Ryan "Rykno" Provencher

Sprint KM

338 Småland Öppet KM i triathlon

Totalt tid: 1:12:23 15 av 17 herr

600m 7:39 inkl 40-50m "löpning" på land
20.5km ca 39 + T1&T2 (2:29) ingen strumpor och nya skor fungerade som de ska
4.6km 23:06 ;-)


Kändes bra idag. Först ut vatten som förväntat. Jag gick ut hårt för att slippa risken att någon skulle drafta efter mig. Snabbt var jag 25m förra alla andra. Jag vet inte avstånd vid mål men med mina nya skor var jag ut på cykel innan nästa man kom upp som var 1:46 efter mig.

Började bli cyklat om efter 3.3km. Men det var förväntat. Först kom super snabba Johan sen Tri Micke. Vid 11km hade 8 cyklat om mig. Uteligger 2 till innan nästa transition. 11:e efter cykling. 31.3km/hr Smiley

Löpning var ingen problem idag. Provade utan strumpor men måste köpa en snabb band eftersom de var lite för lös. Vid 2km gick Sheng om mig och vid 3km gick en till. Nu var jag 13:e plats. Jag har sprungit runt sjö ett par ggr innan så jag visste hur långt kvar där var och kunde öka tempo och sprang över mål på 1:12:23!!!

Jag kanske kan träna lite mer fart på cykel och löpning och gå under 1:10 i aug ?!?

Om jag hitta bilder från idag lägger jag till de när jag rätta tider
2012-07-04 22:46.


Kommentarer till blogginlägget


Snyggt jobbat!
2012-07-04



Tack! Tyvärr är simning för kort att vara en fördel. Jag var 1:46 förra alla andra vid simning men tappade Mellan 7-8.5min på cykling och 4-5min i löpning. Jag tappade 13min till segare efter simning. Jag hoppas och tror jag bli bättre när jag gå ner i vikt och hinner träna löpning.
2012-07-04



Balans mellan grenarna är nyckeln i triathlon. Att va " för" bra på en gren och tappa massor på dom andra är ingen strategi som håller. Men som du säger de andra grenarna kommer när du hunnit träna dom mer. Du har en grym fördel som har den tekniskt svåraste grenen som bästa gren. Springa och cykla går fortare att lära sig än att simma.
2012-07-04



23 min på 4,6 km löpning=5,00 min/km. Det är inte dåligt Ryan med den lilla träning du har bakom dig. Jag är litet smygimponerad faktiskt.

2012-07-05



Igår sprang jag runt sjön på ca 23 på färska ben. Idag hade jag 23:06. Innan jag flyttade till Sverige kunde jag springa 5km under 19min så 20min är inte långt borta. Sen har jag bara 200mil på racer och ingen intervall träning ännu
2012-07-05



Snyggt jobbat! Du har även lite att hämta på din cykel inställning, du sitter ganska uprätt. tack för att du spurta i simningen (jag försökte lägga mig bakom med resultet att jag var trött efter 100M ;)
2012-07-05



års mål är
1:15 på en riktig sprint distans.
32.5km/h cykel över 20km
springa 5km under 25min

:) när jag gå under 88kg kommer jag kunna köpa tempostyr.

Men jag är inte så bra med att fixa allt sånt med cykel, så jag få ser om någon cykel affär kan montera de....

2012-07-05



Ska köpa bågar snart. Tror inte de är svåra att montera. Var köper man snabband till skorna?
2012-07-05



Lasse sälja 2XU
http://www.ackerots.se/kontakt.html

Annars har jag sett de på team sportia vid maxi.

Jag har köpte snabbband till löp skor idag och nr lapp band tidigare. Han har även compression strumpor
2012-07-05



Imponerad roligt att höra om dina framgångar.
2012-07-05