Annica Johansson

Bloggarkiv 2011

Gott nytt år!



På bilden nedan syns en flitigt använd julklapp som jag fick av älsklingen. Den har en hård knopp på undersidan som inte likt hårdplast plattar ut sig lite så det blir lättare. Nej, den här rackaren är stenhård, och inte överdrivet stor heller så jag har kort tid på mig att reagera ... Läs mer...


God Jul

Igår blev det en fruktansvärd massa promenader för mig del, så jag satsade på ett kort men inte så underhållande mittkroppspass. Jag fick ge mig rätt snabbt, därav mitt missnöje. 1 minut plankan klarade jag rätt bekvämt, det var fascinerande med tanke på hur länge sen det var ja... Läs mer...


Lugn jogg

Tidigare under dagen noterade jag roat att jag har träningsvärk i höfterna, baken och höftböjarna. Lite oväntat, tyckte jag och tänkte att det minsann skulle lätta med lite lugn jogg. Jag började faktiskt med att töja ut benmusklerna lite mjukt före passet, så stel kände jag mig. Det... Läs mer...


Jag kan!

Jäsicken så bra jag är, 5km på 26:52! Fast jag fick stå på sista km för att hinna och det var snävt med marginalerna till 27 - men det gick! Nästa gång går det säkert ännu bättre för då kommer jag ihåg uppvärmningen också. Fast nästa gång är jag kanske inte så springnöd... Läs mer...


Attla Bugrip

Vinterns första snöfall här i trakten, så jag plockade fram vinterskorna och skulle testspringa dem. Första passet, så jag valde en kort runda (9km). De är absolut vattentäta, det märkte jag när jag ideligen klev ner i moddpölar som var betydligt våtare än de gav sken av att vara. ... Läs mer...


Vadmysteriet löst?



Jag satt och snokade hos idrottsdoktorn.se, inte för att jag har ont utan för att jag är en förbaskat nyfiken individ. Snubblade över en fråga om framfotalöpning, (http://www.idrottsdoktorn.se/fragor-svar/lopning/vark-i-fot-vid-framfotalopning för den som vill läsa själv) och stannade v... Läs mer...


Lätt löpning

Filosoferade medan jag sprang. Idag hade jag notoriskt svårt att hitta rytmen, vaderna var trötta och utan stuns. Det var inte så att det blev jobbigt, det gick bara inte speciellt fort. Jag misstänker att när man springer "rätt", när man flyter ovanpå så där som jag gjorde igår s... Läs mer...


Intervaller igen

Värmde upp på samma sätt som förut, genom att börja springa i lagom fart och sen öka bit för bit tills jag antingen nått 170 i puls eller inte kan springa fortare, vilket som nu kommer först. En klunk vatten, nolla klockan och sen bar det av. De tre första intervallerna kändes som ... Läs mer...


Sista säsongen

Dagens långpass är på sätt och vis lite sorgligt, för nu är de sista avsnitten av Star Trek slut. TNG har varit en trogen följeslagare under de långa timmarna jag nött på bandet. Picard och hans besättnings öden och äventyr har lyst upp vintermörkret men idag var det alltså dags f... Läs mer...


Långpanna

Eftersom jag bytte ett distanspass mot ett backpass de här veckan, och därmed körde två kavalitetspass samma vecka, är jag inte helt missnöjd med att jag förmodligen inte når några 8 mil. Det kanske "bara" blir mellan 6 och 7 beroende på hur det känns imorgon. Avsikten är att kopi... Läs mer...


Backe



Oj vilket pass jag drog på. Shit... Jag anade väl att det skulle bli jobbigt men inte hur jobbigt! Backe bestämde jag mig för och först värmde jag upp, 3km i ökande tempo. Sen körde jag 4km i 6:35min/km (samma fart som igår) fast med lutning 6 första 400m på varje kilometer. Det sk... Läs mer...


Bra pass

Man blir inte klar fortare för att man springer fortare när man bestämd en viss tid. Men det känns bättre att hålla lite tempo när man är sent ute, trots att 90 minuter är 90 minuter vilket tempo man än väljer. Pulsbandet fick fnatt ett tag, igen. Plötsligt studsade signalen vilt ... Läs mer...


Besynnerligt?



Värmde upp, knappt 20 minuter i ökande tempo tills jag kände mig redo (samma taktik som förra gången, och då gick det ju bra) och valde därefter intervaller dagen till ära. Tusingar i ungefär det tempo jag körde milen på senast lät väl bra, tänkte jag. Det var väl så expertisen ty... Läs mer...


Skön runda

Det var så mycket skönare att springa ute idag, jämfört med igår. Benen kändes lätta och löpvilliga, skorna vägde ingenting jämfört med igår och till och med backarna kändes mindre branta idag. Råstensgatan är alltid jobbig förstås, det är därför jag springer där och det ... Läs mer...


Lugn distans

Försökte efterlikna de pass jag kör ute så jag laborerade med lutningen, för att försöka hitta den ansträgningsgrad jag upplever när jag springer utomhus men det är svårt. Pulsavläsningen blev helt sjuk ett tag, pulsbandet påstod seriöst att jag hade över 200 i puls ett tag :-) ... Läs mer...


Långtidsmål

Ekvatorns omkrets är ungefär 40 076 km och dess radie ca 6 378 km. Hittills har jag sprungit 6 836km sen jag började :-) 2007: 880 2008: 1026 2009: 1383 2010: 1758 2011: 1789 (and counting...) Synd att man måste sätta en tidsram på sina mål, det hade varit kul att sätta upp dis... Läs mer...


+300km

Nu när jag summerar november ser jag att jag sprungit 311km på en månad. Snittempot blev 6:48/km att jämföras med oktobers 7:24/km och 262km. Ljuva september bjöd på minst lika många pass, men kortare: endast 120km i 7:21/km. Det är lite lagom att det är december härnäst, en del pa... Läs mer...


Som att springa i en vindtunnel

Fast jag tänker inte sura för det, för det var jätteskönt att springa ute idag. Inte alls speciellt kallt, bara förbenat blåsigt. Jag försökte imitera löpsteget jag fick till igår, försökte hålla bilden av mina favoritlöpare i åtanke och försökte löpa högt och lätt. Det ä... Läs mer...


Personbästa

Värmde upp knappt 20 minuter, proggressiv löpning. Ökade stadigt tempot tills jag var uppe och snurrade på 12km/h och det är fort, tycker jag. Det är koncentrationskrävande att springa avslappnat och fort samtidigt. Jag höll den högsta farten tills det kändes som att jag "var i gasen" o... Läs mer...


Förvirrad

Jag är officiellt förbryllad. Vaderna är inte tröttare än de brukar vara och alla andra löpmuskler verkar helt i sin ordning. Ingen trötthet efter gårdagens pass så vitt jag kan bedöma. Pulsen höll sig härligt låg och fin hela passet idag, trots att jag körde lite hårdare. J... Läs mer...


Tröga tassar

Det blev inte riktigt som jag hade hoppats idag. Pulsen och tempot flaxade vilt, trots att jag försökte hålla en jämn ansträgning. Jag var trött i frånskjutet, besynnerligt nog. Men skam den som ger sig, jag försökte hålla en snygg pose och en bra hållning ändå och struntade i tempot... Läs mer...


Lugn lufs och pulsfilosoferande

Löpbandet lockade mer än våt dimma och råkyla. Så jag gissade vilt när jag drog igång löpbandet och tänkte mig att strax under 7-minuterstempo säkert skulle kunna passa benen. Det är det tempo jag halkar in i när jag springer ut, fast då ligger pulsen något högre än på band. M... Läs mer...


Tusingar

Jag får väl hoppas att de inte var bortkastade, tusingarna, trots att jag aldrig nådde tröskepuls. Det kändes kontrollerat hela vägen, inte så där superjobbigt som jag förväntat mig och det ser jag ju på pulskurvan i efterhand varför. Där jag tänkt mig nå 172-175 nådde jag 165-167... Läs mer...


Tungfotad

Jag hade hoppats att det beskedliga tempot och att det är lite lättare på löpband skulle få stelheten att försvinna och kanske ruska liv i musklerna lite, men det fungerade inte. Nåja, det inte en lätt jogg klarar kan säkert en god natts sömn och en vilodag fixa :-) Jag är rikti... Läs mer...


Distans med tempoökningar

Ja, jag får väl kalla det för det, när det nu inte riktigt blev tusingar. Men alltid lär man sig nått, nu vet jag t ex att jag inte ska springa första tusingen så fort. Jag tror att jag hade rätt kass teknik, eftersom det kändes som att det gick för fort. Som om fötterna hade fullt up... Läs mer...


Löpbandslöpning

Om man bortser från att min uterunda i motsvarande kategori (ca 13km) är betydligt mer kuperad, och om man bortser från att löpband kan vara monstertrist så matchade jag förra veckans tempo på distansen väldigt väl. Den stora skillnaden är skattad ansträgning och puls. Förra veckans u... Läs mer...


