Annica Johansson

Bloggarkiv 2013

Gott nytt år!



Jag hoppas det nya året finner er vid god hälsa och vigör, att ni får vara friska och skadefria och att era utmaningar blir lagom svåra. Jag hoppas att det nya året blir än mer strålande än det gamla och att ni aldrig slutar drömma! Gott nytt år! Läs mer...


När glädjen driver benen

När glädjen driver benen är löpningen som bäst. Kroppen jobbar i harmoni, och varken backar eller motvind stör. Inga isfläckar skapar tvekan och du möter världen med ett leende. Vilka bekymmer och problem du än hade när du började så är de frånsprungna på bara några minuter. Det ... Läs mer...


Myspass



Idag satsade jag på ett rent myspass, det skulle kännas bra och bekvämt. För att jag skulle klassa det som lyckat skulle det finnas gott om kräm kvar i benen när jag kom hem. Därför förberedde jag mig på att snittfarten skulle bli 7:20 eller ännu långsammare. Förra vintern hamnade ja... Läs mer...


Himla roligt



Årets Sista Långpass är en upplevelse, både för löpare och oss bakom borden :-) Mer om passet här: http://www2.teamfakta.se/?p=2200 Det är häftigt, riktigt häftigt faktiskt, att se löpare klara nya mål och prestationer och få vara en liten liten del av det. Det är kul at... Läs mer...


Det är kul att springa på känsla

Jag gjorde som jag gjort några gånger förut: jag bestämde mig för runda och tempo först när jag börjat springa. Det fungerar väldigt bra. Lägg sedan till att jag inte håller koll på klockan utan springer på hur det känns. Det brukar betyda att jag springer fortare än jag skulle... Läs mer...


Roligt värre

Jag vet att jag var ute och sprang igår, och jag vet att jag kanske borde ta det piano idag men vem kan sitta still när det är perfekt löparväder ute? Dessutom har jag tid. Alltså gav jag mig ut idag igen, lite gisten efter maran och beredd på att inte kunna hålla mer än styrfart. Tä... Läs mer...


Efter Växjö och lite summering av 2013

Benen är svullna fortfarande efter äventyret i Växjö och kommer nog att vara det ett par dagar till. Men det var roligt, och jag önskar ju i efterhand att jag hade kört mer långpass men jag vet ju också hur tungt det känts efter Stockholm Ultra. Ultran slog hårt och det är nu som f... Läs mer...


Hemma igen



Det var roligt att vara i Växjö, vi åkte ner på fredagen, tävlade på lördagen och åkte hem på söndagen. Själva tävlingen gick bra, fast jag gick ut lite för hårt i förhållande till hur länge vi skulle hålla på. Jag ställde upp i 6-timmarsklassen, det fanns upp till 24 timmar a... Läs mer...


Nöjd



Dagens pass blev väldigt bra trots att tillvaron försökte bråka. Skosnöret gick upp vid strax före 3km, jag fick sicksacka mellan grävmaskiner och hjullastare vid 4km och hade vansinnig motvind under sista km men det hejdade inte mig. Inte idag, inte med favoritskorna. Jag är väldigt ... Läs mer...


Är det fettrumpan?

Funderade medan jag sprang på hur det kommer sig att jag fryser mest om rumpan, trots att det är där jag har mest fett kvar. Men så slog det mig, att det kanske är just därför? Muskler är fulla av blodkärl, och arbetande muskler genererar rätt mycket värme så när man springer bord... Läs mer...


Använder man rumpan..?

Jag är den första att erkänna: jag kan ingenting om cykling. Frågan som ockuperat min hjärna senaste timmarna är: använder man gluteus medius när man cyklar? Jag vet att det är m. gluteus medius' uppgift att stabilisera höft när ett ben är i luften och jag vet att den jobbar hårt ... Läs mer...


Nu vet jag!

Nu har jag äntligen listat ut vad det är som värker så i baken. Det har tagit flera dagars petande, vridande och grejande men nu hittade jag den. Gluteus medius. Först var jag inne på piriformis eftersom "alla" får ont i den förr eller senare, utan att riktigt tänka på att jag faktiskt ... Läs mer...


Det blev inte så bra....

Jag är less på att ha ont i rumpan nu, men jag får väl skylla mig själv som tränar på och envisas med att försöka bli starkare. Den här gången är det träningsvärk, misstänker jag. Svanskotan sitter där den ska, tack naprapaten för det. Men musklerna i ryggen/svanken/rumpan är tr... Läs mer...


Aj vad skönt

Det är märkligt att en smärta kan kännas bra. Men det är precis vad det gjorde att gå till naprapaten, som bände och vred på mig så att jag kände mig som en disktrasa till sist. Det knakade och knäppte i ryggraden, ländryggen och alla möjliga andra delar av ryggen. Min teori, att jag... Läs mer...


Men aj som fan då



Det kan ta ett tag innan jag kan träna regelbundet igen, nu verkar svanskotan låst sig fullständigt. Ren tur gjorde att jag fick en tid imorgon hos Access Rehab, tack för den. De är annars lite svåra att få en tid hos så där rakt av om man inte är ute i god tid och planerar, i alla f... Läs mer...


Nälsta <3



Jag joggade till utegymmet i Nälsta idag igen, och nu försökte jag ta det lugnt ut. Pulskurvan skvallrar om en viss iver ändå, men jag höll mig faktiskt skapligt i skinnet idag. Här ligger Nälsta utegym f ö: BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/nalsta_zps666e336... Läs mer...


Sugen!

Kikar på det här loppet: http://endurance.fi/suomi-juoksu/eng.html Veckan efter Stockholm Marathon, så det är väl egentligen inte realistiskt men ändå... Marathonlöparna har hela 12 timmar på sig, innan målet stänger. En vacker dag kanske jag är i sådan form att jag tar Stockh... Läs mer...


