Annica Johansson

Bloggarkiv mars 2011

Barfotalöpning

Trampade på rätt hårt för att försöka bli av med en del frustration. Det gick så där. 22,5km på en timma är hårt tempo om man har så högt mostånd som jag hade, 8/10 är rätt tungt. Barfotalöpningen efter var ett infall, absolut inte genomtänkt eller så. Klev motvilligt av lö... Läs mer...


Samtal med en fot

Jag och min fot hade en intressant konversation idag, eller skulle haft om den hade kunnat tala. Jag tror den hade sagt något i den här stilen: "Jag kommer inte att springa på ett tag," säger foten. "Jag vet," svarar jag mulet. "Det är mitt fel att det blev så." "Jag gör mitt bästa, ... Läs mer...


Klant!!!

Skulle peta bort plåstret jag satt på foten för att skydda huden som håller på att bildas under den före detta blåsan eftersom det kändes som att plåstret började skava mer än det gjorde nytta. Lyckades få bort plåstret och ett 4x2cm stort område av huden. Det gör inte ont (jag... Läs mer...


Progressivt pass

Den tunna, ömma huden på högerfoten gav mig inget val idag, det som ska ske måste ske på ganska kort tid annars blir det en blåsa igen. Några vidare påfrestningar tål inte den rosa huden. Foten gav mig mer att fundera över än träningsvärken i aktern, av någon anlendning. Det kan var... Läs mer...


Buss på baken

Blev inspirerad av en artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth En del övningar känner jag igen sen tidigare. T-Nations namn på övningen står inom parentes. plankan 1:43 kissande hunden (fire hydrant) 10x3 hitler... Läs mer...


Lite fotvård



Tänk vad en snäll älskling kan åstadkomma med en elektroniktång, gaffatejt och gasbinda (kanske inte gaffatejp då, det var nått ur första förbandslådan men elektroniktången är sann). Blåsan punkterades kontrollerat, och gasbinda tejpades mot den när den stereliserats. Älsklingen... Läs mer...


Kanon och kalkon



Passet idag gick kanon, lika bra att klargöra det. Jag är vrålnöjd. Det är inte det kalkonen handlar om. Jag är så skrämmande dum ibland att det slår gnistor om det helt enkelt. Det började igår, jag lekte med de nya skorna och jag slarvade när jag la tillbaka innersulan i de nya s... Läs mer...


Nya skorna

De nya skorna är lätta på fötterna, möjligen inget man springer långpass i. Det känns som att skorna vill att jag springer fort, otroligt konstig känsla men fötterna ville bara flyga fram helt enkelt och det är inte jag van vid:-) Om man verkligen märker en viktskillnad på kanske 3... Läs mer...


Välekiperad



Nu har skorna och de andra sakerna jag beställde från Startfitness kommit! Skorna är helt perfekta, byxorna perfekta, jackan perfekt om än röd och inte brandgul men jag överlever och naturligtvis är löpar-BH:n perfekt men den tänker jag inte visa på bild! Så här välekiperad bli... Läs mer...


Bra pass!

9km på under timman, och pulsen höll sig låg och fin hela vägen. I snitt låg den på 152bpm och det är inte högt alls! Dess värre kände jag av vaden lite igen, det var ett tag sen nu men imorgon är det löpfri dag så den hinner säkert hämta sig till helgen. Men bortsett från det... Läs mer...


Lågpulspass

Jag har kört samma upplägg förut, 6km i ~7:30/km, fast då med betydligt lägre puls (128/136). Tror nog allt att gårdagens backar sitter i benen mer än jag trodde. Antingen är backe tuffare än 10km tröskel (som var det pass jag körde närmast före passet jag jämför med) eller så är... Läs mer...


Mer backar!

Hade tänkt mig att springa vanliga intervaller men isen ligger tung på idrottsplatsen i Spånga så jag fick leta upp närmaste branta backe och köra i den istället. Jag hade kollat upp backen i google earth och backen är 100m, 9% lutning, kanske lite väl brant men å andra sidan var den ko... Läs mer...


Det blev ännu bättre så här



Sprang i princip samma runda som igår, fast den här gången sprang jag rätt på Spångavägen och fick lägga till en liten sväng på slutet för att komma upp i 12km. Därmed lyckades jag klämma in en backe till på rundan :D Jag börjar få till det där nu, nu har jag fått in några r... Läs mer...


