|
Historiskt har jag aldrig varit särskilt flitig med långpassen utan snittat ett i månaden ungefär och 22-24km känns som en vanlig längd. Periodvis har jag varit lite flitigare och en riktigt bra period med långa långpass hade jag under mars och första halvan av april, då jag fick till 29 - 26 - 32 - 27 - 33 - 26km. Sen dock tyvärr inte ett enda på nästan två månader. "Började om" för 1,5 vecka sedan med 25km, och i tisdags byggde jag på upp till 30km.
Tittar jag framåt ser det ut som jag skulle kunna få till fyra till, vilket isåfall skulle bli 12st totalt och alltså fler än de 10st jag i våras satte upp som mini-gräns för att starta i Ölandsmaran. Det är dock bara ett riktmärke, medan det som avgör är känslan på långpassen nu framöver. Jag vill känna att jag har rimlig kapacitet att SPRINGA hela den förbannat långa sträckan 4,2mil på den eländigt hårda asfalten, samt nå målportalen innan klockan tickat förbi mitt 2:58:57-pers från 2006.
ÖM-titeln hägrar också och det är inte säkert en putsning av perset räcker utan det kan krävas ytterligare lite bättre tid för att hålla SJ bakom sig. AL lär inte utgöra något hot på sub-3h-nivå, men "skiter det sig som vanligt" får jag se upp (eller bakåt) om tiden börjar krypa iväg mot 3:05-3:10... Även Håkan Dahlgren har pratat om att gå med i en Ölandsklubb och har kapacitet att blanda sig i ÖM-fajten kring 3h. Vid sidan om ÖM finns det säkert fler löpare kring 3h som det gäller att hålla bakom sig då sub 3h brukar innebära skaplig chans på pallplats.
Sex-veckors-plan med tävlingar och tuffare pass
16 lör Borgholmsstafetten 3km
19 tis Långpass, lugnt +30km
22 fre Tröskelpass 8-10km
25 må Långpass, lugnt +30km
27 on GRC-intervaller
01 sö DM 10.000m
04 on Sub-tröskel 15-20km
08 sö Långpass med Ölandsgänget
11 on DM 4x1500m
13 fre DM 5000m
15 sö Långpass med Ölandsgänget
18 on GRC-intervaller
21 lör Hornsjön Runt 11km
22 sö ÖM 100m, längd, kula, höjd, 400m, 5000m
23 må ÖM 110mH, diskus, stav, spjut, 1500m
28 lör Ölands Marathon inklusive Ölandsmästerskap
2012-06-15 19:54.
|