Tröskelpass

Värmde upp 10 minuter med jogg som övergick i löpning, sen medan pulsen var någorlunda vaken drog jag igång. Det är första kilometern som förstör det fina pulssnittet, trots uppvärmningen. Om jag inte räknar med den har jag snittpuls 170 på passet, men jag sprang ju den med så den sk... Läs mer...


Inomhuslöpning

Idag tyckte jag det såg ruggigt ut utomhus, så jag parkerade på löpbandet istället. Luftrören fick nog av kalluft igår. Galet låg puls hela passet igenom och tio minuter efter avslutat pass känner jag mig nästan osprungen. Ja, bortsett från en massiv blåsa på en tå då, men det är ... Läs mer...


Löpbandstest

Nyfiken som jag är ville jag se hur jag låg till, och enda sättet jag känner till för att testa dagsformen är att springa. På löpbandet får jag alltid samma förutsättningar, därav att jag formtestar där. Det blev 10km i 5:52min/km (10,2km/h), dvs milen på 58:37 och förutom att d... Läs mer...


Allahelgonalöpning

Dimmigt, lite råkallt och jag sprang och småfrös faktiskt. Jag skulle hålla pulsen låg den här veckan och jag gjorde mitt bästa för att inte smygöka eller fuska faktiskt. Naturligtvis kände jag mig betydligt mer pigg och sprittande när jag kom hem idag än förra helgen, jag höll ju n... Läs mer...


Perfekt lågpuls

Lätt lågpulspass, 145 i snitt är jag väldigt nöjd med. Svalt, skönt och jättehärligt väder ute. Körde löpningen så tidigt jag kunde idag eftersom vi ska på mässan i Kista i eftermiddag. På så vis behöver jag inte fundera på vad mässgolvet gör med mina ben, eftersom jag redan g... Läs mer...


Höstmys igen

Jag gav mig ut på en skymningsjogg idag, ursprungliga planen var strax över milen. Men säg den plan som alltid fungerar, det blev 15km istället. Inte för att jag vet hur jag kunde mäta så fel i google earth, men jag sörjer inte. Det var en skön runda, ner till sjöarna (Lötsjön och ... Läs mer...


2 pass. Så lika. Så olika.

BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/smartrecording.png Smart recording BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/sekundrecording.png Var sekund Samma antal varv (7), samma tempo (~5:50/km) och samma plats (Spånga IP). Det fungerade åtminstone vä... Läs mer...


Långpass

Lät fötterna bestämma hur fort det skulle gå idag, trampade iväg på vad jag visste skulle bli strax över 20km med solen i ansiktet och musik i öronen. Saktade inte ner nämnvärt i backarna och försökte rulla på nerför utan att sakta ner allt för mycket. Snittpulsen blev perfekt ... Läs mer...


Vansinnigt skön runda

Jomen visst är väl hösten en av de mest makalösa tidpunkterna på året egentligen? Svalt, frisk luft och lätt att andas. Idag gick det som tåget, men pulsen höll sig låg och fin. 147 i snitt är jag nöjd och särskilt som jag höll 6:55/km idag. Redan från början kände jag att jag... Läs mer...


Garmin kan inte räkna - och inte jag heller!!!

Joggade till Spånga IP som uppvärmning, det är knappt 2km så det är ganska lagom. Väl där skulle jag köra tröskelpass hade jag bestämt. Autolap från position, ställde mig på mållinjen i bana 1 och tänkte det blir bra det. Det blev det då inte, men skit samma. Pulsen blev perfe... Läs mer...


Dagvill

Förra veckan hade jag tänkt mig nånstans mellan 40-45km, en lugnare vecka mellan två lite tyngre. Så blev det inte. Men så länge jag inte känner mig sliten eller öm kanske det inte är någon fara. Jag vaknade idag, vrålsugen på intervaller. Det tog en bra tag innan jag fattade att ... Läs mer...


Lätt löpning i solen

Vilket väder! Det gick mycket lättare att springa utan huvudvärk. :D Det kändes genomlätt hela vägen, inte nånstans blev det jobbigt. Visst steg pulsen några gånger, särskilt när jag korsade järnvägen, de där övergångarna är ju hur branta som helst. Men pulsen sjönk som en st... Läs mer...


Långpanna igen

Trött, seg och tung. Huvudvärken släppte aldrig heller, trots att jag hoppades att den skulle lätta om jag sprang. Jag hade notoriskt svårt att komma igång, till och med flanörer med barnvagn var snabbare än jag och det irriterade mig. Jag försökte påminna mig om att det ska vara en lu... Läs mer...


Vilodag

Håll tumarna för att det blir lika vackert imorgon som det är idag, en sån där krispig och underbar höstdag med stråålande sol och bäbisblå himmel. I så fall ska jag njuta, och ta mig ut på ett långpass. Håll tummarna för att hösten får fortsätta lite till, det är så skön... Läs mer...


Höstnjutning

Soligt, underbart väder och jag var sugen på att ta en lite längre runda än den igår. Med hänsyn till vaderna höll jag medvetet igen lite, och mot slutet av rundan var faktiskt vaderna rätt trötta. Igen. Högsta pulsen fick jag i en av backarna, jag iddes inte anpassa mig eller sänk... Läs mer...


Lätt löpning

Det stod lätt löpning på schemat idag, så jag drog på mig windstoppertights och gav mig ut. Det blåser så det står härliga till, och jag skulle ju inte hålla något vidare tempo så det kunde nog bli kallt tänkte jag. Mötte en vänlig löpare som hejade glatt, jag gav en tumme upp ... Läs mer...


Höststorm

Ute blåser det så björken bågnar och tallarna vajar som om de vore ungträd igen. Då springer jag inne. Hade det varit som i förmiddags hade jag kunnat tänka mig att springa ute, lite småblåsgt men generellt uppehåll och hyfsat väder ändå. Men nu regnar det också. Småspik. Då k... Läs mer...


Fruktansvärt kul!

Jag började vid T-centralen och sprang till Spånga via Brommaplan, det hållet har jag aldrig sprungit förut. I vanliga fall springer jag andra hållet, och sen vänder jag hemåt vid T-centralen och springer längs kanalen hem. Gårdagens pass satt i lite i kroppen i början men lockelsen ... Läs mer...


Intervaller

Idag var det lite knöligt att få upp pulsen, jag blev trött. Jag värmde upp enligt konstens alla regler,började sakta och ökade. Blev svettig iaf, och det duger. Sen skulle jag köra supertusingar, men hade svårt att hålla jämn fart. Långsammast gick förstås sista tusingen, jag kö... Läs mer...


Hösthärlighet

Ibland älskar jag verkligen min kropp som ställer upp på mina otyg utan att bråkas allt för mycket. En dag som denna blir jag extra tacksam för att jag får vara hel och frisk, för vilken ljuvlig löprunda jag fick!!!! Med tanke på gårdagens utmattning i vaderna var villkoret för att... Läs mer...


Långpanna

Jag är inte så klyftig ibland, men jag lär mig fort får vi hoppas. Igår sprang jag en del barfota, 3x400m för att vara bestämd och det är ungefär 3 gånger längre än jag brukar. Men det var ju så kul!!! Idag skulle jag springa ett riktigt rejält långpass hade jag tänkt mig, ... Läs mer...


Om träning

Ibland läser jag påståenden som i princip går ut på att "träning är inte kul, det är jobbigt" och därefter går skribenten på ett eller annat vis igång och förklarar hur tuffa pass de kört, hur illa de mått och hur hemskt det var. Jag tror inte riktigt på det. Jo, alltså, jag ... Läs mer...


Supertest

Testade mitt livs första supertusingar idag, bara två eftersom jag var osäker på vad jag gav mig in på. Ojämt, ryckigt och orutinerat så det förslår. Jag tror, efter att ha kikat på hur det gick, att rätt fart för mig är 5:20/km (32s/100m eller 400m på 2:12). Eftersom jag sprang ... Läs mer...


Höstmys

Det blev en runda idag med, trots att jag suttit och gäspat i stolen och inte känt någon geist. Först tänkte jag att jag ju alltid kunde ta kortaste rundan, 5km är bättre än inget. Men när jag väl kommit ut blev jag sugen på lite mer, så det det blev 9km i komforttempo. Så himla mysi... Läs mer...


Långpass

Idag var jag lite okoncentrerad, jag sprang och tittade på alla vackra färger och på fåglarna. Det fanns t om blommor att bli distraherad av. Dessutom stötte jag ihop med älsklingen min vid 5-6km ungefär. Då måste man ju gå och prata lite! :-) Jag fortsatte bort mot Bromma kyrka för... Läs mer...


Återhämtningsjogg

Fascinerande jämn puls jag höll idag, tempot flaxade vilt däremot. Men så skönt - perfekt väder, perfekt humör för lugn löpning! Jag satte i bra musik i lurarna och gav mig ut på en jogg, och tanken var att bara mysa, ta det lugnt och försöka få lite blodcirkulation i musklerna. Jod... Läs mer...


