Annica Johansson

Kom-igång-pass 1 & 2

Nu har jag varit igång med styrketräningen så pass länge, två av tre uppstartsveckor, att jag vågar säga att jag nog grejar det här, jag kanske lyckas hålla igång styrketräningen den här gången.

Just nu kör jag två olika kom-igång-pass som jag satt ihop med övningar jag gillar. Det har varit det viktigaste, det enskilt viktigaste, i valet av övningar. Det är bättre att jag har roligt och det blir av än att schemat är perfekt balanserat och aldrig genomförs.

Kom-gång-pass 1

Tricepspress

Hantelrodd

Bänkpress

Axellyft åt sidan

Jag har valt att börja lugnt, 8-15 repetitioner per set och 3 set på varje vikt. Modesta ökningar och sluta innan musklerna blir helt utmattade.

Veckans andra pass tar hand om de muskler jag inte redan tränat i förra passet, lite överlappning och redundans blir det eftersom vissa övningar inte bara tränar en specifik muskel utan en hel serie muskler. Jag har helt sonika utgått ifrån träningsvärken, och valt övningar jag kunnat göra obehindrat utifrån var jag haft träningsvärk och inte.

Kom-igång-pass 2

Bicepscurl

Latsdrag

Knäböj

Utfall på balansplatta

Benböj på balansplatta

Russian twist

Så småningom lägger jag in marklyft (klurar på vart bara, två tuffa benövningar samma pass är jag inte sugen på faktiskt) men jag vet att jag får väldigt mycket träningsvärk av den övningen, så jag avvaktar lite till med den. Jag vill vara helt igång och tillbaka igen innan jag ger mig på kungen av styrkeövningar.

2014-11-03 19:56.


Kommentarer till blogginlägget


Bra!
2014-11-03


Arkiv

 2019
 februari (1)
Ingen dramatik här
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)