Just så sa just Fredrik Paulun på en föreläsning på svt24, på grund av att man under så långa pass överskrider kroppens förmåga att ta hand om antioxidanter. Jag tänkte bara säga att jag inte håller med och att jag tror att Paulun aldrig har varit med om "Runner's High"-upplevelsen. Allt i livet handlar inte om antioxidanter, Fredde!!!
Ny vecka, nya plågor - ska om en stund fara och simma.
....denna veckan spenderades till en början springandes, jag tog en förmiddagstur i dimmigt norrlandsväder på delvis såphala gator. Det var bara en lugn tur jag tog, mest för att det är så lockande att springa nu när våren börjar komma och det är "lätt" att springa igen,man behöver inte ta på sig femtio-elva lager kläder utan kan svida om lite snabbt och sticka ut. Nu ikväll har jag varit på intensivgympa, givetvis var det jobbigt men förutom att vadera blev lite trötta på slutet så måste jag säga att formen kändes förvånansvärt bra. För att vara en svag person så var jag ovanligt stark ikväll, ha ha! Om man lite snabbt ska sammanfatta träningsveckan som gått så har den varit fylld av några riktigt bra pass, närapå 45 kilometer löpning och lite ökningar på styrketräningen. Nu tror jag dock att jag tar lite gym-semester de närmsta två veckorna då de stänger "mitt" gym för ombyggnationer.
Ska man springa på en söndag kan man gärna göra det till:
http://www.youtube.com/watch?v=c3frpN8jJ (jag är inget stort fan, men den här låten är smått genialisk!)
http://www.youtube.com/watch?v=lWLcIARGKh4 (ännu en låt som är "lite mer" än bara en sång i mängden)
http://www.youtube.com/watch?v=I6LVGcIC1Tc (duktig tjej.)
På tal om musik......det är mystiskt hur vissa band kan bli riktigt lyssningsbara när man kör gympa, exempelvis band som Nickelback och Simple Plan, vilka jag aldrig lyssnar på annars men som jag nästan tycker är bra då jag går på gympa. Konstigt.
För övrigt så ska jag göra ett nytt försök att simma imorgon.....
Japp, idag var det dags för årets första löppasset utan långkalsonger! Det var dryga tre plusgrader så det kändes lämpligt att förpassa långkalsongerna till botten av byrålådan med underställ, tjocksockar och fleecetröjor. Eftersom det är lördag så tyckte jag det passade bra med lite backlöpning, Josse's version av lördagsgodis! Det var lite blåsigt, lite duggregn och bitvis lite sol (jag har ju även förut nämnt att det norrländska vädret tenderar att vara lite labilt så fort jag ska ut och springa.....) så även om långkalsongerna fick stanna hemma så fick mössan följa med ut, liksom löphandskar och långärmad underställströja. Jag stod länge och velade mellan IceBugs och mina andra, odubbade, löpskor men efter inte så lite beslutsångest kom jag fram till att det töat så pass mycket så det borde vara befogat att använda sig av de vanliga New Balance-dojorna. Det beslutet behövde jag inte ångra, visst, det var lite slipprigt i backen men så länge man inte sprang och bromsade alltför mycket nedför så gick det riktigt bra. Benen var piggare än förväntat, med tanke på att jag igår sprang ett liiiiiite snabbare distanspass, vilket vanligvis gör mina ben lite småsega. 53 minuter och nio kilometer efter att jag begett mig ut kom jag hem, fylld med endorfiner och bra mycket lyckligare än förut. Josse gillar, som bekant, backträning väldigt mycket!
Nytt pass, ny musik:
http://www.youtube.com/watch?v=1TYZBV-kLwABra pepp uppför backen:
http://www.youtube.com/watch?v=dRMLh3Dxj3UNorrlandspatriotism under nedvarvningen:
http://www.youtube.com/watch?v=p8OgWPcNA6oI torsdags skrev jag ju att jag skulle simma. Det blev inget av det på grund av kombinationen påsklov och äventyrsbad......det badhuset jag simmar på är nämligen även ett litet äventyrsbad och i torsdags ringlade kön sig så lång att jag helt tappade sugen att simma. Nya friska simtag till veckan!
Igår sprang jag ett "medelhårt distanspass", 10 kilometer på 54 minuter, på löpbandet. Det var ett riktigt plus-minus-noll-pass, inget att koma ihåg men heller inget skitpass - jag gjorde det jag skulle helt enkelt, utan större åthävor.
Långt ord. Smärtsamt ord. Kanske inte ens ett "riktigt" ord, men det är i alla fall vad jag har idag. Träningsvärk och så är det ju torsdag idag. Vid närmare eftertanke så har jag nog torsdagsträningsvärk rätt så ofta, efter tisdagens F&S intensiv och onsdagens löpning/styrketräning. Just denna torsdag stramar det rätt bra i mina hamstrings och latissimus dorsi.......i övrigt så ska man väl inte klaga alltför mycket, vissa rörelser tar emot mer än andra. Just därför tänkte jag idag fara och simma, det var ett tag sedan jag gjorde det nu och det brukar ha en lösgörande effekt! Dessutom blåser det halv storm här idag och då jag är en fanatisk anhängare av "hata-blåst-klubben" så satsar jag på inomhus aktiviteter.
Hur ser resterande del av veckan ut då ? Om man börjar bakifrån så tänkte jag på söndag kväll gå på F&S Intensiv 75 minuter (den absoluta favoriten bland självplågar-aktiviteterna), kanske springa en sväng på söndag förmiddag, på lördag ska jag nog springa backe och på fredag blir det ett distanspass och kanske lite styrketräning. Det är i alla fall tanken, jag reserverar mig för oförutsedda händelser, ha ha!
Nyaste påfyllningen i mp3-spelaren är till exempel :
http://www.youtube.com/watch?v=wrivjzw0RlI (jag gillar verkligen Smashing Pumpkins och det var ett tag sedan den här låten hedrades med en plats på min playlist!),
http://www.youtube.com/watch?v=ABIHB1uJKQY (är det vår så är det och så är det ju en grym låt!) och
http://www.youtube.com/watch?v=HUaytjapSuM (gammal favorit av ett band som snart kommer med sitt nya album!)