Korta intervaller

Först hade jag tänkt supertusingar, men när jag kom till idrottsplatsen var det fotbollspelare där. Jag fick dock husera bäst jag ville på bana 8, det gjorde inte dem nånting så jag beslöt mig för att köra korta intervaller som jag gjorde förra veckan istället. Det känns lite bättr... Läs mer...


Rumphuggen löpning

Dagens tänkta långpass blev lite rumphugget idag. Jag hade tänkt att lufsa runt i lågpulszonen 130-150 bpm i nånstans mellan 2,5 och 3 timmar men 90 minuter senare fick jag nog. :-( Av någon bisarr anledning hade jag bomullstrosor under tightsen och de började generera ett obehagligt sk... Läs mer...


Stockar var det ja...

Benen var allt annat än villiga idag, pulsen höll sig välan låg och fin men benen... Så tunga, lite småömma och rejält slitna. Intressant! Filosoferade om löpsteget, att jag misstänker att löpsteget blir väldigt annorlunda om man springer i 4-minuterstempo jämfört med t ex 7 ell... Läs mer...


Intervaller, korta

Kutade från 100m-starten till mål, och gick tillbaka (vilket i snitt tog 1:14). Räknade manuellt eftersom jag inte litar på Garmin i det här fallet. Jag testade intervallfunktionen, men den vet inte hur långt 100m är, det såg jag direkt (därav att det finns ett konstigt reggat pass i kal... Läs mer...


Hösten är vacker

Igår tog jag en välbehövlig vilodag, inte för att jag kände mig sliten utan för att jag ville undvika att bli det. Det var kanonväder förstås, och jag gnölade lite om saken men vi tog en promenad istället. Som plåster på såren. Jag gick och önskade mig löparväder, men SMHI spådd... Läs mer...


Soljogg

Idag sprang jag från Skansen, längst strandvägen och förbi stadshuset, upp förbi Karlbergs slott och Pampas marina och genom Sundbyberg, via Bromsten och hem. Det blev 17km på 2 timmar 10 minuter i solen, och jag är nöjd och lycklig. Ja, jag hade för lite vatten med mig och ja, jag k... Läs mer...


Lågpulstest

Jag körde 6km i 8km/h på löpbandet (motlut 0) för att ha något att jämföra med. Nu är det bara att fortsätta träna och vara glad, sen gör jag om det här passet och ser om snittpulsen blir lägre. När jag körde som mest i vintras gjorde jag ett liknande pass, 6km aningen fortare d... Läs mer...


Pillfia

Lyckades fippla med klockan så pulsdatat är värdelöst, men tack och lov sprang jag på löpbandet så jag vet åtminstone hur långt, länge och snabbt jag sprungit. Irriterade dock, för det jag var mest intresserad av var just pulsdatat, det hade varit kul att jämföra med förra veckans p... Läs mer...


Trevlig jogg

Trots att jag fnattat runt idag och slarvat med maten så hittade jag energi att ta mig ut på en jogg idag. Det är jag lite nöjd med faktiskt. Det var skönt ute, svalt men inte kallt. Så där som jag vill ha det. De bygger mellan Rinkeby och Kista så det står härliga till så jag hade ... Läs mer...


Jogg

Släpade ut en lite halvseg och slö lekamen på en jogg idag, och vilket härligt väder att jogga i! Lite svalt, lite småblåsigt och soligt men ändå inte gassande. Jag fick säkert fem regnstänk på mig också, och det var så där svalt så huden knottrade sig när jag väntade på sateli... Läs mer...


Intervaller

Höstens första löpbandspass. Ovant, lite småläskigt och väldigt varmt fläkten till trots. Men jag tänker inte ge mig ut och springa intervaller när det blåser småspik, nån måtta på entusiasmen får det vara faktiskt. Pulsen steg aldrig över 173 och sjönk ner till runt 150 i vi... Läs mer...


Blåsigt!

Idag var det som att springa i en vindtunnel. Hur man kan ha motvind hela tiden när man springe ri en cirkel är mer än jag förstår. Det var mycket jobbigare än tempot ger sken av bara för att jag måste parera vinden hela tiden. Nåja. Jag blev inte för varm åtminstone :-) Läs mer...


Härlig dag!

Tjejmilen! Min femte, men det hade jag ingen koll på idag faktiskt ska erkännas. Det var en hel del annat som tog upp tankarna idag, som t ex att vi kom i god till till första start trots att vi åkte senare än vanligt. Vi behövde inte ens trängas på tunnelbanan... Vi hamnade i en start... Läs mer...


Höstluft

Gav mig ut medan solen var på väg ner, temperaturen sjönk snabbt och huden knottrades sig lite på armarna. Perfekt. Hög puls medan jag väntar på satelit. Förväntan? Drar iväg, benen hittar nästan omgående ett tempo de gillar. Det känns lätt. Jag försöker hålla bilden av friidr... Läs mer...


Det artar sig

I ett anfall av... ja vad man nu ska kalla det... huslighet (?) har vi angripit vår bostad med mejsel, hammare och entusiasm. Det har handlat om omlokalisering av möbler, montering av möbler, deponering av möbler annorstädes och en generell runtflytt av en faslig massa prylar. Men det bli... Läs mer...


Tidigast söndag

Jag lär inte hinna testa mina nya fina tights förrän tidigast söndag, upptäckte jag nu! Imorgon och på fredag är jag redan uppbokad hela dagen och på lördag ska vi på fest, och det vill jag inte missa. Även om vi inte ska festa hela dagen så vill jag komma utvilad, pigg och oöm till ... Läs mer...


Det man inte har i benen...

Man kan klara en mara på ren envishet, visade det sig. Vinden gjorde sitt bästa för att blåsa bort mig kändes det som och ut mot Espoo kändes det som att jag aldrig skulle få se civilisationen igen. Solen värmde säkert skönt för åskådarna, de var inte så många med väldigt entusias... Läs mer...


Dan före dan

Sitter på hotellet i Helsingfors och funderar över morgondagen. Mätt och go, nyduschad efter dagens eskapader och lite trött. Vi steg upp fyra för att flyga hit, det känns nu oaktat att jag tog en lur på middagen för att orka resten av dagen. Vi hann bland annat med att besöka nöjespark... Läs mer...


Seg

Idag är jag seg och öm i kroppen. Att besöka Ikea kan ha den effekten, särskilt om man ska kånka hem en 75kg tung bäddsoffa på kuppen. Nå, nu bar vi den inte hela vägen hem, men från vagnen till hissen och därifrån in i lägenheten. I sig är inte 75kg speciellt tungt. Men plaste... Läs mer...


Vråltrött



Vi var på Skansen idag, och om man enbart räknar tiden vi gick så rör det sig om ungefär 7 timmar. Förvisso stod vi och tittade på olika djur, varg, järv, björn, älg och allt vad det nu var så vi gick inte hela tiden men även om vi rörde oss sakta så blev det rätt mastigt tillslut.... Läs mer...


Kanonsköna

Tightsen alltså. Det går jättebra att springa i dem. Värmen är inget problem, inte mer än vanligt förstås. Nu jäklar är det slut på guppet :-) Läs mer...


Så fin man kan vara då!



Idag kom de efterlängtade tightsen och de sitter som påmålade. Jag är kanonnöjd! Plåtar man med mobilen blir bilderna lite mysko, och jag gjorde nog saken värre när jag försökte redigera bilden så färgerna skulle bli rätt. Svart ska vara svart anser jag, men nu är det någorlunda... Läs mer...


Svettigt

Jag har varit ur slag en längre tid känns det som, och droppen som fick bägaren att rinna över var nog det dåliga långpasset i helgen. Men idag fick jag till ett rätt bra intervallpass åtminstone, 4x400 i så hög fart som möjligt, farten varierade mellan 4:33 och 5:17 så jag sprang vä... Läs mer...


Men snälla...



Termometern stod på 28 grader när jag och ryggan gav oss ut på långpasset. Ryggan rymmer 2 liter vatten men jag har ett depåstopp längs vägen, en kyrka som vänligt nog låter mig fylla vattenblåsan så det räcker gott med 2 liter. Tänkte jag. Det gör det säkert en vanligt dag ocks... Läs mer...


Hög puls

Det är 23 grader varmt, kvavt och soligt. Vart är vinden och regnet när man önskar sig det? Träningsvärken i baken gjorde det naturligtvis inte lättare att springa. :-) Har förstås lattjat runt med att balansera på ett ben också, och vänster tar sig så sakteliga, 1:40 är jag uppe... Läs mer...


Kanonintervaller

Jag fick en väldigt intressant länk av en vänlig löpare: http://uvaendurosport.wordpress.com/2011/07/14/proprio-what-a-deeper-look-at-balance-and-stability/ Naturligtvis har jag under dagen testat att stå på ett ben och blunda, med stoppklocka i handen och försökt slå mina egna tider... Läs mer...


Långpass med ryggan

Sjukt kvavt, 20 grader i skuggan och emellanåt så blåsigt att jag höll på att slå runt. Tungt att springa med rygga också, men man kanske vänjer sig. Men pulsen höll sig låg åtminstone, alltid något med tanke på att Spångavägen från Spånga till Brommaplan är massor av motlut/bac... Läs mer...


