Annica Johansson

Bloggarkiv 2012

Styrka

Medan jag väntade på att skivstången skulle bli ledig körde jag lite med en liten 12-stång som ingen brydde sig om, lite militärpressar (mest för uppvärmningens skull) och så testade jag skivstångsrodd med 32kg och kom fram till att 12,5kg hantel är tyngre för respektive arm än en st... Läs mer...


Intervaller

Min maximala syreupptagning ska jag enligt test med ansiktsmask nå vid 175 slag men nu gjorde jag ju det testet för ett par år sen så det kan ha både sjunkit och ökat sedan dess. Men igår var det vid 175 det kändes som "det får fanimig vara nog"-puls så jag körde dit, fyra gånger. Cir... Läs mer...


Blötsnölöpning

Inte ens karbidstål greppar i modd. Bitvis hade jag kanongrepp, men hur ska man kunna slappna av när fötterna riskerar att sprätta iväg när som helst? Jag älskar Icebugsen för att de håller fötterna torra och varma men jag avskyr dem för att de väger så mycket och är så stela. ... Läs mer...


Vilken dag!!!

(L) Det är en mycket speciell dag 12 december 2012. Och då menar jag inte mitt nya PB i böj. (L) Sjukt taggad idag, jag hade sånt flyt. Körde uppvärmning med 20kg (förmodligen uppemot 6-8x2 men jag räknade inte så noga), sen körde jag 5x2 med 30kg, 35kg, 40g, 45kg och slutligen på 5... Läs mer...


Styrketankar



Benböj är i stor sett den enda övningen jag hittils känner riktigt pepp inför, det vore väldigt kul att öka i böj faktiskt. Men sen då? Jag har suttit och kikat, och kollade på marklyft och böj på sidan dintraning.se: http://www.dintraning.se/ovning/275/Marklyft-Klassisk.html htt... Läs mer...


Lätt distans blev det

Snö, kallt och knöggligt jäkla underlag. Icebugs är tunga. Stela. Osköna. Det är som att springa med betongskor. Men jag fick i alla fall till något som liknar ett pass i kylan. Det är jag nöjd med. Jag är inte nöjd med farten däremot. Å andra sidan var det tungsprunget, så om jag b... Läs mer...


Lätt distans var det ja

Jag kan erkänna på en gång att det inte blev lätt distans idag heller, trots alla goda avsikter. Det var varmt, jag har träningsvärk och jag blev istadig. Av någon anledning glömde jag av det där med att ta det lugnt, jag kan inte direkt påstå att jag inte visste hur fort det gick - de... Läs mer...


Styrka

Katten hade jätteroligt när jag gjorde knäböj, hon åkte i famnen hela tiden och såg så belåten ut. Nu är det ingen jättestor katt, bara 4kg knappt, men jag tänkte att lite är bättre än inget :-) Sen hittade jag hantlarna i bokhyllan, två stycken 3,5kg så då kunde jag få lite me... Läs mer...


Rätt fast inte...

Det blev inte så hemskt många rätt idag, jag måste ha läst fel eller räknat fel för dagens pass blev då verkligen inte "lätt distans" i min värld. Å andra sidan är 6:10min/km inte vad det stod i schemat heller, 6:30 min/km stod det. Den påföljande löpskolningen som jag spenderade g... Läs mer...


Tänker till

Eftersom jag är lite ofokuserad just nu och vill för mycket, på alla möjliga områden dessutom, så har jag bestämt mig för att jag ska skaffa ultraprogrammet när det kommer. Jag behöver vägledning helt enkelt, annars blir jag lätt stående på en fot utan att veta vart jag ska sätta n... Läs mer...


Inte tränat, men nöjd ändå

Jag har tjuv-julat i flera dagar nu. Smugit fram tomtar, röda dukar och tomtegardiner. Som om inte omgivningen märker att jag är helsåld på det där med jul i år. Det kommer och går i vågor, förra året höll jag knappt på att få fram tomtarna alls. Undrar om det har med snön, denn... Läs mer...


Lågpulspass

Benen var verkligen motvilliga idag, och dessutom suger vädret. Därför är jag ännu mer nöjd över att jag verkligen kom ut idag. Det hade varit hur lätt som helst att bara strunta i löpningen. Benen är trötta, vädret är dåligt och så vidare. Jag tänkte på det medan jag sprang,... Läs mer...


Benpass

Hittade en benmaskin (leg extensions) som jag testade lite, 20kg satt jag och sprätte med en stund men det vart rätt tråkigt. Över huvudtaget tyckte jag tjejgymmet var underutrustat. De få vikter som fanns var flugvikter, stången en sån där liten plutt man kan ha i ena handen nästan och ... Läs mer...


Lågpulspass

Bara för att det blev som det blev igår körde jag ett lågpulspass idag, för att se skillnaden om den fanns och det gjorde den ju. Bara en sån sak som att jag drack knappt 2dl på hela tiden, jämfört med nästan en liter i timman i går. Det var svalare att springa ute (no shit sherlock..!... Läs mer...


Tröglöpt

Det blev en tungsprungen historia idag, långpasset. Jag kallar det långpass trots att jag bara kom 15km eftersom det tog mig 2 timmar att avverka distansen. Helt nöjd är jag inte, jag hade svårt att slappna av på löpbandet och hitta rytmen och det var varmt. Pulsen stack för minsta lilla ... Läs mer...


Fart

Inspirerad av gårdagens diskussion här på Bettan kastade jag mig ut och sprang kort och fort idag. Kortaste rundan jag kunde komma på visade sig vara nästan 6km men det dög. Det är inte den mest kuperade av mina rundor heller, så jag tänkte jag kunde få upp lite fart. Grusvägen sinkade... Läs mer...


