Annica Johansson

Bloggarkiv 2010

Ibland far fan i mig...

Jag har klurat sen igår på vad jag skulle göra idag, men det var inte förrän jag värmt upp som jag bestämde mig. 5km på under 28 minuter vore nått det! De två sista kilometrarna var så förbaskat jobbiga - snittpulsen låg på 173 och max på 174 på 4:e km och 174/175 på 5:e! Men... Läs mer...


Testsprang nya skorna

De nya skorna är lite hårdare i dämpningen är pumorna jag normalt springer inne i. Det tror jag påverkar löpsteget lite för podden läste låga farter ganska dåligt jämfört med annars, däremot läste den bra i högre farter och i högre fart kändes dämpningen skönare också. Som om ... Läs mer...


Tröskel idag igen

Körde tröskelpass och med lite tidsnöd, vilket genererade ett nytt litet personbästa på 5km med 3 sekunder. Ironiskt nog med lägre snittpuls och maxpuls än förra veckans tangering av personbästat. Jag tror jag kan gasa mer faktiskt (pulsen påstår det åtminstone), jag behöver bara job... Läs mer...


Skor kan man aldrig få för många av



Inte löparskor åtminstone, de går åt. Jag sliter ut skorna helt enkelt, jag känner hur de sakta stumnar och slutar ge den support jag vant mig vid. På löplabbet, där jag brukar shoppa, fick jag synnerligen trevlig och kompetent hjälp att välja skor och valet föll på Saucony. Otippat, ... Läs mer...


Tröskel, VO2max och varför man gör olika saker på olika pass

Det är så bra skrivet att jag bara pekar på länken: http://www4.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=265483 Läs mer...


Ännu ett odramatiskt pass

Klarade årsträningsmålet idag: 20 000 minuter (333 timmar) :-) Återigen ett lugnt lågpulspass, utom sista 400m som jag unnade mig en tempoökning och trampade på lite. Kul att få sträcka på benen lite i en annan gångart Stelheten från igår morse är som bortblåst nu, skönt. J... Läs mer...


Bra lågpulspass

Juldagen har varit bra hittils, 18km hann jag med att springa imorse och det kändes lite segt och trögt till en början ska erkännas. Antagligen kändes det lite tungt efter all mat, det brukar bli så när man ätit för mycket. Det löser sig på några pass, om det inte släpper redan imorg... Läs mer...


Susar fram

I SportTracks kan man se många roliga saker, som att snittempot på dagens intervallpass blev 5:49/km trots joggvilan. Att jag passerade 4,95km på 28 minuter. Att jag då hade en puls på 176, som faktiskt stabiliserat sig där också. Den steg aldrig högre än så. Ja, det är kanonjobbigt at... Läs mer...


Inför säsongen 2011

Jag funderar redan nu på vad jag borde satsa på inför säsongen 2011, och det är inte en helt lätt sak att bestämma sig för. Maran på under 5 timmar känns självklart, kanske t om fortare. Men där vågar jag inte riktigt ta i, ett marathon är långt så allt under 5 timmar får bli bon... Läs mer...


Sub60

Idag sprang jag milen på under 60 minuter för första gången. Jag är naturligtvis väldigt glad, men allra mest *nöjd*. Belåten. De hade rätt om det med på Bosön, när de kikade på mina siffror och konstaterade att "du springer milen på under timman". Ja, det gör jag. Nu, när jag få... Läs mer...


Vilodag

Vilodag idag, men imorgon ser jag fram emot att få springa tröskelpass. Förra veckan körde jag 5km i snittempot 5:51/km, det vore roligt om jag orkade förlängde det. Kanske t om kan pressa upp pulsen till tröskeln, 176bpm? Ahh, dessa planer, dessa drömmar :-) Jag kutar väl ungefär so... Läs mer...


Sååååja, nu börjar det likna nått

Lågpulsade tre Star Trekavsnitt idag. Lugnt och fint, precis som förut fast jag stängde av pulslarmet. Men jag höll iaf snittpuls 138 och maxpuls 150 under den första sektionen precis som planerat. Sen växlade jag upp under början av fjärde avsnittet och körde på så länge det kändes ... Läs mer...


