Någonting har hänt över natten. Jag sprang i princip samma runda som igår, fast utan att lägga till extrasvängen runt stadsdelen vilket lägger gott och väl 5km extra till distansen annars. Nånting har hänt, för trottoarerna var lättare att springa på idag, fästet bättre och fötter...
Läs mer...Sprätte runt i det vita idag. Det var så fint väder att jag lika gärna kunde testa kroppen ute som inne tyckte jag och gav mig ut. Snittpulsen blev kanon 147, anledningen till den ganska höga högsta (hög för att vara lågpulspass alltså) noteringen på 166 berodde på att jag fick ett ry...
Läs mer...Idag var det precis att jag alls kom upp i den puls som krävs för att kunna kalla det lågpulspass, 130-150 ligger lågpulszonen och jag hade snittpuls 130. Att konditionen blivit bättre är jag inte tveksam till, däremot är jag osäker på vadens status. Den ömmade idag, misstänkt likt tr...
Läs mer...Det var hög tid för ett besök hos Sundbybergs Hälsocenter, det märkte jag när Pia satte igång. Det knakade och brakade i bröstryggen, ryggraden och bäckenet så det stod härliga till. Två låsningar i ryggraden, en i bröstryggen, korsbenet hade låst sig och bäckenet var snett. Dessu...
Läs mer...
Ibland upptäcker man saker som är lite oväntade. Jag hade en blåsa på lilltån, vänster så det har inget med höger vad att göra :-)
Hur som helst så satte jag Compeed på blåsan nån gång förra veckan och glömde av det. Idag kom jag på att det där plåstret ju inte lär ramla a...
Läs mer...Osäkerheten bottnar i att vaden inte klagar nu, när jag slutat springa. Men under själva passet idag hotade vaden att knyta sig lite titt som tätt, med början vid 2km ungefär. Eftersom jag inte tordes öka, gissa två gånger varför, så kom jag aldrig upp i tröskelpuls som jag hade tänk...
Läs mer...Exakt så länge sprang jag idag :-)
Fast då fick jag trampa på och fippla med menyerna, se hela filmen och se hela eftertexterna samt menyn ett tag för jag ville prompt komma upp i 18km åtminstone. Jag gillar hela siffror och symmetri.
Med en genomsnittslig puls på 135 och en högsta ...
Läs mer...En vilodag och omtanke gör underverk med trötta ben. Jag är djupt fascinerad av hur starka benen kändes, hur väldigt mycket löpvilja det kan rymmas i mina ben bara för att jag inte tränade igår. Välbehövlig vila var tydligen bara förnamnet :D
Det kan spela en viss roll att älsklin...
Läs mer...Läge för en vilodag, säger kroppen. Jag hör och lyder. För den här gången.
Imorgon blir det full rulle igen :-)
Läs mer...Idag skulle jag försöka mig på backintervaller igen, och vis av skadan senast så ökade jag både fart och motlut. Det slutade med att pulsen rakade upp i 180 och jag blev tvungen att stanna. Hur jobbigt det blir när pulsen stiger så högt för mig är svårt att beskriva.
Men nu vet ja...
Läs mer...Lågpulspass, ganska odramatiskt i största allmänhet. Tittade på ett Star Trek-avsnitt, blev nätt och jämt svettig. Hade jag sänkt farten ytterligare lite hade jag inte kommit upp i lågpulszonen 130-150 ens. Högsta pulsnoteringen kom som vanligt på slutet när jag såg att passet snart v...
Läs mer...Idag försökte jag få till ett pass där jag låg längre tid på/kring tröskelpuls genom att lägga in avsnitt där jag joggar lite. Passet blev betydligt längre på det viset men det blev också tiden i tröskelzonen.
Förra veckan fick jag totalt 18 minuter i tröskelzonen. Med hjälp ...
Läs mer...1 minut och 32 sekunder i plankan. 92 sekunder, de sista 5 var längst förståss. Jag börjar bli riktigt bra på det här känns det som.
I övrigt körde jag gummibandsövningar för överkroppen varvat med negativa chins (skutta upp och bli hängande i böjda armar och sänk dig därefter...
Läs mer...Igår masserade älsklingen mina ben med avslappnande olja. Inte jättemysigt med tanke på hur svullna och trötta musklerna var, men otroligt välbehövligt. Musklerna vrålade i protest då, men idag kändes det som helt andra ben. Ja, träningsvärken fanns kvar. Men inte alls så skarp och b...