Säg att det är bra för nått!!!

Jag hade jätteroligt igår. Utegymmet i Nälsta är så nytt att de knappt hunnit kratta och så färdigt gräset fick jag veta när jag hörde av mig till kommunen och undrade varför de inte skryter mer om sina fina anläggningar! " - Nälsta blev klart för bara någon vecka sedan och där ... Läs mer...


Utegym rockar

Det var hur skönt som helst att jogga till Nälsta (där jag tog bilderna), köra lite enkla övningar och sen jogga hem betydligt tröttare än nyss. Jag har hysteriskt svårt att motivera mig att köra någon styrka att tala om, men bakar jag in den så där kan jag nog bli riktigt kär :D ... Läs mer...


Sjukt stolt

Det ena ledde till det andra igår, det började med att jag hittade en tabell över hur länge man ska kunna sitta i Jägarvila i olika åldrar. Det var iForm som lagt upp tabellen, och de klassade Jägarvilan som en rumpövning. Nu har jag tagit reda på att det är en statisk övning för quad... Läs mer...


Vilodag



Förvisso är det vilodag idag med så sprang jag på följande tabell över Jägarvilan ( Sätt dig med ryggen mot väggen i 90 graders vinkel med knäna. Låren ska vara i horisontellt läge och händerna ska hållas nere längs med sidan. Starta tidtagaruret och se hur lång tid du klarar att ... Läs mer...


Springa ifrån träningsvärk



Näpp, det gör man inte har jag lärt mig nu. Jag körde enbensknäböj och utfall i måndags, och det gav en kunglig träningsvärk i baken. Igår och idag har jag försökt springa ändå, i hopp om att kanske springa ifrån träningsvärken. Resultatet har blivit att träningsvärken ... Läs mer...


Smågnällig



Jag lyckades stöka undan idag så att jag kunde komma ut på en löprunda medan det fortfarande var dagsljus ute. Det var gott och väl, och jag hade det sunda förnuftet att välja vägar jag aldrig sprungit på förut, så jag fick ta det lugnt för att inte villa bort mig helt. Det var också... Läs mer...


Hoppsan



Det kanske var dumt att köra både http://www.dintraning.se/ovning/444/Enbensboj-Bowlaren.html och http://www.dintraning.se/ovning/485/Utfall.html på samma dag. Kanske inte skulle kört så många åtminstone. Läs mer...


Vad man kan hitta...!



Jag testade att ställa in en rapport på att räkna ut hur mycket jag sprungit, sorterade bort alla irrelevanta idrotter som inte är löpning i någon form och bad den kolla alla datum sen jag började. 10 620.84 km blev svaret. 1 062 mil har jag sprungit sen jag började med löpning med an... Läs mer...


Lamptest

Den nya lampan, Silva X-Trail Plus, som vi köpte på Intersport fungerar kanonbra. Den räcker gott och väl för mina behov, dvs se till att jag håller mig på vägen och inte snubblar över någon. Den är mycket starkare än min lilla Petzl-lampa jag hade innan, som mer var till för att jag... Läs mer...


Lugn distans

Kan bara rekommendera att ha Boppers i öronen om man vill ha en ofrivillig fartökning: http://www.youtube.com/watch?v=mbrse4r3mhw Mitt bland alla lugna Creedencelåtar hade den här smugit sig in. Effekten blev en fartökning från stadiga 6:30 eller därikring som jag lurvade fram i till 5... Läs mer...


Över 2K



Fascinerande, men jag har faktiskt klarat en ny milstolpe idag: jag har sprungit mer än 2 000km i år. Jag har två månader till på mig att putsa till siffrorna lite, men det är redan nu nytt personligt rekord :-) Dagens pass blev lite blandat, jag klädde mig på tok för varmt och blev o... Läs mer...


Skräms inte!

Bäst man är ute och joggar hör man en cykel bakom sig. Nu vet jag inte hur ni andra resonerar, men jag är inte den snabbaste löparen direkt så jag stiger instinktivt åt höger ("Håll höger!" är det stående mantrat på alla stora lopp) för att släppa fram snabbare trafikanter på vän... Läs mer...


Så nöjd så



En och en halv mils rask promenad är kanske inte världens bästa uppladdning för löpning, men det blev ganska bra ändå idag. Ett par minuter långsammare än sist, men jag kände mig rätt okej ändå. Milen på knappt 62 är helt okej tycker jag. I synnerhet som promenaden faktiskt satte s... Läs mer...


Filosofen rycker ut

Löpningen är min igen! Äntligen kunde jag tuffa fram som jag gjorde i somras, när jag regelbundet gjorde milen på timman eller snabbare och sprang halvmaran i sexminuterstempo. Jag kanske skulle ha tvekat att springa 21,1km i samma tempo idag, men det kommer. Nu vet jag att det kommer. Ja... Läs mer...


Anmäld!!

Nu är jag anmäld till 100km och den här gången ska jag göra om, och göra rätt. Sinnesstämningen har gått från lojt intresserad av löpning till supertaggad på mindre än en kvart. Det kommer att bli jobbigt, smärtsamt, tufft och besvärligt - och det kommer att bli så jäkla kul! Jag... Läs mer...


Gillar detta

" In the multiple linear regression analysis, the average weekly training volume in kilometers (r2 = 0.224, p < 0.01) and the personal best time in a marathon (r2 = 0.334, p < 0.01) were significantly associated with total race time, whereas no anthropometric variable was related to race performa... Läs mer...


Sjukt stolt

Mitt personbästa på 400m är numera krossat. Jag är så sjukt stolt, från 1:48 som jag tyckte var oslagbart eftersom jag hade hela Runday som tjoade på mig. Ikväll på Spånga IP med ett fotbollslag som övade inlägg på gräset innanför och mitt livs kärlek vid sidan av banan sprang jag... Läs mer...