Jaha, ytterligare en onsdag var det då. Jag hade tidigare lite funderingar på vad jag egentligen skulle träna idag, det var mycket som lockade men efter att ha vägt för- och nackdelar mot varandra bestämde jag mig för att springa ett snabbdistans-pass. Eftersom jag även ville träna lite styrka för överkroppen for jag på gymmet och ockuperade ett löpband efter att ha kört lite styrka. Jag värmde upp som vanligt och sedan sprang jag mina sex kilometrar på 30 minuter och hela passet kändes faktiskt rätt lätt - det går ju framåt det här! Dyblöt av svett hoppade jag sedan av löpbandet och höll på att göra världens praktvurpa då jag snavade på en vikt som låg lite olägligt till, mitt illvrål måste ha hörts vida omkring.....Men nu är det snart dags för min skönhetssömn, så man är fit for fight imorgon igen!
Så klart man springer bra till:
*
http://www.youtube.com/watch?v=65Gh0U0wkBs*
http://www.youtube.com/watch?v=cbRe5mxR0q0*
http://www.youtube.com/watch?v=8x78Fm4CMWQ
Eller, dagen började väldigt slött med sovmorgon, besök hos frisören (jag såg ut som ett troll uppe på huvudet.....) och sedan transport tillbaka till kusten. Väl där hjorde jag inte mycket vettigt men sedan repade jag mod, tog mig i kragen och skuttade iväg på F&S Intensiv. Då vaknade jag...... Cina var tillbaka på sitt tisdagspass efter en herrans massa veckor i solen och i min enfald trodde jag att hon kanske skulle maska liiiite i alla fall, så här efter semestern. Ack va jag bedrog mig, hon körde på som vanligt och jag blev som vanligt jättetrött i axlar och armar. En sak som jag verkligen uppskattar med intensivpassen är att man springer ruscher till en låt under konditionsblocket och på så sätt kan jag använda den tiden till mina koordinationslopp, vilka jag tenderar att glömma bort under mina löparrundor.....Me like!!!
Idag när jag satt och kollade igenom olästa inlägg och trådar på forumet så slog det mig att jag nästan jämt snabbt som attans klickar på "Markera som ointressant" när det handlar om viktnedgång och förbränning (i ordets "negativa" betydelse). Sådant intresserar mig helt enkelt inte lägre, vilket gör mig rätt stolt över mig själv med tanke på min historia. Alla trådar om hardcore-träning däremot, de är ju sjukt intressanta - jag lär mig så himla mycket här på FunBeat alltså!
Idag hade jag önskat att ->
http://www.youtube.com/watch?v=gEAqBwDTTFU <- hade varit med på passet, då hade jag kunnat ta ut mig ännu lite mer! Air Traffic är för övrigt ett av de engelska band som kom med ett otroligt starkt debutalbum förra året, mycket talang bor i dess grabbar!
Okej, jag kapitulerar och gör avbön. Jag har ju under upprepade tillfällen denna vinter degraderat vinterlöpning till en andra klassens löparnjutning, jag har klagat på de enorma mängder kläder man behöver, på istappar i håret, på blötsnö i nacken, på halkan som föranlett inköp av dubbade skor, på skavsår orsakade av de dubbade skorna och på för många minusgrader. Men inte mer, idag tvingades jag se sanningen i vitögat - vinterlöpning är helt otroligt häftigt!!! Även denna dag började med många minusgrader men efter en stunds väntan så hade plusgraderna anlänt och jag var redo att dra mössan på skallen och sticka ut i solskenet från klarblå himmel. De åtta kilometrarna avverkades i sällskap med några älgar, x antal skoteråkare och en hare och det var inte långt ifrån att lokalpatriotismen gjorde att jag nästan brast ut i "Ångermanlandssången"!
Idag bjuder jag faktiskt på en svett-bild, bara för att kunna visa det fina vädret!
För övrigt är det så här ->
http://www.youtube.com/watch?v=z0mu1wNOObY <- musik ska vara. Tight, energiskt, helhjärtat, passionerat, bra hantering av instrumenten, sjukt bra sång och med en stor dos integritet. Mycket ljud från tre killar, that's pwoper wock - och musik som gör det sjukt mycket lättare att springa! Mer välljudande musik i min mp3 idag:
->
http://www.youtube.com/watch?v=9lvTxMLfywU <-
och
->
http://www.youtube.com/watch?v=n3aAt22Y7QQ <-
Denna vecka har jag tränat färre minuter än vanligt, vanligtvis ligger jag på ca 600 träningsminuter per vecka men denna vecka har jag tränat runt 500 minuter, på grund av jobb och dylikt. I gengäld har jag dock sprungit hela 54 kilometer denna vecka, senast idag 23.4 kilometer. Idag var det långpass som stod på schemat och för ovanlighetens skull valde jag en slinga à 7.8 kilometer som jag sprang tre gånger i solen. De första två varven höll jag lite högre tempo än vanligt och lagom till det tredje varvet hoppade syster på tåget och jag drog då ned farten till att passa henne. Vi joggade oss runt det sista varvet i maklig fart med solen skinandes genom träden i skogen. Rundan jag valde är en runda som ungefär till hälften går genom skogen, på sommaren springer man på kanonfin tallmo men så här på vintern får man samas med skotrarna på skoterspåret, vilket gör att det blir lite mer tungsprunget då solen löser upp snön fram på dagarna. Idag var det dock lite hårdare än vanligt, då jag vaknade denna morgon så hade kvicksilvret sjunkit ned till -22 och det tog några timmar innan det var varmt nog (jag väntade tills det var -5, är man bekväm så är man...) att springa. Det var himla skönt att vara ute idag, soligt och skönt och trevligt med lite sällskap men till minussidan får man väl lägga skavsår efter sport-BH:n och blåsor UNDER tånaglarna.....
Rekommenderad löparmusik idag är :
->
http://www.youtube.com/watch?v=q-c94VVU7zc - läskigt bra, som vanligt då det är MUSE, och dessutom är Matt Bellamy obeskrivligt snygg i denna video, ha ha!
->
http://www.youtube.com/watch?v=yEfSnjL0pd8 - bland det bästa U2 gjort enligt min mening och dessutom så passar den bra under soliga vårdagar omgiven av gammal norrländsk fura!