Läs mer...Träningsvärken på insida lår och i baken är ganska mäktig måste jag erkänna och den blev inte bättre av att jag prompt skulle springa 2 mil, med option på mer om det kändes som att det fungerade. Just nu ligger jag dessutom på ett underskott, cirka 750 kcal/dag, vilket inte gör det h...
Läs mer...Idag stod underkroppen i fokus, varje övning körde jag helt enkelt tills jag fick mjöälksyra och fick ge upp. Orka räkna repetitioner...! :D
Det blev utfall, knäböj, vadpressar, kissande hunden, hitlers hund (som kissande hunden med benet ska sträckas bakåt och motsatta sidans arm str...
Läs mer...Idag sprang jag på gymmet som omväxling. Lite miljöombyte gör gott. Fast gymmets löpband är långsamare än mitt, kan jag notera. Det skiljer totalt 12s/km om man ska tro podden, när jag ställde in bandet på 10km/h (6:00min/km) visade podden på 6:10/km i snitt. 10km/h hemma brukar inneb...
Läs mer...Slirade omkring i snömodden idag, det var en upplevelse jag hade kunnat vara utan. Man kan ju knappast kalla det löpning när 30% av energin försvinner bakåt i varje steg. Löpsteget blir alldeles förstört, ineffektivt och klumpigt. Det blir inte bättre av att en god bit av min runda var h...
Läs mer...Sen styrkepasset i fredags har träningsvärken flyttat runt i diverse muskler i benen, vaderna och hamstring har varit värst utsatta. Det är bara att erkänna, träningsvärk är hämmande för prestationen oavsett vad man inbillar sig att man har för pannbenstjocklek.
Men jag fick till e...
Läs mer...Imiterade gårdagens pass, fast jag fick dra ner tempot aningen mot slutet eftersom pulsen verkade parkera på 151 snarare än bara göra snabba visiter över 150 som igår. Med tanke på att jag fortfarande har träningsvärk är jag nöjd ändå, det går fortare nu än tidigare och jag känner...
Läs mer...Idag har jag träningsvärk i vaderna, när jag steg upp imorse kom det som en chock hur ömma vaderna faktiskt var! Nåja, springa skulle jag, och planen låg redo. Jag ville testa hur länge jag kunde hålla mig på lågpuls i 7-minuterstempo eller därikring, om jag kanske månne kunde hålla ...
Läs mer...Jag är så stolt! Jag fick till ett styrkepass! Alla vadövningarna kom jag ihåg, plankan klarade jag 1:01 till min egen stora förvåning och gummibandet fungerar fortfarande lika bra till diverse överkroppsövningar. Däremot upptäckte jag att jag var väldigt svag i de raka magmusklerna j...
Läs mer...Idag körde jag backintervaller och valde att ställa in bandet ungeför som de gjorde på Bosön när jag körde VO2maxtestet. Det var ju jobbigt, som jag minns det och jag fick mjölksyra så det sprutade :-)
Största skillnaden mellan då och nu var att jag valde en fixerad backe, 2%. På B...
Läs mer...Snart springer jag så fort att jag måste börja använda Sauconyskorna även för lågpulslöpningen - det ni! :-)
Även efter att jag korrigerat för att jag av nyfikenhet testade nya skorna igen, jag reglerade ner tempot lite, så gick det väldigt fort idag för väldigt låg puls. Jag k...
Läs mer...5km på 28:44 är ett högt tempo, det ger en hög snittpuls men inte tröskelpuls. Jag körde mer eller mindre samma typ av pass för två veckor sen, då hade jag högre snitt- och maxpuls. Möjligen beror en del av förbättringarna på bättre löpstyrka, bättre koordination och bättre bala...
Läs mer...Strax över 3 timmars löpning blev det idag, jag siktade på 24km men också på att hålla pulsen i herrans tukt och förmaning. Jag lyckades med båda så jag får väl se det som en framgång. Hur det kommer sig att jag hinner bälga i mig 3 liter vatten på den tiden utan att behöva gå på...
Läs mer...
Idag avverkade jag mina 3 Star Trek-avsnitt med trötta, slitna ben och en bångstyrig och svårkontrollerad puls. Jag gissar att det är sviterna av raketlöpningen i torsdags som spökar, det vore konstigt om en sån kanonlöpning inte satte sina spår. Jag kände mig som om jag skulle spränga...
Läs mer...
