Ryan "Rykno" Provencher

7 veckor efter Tjörn & Växjö Marathon

För sju veckor sedan trodde jag min 2013 säsong var över. Missade Karlshamn triathlon, Lidingö och även sålda min start plats till Vasaloppet..

För tre veckor sedan började jag med lätt simning och träning ut över min rehab övningar och promenader.

Fick även börja med lite löpning den 5 okt och bestämde mig då att testa Växjö Marathon. De siste två veckor lyckades jag samla ihop ca 6mil. Utöver de 17km simning och 18mil transport cykel.

Men jag är inte dum jag visste att genomföra en marathon efter 4-5 veckor uppehåll och en begränsad arm rörelse skulle inte vara "a walk in the park". På fredag köpte jag en 200g choklad och Ben & Jerrys. Jag är 11 veckor in i min IM bantning och tänkte om jag ta mig i mål är jag värt en bonus. (Mer om detta sen).

Innan min olycka hade jag som ett mål att springa under 4:00. Jag skulle träna 3-4mil vecka under 6 veckor och sedan trappa ner veckan innan. Men det blev inte så. På fredag kväll satt jag upp tre nya mål: ta mig i mål, inte gå och om det gå bra under 4:30.

Min del mål var att pressa min gränsar. Ingen skulle har något som helst förväntning på mig, men jag vill ser om jag klara hålla 5:40 under 5 varv....

Fick en rejäl sovmorgon. Upp kl 8:15 vilket är ovanlig för mig. Åt frukost, packade min väska och cyklade mot simhallen. Strax efter kl 10:00 hade jag min nr lapp. Träffade några vänner och även ett par funbeatare innan start.

Kl 11:00 start. Vi är ca600m söder om simhallen. Ta nästan 3min tills jag och 8-10 andra kommer fri. Under den första varv hängde jag bakom ett grupp som började på 5:30-5:40 och det kändes hur lätt som helst. Runt 6km började vi kom ikapp andra och då hade jag svårt att ligger på ryggen av alla och gick runt. För ca 8km ökade jag till ca 5:10 med ett par ner mot 5:04-5:08... Oops!

Efter tre varv tog jag min första drick paus. Tappade ca 10s men det var värt. Någon stans runt 17km stängd av funbeat appen :( Runt den 19km trampade jag snett på trottoaren men det påverkade mig inte mer än 2-300m. jag jag hade min klocka på och kunna ser att när jag passerade 21.1 hade jag 1:54:28 vilket var ca 1:30 snabbare än Växjö loppet i maj.

Från 21-32km tappade jag en del och hade ca 5:53snitt. Men tiden vid siste två varv var 2:57. Så jag var sjuk nöjd att jag var under 4:00 så länge.

Runt 33km kom kramp på insidan lår. Då bli de siste 9km Run/walk. Eftersom jag hade ingen ont i axel hade jag ingen planer att stanna.

Jag passerade 9 varv på ca 3:38 och fick lite extra motivation att klara siste varv under 50min. Det bli 45min och in i mål 4:23:55 snitt 6:15.

Jag var klart siste av alla mina klubbkamrater men nöjd. Nu vet jag vad jag måste träna på om jag ska kunna klara min IM mål...

På lördag kväll när barnen lagt sig ta jag fram min B&Js, men jag var inte allts sugan för det. Fixade en Irish coffee och åt min glass. Jag tror jag hade varit mer sugan om jag var frisk...

Idag vaknade jag väldigt stel, men efter simning imorse var jag inte så mycket värre än efter HIM i Vansbro.

Jag är sjuk imponerat på alla löpare. Det var klart den jobbigaste 4:23 av mitt liv. Att simma 21km var "a walk in the park" i jämförelse

http://www.vaxjomarathon.se/Resultat.asp?ar=2013&...
















2013-10-20 19:24.


Kommentarer till blogginlägget


Go Ryan, go Ryan, du är redan en Ironman..
2013-10-20



Bra jobbat! Helt otroligt att du bara startade och ännu mer att du tog dig i mål efter en sådan skadad så pass fort efter.
2013-10-20



Jag är så imponerad, finner inte ord. Grattiskram från Norrland.
2013-10-21



Riktigt bra jobbat!
2013-10-21



Tack alla! nu ska jag klara hålla alla km under 6:00 och klara måltid 4:00

Måste hitta tid att springa längre än 12-15km.....
2013-10-21



Målfokuserad kille :-) Det är bra.
2013-10-21



Härligt jobbat!
2013-10-22