Pannkaka och snabbhet

Aningen sen lunch, buffé dessutom. Vad hade de där: jo pannkakor!!! Vaniljpannkakor med grädde och sylt! Jag är glad i pannkakor. Så när jag väl skulle ge mig ut och springa var jag inte bara mätt. Jag var pannkaksmätt. Det är en alldeles speciell mättnad som är svår att förkl... Läs mer...


En luma tändes

Jag har inte, fram tills nu, riktigt förstått varför en specifik runda av alla mina rundor alltid genererar högre snittpuls, högre maxpuls och högre TE än alla de andra. I mina ögon är den varken mer kuperad eller besvärlig än någon av de ändra. Den är 9km i runda slängar så den ... Läs mer...


Styrka

Styrketräningen brukar hamna lite vid sidan, bli lite bortglömd men idag tog jag itu med ett pass. Återupptäckte musslan ( http://www.youtube.com/watch?v=l8CQq8_GYhU ) och körde utfall. Kom på att jag skulle köra en övning jag inte vet vad den heter: BILD:http://i243.photobucket.com/a... Läs mer...


Novembersol och zombiejakt

Det är som om hela världen bestämt sig för att jag ska springa idag istället för att köra styrka som jag annars hade tänkt. Solen strålade, det var nästan vindstilla och alldeles lagom temperatur. Till råga på allt hade jag ett intressant uppdrag framför mig i Zombies, run! I spel... Läs mer...


Zombies, run!

Idag testade jag en ny app till telefonen, ett litet spel. Medan du lyssnar på din musik springer du, och längs vägen samlar du resurser som du sen kan använda för att bygga upp den stad det handlar om. Det hela omges av en berättelse, och varje löppass är ett uppdrag. Musiken pausas emel... Läs mer...


Fick lite sol ändå



Äntligen en joggingrunda. Knappa milen i den vackra höstsolen, jag var ute tidigt nog för att faktiskt få se lite solljus. Nu har det mulnat ihop fullständigt och det är blåsigare nu än när jag var ute. Lite drygt en timma i den friska luften var precis vad jag behövde, det har varit... Läs mer...


Höstlöpning

6 grader och höstsol, perfekt löparväder. Det kan inte bli bättre. Träningsvärken i baksida lår och rumpa hämmade mig lite, särskilt i backarna. Då kände jag att jag tappade fart. Det måste ju betyda att styrketräningen tar på rätt muskler :D Ska få in 10min balansbräda också... Läs mer...


Småkär



Sitter och kikar på skor, ett par som ser jättemysiga och fina ut och jag som inte ens gillar vinterlöpning egentligen... Fast jag går igång på löpargrejor, det måste vara det. Älsklingen konstaterade att jag gillar att springa, och det gör jag ju. Alltså gillar jag löparskor, äv... Läs mer...


Mer träningsvärk

Ja, det är väl inget ovanligt när det gäller mig men den här gången är anledningen faktiskt inte träning, utan helt vanligt liv och leverne. Vår gamla tvättmaskin börjar bli väldigt till åren så vi passade på att köpa en ny nu när Expert går i konkurs och den vi spanat på p... Läs mer...


Mer styrka

Jag fick till det den här veckan också. Jag körde exakt samma regi som förra veckan, fast den här gången la jag till höftlyft på två olika sätt. Ett höftlyft ska väl egentligen se ut så här: http://www.dintraning.se/ovning/456/Hoftlyft.html Fast jag valde att göra den på et... Läs mer...


Ibland blir man lite sugen...

Jag funderar på att krypa in på ett gym i vinter, dels för att verkligen få till styrkepassen och dels för att vissa löppass helt enkelt inte fungerar ute. Men öppettiderna på mitt gamla gym störde mig lite, särskilt helgtiderna passar inte mig som är morgontrött och kvällspigg. M... Läs mer...


Styrkepass

Jag fick faktiskt till ett styrkepass idag. Det ni! Jag är så dålig på att verkligen komma mig för att göra sånt så jag är lite mallig nu. Jag siktade på att hinna på 30 minuter men det finns inte en janne att jag gör det. Inte om jag ska göra 15 repetitioner per set. Idag gjorde ... Läs mer...


Stockholm halvmarathon

Det var inte riktigt min dag idag, det anade jag redan i startfållan för startgrupp F - men friskt vågat hälften vunnet heter det ju så jag höll fast vid planen att ge mig på 2:15 för man vet ju aldrig... Allra första kilometern var det verkligen gåsmarsch. Så trångt att det var he... Läs mer...


Lyckas inte tagga till...



Nu har jag hämtat nummerlappen till DN Stockholm halvmarathon och det enda jag kan tänka på är Stockholm Ultra 100km. Anders Szalkai stod i Löplabbets monter så jag passade förstås på att fråga om vart, när och hur Stockholm ultra ska avlöpa. Det lät som att vi får hållas på D... Läs mer...


Dags att väcka bandet för vintern

Vi har haft hit tekniker tidigare för sevice och support, certifierade Tunturitekniker dessutom så de borde väl veta när de säger att bandet håller rätt fart. Så varför känns det annorlunda? Lättare? Det måste det vara jag som förändrats, som tycker 10km/h på bandet känns lätt... Läs mer...


Mys!

Åååh vad mysigt! Vi fick med oss fina morötter, kålrötter och rödbetor hem, äpplen och rabarber också! Älsklingen tog skörden i ryggan och åkte bussen hem, jag sprang. Luften var så där lagom sval, syrerik. Fötterna kändes lätta, trots att jag tog tjockskorna. Benen trummade på,... Läs mer...


