Robert Thor

Simhelg, 8h på 3dagar

Denna helg var vigd åt simning med Örebro AIK. Se i slutet vad vi i detalj körde.

Var lite fundersam innan, har mest simmat sporadiskt.

2010 så lärde jag mig att crawla inför Vansbrosimmet men har mest slentriantränat simning sen dess.

Tycker att 1km rakt av är rätt jobbigt och lite segt, mögigt är ett passande ord.

Sista månaden så har jag kört ÖAIK simning på torsdagar och Selvins fredagsmys kl6:15 i G-vik. Det är en helt annan sak än att simma själv, mycket roligare, olika övningar och fullt upp med att hänga på övriga atleter i bassängen. 

Men 8h simning på 3dagar.... 

Det var skitkul!

Matti (coachen) blandade och gav, allt från teknikövningar till syrafest, stafetter till masstart inkl. rå rugby.

Kroppen höll hela vägen om än lite öm i överarmarna och axlar.

Några höjdpunkter:

Stege 600-500-400-300-200-100 på tid, försöka sätta jämna 100tider. Skrämmande långt (2100m) men det gick riktigt bra.

Popov, teknikövning som direkt avslöjar obalans och brist vid andningsteknik.

Masstart med brottning, riktigt roligt att få dra, slita och simma över folk och bli översimmad :)

Förvånad över hur mycket kroppen tål.

Största aha upplevelsen var tips om ändrad rytm vid armtagen, vänta in returarmen mer innan man börjar dra med den främre armen. Detta bidrog oxå till en bättre andning och på slutet så var andning på höger sida riktigt skaplig. Vänster är fortfarande ballongskalle ;)

Kent är sifferfreak av Guds nåde och även generös så här kommer listan på hela helgen.

FredagUppvärmning 200 m crawl + 200 m bröst + 200 m rygg + 200 m crawl +  teknik 400 m catch up + 400 m skovel + huvuddel 600 m räkna armtag och  minska med 2 per 100 m + 4*100 m fart 1->4 i varje 100 m + testlopp 200 m +  100 m + 50 m + avbad 150 m = 3100 m

Lördag FM Uppvärmning 200 m crawl + 200 m bröstsim + 300 m tåget + 200 m med dolme +  teknik 400 m 6-1-6 + 400 m hudsim + 200 m skovel + huvuddel 600 -> 100 m stege +  avbad 100 m rygg + 100 m bröst = 4200 m

Lördag EM Uppvärmning 400 m (25 m rygg, bröst, crawl osv) + 200 m bröst +  200 m (fenor omväxlande rygg och mage med händerna rakt fram) +  200 m crawl + teknik 400 m popov + 400 m spjutet + huvuddel 2*400 m medley  (fenor 25 av varje först 25 hårt resten lugn sedan 50 hårt resten lugnt osv) +  100 m stafett m paddlar och fenor + avbad 100 m bröst + 100 m crawl = 2900 m

Söndag Uppvärmning 400 m (25 m rygg, bröst, crawl osv) + 400 m crawl +  teknik 6*200m skovel, hundsim, 6-1-6, 6-3-6, popov och spjutet +  huvuddel 400 m navigering + 500 m bråksimning = 2900 m

2014-10-26 21:04.


Kommentarer till blogginlägget