Annica Johansson

Vilodag

Förvisso är det vilodag idag med så sprang jag på följande tabell över Jägarvilan ( Sätt dig med ryggen mot väggen i 90 graders vinkel med knäna. Låren ska vara i horisontellt läge och händerna ska hållas nere längs med sidan. Starta tidtagaruret och se hur lång tid du klarar att sitta.) och hur länge man bör klara den för sin ålder:

External image

Givetvis måste jag ju testa, och första försöket klarade jag 90 sekunder blankt. Det började svida innan dess men 90 sekunder tyckte jag skulle se fint ut så jag härdade ut.

Sen tittade jag i tabellen, och tyckte att det måste vara fel antingen på min teknik eller på tabellen så för säkerhets skull gjorde jag en till. Jag har ju fyllt 40 ändå. Det här gången var jag supernoga med att kontrollera så att knäna verkligen gick i 90 graders vinkel, annars blir det för lätt.

Det som gjorde mest ont till en början var dörrposten som skar in i ryggen. Jag fick annat att tänka på så småningom, men jag är envis och lyckades faktiskt få till 90 sekunder även andra gången trots att det sved mer än första gången.

Nu tycker i och för sig jag att jägarvila tar mer på låren än någon annanstans men det kanske bara är jag som är gnällig. Men iForm, som hade tabellen på sin Facebooksida, satte den som en rumpövning. Antingen har jag en förbannat stark rumpa, starkare än benen, eller så är det ingen rumpövning.

Bilden nedan visar en bra rumpövning, enbensknäböj. Jag kör iofs utan stöd för bakre foten för att få träna balans också, men det är en smaksak hur man gör:


2013-11-07 10:25.


Kommentarer till blogginlägget


Har snokat, frågat folk som kan det där med styrketräning och läst på lite och jägarvila är INTE en rumpövning. Det är en statisk benövning för främre lårmuskeln.

Så... iForm har fel, kort och gott.
2013-11-07


Arkiv

 2019
 februari (1)
Ingen dramatik här
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)