8x400m

Joggade bort till Spånga IP som för ovanlighetens skull var upptaget, det var nog första gången faktiskt. Så jag begav mig, efter lite funderande och stretchande, till gång- och cykelbanan bredvid. Den är inte horisontell, jag tror den lutar faktiskt (nästan helt säkert) och idag var det... Läs mer...


Vi hann!

Vi var otroligt sent ute när vi skulle följa dottern med sambo till tåget, vi hann med kanske 1,5 minuts marginal och då sprang vi sista biten mellan T-centralen och Centralstationen. Stress, trängsel och halvpanik är inte ett bra sätt att ladda inför ett pass, det märkte jag med all ön... Läs mer...


Stelbent

Helgens aktiviteter satte definitivt sina spår, framför allt i min känsla för fart och ansträngning. Farten varierar kraftigt och jag sprang ojämt och ryckigt. Det är jobbigt att springa med träningsvärk, så är det bara. Läs mer...


Trött men nöjd

Hela helgen har vikts åt utomhusaktiviteter i form av trädgårdarbete ute på kolonin. Det är så roligt att se att det händer saker, och jag är fakltiskt lite nödj med att jag orkar och kan själv. Jag ryker på rabatterna med en spade och gräver så rötterna sprutar, jag kånkar och bä... Läs mer...


Moralkakor?

Sydsvenskan verkar lite trötta på löpare, om man ska tro följande: http://www.sydsvenskan.se/kultur-och-nojen/loptrenden-som-statusmarkor "Men löptrenden är falsk. Den är omgiven av klyschor om att springa för ”hälsans” skull, möjligtvis för att hålla kroppen ”i trim”, men ... Läs mer...


Ultrapass

Igår var det dags för äventyr igen, vi skulle springa 62km runt och igenom Stockholm. Givetvis stannar vi och fikar, äter och småpratar undertiden, vi hann till och med hålla oss á jour med OS-fotbollen lite grand. Snittfarten i löpningen hölls till modesta 8:39 min/km enligt Garmin C... Läs mer...


Lite rätt och lite fel

Rätt klipp att titta på före löppasset: http://www.youtube.com/watch?v=K2KCsc3rAxk Bästa biten börjar vid 4:20 ungefär :-) Lite fel väder idag att ge sig på och springa känns det som. Det var som att springa i ett våtvarmt omslag. Kvavt, fuktigt och sjukt syrefattigt! Det kände... Läs mer...


Intervaller

Jag hade bara tänkt mig ett litet kort pass idag så jag gav mig ut utan vatten och utan musik. Bara klockan fick jag på mig. Jag har sällan blivit så törstig som idag, snacka om att det är jobbigt att köra supertusingar utan dricka! Men det gick bra det med, så nu är jag svettig och nöjd! :-) Läs mer...


Cykel

Jag undrar om pulszonerna ser annorlunda ut för cyklning jämfört med löpning? Anledningen till att jag undrar är att jag fick ta i som en blådåre för att komma upp i ~150BPM och det är min långpasspuls. Ett löppass som har samma snittpuls (143BPM) känns som tämligen lugnt och harmoni... Läs mer...


Spärr

Jag har, antagligen tack vare ryggsäcken, åkt på en envis nackspärr som stört mig de senaste nätterna. På dagarna kan man bomba värken med Alvedon och ignorera det som inte värktabletterna fixar, inga problem. Men om natten blir jag störd av att inte kunna ligga i de vinklar och positio... Läs mer...


Järna - Hornstull

Precis hemkommen, 60km blev det till sist när alla omvägar var inräknade och på de 11 timmar vi tog på oss hann vi med att äta på McDonalds, stanna och dricka kaffe, ta en glass och vi köpte korv på en camping. Hur lång tid vi egentligen tillbringade springandes vet jag inte riktigt eft... Läs mer...


Ont..!

Aj som faan. Härjade runt på koloniträdgården igår, från tidigt till sent. Full rulle i 8 timmar effektiv tid. Varje enskilt moment kanske inte var så jobbigt, om man bortser från grävandet, räfsandet och den förbaskat tunga sax-klipp-saken jag for omkring med i äppelträdet. Vet i... Läs mer...


Jag smälter

25 grader i skuggan stod det på termometern när jag jag mig ut, men de första 3km går längs en solupplyst och skuggfri väg där vinden inte existerar och där dammet från grusvägen lägger sig tjock i halsen. Sen kommer man in i Lunda industriområde, ungefär lika inspirerande som en ham... Läs mer...


Kortbacke

Jag fick med mig ungdomarna ut till min korta backe idag, tanken var att vi skulle jobba på tekniken lite och det gör man bra i en brant backe. Nu räknade jag fel så det blev bara 6 backar istället för 10 men jag tror det räckte bra som det blev ändå. Jag är nöjd med hur bra det k... Läs mer...


Efter regn...

Innan idag åskade det så det dånade, jag tror åskan slog ner i närheten så hårt dundrade det. Sen kom regnet. Naturligtvis kom yngsta dotterns skor idag också, så vi passade på att ge oss ut på en joggingrunda tillsammans i den friska luften för att testa dem. :-) Det var så himla... Läs mer...


Ren och skär njutning

Jag gav mig ut direkt efter en kraftig regnskur, luften kändes lite småkall och klar. Planen var under 150 BPM (77%) så fick farten bli som den ville, och det blev den ju - fast åt andra hållet: det gick betydligt fortare än jag hade räknat med, på vansinnigt mycket lägre anträgningsgra... Läs mer...


Rätt fråga...

Det är ganska många som orutinerat undrar vad man gör för tid på maran (eller vilket lopp det nu rör sig om) utan att ha den blekaste om huruvida tiden är bra eller ej. Om man inte är ganska väl bekant med löparen i fråga är "vilken tid gjorde du?" en helt meningslös fråga. En m... Läs mer...


