Jag har varit ur slag en längre tid känns det som, och droppen som fick bägaren att rinna över var nog det dåliga långpasset i helgen. Men idag fick jag till ett rätt bra intervallpass åtminstone, 4x400 i så hög fart som möjligt, farten varierade mellan 4:33 och 5:17 så jag sprang väldigt ojämt.
Bästa intervallen gick på 1:49 - bara en sekund långsammare än mitt bästa resultat någonsin - medan den långsammaste gick på 2:06. Det betyder ändå i slutänden att alla intervaller, ojämna som de var, gick fortare än förra sommaren.
Förra året gick motsvarande pass i varvtider om cirka 2:10 så jag är rätt nöjd trots allt. Det var grymt svettigt idag också, så det mesta av vattnet jag hade med mig hällde jag över mig. På ett så kort pass som det jag körde idag (ungefär 40 minuter totalt tog det) behöver man inte dricka, men väl svalka sig.
Hoppas det vänder snart och blir svalare, det börjar bli jobbigt att traggla i värmen.
Termometern stod på 28 grader när jag och ryggan gav oss ut på långpasset. Ryggan rymmer 2 liter vatten men jag har ett depåstopp längs vägen, en kyrka som vänligt nog låter mig fylla vattenblåsan så det räcker gott med 2 liter. Tänkte jag.
Det gör det säkert en vanligt dag också. Jag har druckit och druckit och druckit. Över 5 liter hittils varav 4 under löpturen och jag fortsätter vara törstig. Värmen är otrolig. Pulsen skenade vid minsta lilla tempoökning. Chilinötter står för salt och mineraler. Har inte behövt gå på toa sen imorse. Vätskebrist, möjligen.
23km fick jag ihop, men det gick så fruktansvärt sakta och segt att jag nästan skäms för tiden. Tre och en halv timma tog det... Så sakta har jag inte förflyttat mig på mycket länge. Å andra sidan var det väldigt länge sedan det var så varmt när jag körde långpass också.
Det är 23 grader varmt, kvavt och soligt. Vart är vinden och regnet när man önskar sig det? Träningsvärken i baken gjorde det naturligtvis inte lättare att springa.
Har förstås lattjat runt med att balansera på ett ben också, och vänster tar sig så sakteliga, 1:40 är jag uppe i nu på vänster men höger leder fortfarande på 2:03
Jag fick en väldigt intressant länk av en vänlig löpare:
http://uvaendurosport.wordpress.com/2011/07/14/propr...Naturligtvis har jag under dagen testat att stå på ett ben och blunda, med stoppklocka i handen och försökt slå mina egna tider. Vänster är nu uppe i 57 sekunder och höger 2:01 så även om det är bättre är det fortfarande stor skillnad. Anledningen till att jag fick ge mig nu är mjölksyra i fotleder och vader, och det känns väldigt tydligt nu att vänster är svagare än höger.
Antagligen var bland annat just det sjukgymnasten sett, att jag är ojämnt stark och det är det jag ska försöka komma till rätta med. Fast det var inte balansträningen jag sett fram emot idag, utan intervallerna.
Jag valde att jogga bort mot Spånga IP och känna efter hur det kändes, och jag valde ett i mina ögon snällare alternativ än det jag kikat på när jag väl kom fram. Jag hade ju sneglat på det här passet (
http://beta.marathon.se/aktuellt/vassa-farten-till-s... )men valde 10x100m till sist.
Jag är så nöjd med hur stabilt det gick idag - inte en gång gick pulsen över 165!!! Garmin är lustig, jag sprang från 100-metersstarten till mål och det tyckte Garmin var 80m men när jag gick tillbaka till utgåpngspunkten tycker den att exakt samma sträcka är allt från 110m till 130
Jag tor iofs att jag glömt ställa om från Smart Recording, men ändå..? Som tur är vet jag att idrottsplatsen förmodligen har koll på sina markeringar så jag struntar i vad klockan påstår faktiskt. Jag tror det har med armpendeln att göra, på något vis
Nästa gång kanske jag skulle testa 200m, eller en intervallstege? Eller blanda och ge lite? Det finns ju så mycket man kan testa, göra och leka med! Ett veritabelt smörgåsbord!!!
Sjukt kvavt, 20 grader i skuggan och emellanåt så blåsigt att jag höll på att slå runt. Tungt att springa med rygga också, men man kanske vänjer sig. Men pulsen höll sig låg åtminstone, alltid något med tanke på att Spångavägen från Spånga till Brommaplan är massor av motlut/backe och badar i sol.