Tjejmilen



Det blev en härlig tjejmilen-dag igår ute på Gärdet, den varmaste tjejmilen någonsin i och för sig men vi, jag och äldsta dottern, tog det piano och räknade inte med några under eller kanontider i år. Värmen har jag respekt för och redan från start såg vi till att hålla oss blöta.... Läs mer...


Kort och gott

Det fick bli korta intervaller idag, det passade mitt kynne bättre än långa plågsamma tvåtusingar. Jag valde 2 minuters vila istället för 1,5 för att orka hålla högre fart istället och det betalade sig bra. Sista intervallen blev den överlägset snabbaste, 1:51 på 400m och den först... Läs mer...


Tungt

Undrar hur länge det ska kännas tungt och jobbigt? Idag var det bara en sak som var bra: vädret. Magen spårade ut, som tur var hade jag tre steg till en toalett eftersom jag fyllde på vatten på ICA Maxi. Jag har träningsvärk och har sovit illa (på grund av träningsvärken antagligen)... Läs mer...


Bråttom idag?

Avsikten var att hålla halvmarafart på mina tvåtusingar, men det blev snabbare än milfarten av någon anledning. Första tvåtusingen gick mycket nära tävlingsfarten på 5 000m och det kände till och med jag att det var för fort så jag försökte dämpa farten lite, försökte tänka mig... Läs mer...


Ont

Fascinerande sådan träningsvärk jag kan dra på mig. Åter igen ensidigt, det är nästan helt och hållet vänster arm och axel som är bombade. Höger har klarat sig bra. Värst mår vänster triceps, det är nästan så jag funderar på om det är något värre än bara vanlig träningsvär... Läs mer...


Varmt

Det var varmare ute än jag räknade med. Jag hade i och för sig kunnat titta på termometern, den hade skvallrat. Faktiskt! :-) Sprang milen och den här gången tog det 63 minuter, ovanligt långsamt för att vara jag nu för tiden. Men jag tänker inte hänga läpp för det, för jag har f... Läs mer...


Midnattsloppet maskerad



Vilket hysteriskt roligt lopp, om man vågar anmäla sig i maskeradklassen. Vi var ett gäng som kom som pensionärer, och dagen till ära hade vi en sjuksyrra med oss eftersom vi var på rymmen från hemmet. Publiken hade otroligt roligt åt oss, de verkade faktiskt ha nästan lika roligt som vi... Läs mer...


Kul imorgon

Det ska bli kul matt springa Midnattsloppet imorgon. I och för sig har jag promenerat i stort sett varje dag och känt mig lagom seg efteråt, men vi ska ju ta det lugnt och ha roligt så jag hoppas jag slipper "lida" allt för mycket :-) Det kommer antagligen att gå jättebra, när man har ... Läs mer...


Det går långsamt

Det tar längre tid än jag trodde att återhämta sig helt från ett riktigt långt lopp. Jag trodde 8 heldagars vila (promenader räknas inte för mig, även om det blivit både långt och raskt) skulle räcka, men jag kände när jag kom ut igår att allt inte var som vanligt. Redan efter ... Läs mer...


Fortfarande sjukt nöjd



Jag går och myser. 100km. När jag pratar om loppet med icke-löpare måste jag vara noga med att inte säga "Tio mil" för då blir reaktionen omedelbart "Du menar väl kilometer?" och det börjar bli lite trist att behöva dra harangen igen. "Nej, jag menar mil, på allvar. Nej jag driver inte... Läs mer...


Tack alla ni som kom och hejade!!!

Måste tacka alla och en var som dök upp och agerade publik, klappade och hejade fram oss löpare. Det är så oerhört peppande att se er, glada och applåderande! Då bara måste man ju kräma ut lite till ur benen, oavsett om det bara handlar om att man joggar hundra meter till eller om det i... Läs mer...


Det gick!!!



Jag fixade det! Jag är trött in i märgen nu, men jag fixade det. Det ömma och trötta kommer att gå över, men minnet av prestationen, medaljen och tröjan har jag kvar för evig! :-) De första 50km gick tokfort, jag var för sugen helt enkelt. Officiella tiden på 50km blev 6h 24minu... Läs mer...


Tävlingsvecka



Fick det dagliga mailet från Marathon.se och innehållet fick det att fladdra till i magen: Äntligen tävlingsvecka! Några pass inlagda så du inte ska bli för seg innan start. Fyll på med energi, vätska och se till att sova ordentligt under denna vecka. Om du har följt träningsplanen... Läs mer...


Litet sommarlov



Jag tog mentalt lite sommarlov efter det sista långa passet (då vi sprang 57km) och tillät mig att spela alla de spel jag försakat lite på sista tiden. Min andra stora hobby här i livet är nämligen just spel, gärna actionsrollspel, sport eller klassiska rollspel typ Drakar och Demoner. S... Läs mer...


Varmt

Fick något som närmast liknar träningsvärk av intervallerna igår, så det försökte jag bota med 20km lätt distans idag. 2h 9min senare har jag inte mindre träningsvärk men jag är mycket nöjdare med den än förut. Det var rätt varmt ute trots tiden på dygnet tycker jag, jag drällde... Läs mer...


Stolt

Det snabbaste jag sprungit milen på är 56 minuter, i runda slängar 5:35 min/km. Så dagens intervallpass är jag grymt nöjd med, lite ojämnt och dant men i snitt höll jag 5:31 min/km och det är jag faktiskt väldigt nöjd med. Fast jag var rejält trött på slutet och fick verkligen an... Läs mer...