Jubelmaran 2012



Jag laddade så väl jag kunde inför Jubileumsmarathon 2012, fyllde min tillvaro med positiv energi och höll målbilden klar inom mig. Men det hade kunnat gå illa, för när vi kommit ut ur hemmets trygga vrå dök första problemet upp: jag hade glömt ladda garminklockan. Älsklingen visa... Läs mer...


Checklistan



Igår laddade vi med buffé, det finns inget smidigare sätt att få i sig allt man behöver och lite till än buffé faktiskt. Köpte chips och salta godisar, och spenderade kvällen med att titta på film och fortsätta äta. Sov utomordentligt gott inatt, och vaknade faktiskt av mig själv ... Läs mer...


Inför maran

Det här ska bli kul, jag springer för att uppleva Jubileumsmarathon 2012, inte för att sätta något rekord så någon tidsplan har jag egentligen inte. Jag räknar med att vara ute i 5 timmar åtminstone. Är banan stökig, längre. Men repen och maxtiden tänker jag klara. Maxtiden är 6 tim... Läs mer...


Glad

Om man kan bli glad för lite har man mycket att vara glad för. Men tänk då vad oerhört glad man blir för de lite större sakerna då också. Anmälan till Lidingö Ultra öppnade idag, och tävlingen ska gå på en mycket bra dag. Först Lidingö den 4:e maj, sen Göteborgsvarvet den 18:... Läs mer...


Regn är en bra uppfinning

Man skulle kunna tro att jag fått nog av regn efter Stockholm Marathon, men det finns regn och det finns regn. På maran var det ett vasst, kallt regn som kylde ner och var otrevligt. Idag var det ett varmt sommaregn, ett sånt där mysigt regn. Det medförde syre i luften, så äve om det ä... Läs mer...


Myspass

Vilken härlig dag det blev! Vi (som i Kristina, Ulla och jag alltså) gav oss av på förmiddagen och joggade runt i stan, pratade om allt möjligt och tittade på Stockholm. Tempot var föredömligt jämt och fint, men inte jobbigt. Visst, det finns en och annan backe förståss men eftersom vi... Läs mer...


Sollöpning

Solen gassar, vinden fläktar lite emellanåt och det är 26 grader i solen enligt termometern. Det är varmt. Jag är väldigt ovan vid att springa i värme, det märkte jag med all önskvärd tydlighet idag, för rundan jag sprang borde jag ha klarat på kortare tid tycker jag. Men nu blev det ... Läs mer...


Långjogg och kortbacke

Joggade en runda på knappt 7km med yngsta dottern. Vi blev överraskade av regnet och blev jätteblöta! När jag lämnat tjejen hemma sprang jag bort till min backe och körde kortbacke 30m (höjdvinst 5m enligt Garmin, konsekvent dessutom) och räknade fel igen. Det såg jag när jag kom hem, ... Läs mer...


Kan man bli trött i CNS?

Inte vet jag men det var nästan så det kändes idag i alla fall, som att jag var trött i centrala nervsystemet eller nått. Det gick tungt att springa idag, pulsen rusade för minsta lilla men trött i benen blev jag aldrig. Det var aldrig där problemet låg utan i andan. Nåja, det kommer... Läs mer...


Glad Midsommar

Hoppas ni får en underbar midsommarafton vart ni än befinner er, att ni får ha familjen hos er och kan umgås med de människor ni älskar. Krama om varandra och glöm inte att tala om för dina nära och kära hur viktiga de är för dig. För det är väl därför vi firar midsommar? För... Läs mer...


Ruska liv i de gamla benen

Sen maran har jag känt mig seg, trögflytande som kall sirap och mer sugen än kapabel. Men idag tog jag tjuren vi hornen och drog på ett intervallpass. För säkerhets skull satte jag pulsmål den här gången så att jag skulle få hjälp av klockan att pressa upp pulsen i intervallerna. D... Läs mer...


Varmt

Herre min skapare så varmt det är ute! Jag kastade på mig prylarna och sprang en runda eftersom jag fick en stund över, men jag var helt oförberedd på temperaturen. Jo, jag ser ju förstås att det är soligt ute, jag såg att termometern stod på 20 grader i skuggan (28 i solen) och jag se... Läs mer...


Syrefattigt!

Åskan hann knappt dra förbi innan jag fladdrade ut för att springa, men idag var det ont om friskluft ute måste jag säga. Kvav, tung luft gör det svårt att springa och det blir inte lättare av att jag fortfarande inte är helt fräsch i benen sen maran. Men det gick hyfsat ändå, ~6km... Läs mer...


Stockholm Marathon

Vilken dag. Det regnade precis hela dagen, så blöt blev jag inpå bara kroppen. Före start hade jag en fotsid sopsäck att kura i men springa vill jag göra utan vindfång så den åkte av vid starten. Man kan väl säga att den undermåliga kvalitén på nummerlappen kostade mig en hel del... Läs mer...


Inför maran

Nummerlappen är på, jag är ombytt och redo. Jag har till och med fått i mig frukost och druckit vatten. MP3:an är laddad, jag är laddad, klockan är laddad och regnet bara öser ner. Det blåser rätt mycket också. Det oroar mig mer än regnet, blöt blir man ju ändå när man springer me... Läs mer...


Vårruset

Före Vårruset brukar vi dyka förbi Bergianska och även denna gång blev vi förtjusta i lite blommor så vi kom hem med petunior och fröpåsar, förutom goodiebagen från Vårruset. Det var trevligt att snacka och träffa vänner, äta en korv och gå i solen och småfrysa. Det var inte jät... Läs mer...


