Annica Johansson

Bloggarkiv december 2010

Ibland far fan i mig...

Jag har klurat sen igår på vad jag skulle göra idag, men det var inte förrän jag värmt upp som jag bestämde mig. 5km på under 28 minuter vore nått det! De två sista kilometrarna var så förbaskat jobbiga - snittpulsen låg på 173 och max på 174 på 4:e km och 174/175 på 5:e! Men... Läs mer...


Testsprang nya skorna

De nya skorna är lite hårdare i dämpningen är pumorna jag normalt springer inne i. Det tror jag påverkar löpsteget lite för podden läste låga farter ganska dåligt jämfört med annars, däremot läste den bra i högre farter och i högre fart kändes dämpningen skönare också. Som om ... Läs mer...


Tröskel idag igen

Körde tröskelpass och med lite tidsnöd, vilket genererade ett nytt litet personbästa på 5km med 3 sekunder. Ironiskt nog med lägre snittpuls och maxpuls än förra veckans tangering av personbästat. Jag tror jag kan gasa mer faktiskt (pulsen påstår det åtminstone), jag behöver bara job... Läs mer...


Skor kan man aldrig få för många av



Inte löparskor åtminstone, de går åt. Jag sliter ut skorna helt enkelt, jag känner hur de sakta stumnar och slutar ge den support jag vant mig vid. På löplabbet, där jag brukar shoppa, fick jag synnerligen trevlig och kompetent hjälp att välja skor och valet föll på Saucony. Otippat, ... Läs mer...


Tröskel, VO2max och varför man gör olika saker på olika pass

Det är så bra skrivet att jag bara pekar på länken: http://www4.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=265483 Läs mer...


Ännu ett odramatiskt pass

Klarade årsträningsmålet idag: 20 000 minuter (333 timmar) :-) Återigen ett lugnt lågpulspass, utom sista 400m som jag unnade mig en tempoökning och trampade på lite. Kul att få sträcka på benen lite i en annan gångart Stelheten från igår morse är som bortblåst nu, skönt. J... Läs mer...


Bra lågpulspass

Juldagen har varit bra hittils, 18km hann jag med att springa imorse och det kändes lite segt och trögt till en början ska erkännas. Antagligen kändes det lite tungt efter all mat, det brukar bli så när man ätit för mycket. Det löser sig på några pass, om det inte släpper redan imorg... Läs mer...


Susar fram

I SportTracks kan man se många roliga saker, som att snittempot på dagens intervallpass blev 5:49/km trots joggvilan. Att jag passerade 4,95km på 28 minuter. Att jag då hade en puls på 176, som faktiskt stabiliserat sig där också. Den steg aldrig högre än så. Ja, det är kanonjobbigt at... Läs mer...


Inför säsongen 2011

Jag funderar redan nu på vad jag borde satsa på inför säsongen 2011, och det är inte en helt lätt sak att bestämma sig för. Maran på under 5 timmar känns självklart, kanske t om fortare. Men där vågar jag inte riktigt ta i, ett marathon är långt så allt under 5 timmar får bli bon... Läs mer...


Sub60

Idag sprang jag milen på under 60 minuter för första gången. Jag är naturligtvis väldigt glad, men allra mest *nöjd*. Belåten. De hade rätt om det med på Bosön, när de kikade på mina siffror och konstaterade att "du springer milen på under timman". Ja, det gör jag. Nu, när jag få... Läs mer...


Vilodag

Vilodag idag, men imorgon ser jag fram emot att få springa tröskelpass. Förra veckan körde jag 5km i snittempot 5:51/km, det vore roligt om jag orkade förlängde det. Kanske t om kan pressa upp pulsen till tröskeln, 176bpm? Ahh, dessa planer, dessa drömmar :-) Jag kutar väl ungefär so... Läs mer...


Sååååja, nu börjar det likna nått

Lågpulsade tre Star Trekavsnitt idag. Lugnt och fint, precis som förut fast jag stängde av pulslarmet. Men jag höll iaf snittpuls 138 och maxpuls 150 under den första sektionen precis som planerat. Sen växlade jag upp under början av fjärde avsnittet och körde på så länge det kändes ... Läs mer...


