Erik Arnström

Edit: Som Jeppe tänkt, och min fru krävt: Ha roligt och njuta!

(Om Floda-Jonte kan så kan jag också).

Precis klarat av de sista nyckelpassen i mitt aktivitus-program, 160k & 185k cykling, samt 2h30 och 3h löpning (som blev kortare, men det kändes idiotiskt att springa en mara på träning). Träningsmässigt är jag mao ungefär där jag vill vara.

* Inför: Från och med onsdag går vi upp 5 varje dag så är man förhoppningsvis lite mindre jetlaggad på lördag morgon.
* Frukost på lördagen lite mindre fet än vanligt. Inga gel eller presport eller annat tjafs, det sparar jag till tävlingen. Får bli extra juice och vitt bröd för att toppa upp.
* Simningen förra året gick på 1:08. Tror jag är lite bättre i år, och med 1:05 som mål bör jag ställa mig långt fram, men inte längst fram. Under 1h10 är ok, allt annat är bonus, men inget jag stressar upp mig över.
* T1: IM betyder påse med det mesta. Om det är stekande sol kör jag min tajta vita tröja under våtdräkt. Inga handskar, men strumpor, då jag fryser om fötterna kring +20C.
* Cykling ska jag ta det lugnt på i början, inte dras med i ngt dumt tempo (och växlarna ska vara färdigjusterade). Kör helt på puls, 140-150 så funkar äta och dricka bra. En kaka i timmen första 2h30, sen 1 gel i timmen resten. Vatten för att hålla munnen fräsch. Borde räcka till 35km/h och 5h10.
* T2: Keps, men inga solglasögon eller annat krångel. Skor? Ska känna på mina Fasttwitch några ggr till, men antagligen Lunar Elite. En gel i bakfickan att suga på när livet känns tungt.
* Löpning: Fullt fokus på att hålla igen, första milen i 4:45/km och inget annat dumt. 4:40/km på mil 2 och 3 bör funka. Efter det blir det intressant. 3h20 är målet, men sista timmen avgör om det blir 3h30 eller närmare 3h10. Långpassen har visat att en liten klunk vatten och 10-15s paus var 5e km är väldigt trevligt. Ska inte göra om misstaget från 2010 att jag i panik börjar tokkäka godis.

Tot 9h45 om allt går som man vill, men sub10 ska jag vara nöjd med då det varit målet senaste året.