Vilket väder

Det kan komma att bli svalt på lördag, åtminstone för publiken. Kanske för löparna också, om man disponerar sina krafter fel och måste gå mycket. SMHI (se bilden) lovar låga temperaturer och risk för regn. 6m/s (10 m/s i byarna) låter inte så mycket men jag vet inte... när man är b... Läs mer...


Mysig löpning

Jag gillar tempokurvan så som den ser ut i Garmin Connect, det syns direkt vart jag bromsat för bilar och tanter. Det syns också vart jag behövde vänta lite längre än tre andetag för att komma över gatan :D Bild:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/tempo-1.jpg Det v... Läs mer...


Gräl

Idag har jag grälar med mig själv. Jag lovade benen en vilodag eftersom jag känt mig lite seg och trött (pollen?) men naturligtvis lockar ju det strålande vackra vädret. Det blir inte lättare av att klockan är ny och behöver testas :-) Visst har jag haft att göra ändå, det saknas i... Läs mer...


Träningseffekt?

Upptäckte att klockan som älsklingen köpte åt mig håller koll på något de kallar "Träningseffekt", och det tog ett bra tag innan jag hittade något vettigt om vad det är för något. "Vad är Training Effect? Har du någonsin funderat på vilken nytta din träning gör? Med Training ... Läs mer...


Tack för lång och trogen tjänst



I fyra år har min Garmin Forerunner 305 tjänat mig troget. Felfritt. Men på sistone har den visat tecken på ålderssvaghet, batteriet har börjat ta laddning dåligt och tappat laddning snabbare och snabbare. Drifttiden har sjunkit från 10 timmar till 6, fast den började klaga redan vid 4,5... Läs mer...


Vårruset Norrköping

Vi åkte från Stockholm på morgonen, mötte döttrarna och fikade med dem innan vi gav oss av till tävlingen. Det var roligt att träffa ett par av äldsta dotterns kompisar också, trevliga tjejer. Vädret bestämde sig för att vara föredömligt fint och det var en jättetrevlig bana att sp... Läs mer...


Varvet 2012

Äntligen hemma efter en långhelg i Göteborg, där vi både hann med att turista och äta gott. Vi åkte tåg upp redan torsdag morgon och checkade in, gjorde stan och shoppade. Jag köpte tre nya böcker, Terry Pratchett alla tre, och sen blev jag ju liggande med dem att läsa på kvällen. ... Läs mer...


Det är tur att man tränar ibland...

Efter att ha kutat 50km ute på Lidingö förra helgen skulle jag ta det lite lugnt var avsikten. Efter det har jag grävt om grönsakslandet, vattnat kompost, skyfflat 500 liter täckbark, kånkat säckar, rensat ogräs, röjt rabatter och vårstädat kolonin (sambons pappas koloni egentligen, m... Läs mer...


Lidingö Ultra 50km



"Nu grönskar det i dalens famn, nu doftar äng och lid. Kom med, kom med på vandringsfärd i vårens glada tid!" Ja, det kan man ju inte säga annat, än att våren går i blom. Sol, varmt och i mitt tycke inte speciellt blåsigt alls. Våren öppnade sin famn för oss löpare id... Läs mer...


Startbevis & väder

Det finns två saker som tar upp onormalt mycket av min tid just nu. Det ena är vädret, jag hoppas det blir bra på lördag. Lagom varmt, lagom blåsigt, lagom soligt. Inget regn helst. Det andra är Tiger Woods PGA Tour #13 :-) Jag kan inte så mycket om golf, men konsolversionen är förl... Läs mer...


Långpass

Ett mycket bra pass, kanske lite hög intensitet emellanåt när jag drabbades av löpglädje och drog iväg (några kilometrar gick i 6:15-6:20/km) men jag sansade mig och höll ihop löpningen hela vägen. Bisarrt så bra det kändes idag. Inga inlägg fortfarande, inget ont nånstans. Fast jag... Läs mer...


Lycka

Snodde åt mig en extra vilodag igår för att kunna springa i de nya, lägre skorna idag. Jag säger bara det: skönare skor har jag aldrig sprungit i. För den som bommat vilka jag pratar om kan jag berätta att det är v2 av New Balance 1080 med 4mm lägre häl jag menar. Den lätta men än... Läs mer...


Vila

Idag är jag svagt öm i de flesta musklerna under knäet. Det är inte direkt träningsvärk men jag är definitivivt mer ansträngd än jag brukar bli av måndagspassen. Tur att det är vila idag. Jag hade hoppats på att rasta de nya skorna på IP imorgon, men jag avvaktar och ser hur det k... Läs mer...


Världens skönaste skor

De nya skorna jag beställde, halvt på chans, från Wiggle måste vara världens skönaste. Den senaste uppdateringen av New Balance 1080 gjorde skorna lättare, lite lägre och helt underbara. Jag kände mig fjäderlätt, jag flög fram idag. Fötterna dansade fram! Ironisk att Simon & Garfu... Läs mer...


Som det blev

Dagen börjar med att jag går och lägger mig för sent, sover fem timmar och pallrar mig iväg till gymmet på trötta ben. Hade glömt packa allt, så sambon fick rycka ut och komma med det jag inte fått med mig. Det störde ju lite förstås, men sömnbristen var nog värst. Fick huvudvärk ... Läs mer...


Löpband

Vi bestämde oss för att husera på gymmet idag, äldsta dottern och jag. Det är lättare att koordinera helt enkelt. Uppvärmningen gick rätt bra, trots att banden är otroligt tungsprungna på gymmet. Jag fick upp pulsen rätt bra, den var faktiskt uppe och vände på 171 innan jag var k... Läs mer...


