Ryan "Rykno" Provencher

Nystart.......till en gammal (reviderat) plan

För flera år har jag pratat om IM 2014. de siste två år har jag sagt om jag ska ändå hålla på träna kan jag lika bra köra en svensk klassiker (ESK) i 2014.

i sept bestämde jag att anmäla mig till VR 2013 som testlopp. Jag har simmat Vansbro varje år sedan 2007, så att simma det igen i år kom som ingen överraskning.

Men när jag läste att Vasaloppet bli fulltecknat efter bara 10min bli det en anmälning till Öppet Spår 2014. Fixade detta idag.

Men.....över de siste 10 månader jag har blivit bitet av löpning, jag har tappat 17kg sedan sept 2011. Så jag har funderat på köra Växjö Maraton. Men efter jag fick ett start plats till Vasaloppet, tänkte jag. ska jag starta eller avsluta min ESK med Vasaloppet.

Svaret bli avsluta! Så jag kommer att springa Lidingö i år och avsluta min ESK med Vasaloppet 2014.

då är det fritt att träna 100% för IM 2014. Nu få jag bara ser till att fixa ett start plats.

så de kommande 17 månader ser ut i grund så här

april - juni (Vättern)
Huvud tränings moment - cykel, och behålla min löp och sim nivå.

juni - sept (triathlon, OW, Cykling och löpning)
huvud tränings moment - löpning, och behålla cykel och sim nivå

okt-feb (Vasaloppet)
huvud tränings moment - skidor, delvis simning och behålla löpning och inte tappa alltförmycket cykel.

mars-aug (IM)
behålla simning, öka cykling och löpning tidsmässig, men jag kommer inte att träna för att bli snabbare efter mars. den fart jag få i år bli den fart jag sikta att köra IM på.

för 6 månader sedan var målet sub 12. Den kommer att uppdateras efter jag har genomfort HIM Vansbro och Tjörn.




2013-03-20 12:39.


Kommentarer till blogginlägget


Tycker beslutet verkar bra och rätt, var inget annat att vänta av dej heller.
Visst är det lite konstigt att löpning kan vara så kul?
Själv avslutar jag min Klassiker nu med Vättern, om jag vill eller så fortsätter jag och gör Vansbro (anmäld) och Lidingö igen och får då hela samma år.
2013-03-20



I NocOut satsar vi stort på IM 2014. Vi blir antagligen 50 st från klubben då. Många förstagångIronmän. 2012 och 2013 är det ca 25 som deltar från vår klubb (blev ju fulltecknat lite för snabbt 2013). Vi har allt från de bästa (troligen 3-5 på topp 10, herrar och damer) till 13-14 timmars deltagare.

Häng på i denna gemenskap om du har lust
https://www.facebook.com//groups/260338880747355/

I år har vi bla en egen startgrupp i Vätternrundan (75 pers) skall bli sjukt kul.
2013-03-20



Blir trött bara jag läser ....
Men lite besviken att du inte ska köra Vasaloppet... du som är snabb i fingarna när anmälningar öppnar!
Galet att 15 000 (typ) är galna samtidigt inom 12 månader....1 när de anmäler sig och 2 när de startar *s*

2013-03-20



lite svårt att anmäla sig när man tävla.....jag var i vatten hela helgen

2013-03-20



Haha....hindrar väl inte dig - du är ju så målmedveten =)
2013-03-20



Ser bra ut! Men jag vill att du lägger till ett moment till som är mycket viktigt. I perioden okt-feb (låt det även gå in i mars-april) ska du lägga in styrketräning 1timx2ggr i veckan. Gör susen!
2013-03-20



Tack för tipset Alex. Men mina muskler är känslig. Jag behöver gå ner i vet inte upp
2013-03-20



Om du väldigt gärna vill åka VL går det köpa startplats till VL såsens som sista veckan innan VL. De gjorde herrarna jag åkte med. De har åkt många VL. Ni som bor i södra delarna måste åka rullskidor, fast jag tror att du Ryan har riktigt goda förutsättningar eftersom du är bra på fjäril. 200 fj kräver sin simmare. Det är samma rörelse nästan under vattnet. Jag fick ont på precis samma ställe på axeln som simmarna brukar få. Det är bara att önska lycka till och håll dej frisk. Hälsa på i Skellefteå nästa vinter för skidträning om du vill.
2013-03-20



Jag lovar att denna styrketräningen inte kommer öka din vikt markant ( muskler väger mer än fett/ volym) men vi tar det när vi träffas!
2013-03-21



Alex, jag har sagt till min fru efter jag gå i mål på IM, jag ska anmäla mig till Gladiatorerna. bygga mig upp till 96kg och eftersom jag är bara 177cm lång kan jag krossa de på tv ;)

Men jag är öppet för alla tränings form. Avtal med min fru gäller tränings mängd som behövs till aug 2014....

2013-03-21