Bra idag

Gjorde bara en ökning idag, med hanteln. Det kändes som det rätta att göra tycker jag. Jag bytte kickbacks mot assisterade dips, jag tänkte mig att det ger mer träning för axlarna samtidigt. Jag älskar effektivitet. Det känns som att jag assisterade mig väldigt mycket idag, men ansträg... Läs mer...


Huppegupptäcktsfärd

Jösses så pulsen stack idag! I ~6:30/tempo borde den inte kila iväg på det där viset, men det kanske är värmen? Om man bortser från första och sista km som jag körde som upp- och nerjogg så låg pulsen jättehögt idag, men jag skyller på träningsvärk och värme :-) Det är intre... Läs mer...


Styrka, ben

För att hinna alla övingarna på bara 45 minuter måste jag hålla tempot uppe, och i den här värmen blev jag rejält svettig faktiskt. Benen är sega sen igår, men jag väntade mig inget annat heller. Det kändes som att det lossnade lite lagom till jag kom till bakutsparkarna, typiskt mtp ... Läs mer...


Vilken fart!

Uppvärmningen, 3 varv på 400m-ovalen i 5:35/km i snitt var kanske lite snabbt men jag hade faktiskt värmt lite på egen hand eftersom jag vet att jag är en slow starter. 2,5km långsam jogg till pendeltåget utgjorde grunden för dagens framgångar. Vi körde tre set, där ett set bestod a... Läs mer...


Fullträff

Ja jäsicken så öm jag är, vilket kanonpass jag fick på! Jag gjorde ju en sorts variant på chins där jag greppar stången och hänger i armarna, men tar lite stöd med fötterna på en låda en bit bort. Jag tar inte mer stöd än att jag nätt och jämt orkar dra mig upp. Igår och idag... Läs mer...


Styrka, överkropp

Jag har blivit starkare i biceps, eller så minns jag illa men jag har för mig att jag inte orkade 10-kiloshanteln speciellt bra. Det var inte så att jag jonglerade med den, men den var hanterbar. Det mesta var dock bara uppvärmning inför det jag egentligen ville göra: asissterade chins.... Läs mer...


Inläggslös löpning

Så otroligt varmt att springa inne, men jag skulle springa utan inläggen och sjukgymnasten rådde mig att börja på löpband och vänja fötterna försiktigt. Plan, enkel löpning till att börja med. När fötterna börjat vänja sig kunde jag ta löpningen utomhus, så jag är lydig trots he... Läs mer...


Styrka

Om man håller lite tempo mellan övningarna och inte vilar bort pulsen kan man faktiskt bli riktigt svettig av det där benpasset jag satte ihop. Enbensknäböjen går fortfarande inte så djupt som de borde, men jag jobbar på saken. Det är mycket en balansfråga fortfarande men också en frå... Läs mer...


Korta intervaller

Upp- och nerjogg blev de knappa 2km jag har till idrottsplatsen. Dit gick det bra, började i 6:20-tempo och ökade. Väl framme på idrottsplatsen körde jag några stegringslopp, knöt om skorna ett halvdussin gånger och sen bar det av. Det blev 9x100m. Hade jag kunnat räkna hade det förs... Läs mer...


Igång igen!

En mindre härlig massage och en reäl natts sömn gjorde susen - älsklingen gjorde ett kanonjobb med magnus igår. :D Idag funderar jag t om på jogg, fast lugnt då. Dels är det 25 grader i skuggan vid det här laget och dels är jag inte hundra på att benen är så okej som de ger sken ... Läs mer...


Helvila

Jag kan inte påstå att jag är speciellt sugen på att ge mig på draken och de andra övningarna jag fick av sjukgymnasten. Träningsvärken är etter värre idag, den jag led av redan när jag gav mig av till sprintträningen med Runday :-) Ibland springer jag utan inläggen, men bara lugn... Läs mer...


Rundaylöpning, banne mig ingen slöjogg!

Jag hade ju tänkt mig att springa med det lugnare gänget, men väl på plats for fan i mig (de lockade med fart ju!!!) och jag hakade på sprintgänget! Så här såg hela passet ut i sin helhet: Först körde löparna fyra 100 meters lopp. Första 80 metrarna skulle gå på 80% av max oc... Läs mer...


Ont i magnus

Träningsvärken i baken har lagt sig ganska mycket, men jag har fortfarande en kopiös träningsvärk i magnus. Magnus heter egentligen musculus adductor magnus och sitter på insidan/baksida av låret och den jobbar både i frånskjutet och när man kniper ihop knäna. Det är en komplex liten ... Läs mer...


Enbent

Jag är riktigt nöjd nu, jag har nämligen upptäckt att jag tack vare sjukgymnastens övingar fått tillräckligt bra balans och styrka för att kunna göra riktiga enbensknäböj. Kroppsvikt nu till en början förståss. Men knäböj, på ett ben. De som kände mig för några år sen vet ... Läs mer...


Tänk om

Nu har jag bestämt mig, jag ska byta fokus på träningen. Från distans till fart. Några av målen som automatiskt dök upp är 5km på 25 minuter (snitt 5:00 min/km), milen på 55 minuter (snitt 5:30 min/km) och halvmaran på 2 timmar (snitt 5:41 min/km). Just nu ligger jag på 5km 28:1... Läs mer...


Skoj skoj skoj!

Det kändes som om jag trampade vatten idag, inte något klös i steget alls. Insåg när jag kom hem att termometern står på 24 grader och det är kvällssol. Vräkte på en riktigt imponerade spurt sista 300m och lyckades pressa mig under 4-minuterstempo en liten liten stund. Jaja jag vet att... Läs mer...


För tidigt att hoppas

Igår var eländigt jobbig. Någon gång under natten låste sig mellanfoten igen, och jag kunde inte be sambon om hjälp att få loss det eftersom han inte var hemma. Trots mitt masserande och fixande förblev mellanfoten envist låst. Jag försökte vicka på tårna och göra rehabövningarna ... Läs mer...


Tuffar på

Sjukgymnasten var snäll igår, hon hjälpte mig med tekniken i övningarna jag ska göra och tyckte vi kunde ses igen i augusti. Jag ska öka försiktigt, försöka springa lite längre utan inläggen och känna efter vad fötterna tycker. När vi var klara skulle jag springa hem hade jag bestä... Läs mer...


Inte så smart kanske

Men himla roligt!!! Jag övade på mina sparkar idag, varav åtminstone några blev fina. Med tanke på att det var så länge sedan jag faktiskt genomförde en regelrätt träning är jag lite nöjd över att de fortfarande fungerar och att benen minns. Vi snackar muskelminne nu! Mawashi geri... Läs mer...


Dagens träning

Det blev en liten löpning idag, förutom att jag gör mina balans och stabilitetsövningar då. Idag har jag ökat till 2x15 och än så länge känns det bra, men jag klockade mig på övningarna och jag tror jag gör dem snabbare nu än i början för det tar ungefär lika lång tid att göra ... Läs mer...


Fascinerande

Kroppen är en festlig manick, så snabbt den anpassar sig. Träningsvärken har nästan helt lagt sig, musklerna har börjat fatta vinken och är inte lika spända och otrevliga längre. Som grädde på moset har det börjat bli enklare att göra övningarna också. Fascinerande, helt enkelt. Läs mer...


Träningsvärk

Larvigt så mycket träningsvärk jag fått av sjukgymnastens övningar. Det är ju bara kroppsviktsövningar som utmanar balansen lite, de ser inte särskilt jobbiga ut och man blir inte ens svettig av att göra dem. Men höfterna och då främst gluteus medius är helt bombade idag! Det har... Läs mer...


Blodomloppet

När startskottet gick var himmelen klarblå och solen gassade, gott och väl 25 grader. Det var kvävande varmt (jag trodde på åska säkert som amen i kyrkan), vindstilla och det dammade torrt om grusvägarna. Kvicksilvret steg lika snabbt som min puls men jag lyckades besinna mig första kil... Läs mer...


Det tar tid!



Sjukgymnastens övningar tar nästan exakt 30 minut per pass om man ska göra dem så där långsamt och kontrollerat som hon krävde!!! Det blir 90 minuter om dagen! Jaja, jag får skylla mig själv, det var jag som bad henne om hjälp. Om det är 90 minuter om dagen som krävs så ska ben... Läs mer...


Varmt!!!

Vansinnigt varmt! Nåja, kronologi tack. Jag var hos sjukgymnasten, som inte haft en patient som inte haft besvär förut men hon kunde förstå varför jag ville bli av med inläggen. Risken finns att jag behöver dras med fotbäddarna ändå, men kanske bara på de riktigt långa passen... Läs mer...


Mulen

Hälen är bättre, men inte bra. Å andra sidan har jag inte gjort några direkta ansatser för att hjälpa hälen, ingen voltarengel, inga alvedon och inte speciellt mycket vila. Inte mer än vanligt i alla fall. Nå, jag gör vad jag kan med det jag har så får vi se vad det blir :-) Ja... Läs mer...


