Igår blev långpasset om än roligt också en ganska plågsam historia, jag hade väldigt mycket träningsvärk i rumpan och jag har identifierat skurken nu: Paolo Roberto!
Jag testade en av hans kvartar, men istället för utfallssteg (som jag inte törs göra på grund av fotleden) körde jag en övning han kallar bulgarisk split.
Om ni trodde utfallssteg tar bra på rumpan kommer ni att få en överraskning, utfall är lätt i jämförelse...
Bulgarisk split
Tränar: Rumpa och lår.
Utgångsposition: Stå framför en stol. Lägg upp vänster fot på stolen bakom dig och låt tyngden vara på höger ben. Håll armarna framför dig.
Utförande: Böj höger ben och sjunk ner. När ditt ben är böjt i en nittiogradig vinkel pressar du tillbaka upp. Gör först alla repetitioner på höger ben och byt sedan till vänster.