->
http://www.youtube.com/watch?v=cRrm1mFIpAo - ett band som gör sin egen grej och gör det riktigt bra!
->
http://www.youtube.com/watch?v=2ulU08Se7Qs - en sådan där låt som jag alltid kommer att gilla, av ytterligare ett lite alternativt band som är omöjligt att inte älska!
Idag förtjänar jag beröm, jag har nämligen vilat hela dagen. Duktiga mig!
Alltså, jag gillar att springa i backe. Väldigt mycket till och med. Men idag......idag var det sjukt tungt!!! Efter gårdagens urladdning på überpigga ben så gick dagens löpning i stumhetens tecken, det fanns ingen kräm alls i benen och särskilt hamstrings var trötta.....Väligt trötta..... Det kändes som om jag sprang i slow-motion, som jag sniglade mig fram i typ 20 minuter/kilometers-tempo men när jag kom hem såg jag att jag sprungit i 6 minuter/kilometers-tempo, så det var ju inte riktigt så sakta som jag befarat. Trots de tunga benen och den totala bristen på energi så var det ändå en trevlig tur, solen sken och musiken i mp3:an var, som vanligt, bra!
Så vad kan man dra för slutsatser av dagens vedermödor? Tja, mina hamstrings ska få vila imorgon, att springa i backe kanske man inte ska göra dagen efter ett riktigt bra intervall-pass, bara för att det är tråkigt att fixa mat betyder det inte att man kan äta halv-kasst och tro att man kan prestera bra och att det, trots allt, är sjukt roligt att springa i backe!!!
Så vad lyssnade jag på idag då? Here it comes.......:
http://www.youtube.com/watch?v=dZRHkXjxZew (Plant's röst - och frisyr- är ju bara helt fantastisk......detta är för övrigt en sådan låt som är som en del av ens väsen. Så bra är den.)
http://www.youtube.com/watch?v=tDVqndXhPHk (Jag tänker inte kommentera hur bra jag tycker den här är. Det finns inte ord för hur bra den är. Så bra är den.)
http://www.youtube.com/watch?v=PtNeJJ72uHQ (Ett av mina favoritband! Kass video, fantastisk låt. Det hörs hur bra den är även fast kvalitén är hemsk. Så bra är den.)
http://www.youtube.com/watch?v=Sc4REpJ9FsE (Stor rys-varning på denna låt, den är ruggigt stark tycker jag - man kommer helt enkelt inte undan den. Så bra är den.)
Så här på en ledig dag så passar det bra att unna sig ett intervall-pass, förmiddagen ägnades således åt intervall-löpning på gymmet! Under uppvärmningen kändes benen lite degiga men när jag drog igång första intervallen så var de helt plötsligt jättepigga och pinnade på som bara den. Jag sprang fem stycken fem-minuters intervaller i ett 4.5 minuter/kilometer-tempo med två minuters joggvila mellan varje intervall och det ar riktigt kul, andningen var lätt under hela intervallerna och benen kändes som tidigare sagt kanonpigga, faktum är att den sista intervallen nästan kändes lättast. Jag avslutade med att jogga ned i en tio-tolv minuter innan jag stängde butiken, så att säga.
Jag kom förrestan att tänka på en sak idag på löpbandet.....hur kan det vara så himla roligt att springa?! Jag menar, det är ju verkligen kul att springa men egentligen är det ju en ganska banal sysselsättning kan man tycka. Mystiskt.....
Idag inledde jag mitt pass med :
http://www.youtube.com/watch?v=f8-yusZDtTUIntervallerna sprangs till exempel till tonerna av :
http://www.youtube.com/watch?v=cuz6hccLP0E (de här grabbarna gör grym musik!)
plus
http://www.youtube.com/watch?v=FSbGur1dz9koch
http://www.youtube.com/watch?v=a7LZRaHz0Q8 (Debbie Harry är en av de coolaste sångerskorna som finns och dessutom grymt snygg i den här videon!)
Nedjoggen skötte jag till tonerna av :
http://www.youtube.com/watch?v=9Qen3Xovtfc (titeln är ju passande med tanke på aktiviteten...)
Just det ja......milen passerades på 51 minuter, inklusive uppvärmning och joggvilan mellan intervallerna, jag tror jag fixar sub50 detta år. Eller rättare sagt, jag SKA fixa sub 50 detta år. Basta!
Idag tycker jag alla ska läsa Marcus Birros artikel om alkoholism i Aftonbladet :
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article2093391.ab
Ja nästan i alla fall, bara fyra agar kvar av denna vecka och kvar har jag tre löppass. Enligt Szalkai (undra hur många gånger jag skrivit så ?!) så är det ett fartlekspass, ett intervallpass och ett långpass. Långpasset och intervallerna tänker jag såklart köra men jag överväger starkt att byta ut fartleken mot backträning då jag har något av en backträningsfetisch, det är ju faktiskt veckans höjdpunkt och vad tråkig denna vecka kommer kännas om jag inte får springa lite upp- och nedför en backe - något skulle helt enkelt saknas, ha ha! Frågan är dock vilken följden blir av att byta ut fartleken (vilken jag hatar, jag är helt enkelt en fartleks-analfabet!) mot backträning?? Josse blir gladare, men blir hon snabbare?! That's the question....
Även idag kan jag säga att jag gjorde ett bra gym-pass, det var faktiskt riktigt bra till och med! En viss del av denna extra lilla (med betoning på lilla) styrka tror jag beror på att jag faktiskt fick sommarjobb tidigare under dagen och att Timrå IK sopade banan med MoDo igår och därför var lite extra taggad på något vis. Åter till ämnet, jag körde ett helkroppspass trots att jag igår hade tänkt att vila benen idag men är man glömsk så är man. Försökte fokusera på övningar som var funktionella, jag är faktiskt rätt svag i sidan så det blev mycket sido-övningar och dylikt.
På tal om benträning.....djupa skidhopp, det är vad jag kallar en bendödare! Det är nog lätt den övning jag får mest träningsvärk - och mjölksyra - i benen av. På F&S Intensiv är den ofta med.....men hur är det man brukar säga, no pain - no gain. Metaphorically speaking.
Idag utgjordes gymmusiken av bland annat ...
...
http://www.youtube.com/watch?v=FAPtTS0TYtU (känslosamma britter när de är som bäst!)