*aj som...*

Man ska inte springa efter tunnelbanan. Aldrig någonsin i tunna sandaler. Helvetiskt så ont det gjorde i hälen att landa på den. Perongen är av betong. Det är inte min häl. Vem påstår att man inte landar på hälen om man springer med odämpade skor? Och vem påstår att "och har m... Läs mer...


Nu grönskar det!



Bergsklematis och italiensk klematis i mitten, mellan två rejäla humleplantor. Vi valde tagetes och petunia för att pynta krukorna lite, det blev så tomt runt klätterväxterna annars. Två krukor med varsin tuhja, en miniatyrsyrén och flera pytsar med kryddväxter och en förtvivlad massa l... Läs mer...


Bra!

Lugn jogg, som synes på snittpulsen: 151bpm. Det enda som blev jobbigt var värmen, det var som att springa i en varmluftsugn idag. Tempot blev lite ojämt, 6:38 ena km och 7:14 en annan men om jag tar mig två sekunder att tänka efter på kan jag förstå varför ;) Jag är kanonnöjd, inge... Läs mer...


Allt man kan göra..!

Tänk så många roliga lopp det finns att springa, som man inte hinner med bara för att man springer andra roliga lopp! Jag borde inte sitta och bläddra bland tävlingarna på Funbeat, det är som att bläddra i en receptbok när man är hungrig...(#) Med maran tryggt bakom mig kan jag kons... Läs mer...


Komik i kubik

Jag utgick får känslan igår, när jag tänkte "jag kommer säkert behöva gåstol imorgon" apropå benhälsan. Men idag reser jag mig och rör mig relativt obehindrat, jag mår inte värre än efter ett bra långpass. Upplevde samma kufiska effekt efter Lidingö ultra. Jag hyser förhoppnin... Läs mer...


Stockholm Marathon

Hade allt tänkt mig en tid på 4:50 eller så (och det vet jag att jag har kapacitet för men kanske inte med en halvmara i benen) men jag är väldigt nöjd med 5:30 - det var pannben och jävlar anamma som tog mig runt idag, en viljans seger över kroppen Jag hade helt klart Göteborgsvarv... Läs mer...


Vårruset Stockholm

Det såg ut som att det skulle bli regn där ett tag, men vädergudarna skonade oss och snart sken solen från en blekblå himmel. Svalt, bara 14 grader, och lite småblåsigt. Bättre kunde det med andra ord inte bli! Jag hamnade i ett gäng som höll bra fart, inga direkta vägproppar någon... Läs mer...


Lite mer om Varvet

Gick möjligen ut lite för hårt med tanke på att första 5km gick på 30:58 men sen lugnade jag ner mig och hittade rytmen, pulsen stabiliserade sig med bred marginal under tröskeln och sen var det bara mys hela vägen. Broarna har jag respekt för (men inte överdrivet mycket) och jag stanna... Läs mer...


Varvet

Kan man vara annat än nöjd när man kapar 5 minuter på personbästa, utan att ta i? Lite fick jag ta i i sista backen, men då är det typ 400 meter till mål, så det räknas inte. I övrigt höll jag mig till vad jag uppfattade som komforttempo, det kändes så iaf. När jag kommer hem och k... Läs mer...


Inför Varvet

Har nästan börjat packa, vi åker en dag tidigare i år bara för att hinna se något av Göteborg också och inte bara springa. Det ska bli skoj, jag har spanat in ett museum jag skulle vilja gå på, ett med båtar i hamnen inte så långt från det där lego-aktiga huset eller vad det nu är... Läs mer...


Vårruset Norrköping



En kanondag i solen, det var många som slöt upp för att springa eller jogga den 5km långa banan. Så mycket har jag aldrig sett av Norrköping förut. Lilltjejen var så nervös att hon skakade och äldsta dottern var nog inte mindre nervös även om hon dolde det bättre. Hon skulle nämlige... Läs mer...


Camelbak och puckelproblem



Testade en tvåliters Camelbak på Addnature idag, Octane LR hette den. http://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=CAMELBACK_OCTANEXCT2L Problemet var bara att den satt skumt. Bröstbandet hamnade liksom under brösten på något besynnerligt vänster så jag kände mig som en bayersk ölsk... Läs mer...


Full rulle

Hade jag planerat in ett tröskelpass, progressiv löpning hade jag nog försökt få till något i den här stilen som det blev idag. Nu bara blev det så, i 24-gradig värme - helt oplanerat. Hoppla... :-) Seriöst korkat kanske, men jag har varit löp-nödig ett tag nu så det var väl bara... Läs mer...


Dagen efter

Idag är jag lite stel, men inte så mycket som man skulle kunna tro. 50km i hyfsat kuperad terräng (tänk skogsstig, grusväg) sliter, men det var mitt fjärde lopp ute på Lidingö. Jag börjar kunna den där banan nu. Igår åt jag inte så mycket som man skulle kunna tro, kroppen fick de... Läs mer...


Lidingö Ultra 50km



Vädret blev precis så underbart som jag hoppades att det skulle vara. Lagom blåsigt, lagom varmt och soligt. Uppladdningen hade också gått bra, och som jänkarna skulle sagt: all systems are go for launch :-) Tog det medvetet lugnt i början, jag vet hur ivrig jag kan bli när fältet gå... Läs mer...


Tävlingsdags

50km ute på Lidingö, prognosen för vädret är god (sol, cirka 15 grader) och bortsett från att näsan rinner pga allergin är allt som det ska. Har i sedvanlig ordning bara sovit några timmar, men det är jag van vid nu. Så är det alltid före tävling. Målet är att hitta högsta te... Läs mer...


Ingen padda?



Balkongen är städad, organiserad och blommorna där pysslade med. Det blev jättefint, och de nya tillskotten kommer säkerligen att pryda sin plats. Thuja heter de, de två buskarna älsklingen skaffat. De ska stå i kruka och bli gröna och fina, tillsammans med minisyrénen och smultronscher... Läs mer...


Rätt i tiden

Jag tror jag har tajmat det rätt bra den här gången, jag känner mig lite trött och sliten i benen nu men inget som är värre än att lite vila och lätt jogg råder bot på det. Träningen har gått smidigt. Hälen är nästan helt bra igen efter min klumpiga dubbelduns. TENS-maskinen f... Läs mer...


Sista långpasset före Lidingö

Det börjar nästan bli lite tradition att jag springer dit, tar xtremeslingans 15km och sen hem igen. Jag tror jag börjat lära mig hantera löpning i terräng lite bättre, det är förmodligen största anledningen till varför jag kapat så mycket tid på löpningen där. Snart är jag hemma ... Läs mer...


Kanonpass

Jag sprang ännu fortare idag, och det var först när jag passerade 3km som jag började övertalningskampanjen att fortsätta öka. Det var då klockan noterade att jag nu sprang fortare än 6:00/km. Det var där jag började förklara för mig själv att hade jag inte vetat hur fort det gick h... Läs mer...


Härligt väder, härligt pass

Sprang till Sundbybergs IP och långpassjoggade med Kristina, Lena och Peter. Suverän värmeträning att tuffa runt på en varm idrottsplats, vi hade en depå med vätska och godis som vi kunde stoppa i när vi ville. Ett tag bjöds det fotbollsunderhållning också på planen bredvid. Jag tror ... Läs mer...


Dilemmat

Solen strålar idag med. Jag känner hur det rycker i benen, de vill ut och springa i solen, så där väldigt många soldagar har vi ju inte att man kan slösa bort dem hur som helst. Jag sitter verkligen och debatterar med mig själv om huruvida jag ska ta en lugn jogg i solskenet, kanske bara ... Läs mer...


Soljogg

Efter en härlig påsklunch i solskenet tillsammans med familj och släkt tog jag chansen och joggade hem. Sträckan var förvisso bara lite över 8km, men majoriteten av vägen badade i sol så det blev lite värmeträning på kuppen. Det var rackarn så varmt det blir när solen ligeer på. ... Läs mer...


Långpass i Ursvik

Tuffade iväg till Ursvik, körde Xtreme och sen hem igen. Slog fjolårets bästatid på rundan med 7 minuter. Med mindre vatten med mig dessutom (2 av 4 flaskor hoppade av). Fast jag har nog sällan varit så här törstig, det är 16 grader i skuggan och strålande sol. I de mer skogsbeklädda ... Läs mer...


Mys!

Så himla roligt att tuffa runt i solen idag, först till Spånga IP och sen runt på idrottsplatsen och coacha yngsta dottern så hon inte jagade iväg för fort. När hon blir varm har hon ett naturligt fin löpsteg, när hon kommer ihåg att hålla upp överkroppen och slutar kura ihop sig. ... Läs mer...


Kläd-test och tonårströtthet

Bogserade runt en mycket motvillig tonåring som envisades med att tro att hon inte kan, inte orkar springa 5km. När jag kommenterade att vi hade joggat/gått 6,5 såg unga damen helt perplex ut, och sken upp som en liten sol. Tänk så fort spurten gick sen. Hon avslutade i stor stil med ett ri... Läs mer...