Idag ledsnade jag faktiskt lite

Ibland undrar jag vad jag pysslar med. I vintras körde jag långpassen i 9km/h, come hell and high water så var det det tempot jag naglade fast mig vid. Benen blev så där mysigt slutkörda, musklerna tunga och trötta. Det var mycket vilja och envishet bakom de passen. Några pass var på öv... Läs mer...


Segt och grinigt idag

Idag ville det sig inte alls, men jag klev upp på bandet trots att jag kände mig seg och trött. Det mesta brukar gå att skaka av sig med lite uppvärmning. Mitt i tredje intervallen fick jag rejäl magknip. Det var den där sorten som det bara är att kasta sig in på toaletten, som gör dig ... Läs mer...


Lugn jogg

Idag joggade jag, lugnt och fint. Det var meningen att det skulle vara en återhämtande kort runda. Jag körde ett exakt likadant pass för två veckor sen, då hade jag 133 i snittpuls och 145 i max. Idag hade jag 129 respektive 138. Bra utveckling. Samma arbete utfört med lägre puls är ett ... Läs mer...


Ett riktigt bra pass

Nu myser jag. Det är inte varje dag man tangerar personbästa av misstag. Tanken var att köra ett tröskelpass, och då vill jag ha en puls mellan 169 och 176. Snittpulsen 170 och högsta 174 är så bra att det är skrämmande. Hade jag vetat att jag höll personbästatempo hade jag säkert ku... Läs mer...


Vo2maxpass

Tanken var att jag skulle pressa upp pulsen över tröskelpuls idag, och det gick väl si så där. Bara sista intervallen lyckades jag. Pulsen verkade oroande förtjust i att hålla sig runt 174, vilket är lägre än min tröskelpuls som är 176. Jag fick pirr i fingrarna och känslan av syrebr... Läs mer...


Försök till tröskelpass igen

Idag skulle jag försöka stressa upp pulsen till nånstans mellan 169 och 176 för att köra tröskelpass. Det gick väl sådär, jag får väl skylla på ovana. Det här är inte riktigt vad jag är van vid. Första kilometern gick lätt, vilket också syns på snitt- och maxpuls (156 resp 164)... Läs mer...


Lågpulspass igen - identiskt med igår

Idag skulle jag återigen bygga mitokondrier (jag föredrar att tänka på det på det viset, det blir lättare att motivera sig att jogga så sakta då). Jag skulle i princip kunna kopiera gårdagens pass rakt av, så hemskt stor skillnad blev det inte utom sista 500m. Av någon anledning steg p... Läs mer...


Mycket nöjd

Idag skulle jag springa lågpulspass. Bygga mitokondrier. Hade inga vidare förhoppningar med tanke på hur jag sprang i veckan, och med tanke på träningsvärken. Jag var småstel i början och det var faktiskt lite obehagligt att börja springa men det släppte tack och lov. Hann med 3 avsnitt... Läs mer...


Kan jag kalla det tröskelpass åtminstone?

Idag skulle jag kört VO2maxträning. Trodde jag. Jag har respekt för höga farter, så jag valde något i min värld vansinnigt - runt 11km/h (jag fipplar med knapparna men därikring åtminstone) och körde på. Flåsigt med helt okej. Skumt, så kändes det inte i förra veckan. När passet v... Läs mer...


Lugn löpning

Det blev buslätt löpning, snittpuls 133 och högsta 145 är kanonlågt trots att jag höll ungefär samma tempo som tidigare lågpulspass. Förhoppningen finns förståss att jag kanske behöver öka tempot snart, men jag tänker låta det komma som det kommer. Fast 133 är fasligt lågt faktis... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
Ibland far fan i mig...
Testsprang nya skorna
Tröskel idag igen
Skor kan man aldrig få för många av
Tröskel, VO2max och varför man gör...
Ännu ett odramatiskt pass
Bra lågpulspass
Susar fram
Inför säsongen 2011
Sub60
Vilodag
Sååååja, nu börjar det likna nått
Idag ledsnade jag faktiskt lite
Segt och grinigt idag
Lugn jogg
Ett riktigt bra pass
Vo2maxpass
Försök till tröskelpass igen
Lågpulspass igen - identiskt med igår
Mycket nöjd
Kan jag kalla det tröskelpass åtmin...
Lugn löpning
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)