Annica Johansson

Mer styrka

Jag fick till det den här veckan också. Jag körde exakt samma regi som förra veckan, fast den här gången la jag till höftlyft på två olika sätt.

Ett höftlyft ska väl egentligen se ut så här:
http://www.dintraning.se/ovning/456/Hoftlyft.html

Fast jag valde att göra den på ett ben i taget istället. Den andra varianten av höftlyft gjorde jag så att jag ställde mig i högsta läget som på bilden i länken innan och sen lyfte jag ena benet, upp och sen tillbaka. Satte ner foten och växlade över till andra benet, upp och tillbaka. Den varianten har jag inte sett någon annan stans, så jag får väl döpa den till Mina Höftlyft. Fantastiskt jobbiga för rumpan blev de efter ett tag i alla fall eftersom vitsen är att man ska hålla höften högt hela tiden och bara växla stödjeben.

Jag är övertygad om att det är rump- och höftträningen som är det viktigaste för att jag ska kunna fortsätta springa, hel, smärtfri och glad. Fast jag körde crunches, dips, knäböj och vadhävningar på ett och två ben också eftersom jag inte tror att det är enbart rumpan man springer med. Smiley

Jag öste verkligen på idag med, jag försökte hålla mig under 30 minuter men det går bara inte. Särskilt inte när jag kastat in två övningar till. Men det gör inte så mycket, det får ta 40 minuter då, om det ska vara så. Det kan det vara värt Smiley
2012-09-24 14:27.


Kommentarer till blogginlägget


Övningarna är lämpliga för löpare och nödvändig för flera av oss, tack för länken :-)
2012-09-24



Varsågod :-)

Kanske kan de ge löpningen ett lyft också? ;)
2012-09-24


Arkiv

 2019
 augusti (2)
Samvetet har talat
Känner mig stark
 juni (2)
 maj (3)
 april (3)
 mars (3)
 februari (4)
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)