Färgexplosion



Nu har jag hunnit hämta träningskläderna jag beställde från Startfitness, och nog tycker jag att jag är rätt fin ändå? Ska förståss testa dem på ett långpass först, men vore det inte en bra mundering på t ex GöteborgsVarvet eller Stockholm Marathon? :-) köpt här: http://ww... Läs mer...


Bra pass - igen!

Idag joggade jag till Sundbyberg, det ligger en bit bort men jag skulle springa med ett gäng andra löpare och sånt kan vara kul om det är lite inofficiellt så där. Det blev 6km sammanlagt för att ta sig dit, och sen 6km hem igen och det hade varit ett bra pass vilken dag som helst med tank... Läs mer...


Långpass i solen



Sprang via Spånga till Brommaplan, över Solna och genom Sunbyberg bort till Spånga igen och hem. Många långa sega backar som tog bra på aktern och vaderna. Fick flera glada leenden, det måste berott på det vackra vädret :-) Läs mer...


Ljusruset



En faslig massa folk, barn och hundar i spåret, så det gick väl inte riktigt så fort som det hade kunnat gå men det var ju inte heller för att spränga nya rekord jag var där heller. Det var en kul grej helt enkelt, och nu har jag hittat ett nytt kul spår att springa backe i. Det var rej... Läs mer...


Soljogg

Sol och 12 grader i skuggan, faktiskt hela 21 grader på balkongen så snittpulsen 155 är ursäktad av värmen. Jag tog korta tights, funktionströja och tunn jacka för jag trodde det var svalare än det var. Det blev svettigt, och det syns på snittpulsen som stiger stadigt ju längre (varmare... Läs mer...


SIP

Joggade till Sundbybergs idrottsplats, testade några varv på banan där och joggade hem igen. Passade på att undersöka lite nya cykelbanor och gångvägar, därav att det blev lite längre än det hade behövt bli. Jag är nöjd hur som helst och de brandgula skorna är så underbara att ... Läs mer...


Mer löparlycka

Höll mig på löpbandet idag, det blåser ute :-) Det var ett beslut jag inte ångrar, det gick jättefint. Låg och fin puls hela vägen, högsta pulsen noterade jag faktiskt mellan två Star Trek-avsnitt. Jag tror jag påverkas av den pampiga musiken helt enkelt, för börjar jag studera s... Läs mer...


Löparlycka

Fick på en kanonpass idag, benen var så sugna och fötterna så lätta. Nästan som om de kom ihåg intervallerna igår och bara fortsatte på den linjen, fast utan att komma så nära tröskeln :-) Det finns en hel del backar på rundan, minst två som är riktigt branta och otäcka, och J... Läs mer...


Första ute-intervallerna

Idag fladdrande jag iväg till Spånga IP och körde några intervaller. Det märks på uppjoggen att jag var ivrig att komma dit, första km gick på 6:09 och andra på 5:48, och sista 500m till idrottsplatsen höll jag ett snittempo på 5:26 och det var kanske lite väl entusiastiskt - jag spra... Läs mer...


Baktankar

Idag hade jag verkligen ingen lust att skumpa omkring och springa, inte när jag är så öm i höfterna och öm i tibialis anterior men framför allt inte när gluteus hotar att säga upp bekantskapen med resten av mig fullständigt. Hur i hela fridens namn har jag lyckats bli så öm i baken???... Läs mer...


Trötta ben

Jag har faktiskt träningsvärk i baken, vaderna och fotlederna! Festligt, jag undrar om barfotalöpningen har med saken att göra, det känns precis så där lagom slitet i benen för att jag inte ska ha någon större lust att kuta idag. Gå och stå är fullt tillräckligt faktiskt! Ibland ... Läs mer...


Barfotalöpning

Trampade på rätt hårt för att försöka bli av med en del frustration. Det gick så där. 22,5km på en timma är hårt tempo om man har så högt mostånd som jag hade, 8/10 är rätt tungt. Barfotalöpningen efter var ett infall, absolut inte genomtänkt eller så. Klev motvilligt av lö... Läs mer...


Samtal med en fot

Jag och min fot hade en intressant konversation idag, eller skulle haft om den hade kunnat tala. Jag tror den hade sagt något i den här stilen: "Jag kommer inte att springa på ett tag," säger foten. "Jag vet," svarar jag mulet. "Det är mitt fel att det blev så." "Jag gör mitt bästa, ... Läs mer...


Klant!!!

Skulle peta bort plåstret jag satt på foten för att skydda huden som håller på att bildas under den före detta blåsan eftersom det kändes som att plåstret började skava mer än det gjorde nytta. Lyckades få bort plåstret och ett 4x2cm stort område av huden. Det gör inte ont (jag... Läs mer...


Progressivt pass

Den tunna, ömma huden på högerfoten gav mig inget val idag, det som ska ske måste ske på ganska kort tid annars blir det en blåsa igen. Några vidare påfrestningar tål inte den rosa huden. Foten gav mig mer att fundera över än träningsvärken i aktern, av någon anlendning. Det kan var... Läs mer...


Buss på baken

Blev inspirerad av en artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth En del övningar känner jag igen sen tidigare. T-Nations namn på övningen står inom parentes. plankan 1:43 kissande hunden (fire hydrant) 10x3 hitler... Läs mer...


Lite fotvård



Tänk vad en snäll älskling kan åstadkomma med en elektroniktång, gaffatejt och gasbinda (kanske inte gaffatejp då, det var nått ur första förbandslådan men elektroniktången är sann). Blåsan punkterades kontrollerat, och gasbinda tejpades mot den när den stereliserats. Älsklingen... Läs mer...


Kanon och kalkon



Passet idag gick kanon, lika bra att klargöra det. Jag är vrålnöjd. Det är inte det kalkonen handlar om. Jag är så skrämmande dum ibland att det slår gnistor om det helt enkelt. Det började igår, jag lekte med de nya skorna och jag slarvade när jag la tillbaka innersulan i de nya s... Läs mer...


Nya skorna

De nya skorna är lätta på fötterna, möjligen inget man springer långpass i. Det känns som att skorna vill att jag springer fort, otroligt konstig känsla men fötterna ville bara flyga fram helt enkelt och det är inte jag van vid:-) Om man verkligen märker en viktskillnad på kanske 3... Läs mer...


Välekiperad



Nu har skorna och de andra sakerna jag beställde från Startfitness kommit! Skorna är helt perfekta, byxorna perfekta, jackan perfekt om än röd och inte brandgul men jag överlever och naturligtvis är löpar-BH:n perfekt men den tänker jag inte visa på bild! Så här välekiperad bli... Läs mer...


Bra pass!

9km på under timman, och pulsen höll sig låg och fin hela vägen. I snitt låg den på 152bpm och det är inte högt alls! Dess värre kände jag av vaden lite igen, det var ett tag sen nu men imorgon är det löpfri dag så den hinner säkert hämta sig till helgen. Men bortsett från det... Läs mer...


Lågpulspass

Jag har kört samma upplägg förut, 6km i ~7:30/km, fast då med betydligt lägre puls (128/136). Tror nog allt att gårdagens backar sitter i benen mer än jag trodde. Antingen är backe tuffare än 10km tröskel (som var det pass jag körde närmast före passet jag jämför med) eller så är... Läs mer...


Mer backar!

Hade tänkt mig att springa vanliga intervaller men isen ligger tung på idrottsplatsen i Spånga så jag fick leta upp närmaste branta backe och köra i den istället. Jag hade kollat upp backen i google earth och backen är 100m, 9% lutning, kanske lite väl brant men å andra sidan var den ko... Läs mer...


Det blev ännu bättre så här



Sprang i princip samma runda som igår, fast den här gången sprang jag rätt på Spångavägen och fick lägga till en liten sväng på slutet för att komma upp i 12km. Därmed lyckades jag klämma in en backe till på rundan :D Jag börjar få till det där nu, nu har jag fått in några r... Läs mer...


Bara backar



Idag provade jag en ny runda, vilket visade sig vara en god idé eftersom det fanns flera rejäla backar att besegra i Spångaområdet. Jag hade ingen aning om att sundbyvägen i princip enbart består av uppförsbacke men det gör den. De medlut man får går inte riktigt att utnyttja just n... Läs mer...


Bra lågpulspass

Kände mig otroligt stark och pigg idag, hade kunnat hålla på betydligt längre. Dock har jag andra åtaganden ikväll, så jag måste sno på lite. Jag är väldigt nöjd med snittpulsen, hade inte kunnat genomföra ett jämnare eller bättre pass i det avseendet. Genom hela passet höll den s... Läs mer...


Fartlek

Sprang ute idag, i solen. Det är ju vår! För det mesta var det rätt okej underlag, lite is på sina ställen men inget jag inte behärskade. Eftersom det är notoriskt svårt att köra regelrätta intervaller så länge snön ligger tjock på idrottsplatsen valde jag fartlek istället. Det du... Läs mer...


Glashalt ju!

