Sandra Ehlers

Funktionellt stark kropp

Jag funderar just nu på det här med att träna för en funktionellt stark, balanserad kropp.
Jag har styrketränat seriöst i ca 7 år, först som ett komplement till min satsning på klättring men de senaste åren som huvudsaklig träning.
När jag fortfarande klättrade mycket (med hjälp av tränare för juniorlandslaget) hade jag en mycket balanserad stark kropp. Jag hade till exempel inga problem med att göra 15*3 i pullups. Numera klarar jag bara en bråkdel, trots att jag tar runt 50% mer vikt på de flesta övningar jag gör. Visst väger jag mer nu, men det känns som att mer måste till för förklaring.
Så jag frågade en tränare som jobbar på mitt gym och har koll på alla som tränar där under "hans pass". Som gammal elitidrottare- och tränare har han fått jobba mycket just med balans - i synnerhet i samband med skador, och han förklarade att de flesta - så även jag, tar tyngre vikter än vi behöver.
Nu har jag alltid varit mycket petig med tekniken och han sa att jag inte borde få några stora skador om jag fortsätter träna som nu (även om han hade ett 20-tal tips just för mig på olika övningar). Men just att få en kropp med balanserad styrka, det är svårare. Han visade mig en övning på maskin för latsdrag, där jag brukar ta mycket vikt (90 kg). Nu fick jag testa att sitta en aaaning framåtlutad, spänna core-musklerna ORDENTLIGT, och sedan med ytterst lite vikt (20 kg) dra ner stången BAKOM hjässan (men inte längre ner än så!!) och låta gå upp. Axlarna hålls nere och ska i största mån slappna av, det ska kännas som att man har vikter i armbågarna som trycker ner dem. Och det ska vara ryggen som jobbar!
Fånigt, tänkte jag, 20 kg är mindre än en fjärdedel av vad jag tar; detta kommer väl aldrig att ge något. Men jag gjorde som han sa, och efter ett större antal reps började jag förstå vad han menade. Den vanliga övningen ger helt klart ett starkt "skal" och rejält axelparti, men nu kändes det faktiskt INNE i ryggen; djupt in. Han mindes inte vad den aktiverade muskeln hette, men jag insåg att den blivit helt bortglömd i min iver att ta mer vikt på "standard"-övningarna. Och jag insåg att denna ryggmuskel, kärnan som håller ihop och styr oss, kanske inte är ensam om att ha blivit bortglömd. Kanske har jag bara de senaste åren byggt ett starkt skal. Bättre det än ingen träning alls, men var det en sådan kropp jag ville ha?
2008-03-22 22:41.


Kommentarer till blogginlägget


Saker du kan variera med för att få den där "balanasen" (om jag fattat rätt gällande vad det är du är ute efter)

http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA

Den här killen är rätt grym, kan tänka mig att det tilltalar dina klätternerver också! :)


http://www.youtube.com/watch?v=EmGNIMUa … re=related

Fjollboll + CC

http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A

http://www.youtube.com/watch?v=hIUxse93 … re=related

Övningen kan du köra med en hantel + en medicinboll istället för dessa sk. kettlebells.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459681
2008-03-29