Ryan "Rykno" Provencher

2013 målsättning och tävlings planering

2012 var en spännade år. Cykel och löpning har nu blivit en del av min rutin.

2013 Målsättning med tidigare års antal
..................2013.....2012......2011..... 2010
simning…...700........725 ......719........507
cykling.......6000.....5178......1717.......878
running......1000........636......30.8.......14.2

Simning:
Jag ska behålla samma nivå på ca 700 km då jag ska försätter simma 4ggr vecka. Från april -sept bli det så mycket OW som möljigt.

Cykling:
Mängd måste ökas en del då jag ska cykla Vättern (300km) och tävla i längre triatlon. Jag behöver en pass/vecka med fartlek eftersom i år vill jag helst upp till 32-34km/tim över tre timmar. Huvudmål är bygga en basfart så jag klara 180km på 6 tim och sedan har energi kvar att springa en maraton på IM aug 2014!

Löpning:
Målet är att springa lika långt eller längre än jag simma. Om jag ska klara alla mina tävlings mål, bli det mer löpning. Här ska jag även hitta tid för intervall träning 2-3ggr/månad. 5:15-5:30 är den tempo jag ska springa under 60min och under mina långpass ska jag göra min bästa att springa 5:30-5:45. Jag vill även få till några långpass där jag kan springa på marantemp max 6:00


Några tävlingar jag sikta på under 2013:
Masters-SM 15-17 mars - sim
Växjö loppet 1 maj - 2mil - löp
Vättern 14-15 juni - 30mil - cykel
Jönköping OW 30 juni - sim
Vansbro 6 juli - HIM - tri
Vansbro 7 juli - 3km - OW

Aug är fullt av möjligheter, men man kan inte vara med på allt :(
Malmösimmet 3 aug - 2km - OW
Malmö Triathlon 4 aug - tri
Vidösternsimmet 10 aug - 21km OW (??)
Vättern Challenge 10 aug - tri (??)
Växjö Karl-Oskar dagarna (??)
Kalmar 15 aug - Mini - tri
Stockholm 25 aug - Olympisk - tri (??)
Tjörn 31 aug - HIM - tri

Växjö marathon 19 okt - löp (only if I am healthy)

Sedan är det en del lokala tävlingar som t ex 338 Småland KM sprint tri, Lammhultscyklisterna triatlon KM (i Växjö) och Karlshamn Sprint Tri som jag inte känner till datum men ofta i sept.
2013-01-02 10:29.


Kommentarer till blogginlägget


Kommer ligga såååååååå i lä.....
2013-01-02