Annica Johansson

Löparknä, del 1

Mitt inhopp i Vårruset blev tämligen lyckat trots allt, men knäet är olyckligt och därför har jag beslutat att stretcha ett par tre gånger om dagen och i övrigt vila tills smärtan är borta. Därefter är stretching efter träningen obligatoriskt. Slutjamsat, helt enkelt.

http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/LyingIlio...
alternativ: http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/Squatting...
Tractus iliotibialis, den enskilt viktigaste stretchen. Lägg extra tid på att stretcha den här. Håll i minst 20 sekunder. Glöm inte att göra övningen på båda sidorna, båda benen har knän som kan börja värka. Lägg lika mycket tid på höger som vänster även om den enda sidan ömmar och den andra inte.

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Squatti...
http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/Pretzel.html
Gluetusmuskulaturen och höftens rotatorer. Angrip rumpan också, den kan vara inblandad i eventuella problem i knäet. Det är inte säkert men det gör hur som helst ingen skada att tänja ut rumpan ordentligt.

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHip...
Höftböjaren. Svanka inte när du gör den här, då tappar du kontakten med höftböjaren. Knip med stjärten och pressa fram bäckenet, det ska kännas i ljumsens framsida.

http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/Se...
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/StandingCro...
Baksida och utsida lår. Ibland kan man behöva leta lite för att hitta den rätta stretchen. Bara en lätt justering av bäckenets position kan göra underverk för stretchen.

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html
Placera foten i höjd med knäet eller högre. Pressa knäet mot bröstet utan att rycka eller slita i benet. Glöm inte att göra likadant på båda benen.

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SeatedGro...
Insida lår är också viktigt för att bibehålla rörligheten. Alla övningar ska hållas i minst 20 sekunder, gunga inte för då motverkar du dina syften. Det är inte bra att rycka och dra i musklerna när de befinner sig i ytterläget, då vill de bara dra ihop sig.

Vill du läsa mer om löparknä kan jag rekommendera följande sidor:
http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.pdf
http://www.brandgulmusikgenre.se/L%F6parkn%E4_-_ett_...
http://www.sct.nu/traning/tips/itb/itbartikel.htm
2008-06-04 12:19.


Kommentarer till blogginlägget


Tack för påminnelsen! Några jga glömmer efter löppassen troro jag, och funderar på om jag borde köra efter cykling också ... Lätt att skippa sånt när det är transportträning.
2008-06-04



Tack för detta, jag fick återfall på vänster ben efter 20K på maran, så nu är det dax även för mig att ta tag i det!
2008-06-05



Ja, jag hoppas att ni inte drabbas alls egentligen och om ni gör det vill jag att det ska gå över snabbt och smidigt. Och det gör det om man stretchar ordentligt.

2008-06-05



Tack för bra tips! Det ska genast praktiseras för jag är rädd att jag åkt på löparknä också.
2008-07-22



Härliga sketcher, kommer testa dessa moves framöver. Tack för länken. mvh d;)
2009-03-02


Arkiv

 2019
 december (1)
Sorgligt
 september (2)
 augusti (2)
 juni (2)
 maj (3)
 april (3)
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)