Sista tuffa veckan



Nu börjar sista tuffa veckan inför tävlingen. Spännande, det börjar kännas som att det drar ihop sig. Nu börjar det bli dags att generalrepetera med den utrustning man hade tänkt ha med sig, banan är testad flera gånger och sakta börjar en strategi ta form. Men först ska jag klara ... Läs mer...


Kastar om schemat

Jag gör lite som jag vill med schemat, delvis eftersom jag anser att inget schema kan vara perfekt och att jag är en unik individ med egna behov som schemat omöjligt kan förutse. Jag är kanske lite smågnällig för jag har träningsvärk. Men det gör inget egentligen, för det är ju de... Läs mer...


Jag är inger lätt offer



Det bevisade jag idag. Dagen har varit ganska stressig och jag kom ut mycket senare än jag hade tänkt mig, och jag hade knappt kommit mer än nån kilometer så möter jag en kille. Jag möter ofta killar på min runda, men den här gick på samma sida som jag sprang så jag bytte. Han med. Så... Läs mer...


Halvårsrapport

Nu har exakt halva träningsåret gått, jag har hunnit springa 1416km på årets första sex månader. Förra året sprang jag totalt 1 463km på hela året. Det är inte så konstigt att jag är både snabbare och starkare i år kanske. Det faktum att jag gått ner från knappt 75 kilo till... Läs mer...


En grillad med kokt

Idag stod det bara en enda sak på schemat: Ultralångpass och med detta med fikastopp, grillad korv-stopp, McDonalds-stopp och ideliga vätskestopp i värmen. Jösses så varmt det var idag på dagen. 24 grader i skuggan men där var ju inte vi...Så jag känner mig lite lagom kokt just nu :-) ... Läs mer...


Det var lite varmt

Termometern visade faktiskt 24 grader i skuggan när jag gav mig ut men det bekymrade inte mig. Jag har sällan varit så sugen på att få springa som jag var idag, och det märktes för jag drog iväg i en fart nära milfarten och hade inga tankar på att bromsa. Vid Barkarby blir löpningen... Läs mer...


Ultralångpass

Ultralångpass med fikastopp på 7Eleven och burgarstopp på McDonalds. Vilken bra dag det var! Vi sprang från Spånga till Valhallavägen, över Gärdet, rundade Djurgårdsbrunnsviken, följde vattnet till Lilla Essingen, sprang till Stora Essingen, över till Alvik, Bromma och tillbaka till Sp... Läs mer...


Bra vecka



Det är två veckor efter Stockholm Marathon, som bekant sprang jag på en tid som jag är grymt nöjd med och kroppen borde väl varit helt bombad efteråt. I vanliga fall hade jag tagit två viloveckor med bara lätt alternativträning. Men i år har jag större planer, så jag har kört på... Läs mer...


Det är en jäkla skillnad på 0,5 och 5,0

Idag skulle jag springa intervaller, 4x1000+8x500 och detta skulle administreras av klockan. Det gick som det gick, men det var den mänskliga faktorn som spelade roll. 5,0km och 0,5km ser så lika ut... Att jag inte reagerade förrän efter 900m i milfart är lite mysko, det är ju inte s... Läs mer...


Barkarbyrundan



Igår valde jag den andra av mina två 15km-rundor, den med en mack vid 6km där jag kunde fylla på vatten. Det var 25 grader i skuggan och jag behövde kunna fylla på vatten. Då är bensinmackar bra att ha. Den enda tråkiga delen av den banan är just genom Barkarby, eftersom det är tät... Läs mer...


Postmarathon rapport



Fötterna ser förskräckliga ut, jag har tydligen klippt naglarna lite dumt för en av tånaglarna är blå och en har gått av så den är halv. Det gör inte ont som tur är, men det ser ut som om jag kört fötterna i en papperstugg. Jag har en blodblåsa och två rejäla valkar, och i hålfo... Läs mer...


Stockholm Marathon

Jag måste försöka summera det här loppet med någon annan mening än "Herre jösses, vad hände?" :-) Efter GöteborgsVarvet var det nästan givet att jag skulle gå för 4:30 men jag behövde smälta det lite. Höll tanken för mig själv och höll låg profil tills igår, när jag tog ar... Läs mer...


Vår Ruset - galet nöjd



Det gick ganska bra på Vår ruset måste jag erkänna, det var värst så det gick undan idag. Givetvis tog jag mina älsklingsdojor, Saucony A5, och hoppades att trenden skulle hålla i sig (jag har aldrig gjort ett dåligt pass i de skorna). Man kan väl säga att trenden är stadig :-) Val... Läs mer...


Vila



Egentligen står det 20km på schemat idag men benen är trötta. Redan i torsdags kände jag mig trött och sliten i benen och orkade inte med backarna som jag borde, och igår var det lika illa. Då sprang jag 18,5km och av någon outgrundlig anledning valde jag det mest kuperade spåret jag ku... Läs mer...


Full rulle igen

Eftersom jag var fruktansvärt trött efter Vårruset i måndags tog jag en extra vilodag igår, och körde intervallerna idag istället. Det var ett genidrag för idag vad det drag under galoscherna igen. Jag körde på känsla, och bortsett från att jag tappade koncentrationen lite på mitt... Läs mer...


McMillan? Nah, men det var kul ändå :-)

Jag roade mig med att leka med statistiken lite, det är alltid kul att drömma lite. Matade McMillans kalkylator med senaste halvmaratiden, mest på skoj, och då spottade den ur sig att jag borde vara god för 5km på 27:25 (IRL: 28:04 men det var andra halvan av en milrunda) och 10km på 5... Läs mer...


Lätt lätti lättlätt



Stackars mina A5:or, de blir nog aldrig vad de varit efter GöteborgsVarvet. Men jag älskar dem ändå, det är löpglädje i dem. Jag har försökt tvätta av dem men vissa fläckar går nog aldrig bort :-) Det var i alla fall väldigt roligt att springa i dem, jag sprang rakt igenom vattenp... Läs mer...