Bara backar



Idag provade jag en ny runda, vilket visade sig vara en god idé eftersom det fanns flera rejäla backar att besegra i Spångaområdet. Jag hade ingen aning om att sundbyvägen i princip enbart består av uppförsbacke men det gör den. De medlut man får går inte riktigt att utnyttja just n... Läs mer...


Bra lågpulspass

Kände mig otroligt stark och pigg idag, hade kunnat hålla på betydligt längre. Dock har jag andra åtaganden ikväll, så jag måste sno på lite. Jag är väldigt nöjd med snittpulsen, hade inte kunnat genomföra ett jämnare eller bättre pass i det avseendet. Genom hela passet höll den s... Läs mer...


Fartlek

Sprang ute idag, i solen. Det är ju vår! För det mesta var det rätt okej underlag, lite is på sina ställen men inget jag inte behärskade. Eftersom det är notoriskt svårt att köra regelrätta intervaller så länge snön ligger tjock på idrottsplatsen valde jag fartlek istället. Det du... Läs mer...


Glashalt ju!

Gav mig ut och sprang en sväng medan levergrytan puttrar på spisen. Älsklingen åtog sig att röra om och provsmaka så den inte brände vid medan jag var ute. Sååå altruistiskt av honom :-) Det är hur halt som helst ute, blankis med vatten. Smältvattnet porlar jättefint, men det blir... Läs mer...


Backe

Idag körde jag backintervaller med träningsvärk i baken, lutning mellan 6 och 8 på bandet i 500m i taget. Klyftigt? Knappast. Men det var nyttigt för själen. På något vis blev det ett rätt okej tröskelpass, trots den låga farten. Jag fick ganska mycket tid i tröskelzonen trots all... Läs mer...


Styrka, ge mej

Träningsvärken sen förra styrkepasset har knappt hunnit lägga sig men jag kastade mig över övningarna ändå. Nån gång ska man väl vänja sig :-) Tog bort 7-kilosvikten från vadövningarna och dubblade mängden pressar istället. Det var mindre jobbigt så jag ska nog göra som jag g... Läs mer...


Lågpulspass med träningsvärk

Jag hade kanonsvårt att hålla låg och fin puls idag, antagligen beror det på träningsvärken. Den har bara blivit värre sen igår, som väntat. Men det flöt fint och jag slutade innan jag kände mig sliten. Tvärt om faktiskt, jag slutade trots att jag funderade på att sikta på längre. ... Läs mer...


Lågpulspass

Lågpulslöpning. Intressant att det gick så bra att hålla låg puls med träningsvärk nästan överallt :D Så illa är det inte, i verkligheten. Magen är tilltufsad, ryggen rejält trött, axlarna slitna och baken stel. Så det är stora delar av mig som är ömma, men inte hela jag :D ... Läs mer...


Skoj sak!



Älsklingen hämtade hem TENS-maskinen vi beställde för ett tag sen, en avancerad mojäng från Panasonic och nu har jag testat den också. Det känns ytterst besynnerligt när vaderna skuttar och hoppar aldeles på eget bevåg, de kramar och vibrerar om vart annat. Men musklerna blev mjuka ... Läs mer...


Ursäkter, ursäkter...



Fåglarna sjunger, det skvalar om smältvattnet och solen strålar. Idag planerade jag löpning, och hade väl lösa funderingar på någon form av backintervaller. Det var då jag fick SMS från DHL, jag har ett paket att hämta ut. Inte i kiosken 500m bort utan i Nälsta! Bra ursäkt för at... Läs mer...


Bra tusingar

Nu är jag rätt belåten faktiskt. Jag kan inte minnas när jag sprang så här bra senast, stabilt och avslappnat, trots hög puls. När jag satte PB på 5km gjorde jag det i ett tempo aningen långsammare än dagens tusingar men med högre puls. Så vitt jag minns var det varken avslappnat ell... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
Barfotalöpning
Samtal med en fot
Klant!!!
Progressivt pass
Buss på baken
Lite fotvård
Kanon och kalkon
Nya skorna
Välekiperad
Bra pass!
Lågpulspass
Mer backar!
Det blev ännu bättre så här
Bara backar
Bra lågpulspass
Fartlek
Glashalt ju!
Backe
Styrka, ge mej
Lågpulspass med träningsvärk
Lågpulspass
Skoj sak!
Ursäkter, ursäkter...
Bra tusingar
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)