Annica Johansson

Laktat och maximal syreupptagning på Bosön

Jag laddade som inför en tävling, dvs inget jäkla underskott och ingen djupsömn på hela natten. Hög puls, högt blodtryck och spänd förväntan. Den här gången visste jag vad jag gav mig in på, och jag såg fram emot det med skräckblandad förtjusning. Testet var en födelsedagspresent från min älskling och nu var det dags.

External image
Bosön är ett trevligt ställe, jag har många goda minnen härifrån.

Jag var ute i förskräckligt god tid, jag var ju nervös så det räckte men också taggad. Ingen uppvärmning före testet, det sköter testledaren om. Innan dess tas ett vilolaktas så de vet vad man ska utgå ifrån.

External image
Taggad och redo.

Själva laktastestet var en ganska behagligt historia, det kändes inte som en väldigt jobbig upplevelse direkt och det tog en stund innan han lyckats få upp min laktas i 4 mmol/L. Vid 11km/h började det hända grejer, vilket är betydligt högre fart än förra gången.

External image
Laktattestet var mysigt. Bra uppvärmning.

Sen kom själva utmaningen. Det som kräver att man spänner pannbenet och flexar viljestyrkan ordentligt. Laktattestet. Då är det meningen att man ska springa i en given fart i allt brantare lutning tills man har mjölksyra precis överallt och det känns som att man fått slut på allt syre. Då ska man försöka öka lite till.

External image
Allt mäts. Inget lämnas åt slumpen.

Jag försökte låta bli att pipa förskräckt när han satte löpbandet på 10,5km/h (5:43 min/km). Förra gången satte de bandet på snälla 9,5km/h (6:40 min/km) ju - hjälp!!!

Fast jag visste ju att det skulle bil jobbigt. Jag hade föresatt mig att köra slut på mig så mycket jag bara kunde, allt skulle krämas ut.

External image

Så jag sprang, och han ökade lutningen tills jag var uppe och sprang på 7% lutning. Det var jobbigt, och jag ville egentligen kliva av redan då men en ökning till ville jag försöka på, så han fick öka till 8% också. Den lutningen stod jag ut med i hela 15 sekunder innan jag verkligen måste hoppa av.

External image
Nu var det slut!

Det lustiga var att pulsen tokvägrade att gå över 176. Vid 6% gick den upp till 175, vid 7% till 176 och där vägrade den att gå högre. Kanske bara "en sån dag" helt enkelt, för jag hade verkligen inte stått ut med mer mjölksyra. Testledaren mätte laktatet, 10,1mmol/l 1 minut efter och 10,0 mmol/l 3 minuter senare.

Så nu är jag utrustad med nya pulszoner, en justerad maxpuls och en fast beslutsamhet att inte låta 10km/h (6:00 min/km) sätta några ytterligare myror i huvudet på mig. Varför jag fortfarande hakar upp mig på det där vet jag inte, det är någon dum fix idé jag fått. Det ska bort.

Det är inte så illa att ha förbättrat VO2max med 10% sedan förra testet, men det jag tycker är det allra bästa är att jag faktiskt bevisligen blivit snabbare i alla pulszoner.
2014-01-23 19:53.


Kommentarer till blogginlägget


Kul & intressant läsning!
2014-01-23



wow :-D men hur vet dem din max puls om du inte lyckas pressa upp den mera?? för din maxpuls kan ju inte vara 176??? eller kan den det?

2014-01-23



Vi diskuterade igenom hur jag sprungit och tränat, jag berättade att det högsta jag någonsin sett på pulsklockan är 184 och då ansåg de (utifrån mina testdata) att vi kan anta att jag inte kan ha så väldigt mycket högre puls än så. Några slag kanske, men inte så mycket mer.

Varför pulsen vägrade gå högre idag kunde de inte svara på, med tanke på laktasen och ansträngningsgraden borde pulsen stuckit som en avlöning på slutet.

Jag ska självadministrera ett pulstest endera dagen nu när jag vet hur jag ska lägga upp det och sen se om jag inte kan jaga upp pulsen högre. Börja på 10,5km/h på ett löpband och sen öka lutningen en gång i minuten tills jag inte pallar mer. Lätt :-)
2014-01-24


Arkiv

 2019
 april (2)
Först så går det upp, sen går det ner...
Det fungerar!
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)