Göteborgsvarvet 2013

Vilket varv :-) Det är inte alltid man får persa med 10 minuter, men jag kände mig starkare än så idag. Det som höll mig tillbaka idag var inte värmen, den kan jag hantera när det inte blir värre än 24-25 grader. Nej, det var proppen vid avenyn, proppen av gående, som stal åtminsto... Läs mer...


Vilodag

Vilodag, säger schemat. Vi får väl se det. Det regnar ute, och då brukar det vara helt fantastiskt att springa. Så vi får väl se. Sprang 118km förra veckan så jag borde väl egentligen följa schemat och vila. Men det regnar ju nu, och tittar man i långtidsprognosen kommer det att bli s... Läs mer...


Härligt långpass

Vilken härlig dag, lagom varmt och lagom soligt. Lagom blåsigt till och med. Vi gav oss ut tillsammans, Ulla, Peter och jag, för att utforska ultrabanan lite och samtidigt få till ett bra långpass. Minst 43km var tanken men jag var sugen på mer, gärna mer än 45. Vi höll ett rimligt tempo... Läs mer...


En bra dag att gasa ändå



Det var lite för varmt för att vara skönt att springa men jag behövde gasa idag, behövde känna att det fanns fart efter alla långa långsamma pass. Det kändes faktiskt bra, trots att det var lite för varmt och lite för soligt för att vara en bra "gas-dag" :-) Milen på 57:45 kan jag... Läs mer...


Bra drag av laxpaj

Dagens pass blev en helt underbar historia, och jag undrar om jag inte ska tillskriva laxpajen en del i det? Igår gjorde jag en bamsestor paj på 10 ägg, 400g rökt lax, 250 räkor i ett skal baserat på 150g smör, 3dl mjöl och 1 ägg. Jag satte i mig en fjärdedel av den och blev mätt som e... Läs mer...


En härlig soldag på Lidingö



Oavsett vilken form jag är i i övrigt så kände jag redan när jag vaknade idag att kroppen inte var i slag idag, men jag är inte den som bråkar. Såna dagar är det bara att byta målsättning helt enkelt. Jag slog följe med Ulla och Peter, och tillsammans hjälptes vi åt att ta backarna ... Läs mer...


Inför Lidingö Ultra 50km



Det är dags för Lidingö Ultra 50km imorgon och vårens första fjärilar har visat sig. Det är de där fjärilarna som bygger bo i maggropen förstås, jag tror jag sett skymten av en padda också men den har jag jagat bort. Paddfaktorn är annars ett fenomen jag har svårt att hantera. Det ... Läs mer...


Naprapatbesök

På sistone har jag känt mig lite stel och trött i kroppen när jag sprungit. Inte så konstigt, kanske ni tänker, med tanke på hur mycket jag springer. Men det är en sak att bli trött av att springa, en annan sak att känna att kroppen återhämta sig långsammare än vanligt, att musklern... Läs mer...


Ont i själen

Det gör ont i själen, det som hänt i Boston. Det finns inte ord för hur hemskt jag tycker det är. Fötterna har sällan varit så tunga som de var när jag gav mig ut idag. Men jag sprang. Till en början lufsigt och tungt, men så småningom med mer och mer fart. Sorg och ilska fungerar som... Läs mer...


Kanonlöpning!

Jag är supernöjd med dagens löpning. Rundan kallar jag för stadshusrundan eftersom jag springer från Spånga till Brommaplan, genom rålis och till Stadshuset, där jag vänder nosen längs Karlbergskanalen och följer den tills jag ska vika av mot ICA Maxi i Solna. Sen fortsätter jag genom... Läs mer...


Jag är bra!!

Nu sträcker jag på mig, för idag är jag stolt över mig själv. Jag nitade mitt personbästa på milen utomhus, så nu skriver jag 59:06 istället. De sista fem kilometrarna gick faktiskt på 28:04:56 och det vete katten om inte det också är utomhusrekord... (Edit: visst var det personbäst... Läs mer...


Jag väljer att skratta

Man vet inte om man ska skratta eller gråta, hör man ibland folk säga. Särskilt i situationer då det går dem emot ovanligt mycket. Jag väljer att skratta, och idag fick jag skratta mycket :-) Det började med att jag hade svårt att sova, jag sov alldeles för lätt och när jag väl ly... Läs mer...


Jag ska sluta gissa

Jag brukar roa mig med att försöka gissa hur fort/sakta det kommer att gå för dagen. Bara för att se hur mycket koll jag har. Det kanske jag nog ska sluta med nu för de senaste veckorna har jag bommat så kapitalt att jag lika gärna kan kasta pil och få mer korrekta svar ... I schemat ... Läs mer...


Vilodag, lite motvilligt (varning för långt inlägg)

Stackars älsklingen höll på att få öronen sönderpratade i morse. Men han bara log och undrade om jag var löpsugen. Jag pratade löpning så han nästan borde fått skavsår i öronen. Ja, jag är sugen. Men kan man bli annat, när man vet att man har en massa härlig löpning framför ... Läs mer...


Går på känsla



Det är ingen hemlighet att min dröm är 100km, eller att jag egentligen inte har en aning om vad jag ger mig in på. Däremot har jag lärt mig av de senaste årens klockbitande att jag har ett mycket bättre redskap för att avgöra om jag ligger rätt i intensitet i förhållande till vad jag... Läs mer...


Underbar löpning i vårsolen

Nu är det verkligen vår ute. Senast jag sprang den här rundan så här fort var för några år sen, inte långt före Stockholm Marathon. Det året sprang jag maran på strax över 5 timmar. Men då sprang jag rundan med fart i åtanke, jag pressade farten lite och fick anstränga mig lite. I... Läs mer...


