Annica Johansson

Det börjar nu!!!

Det kändes att jag tränat en massa olika saker den här veckan: motionscykel, crosstrainer, styrketräning och löpning. Jag försöker vara varierad och mångsidig, och armhävningsutmaningen grejade jag riktigt bra. Jag passade på när jag kom hem efter löpningen, medan jag fortfarande var varm. Dag 3 på första veckan skulle vara 8+10+7+7+ max (dock minst 10) så jag gjorde det, och avslutade med 21 som max. Det är 1 mer än i torsdags, så jag är nöjd.

Armarna hade allt orkat mer, men jag tappar hållningen därikring så då är det lika bra att sluta. Det är bara dåligt för ryggen om man börjar tappa hållningen och inte kan armhäva ordentligt. Hellre 21 strikta än en massa fler men de sista som en hängbro som lägger belastningen på diskar och annat som inte tål det...

Det gick ju inte som jag ville i år på Stockholm ultra, jag var alldeles för mycket skadad för att ha en chans på 100km men 2015 ska jävlar i min lilla låda bli ett bättre år. Jag börjar förbereda redan nu, med allsidig träning och koll på alla de där detaljerna jag slarvade med i år (styrketräningen främst). Man kan inte ge sig på en så lång ultra och tro att man inte behöver styrketräna. Det är bara dumt.

Så. På't igen bara. Gör om gör rätt :-)

2014-11-28 17:37.


Kommentarer till blogginlägget


Kör du plankan också för att träna hållningen?
2014-11-28



Japp, men inte samma dag som armhävningsutmaningen (då blir det inte många armhävningar gjorda!). 1 minutersintervaller för att inte tappa ryggen. Det var länge sedan jag maxade i plankan, man kanske skulle testa när magen känns fräschare? Vad är en respektabel tid i plankan?

*tänker till*
Det skulle ju kunna förklara varför jag kroknade i magen så fort idag, jag körde plankan som avslutning på gummibandspasset igår!
2014-11-28



Jag var med på en Plankan-utmaning på Fejjan, dubbla din tid på en månad. Lyckades dock bara gå från 2 till 3 minuter. Min omöjliga kusin Maria klarar 9 min.... och 24 tim löpning :-)
2014-11-28



9 är skogstokigt länge :-)

Dubbla? Då skulle jag gå från 1 till 2 minuter, det låter omöjligt. :-)
2014-11-28



Träna intervall. 15 sek, vila, 15 sek, vila, osv. Trorjag körde 10 min

2014-11-28



Korta intervaller, men då måste det vara ganska många? Nu kör jag 2 (eller 3 beroende på hur kaxig jag känner mig), á 1 minut och är helt slut efteråt. Jag tror jag vilar i minst 5 minuter mellan, dessutom!
2014-11-28



Jag läste att korta är bäst för att träna. 15 sekunder åt gången, vila 15, håll på 10 minuter...

2014-11-29



Aha, det var annorlunda. Det måste jag testa! :-)
2014-11-29


Arkiv

 2019
 april (2)
Först så går det upp, sen går det ner...
Det fungerar!
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)