...
http://www.youtube.com/watch?v=WYN74ZW4k_E (lite nostalgi kan behövas på en onsdag...)
...
http://www.youtube.com/watch?v=-xALiBgzPzE (vem älskar inte Aretha?!)
...
http://www.youtube.com/watch?v=m8lTyYlQ-Wg (Barat + Doherty = ruggigt bra!)
Kan man vara det? Vare sig man kan vara det eller ej så är det i alla fall så jag kände mig i morse. Gårdagen var ju minst sagt speedad och idag vaknade jag lite så där halv-degig som man vanligvis gör efter "lite vin". Efter lite frukost och (mycket) kaffe kändes dock världen lite mer hanterbar igen.
Efter den välgörande frukosten tog jag på mig mina löpartights, min löparjacka, mina IceBugs, en halv rulle Leukoplast (jag borde verkligen få rabatt!) och pluggade i mp3-spelaren i öronen. Jag hade planerat att springa en sex-sju kilometer i makligt tempo men då jag kom ut var det så skönt att få svettas ut det överblivna adrenalinet och jag valde att springa en milrunda, allt i ett makligt tempo i lite snömodd och några enstaka snöflingor. Benen var lite tunga, antagligen på grund av att jag missade lunchen igår och på att jag kört tre dagar i rad (långpass, F&S Intensiv och så styrketräning igår) - imorgon ska mina nedre extremiteter få vila! Rundan jag idag sprang var lite backig, den sista kilometern var en rätt lång och bitvis brant uppförsbacke och det kändes i benen...... Idag var det dock löparglädje all the way så backarna var enbart välkomna!
* Första kilometern klarades av med hjälp av:
http://www.youtube.com/watch?v=9pQo9OQlIB8* Över slussen i motvind sprang jag till :
http://www.youtube.com/watch?v=KKoS5X4SMrY* Dagens bästa pepp fick jag av :
http://www.youtube.com/watch?v=4vEsKV9sNN0* Lite nytt i mp3-spelaren genom :
http://www.youtube.com/watch?v=ijDsMdRFlIw* Sista backen kämpade jag mig uppför lyssnandes på :
http://www.youtube.com/watch?v=5LeLAELIxKY
Upp kvart över fem i morse, in i duschen, snabb frukost och iväg till praktiken. Väl där så blir det som vanligt fullt upp och halv elva hänger jag med på en operation. Fem timmar och en gallblåsa senare drar jag till gymmet för lite styrketräning. Väl där kommer jag på att jag missat lunchen och känner mig lite tveksam på hur det kommer gå men efter första setet i bänkpressen inser jag att jag är adrenalindopad! Hela operationsupplevelsen var skitkul och ett bra sätt att peppa upp kroppen - jag ökade idag i nästan alla övningar, och det händer verkligen inte ofta för mig...... Efter träningen, fortfarande fullpumpad med adrenalin, våldgästade jag "lillebror" Eric som fick bjuda mig på middag innan vi gick på hockey. Tyvärr studsade inte pucken vår väg idag men det var väl en annan femma, det kommer ny matcher.
Igår var jag på F&S Intensiv och kanske var jag redan då lite adrenalindopad?! Jag upplevde nämligen att jag kunde kräma ur kroppen lite mer än förra söndagen. Att det sedan blir pölar på golvet av svett under styrkedelen, det ignorerar jag......
Bäst idag :
http://www.youtube.com/watch?v=TSmfNxmaQHcHur kan man inte blir på bra humör då man hör den låten ?!
Jag springer 99 % av mina pass ensam, dels för att jag helt enkelt inte har någon löparkompis och dels för att jag om jag springer ensam kan gasa och bromsa bäst jag vill utifrån dagsformen. Men idag hade jag faktiskt "sällskap" på långpasset! Den Ebbot jag talar om är givetvis Ebbot Lundberg, en av mina hjältar och även sångare i The Soundtrack of Our Lives. Låtar som "Tonight", "Mind the Gap", "sister Surround" och "Bigtime" har ackompanjerat mig på flertalet löppas och så även idag, Ebbots och jag kamperade ihop under stora delar av min 2.2-mila runda genom den norrländska urskogen. Självklart var det inte bara Ebbot som peppade MIG utan jag gav såklart av mig själv och klämde i ordentligt till tonerna av exempelvis "Ten Years Ahead". Resultatet av denna "skönsång" blev att jag halvt om halvt skrämde ihjäl en stackars tjäder-höna och eventuellt spräckte ett par rutor i ett öde-torp jag sprang förbi. Själva löpningen gick helt okej idag, lite seg men inte så det störde och underlaget var acceptabelt, inte alls lika moddigt som igår utan relativt fast. Ebbot var nog också nöjd med passet hoppas jag.
Nu har jag ätit mig mätt på Chile Con Carne och ikväll väntar Timrå IK - MoDo på TV.
Som lite lördagsgodis rekommenderar jag denna pärla :
http://www.youtube.com/watch?v=eJ0pgCR-nWE - Nina Persson+TSOOL+Led Zeppelin=sjukt bra!
Just nu lockar det här loppet mycket ->
http://www.runtothebeat.co.uk/ Kanske man ska önska sig det i födelsedagspresent ?!
....om att inom en inte alltför avlägsen framtid ska köra ett löp-pass med bara lååååånga låtar. Idén kom till mig under kvällens löpning, som utfördes i kvällsmörker (jag gillar att vara ute i mörkret) och bitvis ankeldjup snömodd i lämpligt fredags-tempo, när jag lyssnade på en sådan där skön 7-minuters-låt som får en att glömma allt och ingenting. En sådan där låt som man verkligen får njuta av och känna benen falla in i låtens rytm, det blir nästan en suggestiv och surrealistisk upplevelse. Så är på rak arm kommer jag på låtar som...
..."23" med Jimmy Eat World
..."Citizen Erased" med Muse
..."American X" med Black Rebel Motorcycle Club
..."Stairway To Heaven", "Kashmir", "Babe I'm Gonna Leave You" och "Ten Years Gone" med Led Zeppelin
..."I'm Going Home" med Ten Years After
..."Light My Fire" med The Doors
..."Paper Boats" med Nada Surf
Just Led Zeppelin är ett band som jag springer väldigt bra till. Min flummiga långsam-löpning känns alltid lite coolare med Robert Plant och co. i lurarna!