Nu känner jag mig kunglig

Jag var skeptisk till löpning i morse, tung och seg i kroppen. När jag tittade på passet som stod på schemat kände jag mig nästan lite uppgiven, jag skulle behöva springa väldigt bra kändes det som för att lyckas. Som förra vecka, när jag flög fram. Men då var jag fräsch och stark ... Läs mer...


Så tungt det blev!



När jag springer försvinner jag in i någon form av dimma ibland. Hjärnan lägger ner all verksamhet utom den som går åt för att springa. Det är inte så bra alla gånger. Det gick tungt att komma igång idag, det var verkligen trögt i början men så småningom vaknade benen till liv och... Läs mer...


Jag känner mig blåst

Idag känner jag mig verkligen blåst. Hur kan det vara motvind precis hela tiden när man springer i en cirkel? Jag vet att jag funderat över det förut så det kan ha med rundan som sådan att göra, för det var samma runda jag sprang idag som förra gången det ylade om öronen. Lämnade ... Läs mer...


Glad Påsk!

Fick till ett helt fantastiskt pass i solen, det bara spritter i benen. Jag låg faktiskt inte på och kämpade speciellt hårt (förutom i några backar då), det bara gick så här bra ändå. Benen bara ville, det flöt så fint idag! De första fem kilometrarna försökte jag hitta känsl... Läs mer...


68km på 3 dagar

Den första av två tunga veckor är i full sving. När jag tittar på hur veckan ser ut i sin helhet blir jag lite matt, så jag koncentrerar mig hellre på nästa pass bara. Men för att få en helhetsbild också måste jag titta på veckans totala distans, upplägg och fart. ti: 20km progre... Läs mer...


Ett härligt pass i vårsolen



Det är mycket sällan jag använder nagellack, men vad ska man göra när en nagel envisas med att ha en annan färg än den gängse? Jag tror det har med min ovana att krafsa med tårna i skorna när jag tar i, som om det skulle ge extra fart att borra ner tårna i innersulan på skorna... Hur ... Läs mer...


Det gick ju vrålbra!!!!

6km i 7:03 5km i 6:40 4km i 6:26 3km i 6:13 2km i 6:54 Det fungerade kanonbra att gå på känsla helt enkelt, det ser jag när jag går in i SportTracks och delar in passet i etapper enligt ovan. Jag är kanonnöjd, det blev en mycket fin negativ split dessutom: 10km: 1:09:06 20km... Läs mer...


Jaha..?

Hur ska jag kunna hålla ordning på det stegrade passet imorgon. Tanken är att jag ska hålla olika farter olika distanser, totalt ska passet vara 20km långt och det ska gå fortare och fortare hela tiden men inte i regelbundna intervaller. Det är säkert en bra idé bakom upplägget, men jag... Läs mer...


Makalös löpning

Idag fungerade verkligen allt. Igår laddade jag med tacopaj som äldsta dottern lagat så magen stod i fyra hörn och det var nog raketbränsle, för jösses Amalia så bra det gick idag. Jag kände mig verkligen laddad, stark och pigg när jag väl kom igång. Att ta sig ut och komma igång var... Läs mer...


Stolt

Jag är förskräckligt nöjd med mig själv nu. Dagens började med att jag väger in på 64.9kg - det är en viktnedgång på knappt 10kg på 12 veckor. Svårt att inte gå och vara nöjd då, jag går och myser fortfarande. Det kommer att underlätta mina löparäventyr betydligt att jag skaka... Läs mer...


40cm upp blir det tyngre

Jag vet, det är vanlig enkelt fysik så det borde inte komma som en överraskning men jag blev likväl förvånad över hur mycket tyngre armhävningarna gick med fötterna i soffan. Det blir 40cm högre för fötterna, och det gör skillnad vill jag lova. Vilan blev längre och längre mellan s... Läs mer...


Soljogg

På med vätskeryggan, pengar på fickan och solsken i blick. Nu är det dags för långpass, 30km stod på agendan och jag hoppades att det skulle gå fortare än förra helgen. Då sinkade träningsvärken från helvetet mig, så det tog 4 timmar och 13 minuter att komma hem. Det ville jag prom... Läs mer...


Vårstädning och kanonlöpning

Det blev ingen styrka igår, vi vårstädade lägenheten istället och det var nog inte så dumt faktiskt. Dammsög under och bakom en massa saker jag normalt inte flyttar på, dammade och pysslade om varenda blomma i hela lägenheten (och vi har många). I morse hann jag inte riktigt vakna k... Läs mer...


En bra mil



Trots att det är glashalt och kallt ute fick jag till en bra mil ändå. Det var så skönt att springa ute, det luktar verkligen skunk på gymmet. Det måste vara något fel på deras ventialtion för inget annat gym jag tränat på har luktat så illa. Men dagens mil blev bra, ganska låg snit... Läs mer...


Vilket underbart pass



Solen lockade ut mig till sist, jag såg på väderprognosen att det skulle bli kallare imorgon. Då bestämde jag mig för att ge mig ut, njuta av vädret och passa på när solen är här. Lyfta tungt kan jag göra när det är kallare ut :-) Vilket pass jag fick till, underbart! Trots trän... Läs mer...


Bättre sen än aldrig



Jag kom iväg till gymmet sent omsider, jag har inte varit där på kvällstid så ofta så det var en ny upplevelse. Fy helvete så det luktade! Svett, otvättade kroppar och ...ja, unket! Som gympåsen man glömde i skåpet över helgen i skolan, ungefär. Nå, jag körde roddmaskinen och fa... Läs mer...


