Ryan "Rykno" Provencher

Resan till Vansbro och triatlet - juli 2011 till juli 2012

Jag måste inleda detta med ett stort tack till min fru som har tillåtat mig att träna så mycket som jag har gjört. 31679 min (Nästan 528 timmar) under de siste 365 dagar.

Träning inför detta Vansbro har flyttat bra enda från förra årets 4 veckor träning i Texas till en bra höst och vår säsong träning.

Jag cyklade ToR arbete varje dag jag jobbade i Växjö hela höst, vinter och vår. Från sept 2011 till mars 2012 gick jag ner 5kg från 103-98.

När jag gick på pappaledig den 1 mars började jag att promenera mycket med Viola. Började med 5km och ökade till upp mot 11km, men i snitt var det 8km 4-5dagar i vecka.

När snö försvann hoppade jag på cykel och började cykla 6-12mil/vecka. Men pga allt annat fick jag minska min simträning från 70,000+/månad till ca 55,000m/månad. Jag var inte glad att minska simträning men jag visste att jag skulle inte klara hålla 70+ hela året.

i maj var cykling på gång på riktig upp mot 18mil/vecka och pga bassäng simning var OW bara något jag gjorde extra innan bassäng träning.

äntligen juni och simning hade flyttat ut till sjön och jag lagt till löpträning. Målet var att springa varje dag under sommarsimskolan men när min fru visade en intresse att börja springa kunde jag inte säga nej. så det bli inte mycket löpning som jag hade hoppas, men det stoppade inte mig från att börja tävla i triathlon.

Ett försök till tri bli snabbt duathlon i Nässjö då vatten var förkall. Två veckor senare var det en riktig debut i triathlon. två stycken i juni Smiley Juni slutade med ett 9km OW simpass utan våtdräkt på ca 2:45.

1 juli fick jag kolla av OW simning genom en grenrep i Jönköping. Målet var under 18min för en 1400m lopp. Tiden bli 16:37. 16s efter segare Petter Lindh och då var jag taggat inför Vansbro.

Vansbro vecka deltog jag i sprint KM och förbättre mina triatlon resultat igen....Nu ligger min bästa kort tri på 1:12! lite kortare simning och löpning, men växling tid var under 3min. Den måsta under 2min till SM och Kalmar. Dagen efter fick jag en massage, som visade sig att jag behövde.

Då är det dags för Vansbro. Torsdag och fredag jag baddade bara för att har kontakt med vatten. Lördag morgon kör jag, och två andra upp till Falun. Vi stanna på en liten slott och fika. Kommer till Falun och handla lite mat till frukost. Äter en del mat till middag och vi bestämmer oss att badda lite. Det var max 300m, men oj vad det kändes bra att simma efter 7 timmar i bilen. Vi förbereda oss vid 22:00 att sova. Runt 22:30 är alla i säng. Men nu börja hjärnen vandra/spinna. Då är det bara sätta på "Fast Five" och titta på film. kl 00:45 stänger jag av mobilen och söva. Det blir snabbt varm i stuga och runt 01:30 kom en regn storm. Kl05:50 gå larm och vi är uppe och äter frukost. Det bli 4st äggröra och en macka med kafe. kl 07:00 kör vi mot Vansbro.

Vi parkera bilen, hämta start paket i målområde och gå mot startområde direkt. kl 9:20 är vi framme. Jag har aldrig upplevde så många i start område så tidigt. Men det kan också var att vi var ca 20min senare än vånlig. eller flera var intresserad att ser start som skulle vissa på TV4Sport. Vi sätter oss ner och snacka lite med alla andra som skulle starta i grupp 1-3. När vi ta ut vår våtdräkt börja det att regna så den gick på 5min tidigare än planerat, men det var rätt så skönt att slippa regn. 15 min innan start gå vi genom registeringstält och hoppa i vatten. Jag passa på simma ca 300m och justera dräkten. Jag har upplevde att det är så viktig att den sitter rätt i start annars kostar det tid att stanna under lopp.

Jag burkar smygga upp till den första led, men i år hängde jag bak 5m, vilka visade sig var mitt bäste beslut. Vid start kunde jag ta 10-15 långa lätta armtag innan jag kom ikapp med första led. Jag låg bakom de för ca 30-40m när helt plötslig ser jag ett fönster. Utan tveksom jag passa på och simma upp emellan och förbi. just när jag skulle sväng höger vid 200m var jag ensam. ingen bakom eller vänster och jag var upp mot 10-15 till vänster av resten. Jag hittade en bra tempo och simmade ut i mitten ostörd. Vid 5-600m kunde jag ser något vit ut till höger, men jag trodde det var en tv båt. 2-300m till då ser jag att det var en "gate" som man skulle simma genom. Skit....då simma jag åt höger och hinner just i tid att slå handed i bryggen. Genom andra sidan och ut i mitten igen. Hitta en bra linje och tempo och försätter att simma lungt. vid 16-1700m kunde jag ser en till tid kontrol "gate" och simma åt höger igen vid 2000m. denna gång är det inte så många på höger sidan så jag hålla mig på den sidan, jag visste vi skulle svänga höger om bara 200m. Vid Tallen svänga jag upp bakom en vit och jag har en röd badmössa bakom mig. Vi simma i ett led för ca 200m när jag känner att jag har mycket mer att ger. Jag har två val simma om eller stanna bakom tills vi kom upp till mål.

Jag kan simma om killen framför mig och hoppas att tjejen inte hänger med men riskera att killen ligger efter mig tills målgång och spurta förbi. Men det vill jag inte göra. så jag bestämmer att simma ut 4-5m och simma om. Det fungerade och jag marktes inte så mycket motströms heller. jag börja örka tempo och sikte direkt mot mål och skit i att simma vid kanten. vid 35m kvar jag kolla upp och tyckte att jag läste 37:??. VAD?!?! hur kunde jag har simmat över 37. ett par armtag till jag och jag kolla upp igen. nu stå det klart 35.?? och jag spurta in i mål på 35:21!!!! 49s snabbare än förra året. Jag lyckades att skapa en 7s lucka till killen vid mål och 13s till tjejen Smiley

en kille i den andra eller trejde start grupp kom in till mål bara 0.5s efter mig så jag blev 39 bland herrer och 55 totalt. Det var inte min bäste placering på Vansbro, men min bäste avstand till vinnare. Bara 4:57 efter segare. tidigare bäste var 6:05. Då visste jag att det var min simning som var bätter i år och inte pga strömen!

1:a i Kronoberg och 4:a i Småland!!!

Tvåa på Masters-NM/SM

Lite rolig siffor från mina 6st Vansbro
2007 - Plats 112 av 3181 tid 45:15 --> 13:19 efter
2008 - Plats 33 av 3408 tid 38:02 --> 6:05 efter
2009 - Plats 61 av 3711 tid 36:40 --> 6:48 efter
2010 - Plats 106 av 4657 tid 40:21.1 --> 9:49 efter
2011 - Plats 45 av 5296 tid 36:10.9 --> 6:05.3 efter
2012 - Plats 39 av 5106 tid 35:21.4 --> 4:56.8 efter

Nästa år under 35min?!?
2012-07-09 09:50.


Kommentarer till blogginlägget