För övrigt så kommer jag att bli ruinerad, jag köper Leukoplast i parti och minut. Om staten avreglerar Apoteks-monopolet kan den som förvärvar en sådan affärsrörelse sova gott om nätterna, försörjningen är tryggad. Josse ser till, i och med sitt gigantiska Leukoplast-behov, att denna företagare kan äta oxfilé var dag och placera sina rikedomar på utländska konton i Schweiz. Jag är nog en god människa ändå.
Jag och "Pulsen Panthers" (min egen benämning på det äldre klientelet på gymmet) samlades idag på gymmet för att biffa till oss lite. Eller, biffa och biffa, de vill väl försöka undvika osteoporos och musklelatrofi och jag vet väl inte riktigt vad jag vill. Bli.....eh....stark? Starkare? Lite starkare i alla fall ? Snälla?! Dock vet jag inte hur bra jag lyckades med det idag, jag tog det rätt piano faktiskt, benen plågade jag inte alltför mycket - de kändes redan lite degiga efter gårdagens backlöpning och förtjänade lite "feel-good" träning. Överkroppen däremot fick jobba lite mer för brödfödan och det kändes faktiskt bra. Men axlarna är ett sorgligt kapitel, de behöver verkligen lite extra pepp. Eller lite "ryska vitaminer".....
Jag styrketränade idag till tonerna av.......
.....
http://www.youtube.com/watch?v=a0WGulVYj6g .....
http://www.youtube.com/watch?v=a5KpplrAM20.....
http://www.youtube.com/watch?v=i0hTJF7xqV0.....
http://www.youtube.com/watch?v=tHw9b4BBV9Y I helgen är långpasset tillbaka, det ska bli kul! Jag misstänker att jag kommer köra min vanliga runda, den är rätt längd, lagom backig och så är den kul att springa. Och vem vet - kanske möter jag Bullmarksvargen!
Jag simmar sakta. Väldigt sakta. Jätte-jätte-jättesakta. Verkligen. Men igår insåg hag en sak - det finns de som faktiskt simmar långsammare än jag, kors i taket! Igår var jag på badhuset och jag var för en gångs skull den som fick simma om folk till höger och vänster. Det som gjorde att detta INTE var en boost för självförtroendet var att hälften av simmarna var över 75 och den andra halvan under 10. Typ.
Efter simningen gick jag och blev torterad av en en massör vid namn Maria. Lagom till eftermidagen, då jag gjorde min första dag på praktiken, hade jag "torkat tårarna" och var fit for fight igen. När jag kom hem på kvällen var jag dock "tröttare" i benen än efter ett F&S Intensivpass och idag åkte de käcka kompressionsstrumporna på för att motverka det.......
Väl hemma idag så var jag lite "wild n' crazy" och bytte på eget bevåg ut de korta intervallerna i Szalkai's program mot backträning, helt enkelt för att jag tycker backträningen är så himla rolig! Kan man göra någonting roligare än att springa och flåsa upp-pch nedför en backe ?! Det var två sköna plusgrader, ösregnet hade upphört och jag hade obscena mängder Leukoplast på hälarna för att undvika köttsår orsakade av IceBugsen, vilket jag lyckades med. Jag plöjde genom vattenpölarna med bestämda steg och när jag väl var framme vid "min" backe pirrade det lite i magen av förväntan. När jag hade skuttat uppför backen fem gånger vände jag hemåt igen med svetten sprutande och ett fånigt flin på läpparna.
Idag fick jag draghjälp uppför backen av :
- Ozzy o co :
http://www.youtube.com/watch?v=SRwwYWlbP2U- Muse :
http://www.youtube.com/watch?v=j6CpJ3-BzNA- The Doors :
http://www.youtube.com/watch?v=CQmSSVtbqkQ- Shout Out Louds :
http://www.youtube.com/watch?v=oqztDvyMQlw- Canned Heat :
http://www.youtube.com/watch?v=odWuWdlYZFAJust det ja.....om man vill verka normal så ska man inte under andra dagen på praktiken säga att man ska hem och springa upp- och nedför en backe när arbetskamraterna frågar en vad man ska göra under kvällen. Men om man som jag inte bryr sig så mycket om att verka normal så säger man i samma andetag att man längtar till den där backen......
Det har varit gott om dem på slutet, jag vet, men jag måste bara få berätta om dagens rafflande löpning. Jag hade bestämt att köra snabbdistanspasset idag då morgondagen bjuder på kvällsskift och massage på förmiddagen så jag har inte riktigt klurat ut hur, var, när jag ska träna imorgon. I alla fall, jag drog på gymmet runt nio och hoppade upp på löpbandet. Szalkai hade skrivit snabbdistans, 5 km på 25-27 minuter. Min stolthet förbjuder att jag skulle välja den lägre hastigheten, självklart skulle jag springa mina 5 kilometer på 25 minuter, no doubt about it! Okej, efter att ha värmt upp så höjde jag alltså hastigheten till 5 minuter per kilometer för att sedan hålla den farten de närmsta 25 minutrarna. Den första kilometern var en ren plåga, det kändes som jag aldrig gjort något jobbigare i hela mitt liv, men efter det kom jag i i rytmen och huvudet slutade spela mig fula spratt och jag pinnade på ganska bra tills att det var två minuter kvar - då gick tiden så himla sakta att jag på fullt allvar trode jag hade lyckats ha sönder löpbandsdatorn. Men men, efter vad som händes som en halv evighet, så var äntligen de sista två minutrarna gjorda och jag fick slappa två kilometer under nedjoggen. Den mentala segern i detta var att jag visste att jag vanligtvis springer intervaller i samma fart, fast då 5x5 min och med två minuters joggvila mellan varje intervall men nu fixade jag de där 25 minutrarna i ett kör. Well done Josse! Efter jag sprungit klart fick jag en massa beröm av mina pensionärskompisar på gymmet, de blir alltid så imponerade av en - vare sig det är för att man svettas mycket, springer länge eller fort eller helt enkelt för att man kör bänkpress.....
Ett urval av min peppiga musik idag :
-
http://www.youtube.com/watch?v=n-YrOGm6Us0 : en gammal favorit, jag gillar Nine Black Alps!
