Annica Johansson

Styrka

Styrketräningen brukar hamna lite vid sidan, bli lite bortglömd men idag tog jag itu med ett pass. Återupptäckte musslan ( http://www.youtube.com/watch?v=l8CQq8_GYhU ) och körde utfall. Kom på att jag skulle köra en övning jag inte vet vad den heter:

External image

En annan övning som tar bra är den här:
External image

Den känns bra i baken efter ett tag. I alla fall om man inte låter rumpan vila mot golvet, bara nudda. Tvåbenta höftlyft körde jag också, benlyft och en förfärlig massa crunches och situps. Jag noterar roat att jag är starkare i de sneda magmusklerna än i de raka.

Hoppas jag inte överdrev nu bara, träningsvärk är kul men bara i måttliga mängder Smiley
2012-11-20 13:57.


Kommentarer till blogginlägget


Har också förträngt styrketräningen ett tag...... Tack för tips på en ny övning :-)
2012-11-20



Det är alldeles för lätt att den inte blir av så jag är extra näjd när det väl händer nått på den fronten :-)

Vilken övning var det som var ny? *nyfiken*
2012-11-20



Den med gummibandet, får skriva upp det på julklappslistan :-)
2012-11-20



Aha, ja men den är bra för höfterna! Du vet inte heller vad den heter? Synd, för det hade varit lättare att skriva upp i listan med övingar. "Den där med gummibandet som man spretar med benen" är lite opraktiskt att skriva :-)
2012-11-20



Du har säökert någon upplyst träningskompis som kommer att upplysa dig om detta.
Eller så döper vi den till den hippa övningar :-)
2012-11-20



hahaha den var bra :-)

Nej, ingen verkar veta vad den heter faktiskt om den ens har något namn?
2012-11-20



Aninica, jag kör en variant av den övningen som heter X-walk. Fast då har jag ett oknutet theraband under fötterna, bandet korsat och ändarna i händerna och går x antal steg åt höger resp vänster. En kalasövning för speciell gluteus medius.

Höftlyft, både enbenta och dubbla, kör jag många i min gympaklass. Alla tycker det är mumma, men ingen vet att jag har lagt in den delvis för min skull. ;)

Riktigt bra styrketräning du gör. :)
2012-11-20



Tack Sylvia, jag googlade X-walk men blev inte det minsta klok på träffarna (det finns visst ett fiskedrag som heter så också) :-)
Men jag tror jag förstår hur du menar ändå :-)

2012-11-20



Haha, nä, fiske är jag inget vidare på även om Mörrum, där jag bor, är vida känt för laxfiske. :-)

Ska se om jag hittar en länk i mina gömmor. :-)
2012-11-20



Det gick snabbt:

http://www.youtube.com/watch?v=0dOzNG6keS8

En kanonövning!
2012-11-20



Det sen ju inte så farlig ut men jag anar att den tar ordentligt :-) Tack för länken och namnet!
2012-11-20



Det gör den! Jag hade denna i ett rehabprogram för löparknä för ett par år sen och var helt slut i musklerna efter 20 långa steg höger resp vänster. I takt med att jag blev starkare så skaffade jag mig hårdare theraband. Har en svåger som är sjukgymnast, som kan fixa såna på metervara...;)
2012-11-20



Aaah, ja det ser ut att vara bra för höft/rump-regionen :-)

Jag brukar stå med händerna på höfterna/baken så att jag känner musklerna jobba. Det är lite coolt, för muskeln som jobbar mest är inte så där överdrivet stor (fast den är fullständigt kapabel att värka något ohyggligt) :-)

2012-11-20



Sant! Plus vad elände den kan ställa till med när det inte är stark nog! Musslan är ju annars en kanonövning plus liggande sidobenlyft. Men dessa har du koll på vet jag.
Kissande Hunden är en annan älskling, som jag också har i min gympaklass till deltagarnas, och min, förtjusning. :-)
2012-11-20



Man kan se i knäböjen om någon är för svag i höfterna (knäna viker inåt i ett visst läge) så jag fick så vackert börja ta itu med den där rackaren, helst innan den börjar stlla till med något. Bättre stämma i bäcken du vet :-)

2012-11-20



Känner igen det där med knäböjen. När jag fick mina löparknän (2 st) 2009 gjordes en sån analys med samma resultat som du skriver om. Nu är det inga problem eftersom jag är medveten om det och "kissar med hunden" varje måndag. :-)
2012-11-20



hahaha ja den jycken måste ha blåsa så det räcker ;)

2012-11-20



:-)
2012-11-20



Aja-baja att glömma styrkan så ofta, men bra att du tog tag i det nu iaf. Det segaste man kan hamna i är som min höftböjare, en evig rehabsmet som aldrig verkar kunna komma över i prehab-stadiet.
2012-11-21



Anders, det låter inte alls roligt! Jag hade nog lite tur som fick ögonen på den innn jag fick problem, för jag märker att löpsteget påverkas av att man tränar rumapn. Kan låta självklartf ör er rutinerade, men för mig var det verkligen en aha-upplevelse att känna det själv så egentligen borde jag vara supertaggad att köra styrka oftare :-)

Det är ju bara så erbarmligt tråkigt :-)
2012-11-21



Tack Annica för att du delar med dig av en massa bra tips! Och alla kommentarer på de inläggen som det drar igång med ännu fler tips. Både lärorikt och inspirerande när man som jag tycker det är lite tröttsamt att komma igång med just styrkan för löpningen.
2012-11-21



Varsågod :-)

Det är mystiskt att något så nyttigt inte kan vara lite roligare.
2012-11-21



Hårdrock i lurarna underlättar det mesta ;)
2012-11-21


Arkiv

 2019
 april (2)
Först så går det upp, sen går det ner...
Det fungerar!
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)