|
Så var det dags. Blev anmäld till detta av mina kollegor när jag slutade på Psykosvård Nordost hösten 2011. Har lagt mycket krut på löpträningen i år med anledning av maraton.
Hade som ambition att gå i mål på 3:15-3:30 vilket kändes som en rimlig målsättning.
Några jättetrevliga dagar i Lund innan familjen for över till Köpenhamn på lördagen. Där träffade vi mina forna kollegor och hade en jättetrevlig lördag på stan. Gick en hel del vilket inte var ultimat för uppladdningen men ändå.
Söndag morgon började med hets och frustration då hotellfrukosten fick ätas snabbt samt att jag körde fel då vi letade oss ner mot startområdet. Väl på plats hade jag 10 minuter till start vilket är på tok för lite tid för mig, men det fick bli så idag.
Ställde mig i gruppen med förväntad målgång på 3:20.
Upplägget var att springa de första 15km i lugnt "nöta"-tempo med puls runt 150 för att spara på glykogenet. Hittade ett lugnt tempo på ca 4:50-5:00 min/km och släppte "pacesettern" på 3:20. mellan 15-30km var tanken att arbeta på att hålla tempot och jobba, mellan 30-42km skulle jag trycka på in i väggen.
Efter 14-15km kände jag att höftböjarna och låren började stumna lite grann och tolkade detta som att jag inte hämtat mig helt från Göteborgsvarvet helgen innan. Första halvan gick på 1:44:51 vilket kändes helt okej men vid 27 km började det bli lite jobbigt och jag hakade på "pacesettern" för 3:30 för att få lite inspiration och draghjälp. Vid 30km kände jag av lite krampkänning i höger baklår och insåg att antingen får jag dra ner på tempot eller eventuellt gå om krampen sätter in. Stannade och stretchade lite och drog ner på tempot med nästan en halvminut/km. Insåg att det var grymt svårt att få benen att börja trumma på igen efter stretching avbrottet. Klarade mig från kramp men jösses vad jobbigt det började bli. Värmen var knäckande, långt mellan vätskekontrollerna och jag hade tappat en av mina energigeler vid 17km. Får ha med mig fler nästa gång. Jag drack 2-3 muggar vatten och Powerade vid varje station sista 15km för att vätska på.
Mellan 35-40km kändes det mest som att jag ville lägga mig ner och grina. Bet ihop och kunde avsluta med en spurt sista km. De sista 4km var med alla mått mätt de tuffaste hittills i min idrottsliga "karriär".
Fick ju ett suveränt stöd av mina kollegor samt att min underbara fru tog hand om våra barn i målområdet med så mycket folk och i denna värme.
Efteråt kändes benen ganska stumma men för övrigt kände jag mig fräsch. Fick en otroligt fin blombukett av mina kollegor, kändes som att jag vunnit nåt...
Total tid 3:40:54
snitt 5:14/km
kalorier: 3650
snittpuls: 150 /max 161
totalt uppför: 1362m
totalt nedför: 1360m
2012-05-21 10:23.
|