-
http://www.youtube.com/watch?v=8HbaUMNdpLw : bra skit!
-
http://www.youtube.com/watch?v=VvzkVKhUVL0 : lite annorlunda musik av ett lite annorlunda band.
-
http://www.youtube.com/watch?v=rv2_LSIujHk : skön video, skön låt!
Now that's pwoper wock!
....som då jag går på F&S Intensivpass och då särskilt 75 minuters-passen. De är brutaljobbiga, särskilt då man är så ynkligt svag i axelregionen som jag är. I kombination med att vara så envis, på gränsen till obstinat, att man absolut inte kan göra mindre än ledaren gör att passen inte är nådiga. Men ska jag vara ärlig så är det faktiskt det som tilltalar mig, känslan av att ta ut sig så mycket att man nästan spyr. That's the shit liksom! Musiken som idag var på passet var till exempel "Home Sweet Home" - Mötley Crue vilket var kul då det var länge sedan jag lyssnade på dem. I bilen hem från träningen lyssnade jag på denna pärla :
http://www.youtube.com/watch?v=xtVUxj8Is3U Helt fantastisk låt och vem är inte i alla fall lite förälskad i Dave Grohl ?!
De där backintervallerna som gick så bra igår gav idag en rejäl träningsvärk i hamstrings......det sträckte bra då jag böjde mig ned till golvet, något jag annars inte har några problem med. Det som dock är bra med denna smärta är ju att det faktiskt är ett kvitto på att jag använder rätt muskler då jag springer. Me like!
Jag fortsätter min bildserie på skadade kroppsdelar, I give you the BLÅNAGEL:
Faktiskt inte. Jag menar, om jag skulle få bestämma, skulle jag då vakna upp på lördagsmorgonen med halv snöstorm utanför fönstret och mensvärk ??? I don't think so..... Då skidåkning för egen del försvårades på grund av det ymniga snöfallet tog jag istället och kollade på skidåkning från Holmenkollen, det var ju en trevlig svenskdag för övrigt, och så skidskytte från Ryssland. Snöfallet fortsatte en bra bit in på eftermiddagen och det ledde till en liten ändring i schemat och jag improviserade således fram ett backintervall-pass runt åtta på kvällen, efter att jag lyckats proppa i mig nog mycket värktabletter för att kupera den värsta smärtan och efter att plogbilen varit ute och gjort sin plikt längs de norrländska vägarna. Jag stack alltså ut och märkte till min stora förvåning att det var tryck i de Erikssonska benen, jag liksom nästan sprätte fram och efter uppvärmningen så körde jag mina tio backintervaller med ganska bra krut, jag kunde utmana mig själv lite och verkligen trycka ifrån i varje steg. Backen jag sprang i idag var lite kortare än vad som var tänkt men den var den enda plogade och upplysta jag hittade med så kort varsel. Dock var det kanske bra med en lite kortare backe, den var rätt brant så jag fick upp pulsen och det kändes i benen men ändå var den inte längre än att jag verkligen kunde utnyttja varenda meter i fin stil och inte stapplandes sega mig upp sista biten. Efter väl förrättat värv joggade jag två kilometer som nedvarvning och då jag kom hem hade faktiskt "skräck-ödle Josse" (mitt alterego när jag har mens....) ersatts av "Löpnings-eufori Josse" (mitt alterego efter en lyckad löprunda.....). Det är så en slipsten ska dras!
Som antidot till musikfestivalen (vilket jag anser vara ett läskigt arrangemang med otroligt mycket dålig musik.....) fanns idag - för att nämna några - följande i min iAudio:
Uppvärmning:
http://www.youtube.com/watch?v=Hi20JoUgY4A - ca 7 minuter ren njutning.....
Backnintervaller:
http://www.youtube.com/watch?v=aSKxXu05aOE - riktigt bra låt av ett riktigt bra band, ett band som inte är rädd för att uttrycka sina åsikter genom sin musik.
Nedvarvning:
http://www.youtube.com/watch?v=QWncI51ggH8 - min absoluta favorit NIN-låt, den har en slags närvaro som bara gör att den kryper in under ens skinn.
När jag sedan kom hem var jag bara tvungen att stå ute i beck-mörkret och titta på stjärnorna en stund medan jag lyssnade på
http://www.youtube.com/watch?v=m32i5XA-es .
Förresten, nu är det en blånagel som tar upp mina sjukvårdskunskaper. Undra om mina fötter försöker säga mig något, typ "Josse, ditt pulver, köp löparstrumpor". Vem vet, jag talar inte så ofta med mina fötter.
Ibland blir man akut medveten om hur j-la bra man egentligen har det. Till exempel då man vaknar på en "ledig" fredag, äter en god frukost och sedan får fara ut och springa i strålande solsken och en ynka minusgrad. Ännu lyxigare blir det då man kan fara ut i skogen och springa på skoterspår med meterhöga drivor runt omkring sig och dela hela upplevelsen med två älgar, en räv och tre rådjur till tonerna av till exempel "Heroes" - David Bowie, "Going To California" - Led Zeppelin" och "Starlight" - Muse. Även Bullmarksvargen ska enligt lokaltidningen finnas i krokarna men han såg jag tyvärr inte till och så får jag väl ursäkta mig till den anonyma skoteråkare som höll på att köra in i ett träd då han helt plötsligt möter en löpare mitt ute i skogen, ha ha!
För att sedan ytterligare spä på känslan av välbefinnande så blir man bjuden på lunch, exotisk talllrik med grillade kycklingspett, Brie-ost, exotiska frukter, nybakat bröd och en fantastisk Aioli, och sedan beger man sig ut på en långpromenad. Genom storskogen, ned till sjön och hem igen genom skogen med sol i ansiktet och spelande fåglar. Det är så livet ska vara!
Och så till sist en liten låt som egentligen illustrerar hela dagen...... :
http://www.youtube.com/watch?v=_swFHp-0_sY
Tvekade ett tag tidigare idag om jag skulle fara och springa mina intervaller på löpbandet, träningsvärken sedan gårdagen intensivpass är ....eh....intensiv.... Men men, det blir ju oftast bättre av att reka loss stelheten så jag drog till gymmet för att ockupera ett löpband för någon timme. Körde min vanliga intervaller och de kände faktiskt rätt lätta så jag försökte att verkligen koncentrera mig på fotisättning och sådant och det blev ett rätt lagom pass efter gårdagens brutala genomkörare.....