Snortungt långpass

Helt makalöst så tungt det gick idag, det blev inga 24 kilometer tyvärr. Fläckvis halka, motvind och kyla motarbetade mig redan från början och efter två timmar ungefär tyckte jag att det fick vara nog. Det blev 21km till sist, och tempot var verkligen inget att skryta med. Det tog 2H 47m... Läs mer...


Löpbandslöpning



Fy vad varmt det är inne på gymmet. Jag hade otur med banden idag dessutom, ett saknade sidokant (det där man hoppar upp på när man behöver stanna), ett gnisslade så jag inte vågade fortsätta, ett var tungsprunget så man kunde börja gråta åt det och det sista jag jag fick tag i känd... Läs mer...


Sol i ögat



Jag valde mina väldämpade skor idag, de dubblösa. Tanken var att skona min träningsvärkande lekamen lite, men det blev ju stolligt eftersom det var slirigt ute. Våren må vara i antågande, men den har inte förmått smälta blankisen på gångbanorna än. Så det blev 10 sliriga kilometrar... Läs mer...


Makalösa skor

Det stod tusingar på schemat, sju stycken för att vara exakt. Det var inte utan en viss nervositet jag gav mig på det eftersom jag har träningsvärk i en hel del muskler. Löpbanden på gymmet är fantastiskt tungsprungna dessutom, man blir jättetrött på dem. Redan första intervallen t... Läs mer...


Jag blev med sko



Jag kunde inte hålla mig utan stormade in på Löplabbet Race, full av förvirring och en vild önskan om att hitta en sko som liknar mina falkar fast inte fullt så mycket broddar :-) Jag är djupt imponerad av att han lyckades sortera ut nånting av vikt i svadan, men han måste förstått ... Läs mer...


Larvigt lycklig



Den här dagen började bra och den bara fortsätter vara underbar. Jag tog på mig löparkläderna och gav mig ut på en runda, det är ju sol ute! Lovade mig själv att inte jaga på, bara springa lugnt och fint. njuta av rundan. Vilken runda det blev! Hårdpackad is och blankis hindrade in... Läs mer...


Jag älskar mina falkar



Jag älskar mina VJ Falcon och vill inte byta ut dem för något, men snart är deras dagar räknade ändå. Snön och isen kommer att smälta bort och behovet av klor att borra ner i halkan minskar. Det är känslan... det är den jag vill åt. Att springa med falkarna är som att springa i m... Läs mer...


Ljuva känsla



Den underbara känslan av lätta fötter, mina falcon borrar ner sina vassa broddar i den hårdpackade isen, bruset i öronen är fartvind. Solen lyser, det är lite småkallt men inte så kallt att det är obehagligt. Jag håller god fart, känns det som. Lite koll har jag allt, jag vet inte... Läs mer...


Saknar löpningen

Knaprar fortfarande kortison, och ska så göra ett par dagar till. Pipet kommer och går. Jag vet inte om det blir bestående eller ej. Kanske. Men det jag saknar mest av allt just nu är att få springa. Men jag skulle ju hålla nere trycket i innerörat för att ge örat en chans att lä... Läs mer...


Det välsignade tystnaden

Det har varit tyst i örat en lång stund. I morse låg jag i sängen och lyssnade på tystnaden, jag kunde höra mina egna pulsslag men pipet var borta. Än så länge har det inte kommit tillbaka, men jag ropar inte hej än. Det har kommit och gått förr. Men bara det att det varit tyst en ... Läs mer...


Träningsuppehåll

Pipet i örat var borta i morse när jag vaknade, det var så tyst och skönt men när jag varit uppe ett tag kom det tillbaka. Men bara det att det var tyst ett tag ger mig lite hopp, det kanske kan läka ut om jag vilar örat. Ljudet kommer och går i intensitet, ibland är den tydlig som e... Läs mer...


Tar det piano

Måste ta det lilla lugna ett tag, fru doktorn säger det i alla fall. Vaknade igår morse av att jag inte hörde någonting alls på höger öra, som om jag hade en gigantiskt dunkudde inkörd i örat. Efter många om och men, och säkert 12 timmar i olika väntrum kom de fram till att jag kan h... Läs mer...


Stillsam undran



Varför har jag inte mer träningsvärk idag? Jag har ensidig träningsvärk i baken, men det är också allt. Det känns som att jag mår lite för bra för att förtjäna det nästan. Läs mer...


Karlstad 6-timmars



Det här blev ett äventyr utan koll på dagsformen. På förhand hade jag bestämt att jag åtminstone ville klara maran men längre än så lyckades jag inte tänka. Givetvis vill jag förstås alltid klara 5 mil på 6 timmar, den idén har jag haft så länge jag känt till att det finns 6-tim... Läs mer...


Lufsalunk

Det blev ett ofrivilligt lågpulspass med träningsvärken från helvetet i bröstet. Fick dessutom ofrivillig träning på att slappna av i överkroppen när jag springer. Efter ungefär 3km nöp det till i bröstmusklerna, som kramp nästan. Fick sänka farten radikalt för att det skulle s... Läs mer...


Smartskaft

Först kastade jag mig över armhävningsutmaningen: 21, 25, 21, 21, 32 Därefter for en tanke i mig: jag ska göra assisterade chins! Eftersom vi har tillgång till en loftsäng kan jag hänga i den på långsidan och parkera fötterna på bortre stödet, så när jag hänger rakt ner ser jag... Läs mer...


Skor - igen

Testsprang mina nya skor idag igen ( http://www.olspecialisten.com/sv/skor/skog/vj-falcon-2011.html?grp=136687 ) och jämfört med alla andra skor jag någonsin sprungit i är de här lättare, mjukare och mer följsamma. Om jag vill springa i liknande odubbade i sommar, vad borde jag leta efter ... Läs mer...


