka. För min del så vet jag att ytterst är målet att jag ska röra på mig, hålla mig frisk och att slippa få högt blodtryck trots att sjukvården påstår att jag kommer få det. Mål ska vara personliga, mätbara, tidsbestämda etc.

Tävlingarna är för mig en trigger att träna men det är också roligt att tävla, speciellt nu när man är äldre. Man har blivit mindre rädd misslyckas.

Som sagt, kommer man sist, är man ändå före de som inte ställde upp.

Gör ändå ett försök med träningsmål och mål för en del av de lopp som är planerade. (Lägger inte upp mål under "Träningsmål" i funbeat, de syftar bara till kvantitet, lite svåra använda)

Träningsmål - (ej i någon prioriterad ordning)

Löpning - öka kvantiteten, ska upp på marathonsträcka, längre långpass, ökad stegfrekvens, men ändå inte släppa fartträningen. Under 2014 fick jag ihop 159,2 tim löpning, löpning bana och terräng inräknat. Finns löpning i triathlon och brickpass ej inräknat) Mål är att springa 175 tim 2015, kommer att regga passen under "löpning" och definera underlag etc i kommentaren. Träning sker ofta med Skellefteå AIK långdistansgrupp. Mål - att kunna springa 5 km med en kmhastighet under 5 min/km. På långa sträckor 30-42km kmhastighet under 6min/km.

Cykel - starkare i uppförsbackar, kunna hålla en högre snitthastighet individuellt, dvs inte ta hjälp av herrarna. Målet är att inte släppa klungan i någon uppförsbacke. Har som mål med en vän att kunna snitta 40km/tim på xx antal km, möjligt i lagtempo med Marianne. Jag snittade 37,5 på en 3mil sträcka, med rätt tuffa backar, var nära max vad jag har, 38,5 vore en utmaning på Tåmerundan. På långdistanstävlingarna kommer jag troligen snitta 27-28. Cyklade 145 timmar under 2014, blir mer under 2015. Tränar ofta med klubbarna, vintertid kompletterar med spinning.

Simning - teknik, teknik och teknikuthållighet. Ökar längden på intervallserier dvs nu simmar jag mkt 50:or och håller tekniken, mål att det blir 100, 200 med bibehållen teknik.. Under 7 min tid på 400 fr i 25m bassäng. Under 40 sek på 50 fr nerifrån innan utesäsong. Kvantitet 3 simpass i veckan , 2 x60min ca 2000m, 1 pass 90-120min 3000-4000m. Har hjälp av en av landets bäste simtränare ett pass i veckan.

Längdskidor - inget träningsmål, loppen är för att lära kroppen jobba länge. Önskar jag hann träna med den nystartade klubben i Skellefteå men svårt få till i planeringen.

Styrketräning - lära mig frivändningar, marklyft jobba med skivstång,  behålla TRX och övrig styrketräning i perioder.

Yoga - det är ju till för att man ska kunna träna mycket, men det ger även återhämtning. Känner ingen prestationsångest att jag måste kunna gå upp i handstående eller huvudet eller slå dubbelknut på mig heller.

Tävlingsmål

Boden 40 km längdskidor klassiskt, (Hade 3:22, sist med dåligt glid i kallt före, hade åkt mer skidor men jag är bättre tränad nu) Pers på banan, ja tack. (Så blev det inte men ett rejält träningspass, -14 gr, grinsnö och dåligt glid)

Malmstråket 45 km, kommer köra med egen tidtagning, blir ett träningslopp. Under 4 timmar.

Öppet spår Vasaloppet   8:?m

Broarna runt - vill väldigt gärna under 25 min i år, 4:50/km (kommer missa premiären, är på läger)

VM i långdistanstriathlon Motala - svårt sia när långdistans är nytt för mig, har bara en svensk klassiker att relatera till, och då har jag ofta kört för löst, följt med strömmen. 

4000m simning , 2 tim, förhoppningsvis lite snabbare

120km cykel, 3:30-4 tim

30 km löpning 3:30

Under 10 timmar borde vara ett rimligt mål, blir också ett test inför Kalmar IM, kost,material. Lite crazy är det att första långdistanstävlingen i triathlon man gör är ett VM!!

Triathlonsprint Umeå - kanske, en vecka efter Motala men det är nästan hemmaplan. Pers på banan vore kul. 

SM Olympisk Västerås 

(1500 sim, 40km cykel, 10km löp)

Under 2:49

Renbergsvattnet runt löpning 12km, tror det går att klämma in i tävlingsprogrammet om det går samma helg som i fjol. Pers vore kul 1:06, 2014, vad grymt det vore att gå under timmen men det är snabbt, en halvminut snabbare per km, svårt.

Kalmar IM

Komma i mål är huvudmålet, ha kul så länge det går, få testa kroppen och knoppen i en optimal utmaning, gissningsvis under 14 timmar. Målet är också att vilja göra om det igen.

Vad händer efter Kalmar? LL? HalvIM, kanske utomlands? Här kommer svaret.

IM 70,3 Ruegen september, nyligen anmäld, har inte satt något mål än med den tävlingen annat än ha roligt förstås.

2015-02-05 14:31.


Kommentarer till blogginlägget


STORT Lycka till!!!!Du kommer fixa dessa mål!
Jag vill hålla mig frisk & nöjd med livet med tanke på att det är en hel del som händer just nu :)
2015-02-06



Ja det är inget dåligt mål, det är ju liksom huvudsaken.
2015-02-06



Rolig att avsluta med en 70.3.

Lycka till, träna smart och tävla hårt!
2015-02-06



Ja det blir kul, tänkte har man tränat för en IM så är det lika bra passa på. Lite rädd för att det skulle bli tomt efter Kalmar IM
2015-02-06



ML - kommer blir rolig att följa din resa, du är stark! Heja heja!
2015-02-09