Fredrik Blom

Summering 2012

Här kommer den traditionsenliga summeringen av träningsåret.

2012 började med några veckors längdåkning i ganska bra fart ända till jag åter igen fick problem med hjärtat och blev sjukskriven hela våren. Jag kunde kör 4hb styrketräning under hela sjukskrivningen och började träna ordentligt igen i slutet av mars.

Vasaloppet:

Eftersom jag var sjuk hela våren kunde jag inte köra Vasaloppet och gav min startplats till Sara som antog utmaningen och tog sig i mål.

Göteborgsvarvet:

Första målet för året blev Göteborgsvarvet. Jag fick till 7 veckors löpträning innan varvet där jag valde att fokusera på att träna med låg puls och att träna mycket löp-teknik. Jag körde dom lugna passen riktigt lugnt och dom hårda riktigt hårt.

GV gick över alla förväntningar och jag persade med 9 minuter och sprang in på 1:50:27


Jubileumsmaran i Stockholm:

Jag hade sneglat lite mot att springa ett marathon-lopp under 2012 och när John & Tobias skulle spring Jubileumsmaran hängde jag på dem. Det visade sig dock att banan på Jubileumsmaran var tuffare än Stockholm marathon. I och med marathon satsningen 2012 blev det väldigt mycket löpning fram till mitten på juli. Jag hade som träningsmål inför maran att kunna springa löp-pass på 3 mil 3 helger i rad för att vara redo och jag tänkte bestämma farten med hjälp av "Yasso 800s" vilket också var ett av de vanligaste intervallpassen. Jag var i riktigt bra form inför maran och det är riktigt kul att läsa kommentarerna på träningspassen precis innan maran.

Maran gick sjukt bra och målet var att springa under 4 timmar. Jag sprang tillsammans med Tobias som drog upp ett något högre tempo än jag hade tänkt men eftersom pulsen höll sig under 150 så tyckte jag att det inte fanns någon anledning att släppa. Det kändes sjukt bra i kroppen ända fram till 35km och vi passerade halvmaran bara några minuter över mitt pers. Sista km var en ren kämpa insats och vi spurtade i mål till mantratt "chips och öl" på tiden 3:50:00. Jag är fruktansvärt nöjd med den prestationen.


Sala Silverman

Nästa stora mål för säsongen var Sala Silverman som är ett halv ironman. Jag hade faktiskt bara en vilodag efter maran innan jag började cykla och jag tog med mig cykeln på semestern för att börja träna inför det stora triathlon loppet.

Vi var en vecka uppe i Piteå och medan vi var där passade jag på att köra triathlon tävlingen PDOL-Pärsen där jag slutade trea.

Jag tror aldrig att jag återhämtade mig riktigt från maran utan att jag började träna för fort direkt inpå. Jag hade ganska bra fart i kroppen men återhämtningen gick ofta långsamt och pulsen var tidvis ganska hög på träningspassen. Med facit i hand skulle jag ha taget ett längre träningsuppehåll direkt efter maran.

I mitten av augusti sprang jag Vasastaffeten med Orsa korpen och höll 5:07 tempo på sträcka 2 som var ca 15km.

I slutet av augusti var det sedan dags för Sala Silverman. Tävlingen började med att jag direkt fick veta att jag hade överskattat min sim-kapacitet. Simningen gick riktigt dåligt även om tiden bara var några minuter sämre än jag hade planerat så kom jag aldrig in i någon rytm, jag hade svårt att navigera och simmade mycket bröstsim.

Cyklingen gick bra och jag snittade 31,7km/h vilket jag var riktigt nöjd med. Jag började känna av ryggen då jag även hade tränat för lite cykel.

Löpningen gick inte alls nå bra då ryggen började strejka och jag sprang halvmaran på 2:06

Målet med Him var under 6 timmar och jag gick i mål på 5:45.


Tog sen ett träningsuppehåll och började lite långsamt att simma.

Min syster blev sjuk och kunde inte springa Stockholm Halvmara så jag tog hennes plats och sprang med Sara som tyvärr hade dragit på sig ett löparknä och det blev mera gång än löpning 2:40

Marcus lurade med mig på Tjurruset i oktober vilket var det grisigaste jag har sprungit men riktigt roligt.

Hösten fortsatte med simträning och jag försökte bli snabbare med löpningen, fick även med mig Marcus på 4x1000m i 4:15/km. Tyvärr bidrog det till att jag blev sjuk och tog en månads träningsuppehåll i november. December flöt på bra med simning och tidig snö i Mora bidrog till en del längdskidor.

Ett riktigt bra träningsår resultatmässigt och förutom sjukdomsperioderna så har det flytit på bra. Jag har lärt mig att ta det lugnare och lyssna mer på kroppen. Jag har lärt mig att träna lugnare på de lugna passen och resultaten har börjat komma. 2013 ska jag köra Vasaloppet, GV, Him Vansbro, Him Sala och Tjurruset.



Träning i siffror 2012 (2011):

Total tid 10340 min / 7d 4h 20min 15sek (10287)
Total sträcka 1816,9km (2677km)
Antal träningspass 226st (168st)
Antal dagar med träning 179st (168st)
Snitt sträcka per vecka 33,6km (50,5km)
Snitthastighet 13,13km/h, 4:34/km (17,79km/h, 3:22/km)

Löpning:

Totalt tid: 4664 min (3011 min)
Total sträcka: 794 km (518,22 km)
Antal träningspass: 78 st (58 st)
Antal dagar med träning: 75 st (54 st)
Snitt sträcka per vecka: 14,7 km (9,78 km)
Snitthastighet: 9:96 km/h, 6:02/km (10,33 km/h 5:49 min/km)


Cykling total:

Totalt tid: 1837 min (3591 min)
Total sträcka: 822,8 km (1651,18 km)
Antal träningspass: 41 (34)
Antal dagar med träning: 37 (31)
Snitt sträcka per vecka: 15,24 km (31,15 km)
Snitthastighet: 26,18 km (27,82 km/h)

Längdskidor:

Totalt tid: 781 min (1897 min)
Total sträcka: 135 km (394 km)
Antal träningspass: 15 (23)
Snitthastighet: 11,3 km/h, 5,19/km (12,43 km/h, 4:50/km)

Simning:

Total tid: 1505 min (370 min)
2013-01-08 10:33.


Kommentarer till blogginlägget


Kul att läsa din summering Blom! Nu kör vi hårt (men med kvalitet) 2013 också!
2013-01-10



Det är alltid kul att summera sitt träningsår. Man tycker inte att man har tränat så mycket men det visar sig ofta att man har tränat en del :) Vi får hoppas på ett friskt och skadefritt 2013!
2013-01-11



Shit bra jobbat! Blev motiverad att ta tag i detta igen å börja regga träningstillfällen, kul å summera sen. Kör hårt 2013!
2013-01-15