Långpass, påskpass

Idiotisk maxpuls, 196, jag måste varit för torr i början för första kilometern (när den noteringen gjordes) gick verkligen inte så fort att jag förtjänade den pulsen. Men resten av passet mätte pulsbandet bra, så jag kanske borde fuktat pulsbandet innan jag gav mig ut. Än har de in... Läs mer...


Så jämt och fint

Ibland bara händer det. :-) Motvilligt släpade jag ut min lekamen till Spånga IP, redan på ditvägen borde jag anat att det skulle gå undan för snittempot på uppjoggen blev 5:26 och redan det är snabbare än vanligt men min högst subjektiva uppfattning var att jag inte tog i så mycke... Läs mer...


Fina fötter!



Nu ska jag bli fin om fötterna, jag noterade nämligen att jag slitit ut mina äldsta skor så jag kastade mig över Wiggle och tänkte beställa ett nytt par likadana. Men vad gör man när man får syn på den nya modellen, mer än blir förtjust och klickar "Beställ"? Aah vad fin jag s... Läs mer...


Tungfotad löpning

Eftersom det rådde skitväder ute, kallt och blåsigt för att inte tala om snön, så höll jag mig inne. Jag var riktigt trött imorse och valet stod alltså mellan soffan och löpbandet, springa ute var inte ett alternativ ens. Fast det var inte riktigt min dag idag, pulsen ville aldrig ri... Läs mer...


Kan man springa mysiga intervaller?

Jag sprang till Spånga IP i ösregnet och reda på vägen dit märkte jag att det var en bra dag, det gick undan och det kändes som att jag hade lite fart till att ta till om jag hade velat. Submaximala intervaller som de jag körde idag syftade mer till att försöka hitta en bra löpstil,... Läs mer...


Fart och fläkt

De första 10km låg jag på lite, milen gick på 1:01:14 (6:07/km) men därefter slog jag av på tempot till 6:45-6:50 sista 2km. Det var riktigt skönt att tuffa fram och känna att 'det här är jogg' - ett tempo som jag inte för så länge sen tyckte var snabbt bara för att km-tiden börjad... Läs mer...


Långpasset jag velat köra i veckor - äntligen!!!!

Gav mig ut på det jag bestämt för att kalla Stadshusrundan, en runda som går via Spånga, Brommaplan, in mot stadshuset och sen längs Karlsbergskanalen till Solna, Sundbyberg och sen tillbaka till Spånga. En nätt runda om 28,4km enligt GPS. 12 grader i skuggan, strålande sol och underbart... Läs mer...


Intervalltest



Jag fortsätter att peta försiktigt på intervallerna, lite avvaktande så där. Idag lekte jag lite med supertusingarna (jag vet fånigt namn) men körde bara två för säkerhets skull. Två supertusingar och två kilometers återhämtningsjogg plus joggvilan blir ganska mycket löpning trots ... Läs mer...


Försiktig löpning

Det var inte bara skitvädret som jagade in mig på löpbandet, lätt att tro annars. Igår hade jag så ont i min struliga stortå att jag kallsvettades av smärta. Ibland hjälper det att hålla den i rörelse, TENS-maskinen hjälper ibland, ibland hjälper ett varmt bad, massage från älsklin... Läs mer...


Långpass

Det visade sig i efterhand vara en bra sak att jag inte hann med den längre rundan jag hade tänkt mig, eftersom träningsvärken faktiskt blev ett problem så småningom. Styrketräningen prickar verkligen musklerna som sköter frånskjutet. Det kändes som att jag hade ganska långt till förr... Läs mer...


Intervalltest

Joggade till Spånga IP, knappt 2km och bestämde mig för att leka lite. Det var läge för det märkte jag för jag råkade dra iväg första uppvärmningskilometern på 5:08 och det är snabbt för mig. Ruskigt snabbt t om :-) Körde lite löpstyrkeövningar och löpskolningsövningar förs... Läs mer...


Löpning i solen

11 grader och solsken, kan det bli bättre? Nog måste man utnyttja det om man kan. Fast våt grusväg, motvind och ännu lätt sega ben sen backträning, styrketräning och långpass hotade att grusa glädjen. Förra veckan var jobbig för baken och baksida lår helt enkelt, ändå vart det r... Läs mer...


Långpass

Med tanke på att träningsvärken inte ville ge med sig så höll jag mig på löpbandet idag, vädret till trots. Jag underskattade mig, det gick alldeles strålande. Högsta pulsen 165 lyckades jag skaffa mig när jag ökade till 5:00-tempo sista 400m bara för att se om jag kunde, visst kunde... Läs mer...


Min backe



Vi tog en promenad, det är betydligt kallare ute än det ser ut att vara, och då passade jag på att fotografera min backe. Det är lite längre än de 30-40 meter jag behöver, börjar man längst ner och springer till toppen är den ungefär 100m faktiskt. Spånga IP är numera helt isfri... Läs mer...


Baktankar

Alla eventuella farhågor jag hyst om att gluteus maximus skulle vara inaktiv kan jag härmed lägga åt sidan. Det var helvete så ont man kan skaffa sig i rumpan bara genom att sprätta omkring med ett gummiband på parketten. Träningsvärken är mycket distinkt, väldigt tydligt när jag t... Läs mer...


Styrka

Eftersom jag inte kände av benen idag satsade jag på styrketräning, underkropp i allmänhet och benen i synnerhet. Först kastade jag mig över bowlaren 10x3 per ben, och sen direkt på draken 15x3 per ben komplett med 7kg hantlar. Därefter körde jag knäböj, 50st medan jag kikade på ... Läs mer...


Inomhuslöpning

Pulsen gjorde ett besynnerligt hopp igen, till över 200 den här gången. Underligt, det kändes lätt och fint. Pulshoppet kanske kan bero på löpbandet på något vis? Det är bara där det händer. Det måste vara något sådant för min maxpuls är 194 enligt Bosön. Men om jag kollar re... Läs mer...