Intervallmusik ??
1.
http://www.youtube.com/watch?v=vGmtZ3Td5bQ - obligatorisk när Josse springer intervaller. Gitarr-riffet är ju bara så.....otroligt grymt!
2.
http://www.youtube.com/watch?v=VxA3atHD2QM - sköna barndomsminnnen till denna låt och dessutom har den ett riktigt bra driv!
3.
http://www.youtube.com/watch?v=5CRc30ynfd4 - inte bara låten som är obeskrivligt bra, videon är - i alla sin enkelhet - så fylld med energi att man inte kan låta bli att bli peppad.
4.
http://www.youtube.com/watch?v=MjgQLEZ6vjY - ingen up-tempo låt direkt men den har en slags desperation som passar bra när man springer kvalitetspass.
5.
http://www.youtube.com/watch?v=NUs9UdSKr5U - jag ler då jag hör Jack Penate och det gör alltid att en intervall känns lättare!
Vårvinter nu, takdropp, sol från klarblå himmel och bara någon minusgrad trots att det i morse var 10 minusgrader. Sådant gillar jag!
Jepp, idag är musklerna darriga för att de är helt slutkörda - och det är en fantastisk känsla. Imorgon kommer nog träningsvärken som ett brev på posten. Jag var på Elisabeth's intensivpass ikväll och just detta passet var grymt jobbigt! Jag vet inte vad det är med F&S intensivpass, det finns nästan inget annat som kan få mjölksyran att spruta, halsen att bränna och svetten rinna som dessa pass kan. Dagens pass var som sagt var ansträngande, to say the least, men himla roligt då det var ett välkomponerat pass med skönt flyt mellan övningarna, enkla och hårda styrkeövningar, lagom koerografi och så hade Elisabeth - som vanligt - jättebra musik, inte det vanliga Rix FM-skvalet. Till exempel Dusty Springfield - "Son of a Preacher Man", Lenny Kravitz - "Dig In" och Bryan Ferry - "Let's stick Togheter" var musik vi gympade till. Självklart hade jag min fantastiska FunBeat-tröja på mig idag, den förgyllde tillvaron.
När jag kom hem och skulle till att låsa upp dörren lyssnade jag just på Jet - "Are You Gonna Be My Girl" och jag vara bara tvungen att dra av ett luftgitarrsolo med stor inlevelse och va händer väl då ? Jo, en av mina grannar bestämmer sig för att gå ut och får således se mig vildsint spela luftgitarr i trapphuset. Han ler lite roat, säger "God Kväll" och traskar ut. Jag kollar så att ingen ser mig, spelar klart, låser upp dörren och går in. Alltid roar man någon, ha ha!
Nu lyssnar jag på Jack Johnson's nya skiva Sleep Through The Static, rikigt bra skiva med godbitar som "If I Had Eyes" och "Go On".
Idag börjar jag mitt nya liv. Alltså, det säger jag ganska ofta men då handlar det oftast om att jag dagen innan varje tenta dyrt och heligt lovar att "nästa kurs, då SKA jag börja läsa i tid" eller så handlar det om jag ska bli en mästare på städning och dylikt. Inte denna gång, nej nej, denna gång handlar det om att jag ska bli en planerare, jag ska bli organisera och välplanerad - that's the shit! Mitt första försök till en plan handlar om mina kommande utmaningar......:
1. Stockholm Marathon - följer ju redan Szalkai's program så det är väl inte mycket att orda om det va ?!
2. Östersund Halvmarathon - ska försöka springa detta lopp på under två timmar. Tror det finns ett program även för det på marathon.se......
3. Lidingö Triathlon - jag ska försöka ÖVERLEVA det här loppet, jag fattar inte va jag tänkte då jag anmälde mig till det här - det är ju hur mycket som helst att ordna inför den här utmaningen! Jag tror jag kommer att ha det jag gör denna sommar.....förutom att fixa den triljon prylar jag behöver så är det ju även det delikata problemet med simningen.
4. Berlin Marathon vs Lidingöloppet - jag var helt inställd på Berlin Marathon, det var ju liksom årets huvudmål MEN sedan missade jag biljetten till TCT konserten med Muse och istället fick jag rikta blickarna mot V Festival i augusti - och jag är rädd ekonmin inte klarar både Berlin-resan och V Festival. Beslutet jag tog idag är som följer: får jag biljett till V Festival springer jag Lidingöloppet och tar Berlin nästa år, ingen biljett till V festival = Berlin Marathon.
5. Hösten = Vasaloppsförberedelser. 2009 tror jag nämligen är mitt klassiker-år.
Det var grovplaneringen det.......det finns lite att fila på.
Idag känner jag mig peppad, efter att flera veckor i sträck ha prioriterat bort F&S Intensiv är det nu dags för en come-back på gympa-golvet ikväll! Dessutom, för att göra det hela ännu bättre, så är det min favoritledare Elisabeth som ska ha passet - kul!!
Idag var det darriga ben och jag skulle så gärna vilja skriva att det var för att jag riktigt körde slut på benen men nej, så är det inte. Förklaringen är mycket tråkigare och stavas alldeles för mycket kaffe i kombination med lite för lång tid sedan lunchen innan träning. Jag for och tränade efter skolan och eftersom jag, som vanligt, blivit lite sen på morgonen hade jag inte med mig något mellanmål. Dum Josse, I know. I alla fall, efter de första trevande minutrarna var det som om kroppen kickat igång reservsystemet och det slutade med att jag körde ett helt okej helkroppspass. Nu har jag fått i mig middag och känner mig så där skönt trött i musklerna som man blir av styrketräning! En liten observation dock......jag var svag i benen idag, min normalt starkaste muskelgrupp, men stark i armarna vilka vanligvis ät som överkokta spaghettis. Mystiskt.