Jag hade helt bommat att jag inte kört långpass sen Stockholm Marathon, så jag blev kanonförvånad över hur trögt det gick. Jag har faktiskt bara sprungit nått pass på milen eller därikring som längst på hela somaren än så länge...Nåja, det här ska vi väl råda bot på, jag har haft för roligt med snabbspringandet helt enkelt och tappat bort långpasset. Hoppsan
Gjorde bara en ökning idag, med hanteln. Det kändes som det rätta att göra tycker jag. Jag bytte kickbacks mot assisterade dips, jag tänkte mig att det ger mer träning för axlarna samtidigt. Jag älskar effektivitet. Det känns som att jag assisterade mig väldigt mycket idag, men ansträgningsgraden blev hög så oavsett så tror jag att det gjorde någon nytta.
Hatar armhävningar däremot, de ger mig träningsvärk oavsett hur jag vänder mig. Därför gör jag armhävningar
Vädret är så bra att det rycker i benen, det kliar i löparfötterna. Men jag vet att jag medvetet gått hårt åt benen på sistone, de ska inte jogga idag och de ska helvila imorgon de små tassarna. Det kommer att bli så bra så.
Jag är väldigt belåten med att det inte gör ont nånstans trots att jag sprang 6km utan inläggen - ute dessutom! Senast jag sprang inläggslöst var det 5km på löpband. Förvisso har jag slarvat med övningarna på sistone, men jag har faktiskt kört väldigt mycket annan träning för just de muskler rehabövningarna skulle stabilisera så jag tycker faktiskt att jag är ursäktad. Lite iaf
Ett steg i taget, ett pass i veckan. Än så länge åtminstone.
Jösses så pulsen stack idag! I ~6:30/tempo borde den inte kila iväg på det där viset, men det kanske är värmen? Om man bortser från första och sista km som jag körde som upp- och nerjogg så låg pulsen jättehögt idag, men jag skyller på träningsvärk och värme
Det är intressant att springa med träningsvärk i baken. Den guppar så konstigt, lite i otakt nästan. Distraherande
Ännu mer intressant att Metallica är så bra att springa till. Försök ta det lugnt till "Motorbreath" den som kan
http://www.youtube.com/watch?v=_hjGuTJAJrY
För att hinna alla övingarna på bara 45 minuter måste jag hålla tempot uppe, och i den här värmen blev jag rejält svettig faktiskt. Benen är sega sen igår, men jag väntade mig inget annat heller. Det kändes som att det lossnade lite lagom till jag kom till bakutsparkarna, typiskt mtp att det är sista övningen
Uppvärmningen, 3 varv på 400m-ovalen i 5:35/km i snitt var kanske lite snabbt men jag hade faktiskt värmt lite på egen hand eftersom jag vet att jag är en slow starter. 2,5km långsam jogg till pendeltåget utgjorde grunden för dagens framgångar.
Vi körde tre set, där ett set bestod av kort backe + nerjogg + löpstyrkeövningar + (lång backe + nerjogg x 3) om jag inte missminner mig. Det tog inte så lång tid, men det tog vill jag lova.
På väg tillbaka till 400m-banan var vi rätt nöjda och åtminstone jag tänkte inte köra den avslutande övningen, Confidence boostern. Frivilligt springa 400m i full fart?? Med så här trötta ben?
Ja hur det nu kom sig så blev det av ändå, jag tippade på förhand att det skulle ta 2:10 ungefär. Det är vad de långsammaste av mina 400m-intervaller går när jag börjar bli trött.
När jag hörde att hon räknade 1:4-nånting vart jag ställd.
400m gick på 1.48 och hade jag inte haft Garmin som dubbelkoll hade jag nog inte trott det. Jag visste inte ens att jag kunde hålla så hög fart, och hade jag inte haft Garmin som dubbelkoll hade jag inte trott det eller trott att jag hörde fel.
Men en sak begriper jag inte. Efter ungefär 150m når jag högsta pulsen som klockan mätte upp (184pbm), då går det som långsammast dessutom (4:58/km). Efter det accelererar jag, sakta men säkert nästan hela vägen i mål, avslutar faktiskt i 4:10-tempo, men pulsen faller?!?
Jag begriper inte. Iofs mätte de på Bosön att jag når VO2max vid 176 (det nådde jag efter knappt 140m) och under nästan 200m låg pulsen över det. Det ska väl tilläggas att jag i princip inte kunde andas normalt, prata eller stå på flera minuter efteråt. Kristina konstaterade, flera minuter efteråt, att jag var lite blå om läpparna.
Det var nog det jävligaste (roligt!!) jag varit med om. Att jag kunde springa så fort!??
Ja jäsicken så öm jag är, vilket kanonpass jag fick på! Jag gjorde ju en sorts variant på chins där jag greppar stången och hänger i armarna, men tar lite stöd med fötterna på en låda en bit bort. Jag tar inte mer stöd än att jag nätt och jämt orkar dra mig upp.