Gav mig ut och sprang en sväng medan levergrytan puttrar på spisen. Älsklingen åtog sig att röra om och provsmaka så den inte brände vid medan jag var ute. Sååå altruistiskt av honom :-) Det är hur halt som helst ute, blankis med vatten. Smältvattnet porlar jättefint, men det blir... Läs mer...


Backe

Idag körde jag backintervaller med träningsvärk i baken, lutning mellan 6 och 8 på bandet i 500m i taget. Klyftigt? Knappast. Men det var nyttigt för själen. På något vis blev det ett rätt okej tröskelpass, trots den låga farten. Jag fick ganska mycket tid i tröskelzonen trots all... Läs mer...


Styrka, ge mej

Träningsvärken sen förra styrkepasset har knappt hunnit lägga sig men jag kastade mig över övningarna ändå. Nån gång ska man väl vänja sig :-) Tog bort 7-kilosvikten från vadövningarna och dubblade mängden pressar istället. Det var mindre jobbigt så jag ska nog göra som jag g... Läs mer...


Lågpulspass med träningsvärk

Jag hade kanonsvårt att hålla låg och fin puls idag, antagligen beror det på träningsvärken. Den har bara blivit värre sen igår, som väntat. Men det flöt fint och jag slutade innan jag kände mig sliten. Tvärt om faktiskt, jag slutade trots att jag funderade på att sikta på längre. ... Läs mer...


Lågpulspass

Lågpulslöpning. Intressant att det gick så bra att hålla låg puls med träningsvärk nästan överallt :D Så illa är det inte, i verkligheten. Magen är tilltufsad, ryggen rejält trött, axlarna slitna och baken stel. Så det är stora delar av mig som är ömma, men inte hela jag :D ... Läs mer...


Skoj sak!



Älsklingen hämtade hem TENS-maskinen vi beställde för ett tag sen, en avancerad mojäng från Panasonic och nu har jag testat den också. Det känns ytterst besynnerligt när vaderna skuttar och hoppar aldeles på eget bevåg, de kramar och vibrerar om vart annat. Men musklerna blev mjuka ... Läs mer...


Ursäkter, ursäkter...



Fåglarna sjunger, det skvalar om smältvattnet och solen strålar. Idag planerade jag löpning, och hade väl lösa funderingar på någon form av backintervaller. Det var då jag fick SMS från DHL, jag har ett paket att hämta ut. Inte i kiosken 500m bort utan i Nälsta! Bra ursäkt för at... Läs mer...


Bra tusingar

Nu är jag rätt belåten faktiskt. Jag kan inte minnas när jag sprang så här bra senast, stabilt och avslappnat, trots hög puls. När jag satte PB på 5km gjorde jag det i ett tempo aningen långsammare än dagens tusingar men med högre puls. Så vitt jag minns var det varken avslappnat ell... Läs mer...


Nytt personbästa



Först och främst måste jag få skryta: Plankan 1:35 Personbästa. :D Därefter satsade jag på gummibandet, försökte hitta så många muskler i överkroppen som möjligt. Bicepscurls, tricepssträck, rodd (med hjälp av en dörr), bröstpress (eller vad man nu ska kalla det när man v... Läs mer...


Lätt löpning

Det blev synnerligen lätt löpning, blev nätt och jämt svettig. Men nån gång ska man ju ägna sig åt det också. Ingen träningsvärk i vaderna, inte ens stelhet eller seghet faktiskt som jag förväntat mig. Tänkte att vaderna kanske var påverkade av gårdagen även om de inte värkte di... Läs mer...


Nähäpp

Inte idag heller. Nåja, jag får väl glädjas åt att jag har starka vader då, när jag inte har fått träningsvärk att skryta med. Läs mer...


Enbent

Vadhävningar, på ett ben åt gången med två 3,5kg-hantlar i händerna. Först med böjt knä för att ge soleus (inre vadmuskeln) vad den tål och därefter med rakt ben för att även gastrocnemius (den yttre) ska få vara med och svida lite. Explosivt upp, sakta ner. Stannar upp i övre och... Läs mer...


Ingen träningsvärk

Satsade hårt på vaderna igår, tänkte skaffa mig lite mysig träninsgvärk. Men det är ingen träningsvärk i sikte i vaderna. Däremot i baken. Jag förmodar att det beror på den explosiva fartökningen jag gjorde för att pressa upp pulsen det sista. Kraften som krävs är exceptione... Läs mer...


NYTT PERSONBÄSTA!

Jävlar i havet och fiska på land!! Bosöns testledare hade rätt i det också, att jag förmodligen hade högre maxpuls än jag trodde. Jag började springa med tröskelpass lite löst i tankarna, om kroppen kändes villig och anden stark. Efter knappt en kvart hade jag lyckats arbeta upp e... Läs mer...


Back - with a vengeance

Äntligen! Jäklar i min lilla låda vilket härligt pass jag fick till. 2km uppvärmning och 5km tröskel. Snittpulsen för tröskelpasset blev bara 167, dvs aningen för lågt men 3 av 5km hade hög och fin snittpuls så jag tycker det är klart godkänt ändå eftersom det tar en liten stund f... Läs mer...


Naprapatbesök nummer två



Återbesöket hos naprapaten gick bra, det knakade och knäppte i både fot och rygg idag med. Nu börjar det kännas som att vaderna faktiskt mår bättre också, jag känner en påtaglig skillnad mot innan. Men det kan bero på den synnerligen hårdhänta massagen också. Jag är redan svagt mi... Läs mer...


Frågor till löpare

1. Vilken är din bästa löplåt alla kategorier? "The Sisters of Mercy: Doctor Jeep" 2. Vilket är ditt bästa löparminne så här långt? "GöteborgsVarvet 2008 eller Stockholm Marathon 2010, båda fallen bars jag fram av en härlig, euforisk lycka över att vara där och kunna springa."... Läs mer...


Jag kan!

Det är något visst med snabb löpning ändå. Visst, jag tror att blodgivningen hjälpte snittpulsen till nya höjder så helt optimalt att göra som jag gjorde är det väl kanske inte med tanke på att jag sprang i Karlstad nyligen och allt. Men jag började väldigt lugnt och fint och de fö... Läs mer...


På besök hos naprapaten

Då har jag varit hos naprapaten med min skumma vad och nog sjuttsingen hittade hon låsningar i ryggen igen! Det knakade och knäppte om mig idag också! Samma ställe, så vitt jag vet. Föst satte hon på den där TENS-manicken så mucklerna blev varma och mjuka, och sen masserade hon lite inn... Läs mer...


Nu har jag vågat!

Nu har jag vågat. Jag har gett blod. För en som är nålrädd är det en stor grej att våga låta dem köra in den där vassa saken i armen, men när det var gjort var det bara spännande. Det tog bara tio minuter så hade de tagit det de ville ha för den här gången och jag kände mig fakti... Läs mer...


Eko

Jag satt och kikade igenom hur jag mådde och tänkte förra året vid den här tiden, antagligen sökte jag lite tröst eller kanske en insikt. Hur som helst slog det mig att jag blir löpsugen igen ganska snabbt efter ett lopp, i genomsnitt 3 dagar tar det innan huvudet börjar längta ut igen.... Läs mer...


Vilar fortfarande

Så exalterande. Det komiska är att lårens framsida är återhämtade. Redan igår kunde jag röra mig i stort sett obehindrat, med ett undantag. Höger vad. Någonting i höger vad är synnerligen olyckligt fortfarande, men jag har trots mina ansträgningar inte lyckats lista ut vad det ... Läs mer...


Karlstad 6-timmars

Senaste veckan har vaderna, främst min högra, varit ett kapitel för sig. Det är jobbigt när man inte vet vad som är tävlingsnerver och vad som är träningsvärk. Jag ville gärna nita de där 5 milen i alla fall, så varför inte sikta in sig på det och se hur det går? Ett varv på k... Läs mer...


Så fin man kan vara då!



Så här fin blir man om man ekiperar sig på Runners Store. Det nya är kompressionsstrumporna från det Svenska företaget GoCoCo, strumpor jag testat tidigare fast inte illandes brandgula och mycket kortare skaft. De håller t om för mina tånaglar! Visst passade strumporna bra till den mi... Läs mer...


Liten kortis

Det blev en liten kortis på löpbandet eftersom utekläderna istadigt vägrade att torka innan solen gått ner och kan jag inte springa med solen i trynet kan jag lika gärna springa inne. Mysteriet med den bråkiga vaden är löst. Sauconyskorna är hårdare i mellanfoten än vad jag är ... Läs mer...


Mer snö

Någonting har hänt över natten. Jag sprang i princip samma runda som igår, fast utan att lägga till extrasvängen runt stadsdelen vilket lägger gott och väl 5km extra till distansen annars. Nånting har hänt, för trottoarerna var lättare att springa på idag, fästet bättre och fötter... Läs mer...


Snölöpning

Sprätte runt i det vita idag. Det var så fint väder att jag lika gärna kunde testa kroppen ute som inne tyckte jag och gav mig ut. Snittpulsen blev kanon 147, anledningen till den ganska höga högsta (hög för att vara lågpulspass alltså) noteringen på 166 berodde på att jag fick ett ry... Läs mer...


