Caroline Hammaräng

Det är en jävla tur att man tränar

Säger hej då till iFORM:s kostdagbok för den här gången med registreringen jag gjorde i tisdags (141014). Registrerade allt utom vatten och hade stegräknare på mig. Nu ska det tas i beaktande att dagboken är inställd på tre kilos viktnedgång under sex månader.

Dagens kaloriintag"Tränade" kalorier"Bonuskalorier"Rekommenderat intagRekommenderat intag efter registrerad träning
20781489118717763265

Måltider:

05:05 Frukost 490 kcal

Kaffe bryggt 8 kcal 350 g

Minimjölk 153 kcal 431 g

Havregrynsgröt fullkorn fiberhavregryn 195 kcal 300 g /1 portion

Solrosfrön torkade 48 kcal 8 g

Linfrön torkade 15 kcal 3 g /1 Tesked

Vassleproteinpulver, amino-complex 72 kcal 18 g

11:00 Mellanmål 485 kcal

Blandade bär från frysen 64 kcal 183 g

Havrescones glutenfria 269 kcal 117 g

Keso mini 75 kcal 107 g

Kaffe bryggt 8 kcal 351 g

Minimjölk 69 kcal 193 g

15:00 Lunch 510 kcal

Potatis kokt med salt 83 kcal 100 g

Kassler rökt kotlettrad gris 106 kcal 100 g

Röda linser torkade kokta med salt 125 kcal 100 g

Tomat 22 kcal 100 g

Rödlök 20 kcal 40 g

Olja-vinägerdressing 55 kcal 0,2 dl /2 Matsked

Morötter kokta 55 kcal 100 g

Purjolök 6 kcal 19 g

Päron 36 kcal 67,5 g /0,5

16:15 Mellanmål 67 kcal

Kaffe bryggt 6 kcal 302 g

Minimjölk 61 kcal 170 g

19:30 251 kcal

Rökt skinka gris fett 3 % 86 kcal 74 g

Morötter kokta 61 kcal 111 g

Purjolök 37 kcal 111 g

Olja-vinägerdressing 14 kcal 0 dl / 2 Tesked

Päron 36 kcal 67,5 g / 0,5 st

Tomat 17 kcal 75 g / 1 st

20:30 275 kcal

lätt kvarg 0,1 % /Garant (Hemköps egna) 62 kcal 112 g

Ica Mild lätt yoghurt 0,5 % 84 kcal 187 g

Müsli 102 kcal 40 g

Minimjölk 27 kcal 76 g

Träning:

PowerYoga 374 kcal / 55:00 min

Gång 163 kcal / 43:40 min / 3,8 km

Städning 447 kcal / 1:36 

Löpning lugnt tempo 468 kcal / 50:00 min / 7,7 km

Powerwalk 37 kcal / 12:14 min / 0,8 km

KolhydraterProteinerFett Fibrer
Energibalans2461544567
Rekommenderad energibalans30722112030

Jag hade inte stegräknaren på mig när jag tränade och städade då städning kunde väljas som en egen motionsform. Fick då ihop cirka 5000 steg, vilket jag inte tillnärmelsevis uppnår de dagar när jag jobbar. Sitter stilla nästan hela tiden på jobb. Trots att skrivbordet är höjbart...

För att återknyta till rubriken  –om jag inte hade tränat hade det blivit aaalldeles för många kcal, med hänsyn till målet. Så, förutom att kanske börja med äggvitor i gröten igen, tänka på att linser innehåller bra med energi och ta det vackert med sconesen och yoghurten är min nyckel - att röra på mig.

Visst har jag mina ideal och mål när det gäller min kropp. Jag älskar att känna mig ”fit” och jag tycker att det är vackert med muskler. Men mest tycker jag att sådana här registreringar är så himla intressanta att göra. Blir totalt uppslukad när jag sitter och registrerar och analyserar. Precis som när jag gör träningsupplägg.

2014-10-15 10:09.


Kommentarer till blogginlägget


Oj! Dubbelt av vad jag stoppar i mig just nu.....
2014-10-15



Meaning???
2014-10-15



Att det blir mycket att äta för att få i sig alla kcal. Tycker jag äter ganska mycket och ligger på 1600 per dag, men jag antar att det är det du menar med rubriken, att det är tur att du tränar såpass mycket.
2014-10-15



Vad flitig du är med räknandet! Räknar du så alla dagar?
2014-10-15



Nej. Väldigt sällan faktiskt.
2014-10-15



Tänkte väl det! Det verkar ju vara ett hästjobb med att räkna minsta gram och kcal!
2014-10-15



Digitala hushållsvågen fixar grammen, kostdagboken räknar ut kcal. Men visst, lite tid tar det att regga allt. Tur att jag tycker att det är så roligt :-)
2014-10-16