|
Jag vet vare sig ut och in när det gäller det här med att löpträna. Själv springer jag bara olika banor av varierande svårighetsgrad samt längd men jag har inte en aning om hur man lägger upp ett träningsprogram.
Det är så att jag ska springa tjejmilen i september och jag är uppe i att orka springa 7 km på genomsnittstiden 7:15 per km men jag vill gärna få tips på annat också jag kan göra samt hur jag ska sköta min mat.
Maten är ett stort problem då jag är magsäcksopererad och mycket fokus ligger då på proteiner men jag måste ju få i mig kolhydrater också men jag vet inte när jag bör äta i jämförelse med träningar/tävlingar.
Det jag har idag är lite olika spår.
* Sofiedalsspåret ca 4.8 km - delar av spåret delas med hästar och allt vad det innebär och den del i skogen som är vår är farlig pga att broarna inte underhålls och många plankor saknas. Det fungerar faktiskt att springa här också men man måste vara väldigt försiktig
* Sofiedalsspåret ca 3.2 km elljusspår med fin terräng, bra underlag men kort. Efter att man kommit bort från start/målsträckan så är själva rundan runt 1.7 km och det blir rätt många varv om man ska komma upp i en viss sträcka men annars kan jag tänka mig att denna bit kan vara perfekt för intervallsträning.
* Åbyvallen ca 3.5 med många, långa och sega backar och här försöker jag köra backträning runtom.
* Gunder Hägg stadium 2 spår.
Spår 1: 3.65 km varierande backighet men fint underlag.
Spår 2: 5 km med terrängspår, mycket backar och väldigt mycket stenar/rötter och jag känner mig väldigt osäker när jag springer här.
* Hemlingby har spår i alla olika längder men jag brukar springa 5km eller 6 km men inte 10an då den är i tidsvis i tåligt skick.
Om det är någon där ute som kan hjälpa mig få ihop lite mer konstruktivt träningsupplägg där jag försöker springa/cykla 3 dagar i sträck och sedan en vilodag osv. Alltså jag har gått från fet och ointresserad av träning till lite överviktig och jag älskar numera att röra på mig och jag blir faktiskt bättre hela tiden men jag kan behöva en extra liten knuff och lite mer organisering för hur jag lägger upp träningen för det här är något jag inte har en aning om hur jag ska göra.
Den 1a september ska jag springa Tjejmilen för första gången och jag är nu uppe i 7 km med en snittid på 7:15 per km. Sedan torskade jag och gick hem i regnet.
Finns det någon vänlig, kunnig själ här ute som kan ta en titt och kanske hjälpa mig?
2012-06-14 00:10.
|