Igår och idag har jag varit näst intill handikappad, jag kan knappt röra armarna! Igår gick jag med tränings-BH på, eftersom jag inte ville ha några onödiga rörelser som involverade överkroppen. Nu vet jag i alla fall att mina två pass fungerar och biter exakt på de muskler jag siktar på
Någon löpning blir det inte, det hade jag ju tänkt mig annars. Men jag siktar hellre på att vara utvilad och på hugget till måndag
Jag har blivit starkare i biceps, eller så minns jag illa men jag har för mig att jag inte orkade 10-kiloshanteln speciellt bra. Det var inte så att jag jonglerade med den, men den var hanterbar.
Det mesta var dock bara uppvärmning inför det jag egentligen ville göra: asissterade chins. Jag placerade ut en låda att stötta mig lite på, och körde från hängande och hela vägen upp (hakan över stången), och sen ner igen. Att det bara blev 4 i varje set antyder tycker jag att jag kanske borde stöttat mig lite mer. Jag fick dessutom vila en hel del mellan setten för att orka. Jag känner mig jätteklen..!
Det är jobbigare än man tror att göra 5 breda armhävningar och sen utan att pausa studsa så händerna flyttar ihop i mitten, och sen göra 5 smala direkt på det. Dessutom är jag ynkligt svag i triceps, som de smala tar hårt på, så jag orkade faktiskt bara 2 set. Jag skyller på chinsövningarna jag
Så otroligt varmt att springa inne, men jag skulle springa utan inläggen och sjukgymnasten rådde mig att börja på löpband och vänja fötterna försiktigt. Plan, enkel löpning till att börja med. När fötterna börjat vänja sig kunde jag ta löpningen utomhus, så jag är lydig trots hettan och det faktum att det är vindstilla inomhus. Så här blöt har jag inte varit sen jag badade senast..!
Positivt dock att foten inte bråkar. Får väl se senare, om det kommer surt efteråt, men just nu är det positivt.
Löpningen var odramatisk, började i 8.5km/h och eskalerade succesivt till 11km/h. Där någonstans fick jag svårt att vara avslappnad, började slugga mig fram och kände av baken lite så jag ökade inte mer och avstod från spurt. Träninsgvärk eller ej, benen var helt klart anfäktade av något. Bra, då vet jag att jag gjorde något igår
Om man håller lite tempo mellan övningarna och inte vilar bort pulsen kan man faktiskt bli riktigt svettig av det där benpasset jag satte ihop. Enbensknäböjen går fortfarande inte så djupt som de borde, men jag jobbar på saken. Det är mycket en balansfråga fortfarande men också en fråga om styrka. Jag behöver bli starkare i nått (gluteus? quadriceps?) för att orka komma upp igen också, ner är inget problem
Nu hoppas jag på lite fin träningsvärk i rätt muskler också, helst gluteus maximus men gluteus medius och quadriceps skulle inte vara fel det heller
Jag har syndat, jag har inte gjort mina rehabövningar lika ivrigt som jag borde. Men idag gjorde jag 2x15 iaf och jag är djupt fascinerad av att jag har träningsvärk i fötterna - i fötterna!
Det känns tydligt när jag kramar med tårna eller försöker ställa mig på tå. Fascinerande. Det är hundringarna, det är jag säker på
Upp- och nerjogg blev de knappa 2km jag har till idrottsplatsen. Dit gick det bra, började i 6:20-tempo och ökade. Väl framme på idrottsplatsen körde jag några stegringslopp, knöt om skorna ett halvdussin gånger och sen bar det av.
Det blev 9x100m. Hade jag kunnat räkna hade det förstås blivit en intervall till, hur trött jag än var. En till orkar man. Hur jag kunde räkna så fel vet jag inte, jag tryckte på lap manuellt och var helt säker på min sak. Inte tittade jag så mycket på klockan, inte tillräckligt iaf.
Intervallerna gick på 25 sekunder ganska exakt, för en gångs skulle var jag väldigt jämn. Ett par gånger bommade jag, men otroligt lite med tanke på hur obra jag är på att hålla jämn fart annars. Det är kanske lättare om man ska köra full rulle?
Mot slutet började jag bli rejält öm i quadriceps, som om de tänkte krampa eller nått. Fantastiskt så muskeltrött jag blev - det måste väl betyda att det bet? Nerjoggen blev seg, jag lät farten sjunka i takt med pulsen och sista biten gick jag faktiskt. Skönt.
25s på 100m ger 4:10 min/km. Jag börjar få lite schvung i steget tror jag
Tyvärr påstår pulsbältet att jag hade 110 i snittpuls på sista intervallen och det tror jag inte ett smack på. Lika lite som jag tror på högsta pulsen 161. Jag skulle vilja påstå att högsta pulsen var cirka 170 åtminstone, dvs nästan men inte riktigt tröskelpuls. Kanske skulle komma ihåg att genomföra det där batteribytet i pulsbältet trots allt?