Långpass

Jösses vilken skön runda jag fick idag!! Vilket kanonväder ute. Det går inte att förklara hur skön löprunda jag fick idag. Creedence är perfekt att ha i lurarna när man springer nära trafikerade vägar dessutom. Lite lagom lugnt, lagom gung så där. Peppar inte upp mig för mycket så ... Läs mer...


Kortbacke

Valde den värsta backen jag kunde hitta i området, en backe vid Spånga kyrkväg. Backen är brant nog att vara jobbig att gå uppför. Hade tänkt mig 10 repetitioner men det blev elva bara för att jag inte kan räkna så bra :-) Jag tog det avsiktligt väldigt lugnt ner för redan från b... Läs mer...


Snabba fötter

Gav mig ut och sprang mitt på dagen, det var blankis på sina ställen och det hade jag kunnat vara utan. Annars var det en alldeles underbar dag att springa utomhus. Fågelsång, sol och perfekt temperatur. Jag är nöjd med 6,47km på 39 minuter, förvånad men nöjd. Läs mer...


Långpass

Två nödstopp, i övrigt flöt det så lätt och fint. Benen kändes starka, det var bara fötterna som led lite på slutet. Kan ha snörat skorna lite för hårt, sånt händer. Det blev 20km på en för mig ovanligt snabb tid, 2h 14min. Snittpulsen 146 är ruggigt lågt för att vara ~6:40... Läs mer...


Lätt löpning

Märkligt lätt pass, trots 1% lutning och lunch i magen. Borde som sagt vara bombad i benen, men pulsen är kanonlåg (hade ~65 när jag tog på mig skorna och fyllde på vatten) och jag är inte öm någonstans så jag passar på att träna när kroppen är på hugget. Fast vi får se vad j... Läs mer...


Fascinerad

Igår på kvällen kompletterade jag dagens träning med styrke- och balansövningarna, och senast jag körde rumplyft på balansbrädan blev jag gnällig i flera dagar efteråt eftersom jag fick sån träningsvärk. Jag gjorde fler lyft, knäböj på brädan och vanliga balansövningar än v... Läs mer...


Lite snabbare idag

Igår gav jag mig på backintervaller men de verkar inte ha tröttat ut benen det minsta för idag hade jag inga problem att hålla ett högre tempo än vanligt. Magen blev lite överraskad, så jag fick slå av lite på takten efter att ha åtgärdat saken men på det stora hela var det väl ett okej pass ändå. Läs mer...


Backintervaller

Istället för att dåna rakt upp i 45 minuter, vilket kan vara lite deprimerade i sig, valde jag att köra intervallbetonat idag. Lutning 2 fick bli vilolutningen. Själva backen bestod av 400m i lutning 4 och därefter 400m i lutning 5. I det tempo jag höll (distansfart, cirka 7-minuterstempo)... Läs mer...


Slaskpass

Långpass i modd och sörja, emellanåt studsade jag mellan pölarna som en sån där stirrig gasell på Serengeti men inte fanken hjältpe det. Blöt blev jag ändå, och det enda jag åstadkom egentligen var högre puls. Jag hade hoppas på barmark med tanke på hur det droppade och skvalad... Läs mer...


Vad jag kan

Hamnade i tidsnöd, men ville ju springa min mil som jag hade tänkt mig idag. Så jag avverkade den på 1:03:47 med träningsvärk i allt möjligt fortarande. Jag har dock fortfarande tidsnöd :-) Läs mer...


Lite ämlig

Jag kände mig mycket ynklig, liten och grinig tidigare idag. Träningsvärk i baken, i hamstrings, i bröstet, magen, axlarna och ryggen. Alla de stora musklerna. Det blir så när man kastar sig över övningar man är ovan vid med en entusiasm som bara en dåre kan uppvisa med tanke på att ja... Läs mer...


Yoga

XBox med Kinect är lagom jobbigt idag, jag testade det här: http://yourshapegame.ubi.com/fitness-evolved-2012/en-us/index.aspx med baktanken att jag kunde köra yogan där så slipper jag göra bort mig i en riktig klass. Det visade sig att jag hade helt okej balans (trädet, den där man st... Läs mer...


Tufft pass

Hade en idé om att köra backe, eller något med lutning åtminstone. Hur det nu kom sig så körde jag till sist 45 minuter på motlut 4, och även om det inte är en riktigt brant backe så blev det segt. Det är inte riktigt så brant att det kan kallas långbacke, då ska man ligga mella... Läs mer...


Lätt löpning

Undrar just varför pulsen gjorde ett sånt våldsamt hopp under sista kilometern. Det ser riktigt besynnerligt ut, som en sån där pulskurva man ser på monitorerna i läkarserier ungefär. Det var inget jag noterade medan jag sprang åtminstone, så det kan vara pulsbandet eller klockan som hi... Läs mer...


Löpbandslufs

Inte helt lugn puls idag, även om den generellt sett höll sig låg (snitt 142 och max 163). Egentligen ska snittpulsen inte hinna över 140 på ett sånt här pass, och maxpulsen ska absolut inte vara över 150 ens på 3 timmar i den här farten om jag är i form. Misstänker att jag inte ä... Läs mer...


Dubbelpass

Det var en fascinerande upplevelse det här. Först cykel, sen löpband. Älsklingens förslag, och jag nappade ju direkt förstås :-) Jag trampade på, ganska högt motstånd så benen fick jobba och jag hade Garmin på mig den här gången. Jag trodde förstås att pulsen var mycket högre ... Läs mer...