Lätt löpning

Idag var det precis att jag alls kom upp i den puls som krävs för att kunna kalla det lågpulspass, 130-150 ligger lågpulszonen och jag hade snittpuls 130. Att konditionen blivit bättre är jag inte tveksam till, däremot är jag osäker på vadens status. Den ömmade idag, misstänkt likt tr... Läs mer...


Knäpper och knakar

Det var hög tid för ett besök hos Sundbybergs Hälsocenter, det märkte jag när Pia satte igång. Det knakade och brakade i bröstryggen, ryggraden och bäckenet så det stod härliga till. Två låsningar i ryggraden, en i bröstryggen, korsbenet hade låst sig och bäckenet var snett. Dessu... Läs mer...


Men ojdå.



Ibland upptäcker man saker som är lite oväntade. Jag hade en blåsa på lilltån, vänster så det har inget med höger vad att göra :-) Hur som helst så satte jag Compeed på blåsan nån gång förra veckan och glömde av det. Idag kom jag på att det där plåstret ju inte lär ramla a... Läs mer...


Vadkrångel, möjligen.

Osäkerheten bottnar i att vaden inte klagar nu, när jag slutat springa. Men under själva passet idag hotade vaden att knyta sig lite titt som tätt, med början vid 2km ungefär. Eftersom jag inte tordes öka, gissa två gånger varför, så kom jag aldrig upp i tröskelpuls som jag hade tänk... Läs mer...


Star Trek The Motion Picture

Exakt så länge sprang jag idag :-) Fast då fick jag trampa på och fippla med menyerna, se hela filmen och se hela eftertexterna samt menyn ett tag för jag ville prompt komma upp i 18km åtminstone. Jag gillar hela siffror och symmetri. Med en genomsnittslig puls på 135 och en högsta ... Läs mer...


Tänk vad lite vila kan göra

En vilodag och omtanke gör underverk med trötta ben. Jag är djupt fascinerad av hur starka benen kändes, hur väldigt mycket löpvilja det kan rymmas i mina ben bara för att jag inte tränade igår. Välbehövlig vila var tydligen bara förnamnet :D Det kan spela en viss roll att älsklin... Läs mer...


17 träningsdagar i sträck

Läge för en vilodag, säger kroppen. Jag hör och lyder. För den här gången. Imorgon blir det full rulle igen :-) Läs mer...


Kanske lite väl jobbigt

Idag skulle jag försöka mig på backintervaller igen, och vis av skadan senast så ökade jag både fart och motlut. Det slutade med att pulsen rakade upp i 180 och jag blev tvungen att stanna. Hur jobbigt det blir när pulsen stiger så högt för mig är svårt att beskriva. Men nu vet ja... Läs mer...


Lågpulslufs

Lågpulspass, ganska odramatiskt i största allmänhet. Tittade på ett Star Trek-avsnitt, blev nätt och jämt svettig. Hade jag sänkt farten ytterligare lite hade jag inte kommit upp i lågpulszonen 130-150 ens. Högsta pulsnoteringen kom som vanligt på slutet när jag såg att passet snart v... Läs mer...


Mer tid på tröskeln

Idag försökte jag få till ett pass där jag låg längre tid på/kring tröskelpuls genom att lägga in avsnitt där jag joggar lite. Passet blev betydligt längre på det viset men det blev också tiden i tröskelzonen. Förra veckan fick jag totalt 18 minuter i tröskelzonen. Med hjälp ... Läs mer...


Plankproffs?

1 minut och 32 sekunder i plankan. 92 sekunder, de sista 5 var längst förståss. Jag börjar bli riktigt bra på det här känns det som. I övrigt körde jag gummibandsövningar för överkroppen varvat med negativa chins (skutta upp och bli hängande i böjda armar och sänk dig därefter... Läs mer...


Ett mycket bättre pass

Igår masserade älsklingen mina ben med avslappnande olja. Inte jättemysigt med tanke på hur svullna och trötta musklerna var, men otroligt välbehövligt. Musklerna vrålade i protest då, men idag kändes det som helt andra ben. Ja, träningsvärken fanns kvar. Men inte alls så skarp och b... Läs mer...


Långpass

Träningsvärken på insida lår och i baken är ganska mäktig måste jag erkänna och den blev inte bättre av att jag prompt skulle springa 2 mil, med option på mer om det kändes som att det fungerade. Just nu ligger jag dessutom på ett underskott, cirka 750 kcal/dag, vilket inte gör det h... Läs mer...


Dagens styrka

Idag stod underkroppen i fokus, varje övning körde jag helt enkelt tills jag fick mjöälksyra och fick ge upp. Orka räkna repetitioner...! :D Det blev utfall, knäböj, vadpressar, kissande hunden, hitlers hund (som kissande hunden med benet ska sträckas bakåt och motsatta sidans arm str... Läs mer...


Gymbesök

Idag sprang jag på gymmet som omväxling. Lite miljöombyte gör gott. Fast gymmets löpband är långsamare än mitt, kan jag notera. Det skiljer totalt 12s/km om man ska tro podden, när jag ställde in bandet på 10km/h (6:00min/km) visade podden på 6:10/km i snitt. 10km/h hemma brukar inneb... Läs mer...


Slirig löpning

Slirade omkring i snömodden idag, det var en upplevelse jag hade kunnat vara utan. Man kan ju knappast kalla det löpning när 30% av energin försvinner bakåt i varje steg. Löpsteget blir alldeles förstört, ineffektivt och klumpigt. Det blir inte bättre av att en god bit av min runda var h... Läs mer...


Träningsvärk är hämmande

Sen styrkepasset i fredags har träningsvärken flyttat runt i diverse muskler i benen, vaderna och hamstring har varit värst utsatta. Det är bara att erkänna, träningsvärk är hämmande för prestationen oavsett vad man inbillar sig att man har för pannbenstjocklek. Men jag fick till e... Läs mer...


Lågpulspass - igen!

Imiterade gårdagens pass, fast jag fick dra ner tempot aningen mot slutet eftersom pulsen verkade parkera på 151 snarare än bara göra snabba visiter över 150 som igår. Med tanke på att jag fortfarande har träningsvärk är jag nöjd ändå, det går fortare nu än tidigare och jag känner... Läs mer...


Lågpuls och nu börjar det gå undan!

Idag har jag träningsvärk i vaderna, när jag steg upp imorse kom det som en chock hur ömma vaderna faktiskt var! Nåja, springa skulle jag, och planen låg redo. Jag ville testa hur länge jag kunde hålla mig på lågpuls i 7-minuterstempo eller därikring, om jag kanske månne kunde hålla ... Läs mer...


Styrka

Jag är så stolt! Jag fick till ett styrkepass! Alla vadövningarna kom jag ihåg, plankan klarade jag 1:01 till min egen stora förvåning och gummibandet fungerar fortfarande lika bra till diverse överkroppsövningar. Däremot upptäckte jag att jag var väldigt svag i de raka magmusklerna j... Läs mer...


Backintervaller, ska man sura eller inte?

Idag körde jag backintervaller och valde att ställa in bandet ungeför som de gjorde på Bosön när jag körde VO2maxtestet. Det var ju jobbigt, som jag minns det och jag fick mjölksyra så det sprutade :-) Största skillnaden mellan då och nu var att jag valde en fixerad backe, 2%. På B... Läs mer...


Lätta fötter

Snart springer jag så fort att jag måste börja använda Sauconyskorna även för lågpulslöpningen - det ni! :-) Även efter att jag korrigerat för att jag av nyfikenhet testade nya skorna igen, jag reglerade ner tempot lite, så gick det väldigt fort idag för väldigt låg puls. Jag k... Läs mer...


Inte tröskel

5km på 28:44 är ett högt tempo, det ger en hög snittpuls men inte tröskelpuls. Jag körde mer eller mindre samma typ av pass för två veckor sen, då hade jag högre snitt- och maxpuls. Möjligen beror en del av förbättringarna på bättre löpstyrka, bättre koordination och bättre bala... Läs mer...


Bättre idag

Strax över 3 timmars löpning blev det idag, jag siktade på 24km men också på att hålla pulsen i herrans tukt och förmaning. Jag lyckades med båda så jag får väl se det som en framgång. Hur det kommer sig att jag hinner bälga i mig 3 liter vatten på den tiden utan att behöva gå på... Läs mer...


Trött löpning



Idag avverkade jag mina 3 Star Trek-avsnitt med trötta, slitna ben och en bångstyrig och svårkontrollerad puls. Jag gissar att det är sviterna av raketlöpningen i torsdags som spökar, det vore konstigt om en sån kanonlöpning inte satte sina spår. Jag kände mig som om jag skulle spränga... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (3)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
Återhämtningsjogg
Korta intervaller
Rumphuggen löpning
Stockar var det ja...
Intervaller, korta
Hösten är vacker
Soljogg
Lågpulstest
Pillfia
Trevlig jogg
Jogg
Intervaller
Blåsigt!
Härlig dag!
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)