Veckans träning blir ju som sagt var lite annorlunda än vad den varit på senaste tiden.....det blir mindre löpning denna vecka, i morgon tror jag att jag ska gå på F&S Intensiv och så ska jag ha "sportlov-light" hemma i urskogen och då blir det förhoppningsvis längdskidor! Jag kom på mig själv idag med att verkligen längta efter att köra lite lagsporter, spela lite innebandy, lite fotboll eller hockey på ett lagomt opretentiöst sätt. En gång i veckan skulle det vara skönt att få utlopp för tävlingsdjävulen, springa tills man spyr, få skrubbsår över hela kroppen och tackla oskyldiga personer. Faktiskt.
Peppig musik idag ? Tja, "Ooh La" - The Kooks, "When You Wasn't Famous" - The Streets, "Big Sur" - The Thrills, "Tears Dry On Their Own" - Amy Winehouse och "Head Up High" - Black Rebel Motorcycle Club
Idag har jag varit sjukt trött hela dagen, tidigt i säng ikväll!
13 veckor är gjorda, vilket innebär att hälften är gjort! Hälften!!! Om 13 veckor ska jag springa hela 42 kilometer i snygg stil och det känns.....nervöst, to say the least, men också inspirerande. Satt även och kollade lite på Östersunds Marathon som jag är anmäld till - jag ska springa halvmaran där - och det ska bli kul det med. Helst skulle jag där vilja komma under två timmar men vi får väl se hur det blir med det. Syrrans make vill också få med mig på något cykelevenemang, han är en hängiven cyklist som till exempel cyklat Kungsleden och sådana turer, men jag får se. Antagligen nappar jag på något oprententiöst som Alnön Runt eller så, tänker faktiskt försöka cykelträna lite när isen lämnat mig och min omgivning.
Denna vecka har jag avverkat 46 kilometer springandes, undra om det är det mesta jag sprungit på en vecka?! Jag misstänker faktiskt det. Nästa vecka var en lugn vecka i Szalkai's program, bland annat så utgår långpasset vilket faktiskt känns lite underligt då det verkligen blivit en del av min vecko-rutin. Men Szalkai knows best så visst kör jag på hans linje.
Idag sprang jag bara en kort runda, 7 kilometer i snömodden, men hann ju ändå avverka mina "favoritbackar". Benen var lite tunga sedan gårdagen men inget som egentligen störde, då man ändå ska springa lugnt så är det nästan bra att ha något som påminner en om att göra just det. Lyssnade på musik gjorde jag också och det är ju alltid trevligt...... till exempel "Crash and Burn" - Sheryl Crow, "The Con" - Tegan and Sarah, "Jenny Was A Friend Of Mine" - The Killers, "This Charming Man" - The Smiths, "Fell In Love With A Girl" - The White Stripes, "Naked Eye" - The Who.........med flera...... men nu lyssnar jag på José Gonzales i väntan på att släpa mig iväg till tvättstugan. Me like José!!!
Ah, efter en hektisk lördag är det nu skönt att dega i soffan framför tv-sändningen av Vasaloppet. Ska väl ta en liten löptur senare idag men i övrigt ska jag inte göra mycket vettigt.
Igår var det långpass på löpbandet och det var ytterligare en mental påfrestning......denna vecka har varit fylld av dem! Jag hade beslutat mig för löpbands-tokerierna i och med de mörka väderleksrapporterna och för att slippa ha mina IceBugs på långpass, det är nämligen under långpassen jag får sådana hemska skavsår av dem. Dessutom var det första långpasset med lite ökning av farten och det kändes som en bra idé att testa fartökningen under kontrollerade former på löpbandet, ute i det fria har jag lite svårt att veta hur fort jag ska springa och det blir antingen att jag springer för fort i början eller att jag springer för sakta. På löpbandet igår sprang jag första halvtimmen i 5.7 minuter/kilometers-tempo och ökade sedan till 5.45 minuter/kilometers-tempo, vilket jag höll i en timme innan jag sog av lite på farten och körde 40 minuter i 5.7 minuter/kilometers-tempo. De sista två kilometrarna varvade jag ned i ett 6 minuter/kilometers-tempo och den totala löptiden för de där två milen blev 1 timme och 52 minuter. Hela passet kändes rent fysiskt ganska lätt, jag behövde inte direkt slita för att avverka det även om benen efteråt kändes mer trötta än vad de brukar efter LSD-passen. Psykiskt däremot......löpband är ju inte direkt skoj, i alla fall inte under längre tid. Första 45 minutrarna var inga problem och sedan klockan elva börjde ju skidskyttet som man kunde följa i en halvtimme. sista halvtimmen - fyrtio minutrarna däremot, de var jobbiga mentalt. Jag tittade en hel massa på klockan då....... Men men, jag genomförde i alla fall passet och efter välbehövlig dusch - jag svettas MYCKET då jag tränar - så drog jag och mina träningskompisar (syster och systers kompis) till McDonalds och den trötta löparkroppen fick en BigMac och en QP Cheese - jag tror aldrig en - eller rättare sagt två - hamburgare smakat såååååå gott!
Efter väl förrättat värv och lunch strosade jag lite på stan med mina bundsförvanter från gymmet och sedan sprintade jag ned till Swedbank Arena för att få se lite hockey tillsammans med en kompis som är ett fanatiskt MoDo-fan. Efter det hem till syster för ett mål lagad mat och sedan hem och i säng.
Löparmusiken då ?? Den var extra viktig igår, man behöver en massa bra musik då man gnetar på ett löpband......
Josse.....
.....inledde prövningen med "Highway to Hell" - AC/DC
.....körde lite fartökning till : "Layla" - Eric Clapton (vilket är något av en favorit) och "Paint it Black" - Rolling Stones
.....fick välbehövligt pepp av : "My Body is a Cage" - Arcade Fire och "Torn On The Platform" - Jack Penate
....slet lite grann till : "Polaris" - Jimmy Eat World och "The Hardest Part" - Coldplay
.....fick sin obligatoriska Muse-dos genom : Muse excellenta version av "Can't Take My Eyes Off You" (bra låt som spelades i en fantastisk film, nämligen Deer Hunter som är bland det bästa som någonsin filmats)
.....avslutade med : "Across The Universe" - Rufus Wainwright, "Grace" - Jeff Buckley och "I'll Follow You Tonight" - Anna Ternheim
Med flera. Så klart.
Hade jag haft lite blåbärssoppa hemma skulle jag nog tagit mig ett glas, det är ju trots allt Vasaloppssöndag!