Lätt löpning

Så här tre dagar efter tävlingen ville jag testa hur återhämtad jag hunnit bli, hur på hugget är kroppen? Det gör åtminstone jag bäst genom att helt enkelt jogga lite på bandet, jag vet ju hur hög puls jag brukar ha och hur fort det brukar gå. 136 i snittpuls är jag kanonnöjd me... Läs mer...


Motionscykel

Det tog en stund men sen kom musklerna igång, och jag måste erkänna att blodcirkulation deifnitivt är en underskattad sak. Antagligen kommer musklerna stelna igen så småningom, lite gisten är jag allt, men just nu mår jag kanon. :-) Jag är vrålnöjd över att jag inte är öm eller h... Läs mer...


Karlstad 6-timmars



Så skönt att vara hemma igen. Karlstad 6-timmars är en rolig upplevelse, så även i år. Det jag primärt ville veta var: kan jag springa länge utan inläggen och så ville jag ha en fingervisning om hur formen var. Det förstnämnda kommer ju att visa sig med tiden och det sistnämnda tänk... Läs mer...


Packat och klart inför Karlstad 6-timmars

Jag tror, i vanlig ordning, att jag fått med allt. Jag har hunnit packa, packa om och betvivla mig själv flera gånger. Det känns som att jag glömt något men jag tror jag vet vad det är: nummerlappen. Beviset för att det här verkligen blir av. Säkerhetsnålar ska med, ormsalva och ... Läs mer...


Shoppingjogg?

Det var nog banne mig jobbigare att shoppa än springa idag, men jag är notoriskt dålig på shopping. Jag springer in i affären och har jag inte sett något intressant inom 30 sekunder är risken stor att jag går ut igen. Jag blir stressad av butiker, jag vill ta vad jag ska ha och betala så... Läs mer...


Mysjogg

Jaja, jag vet att solen lyser och det är runt nollan eller så, och att de flesta längtar ut. Jag längtade upp på bandet jag, och så var det med det. Det är ungefär som när somliga längtar efter surisar eller de där läskiga kola-kladd-sakerna som bara fastnar i tänderna. Jag tycke... Läs mer...


Snyggis

Tänk så stor skillnad det kan vara med jeans i rätt storlek ändå... BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/IMGP9194-1.jpg Alla mina kläder börjar bli lite för stora, lite pösiga. Oformliga. Utom de här jeansen då, de sitter perfekt, bekvämt utan att fladdra el... Läs mer...


Lätt lätttilättlätt

Dagens pass - Lätt löpning. Kändes kanon, det bara måste bero på att nacken inte är stel längre. Pulsen låg lugn och stadig hela passet och steg inte över 144 förrän de sista 150-200 metrarna eller så, och nu har jag listat ut varför den gör så. Jag springer inte längre avslappnat... Läs mer...


Nyknäckt

Fick en akuttid hos Pia på Sundbybergs Hälsocenter, nacken höll på att krampa ihop och den här gången tänkte jag inte vänta lika länge som jag gjort förr. Ändå var nackmusklerna hårda som sten när jag kom in, och det tog henne en massa arbete och slit för att få igång blodcirkula... Läs mer...


Tisdagslöpning

Fartlekte på gymmets löpband. Lite osäker på dagsform osv men i efterhand ser jag att jag hade antagligen en växel till. Besökte stretchrummet och lekte med gymmets balansbräda men den är för lätt för mig, min egen är mycket svårare, så jag ledsnade. Vad är det för vits att st... Läs mer...


Långpass

Jag tycker verkligen om Apollo 13, filmen alltså. Särskilt efter att ha sett Discoverydokumentären om en av NASAs mest dramatiska rymdfärder, en som inte slutade i tragedi. Helt otroligt egentligen att de fick ner astronauterna igen. När vi var på utställningen, A Human Adventure på te... Läs mer...


Vilodag

Se så, sjas nu alla olyckskorpar. Jag lovade benen en vilodag, jag får väl se till att hålla det också. Fast solen lyser fint därute. -2 grader, vindstilla. Barmark. Låter inte det lockande? Fast jag lovade. Så tig nu, olyckskorpar. Man ska hålla vad man lovar, även om man ångrar... Läs mer...


"lätt löpning"

Lätt löpning hade jag tänkt mig idag, och jag vet att jag är enivsare än jag är smart ibland så det behöver jag inte höra just nu. Dessutom är jag tjurskallig som en gammal get. Lätt löpning hade jag bestämt mig för skulle ligga runt 6:30 min/km och därmed basta. Inte för att k... Läs mer...


Riktigt fräcka löpband!

Testade de nya banden på gymmet, och jag är imponerad! Vilka band! Kanske inte lika snygga som de gamla, men skönare att springa på och det jag fick tag i närmast speglarna stod stadigt som en klippa. Att jag är ur slag är inte bandens fel, pulsen stack som en avlöning men så har jag ... Läs mer...


Blåst

Jösses så det blåste ute! Kallt! Medan jag väntade på sateliterna hann jag bli riktigt sval och då gick det ändå fort för Garmin att starta idag, så när jag väl fick börja springa var jag angelägen om att få upp värmen fort. Första km gick på 5:41 eller nått sånt och sen var d... Läs mer...


God fortsättning



Skönt att vara hemma igen. Tog fram en höjdprofil på rundan jag sprang hemma hos pappa, och det är inte mycket som är plant :-) Eftersom jag inte sölade direkt i nerförsbackarna blev de också ganska påfrestande faktiskt, intressant. Det gjorde säkert sitt till att jag kan vägarna oc... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
Lågpulspass
Benpass
Lågpulspass
Tröglöpt
Fart
Pannkaka och snabbhet
En luma tändes
Styrka
Novembersol och zombiejakt
Zombies, run!
Fick lite sol ändå
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)