Ove Jansson

Rekommenderade styrkeövningar för frisim

Följande styrkeövningar har jag fått tips om från Kusttränarna för att på ett enkelt sätt bygga upp styrka för att simma bättre frisim.

1. Plankan (både rak och på sidan) för stabilitet och bålstyrka.  

2. Corevridning (placera fötterna på en pilatesboll i armhävningsposition, lyft ena benet och vrid det under dig själv till andra sidan och sträck ut, vrid tillbaka).  

3. Simdrag med gummiband (fäst i brösthöjd med handtag i varje hand och huvudet mellan armarna, dra bakåt med böjda armbågar).  

4. Kroppsvridning (armhävningsposition, lyft ena armen och vrid hela kroppen så långt du kan åt sidan tills handen pekar uppåt eller ännu längre och tillbaka.

Nu ska jag testa dessa fram till jag ska genomföra Riddarfjärdssimningen.

2014-07-12 12:49.


Kommentarer till blogginlägget