Etthundratjugo

Jag trodde inte att det skulle gå att överträffa onsdagens pass med armhävningar, men idag gjorde jag det. Sammanlagt 120 armhävningar, och även om man skulle kunna ha ett och annat att säga om tempo och djup så är det i alla fall inget fel på hållningen. Dessutom tangerade jag per... Läs mer...


Men kom igen nu då..!

Så här står det: "100 km-programmen sträcker sig över 26 veckor och startar den 4 februari. Här finns nivåer med tidsmål på 100 km från 8 timmar som snabbast till att klara maxtiden på 15 timmar. Programmen kommer vara tillgängliga veckan innan programstart." http://www.stockholmul... Läs mer...


Falcon vs Attla



Valde den runda jag har sämst erfarenheter av, när det gäller underlag. Idén var att ge skorna en utmaning på en gång, och grusvägen bort mot Tensta är verkligen ingen dröm att springa på. Modd, is, grusväg och snö om vartannat. Perfekt för att få uppleva lite skor med andra ord. ... Läs mer...


Skor!



Först hade jag tänkt stanna hemma, det röda i ögat är ju borta nästan helt och det enda jag lider av är att jag är så närsynt att det nästan är komiskt. Men så kom jag ihåg att jag faktiskt lovat att gå till ögondoktorn så jag lommade iväg, och tänkte att jag slösade med deras... Läs mer...


Ställer in träningen

Jag verkar ha fått en inflammation i ena ögat som stör. Det gör inte ont, men ögat är rött och känns lite torrt. Jag vågar dock inte ha kontaktlinser och mina gamla glasögon vet jag inte ens vart jag lagt så länge sedan är det jag behövde dem. Jag ska iväg till en akutmottagning se... Läs mer...


Tänker träning

Undrar om jag kan göra lika bra ifrån mig i benböj på gymmet på onsdag som jag gjorde förra onsdagen? Funderar allvarligt på att överge 30kg och flytta upp vikterna permanent ett hack, så att jag värmer med stången som vanligt och därefter börjar på 40kg istället. Det känns som at... Läs mer...


Styrka

Körde bl a stångrodd, böj, bänk, latsdrag och glutemaskin tillsammans med äldsta dottern. Hur kul som helst, hon var verkligen duktig! Man ska inte vara rädd för att ta i. Eftersom jag inte kan räkna (jag fipplade med vikterna igen) persade jag i böj 55kg 5x2 *nöjd* Stångrodd 32kg... Läs mer...


Helt okej

Det blev en helt okej runda, trots att benen inte är helt fräscha och trots underlaget. Min magnus är fortfarande trött och grinig och det påverkar frånskjutet lite. -5 är lite väl svalt att ha vanliga, tunna tights dock. Det blev kallt om rumpan på slutet. Högsta puls nådde jag i den ... Läs mer...


Träningsvärk överallt

När jag skriver träningsvärk lite varstans är det ingen underdrift. Jag är verkligen öm nästan överallt. Stångrodden och böjen kompletterade varandra fint, och magen är jätteöm av allt hårt arbete den fått göra. Jag tänker inte gnälla, jag känner att jag är starkare nu än... Läs mer...


Styrketräning

Attans vad lite jag hann med idag, det känns som en väldigt kort och liten lista men jag lovar - det var tungt idag! Fattar inte vart tiden tog vägen! Dessutom lurade jag mig själv idag, jag räknade fel när jag skulle lasta på så det blev 45kg på stången inför sista stångrodden. På n... Läs mer...


Kramsnö

Kramsnö är jobbigare att springa i än vanligt snö lärde jag mig idag. Inte jobbigare än modd däremot. När jag har mina icebugs, som jag hade idag, föredrar jag isgata framför de flesta underlag. Men det var ganska skönt att komma ut i alla fall, sträcka på benen lite om inte annat... Läs mer...


På första parkett

Jag är faktiskt lite nöjd med dagens träningspass på parketten. Trots den gigantiska vattenblåsan på vänstra stortån (blåsan täcker ytmässigt ungefär halva tån) så lyckades jag göra de armhävningar jag föresatt mig att göra (6 + 6 +4 + 4 + 7) och därefter rullade jag på med re... Läs mer...


Det blev tungt idag

Jag var kanske lite för ivrig, kanske lite för sugen. Hur som helst dundrade jag iväg i ett på tok för högt tempo, sprang fel och sprang på mig mjölksyra väldigt tidigt. En detalj jag hade glömt var hur lång backen förbi Bromsten är. Jag hade också glömt hur kuperat sumpan är. Fö... Läs mer...


Fartlek

Det var lite läskigt att köra fartlek eftersom det var blankis ute på rundan jag valde, hela vägen bort mot Tensta är det så gott som skridskobana och jag hade bara vanliga skor. Nåja, jag höll god fart där jag kunde och tog det försiktigt där jag måste. Det fungerade det med, äv... Läs mer...


Konstigt

Den här gången hade jag anteckningsblock med mig! Bänkpress har fått en plats i mitt schema trots allt. Jag behöver ju inte köra så vansinnigt tungt när jag är själv. Fast vad som hände idag vet jag inte, det kändes helt ok på 25kg tills jag skulle lyfta den 7:e i tredje settet, d... Läs mer...


Härligt pass

Vilket väder! Underbart, inte kallt men svalt. Inte blåsigt, inte soligt. Perfekt. Jag slappnade av och rullade på, valde en runda jag trivs med och bara sprang. Jag är mer än nöjd med dagens pass med tanke på hur bra det kändes och hur stark jag kände mig i backarna. Det är kul att ... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
Nu vet jag!
Det blev inte så bra....
Aj vad skönt
Men aj som fan då
Nälsta <3
Sugen!
Säg att det är bra för nått!!!
Utegym rockar
Sjukt stolt
Vilodag
Springa ifrån träningsvärk
Smågnällig
Hoppsan
Vad man kan hitta...!
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)