Idag ledsnade jag faktiskt lite

Ibland undrar jag vad jag pysslar med. I vintras körde jag långpassen i 9km/h, come hell and high water så var det det tempot jag naglade fast mig vid. Benen blev så där mysigt slutkörda, musklerna tunga och trötta. Det var mycket vilja och envishet bakom de passen. Några pass var på öv... Läs mer...


Segt och grinigt idag

Idag ville det sig inte alls, men jag klev upp på bandet trots att jag kände mig seg och trött. Det mesta brukar gå att skaka av sig med lite uppvärmning. Mitt i tredje intervallen fick jag rejäl magknip. Det var den där sorten som det bara är att kasta sig in på toaletten, som gör dig ... Läs mer...


Lugn jogg

Idag joggade jag, lugnt och fint. Det var meningen att det skulle vara en återhämtande kort runda. Jag körde ett exakt likadant pass för två veckor sen, då hade jag 133 i snittpuls och 145 i max. Idag hade jag 129 respektive 138. Bra utveckling. Samma arbete utfört med lägre puls är ett ... Läs mer...


Ett riktigt bra pass

Nu myser jag. Det är inte varje dag man tangerar personbästa av misstag. Tanken var att köra ett tröskelpass, och då vill jag ha en puls mellan 169 och 176. Snittpulsen 170 och högsta 174 är så bra att det är skrämmande. Hade jag vetat att jag höll personbästatempo hade jag säkert ku... Läs mer...


Vo2maxpass

Tanken var att jag skulle pressa upp pulsen över tröskelpuls idag, och det gick väl si så där. Bara sista intervallen lyckades jag. Pulsen verkade oroande förtjust i att hålla sig runt 174, vilket är lägre än min tröskelpuls som är 176. Jag fick pirr i fingrarna och känslan av syrebr... Läs mer...


Försök till tröskelpass igen

Idag skulle jag försöka stressa upp pulsen till nånstans mellan 169 och 176 för att köra tröskelpass. Det gick väl sådär, jag får väl skylla på ovana. Det här är inte riktigt vad jag är van vid. Första kilometern gick lätt, vilket också syns på snitt- och maxpuls (156 resp 164)... Läs mer...


Lågpulspass igen - identiskt med igår

Idag skulle jag återigen bygga mitokondrier (jag föredrar att tänka på det på det viset, det blir lättare att motivera sig att jogga så sakta då). Jag skulle i princip kunna kopiera gårdagens pass rakt av, så hemskt stor skillnad blev det inte utom sista 500m. Av någon anledning steg p... Läs mer...


Mycket nöjd

Idag skulle jag springa lågpulspass. Bygga mitokondrier. Hade inga vidare förhoppningar med tanke på hur jag sprang i veckan, och med tanke på träningsvärken. Jag var småstel i början och det var faktiskt lite obehagligt att börja springa men det släppte tack och lov. Hann med 3 avsnitt... Läs mer...


Kan jag kalla det tröskelpass åtminstone?

Idag skulle jag kört VO2maxträning. Trodde jag. Jag har respekt för höga farter, så jag valde något i min värld vansinnigt - runt 11km/h (jag fipplar med knapparna men därikring åtminstone) och körde på. Flåsigt med helt okej. Skumt, så kändes det inte i förra veckan. När passet v... Läs mer...


Lugn löpning

Det blev buslätt löpning, snittpuls 133 och högsta 145 är kanonlågt trots att jag höll ungefär samma tempo som tidigare lågpulspass. Förhoppningen finns förståss att jag kanske behöver öka tempot snart, men jag tänker låta det komma som det kommer. Fast 133 är fasligt lågt faktis... Läs mer...


Jobbiga intervaller

Idag hade jag för avsikt att köra samma pass som i tisdags, fast med ytterligare en intervall. Den planen reviderade jag snabbt, redan efter 500m insåg jag att det här ska jag vara glad om jag klarar två intervaller av. Det är märkligt det där med humör. I förra veckan var jag jätt... Läs mer...


Skön frånvaro av dramatik och spänning

Det är som det ska vara nu. Träningen tuffar på, lugnt och sansat. Anpassningarna jag gjort i tempo och typ av träning kommer väl inte ge utslag än på ett tag, men den mentala effekten är så gott som omedelbar. Före testerna på Bosön hade jag aldrig vågat ge mig på så hårda interv... Läs mer...


Odramatiskt lågpulspass

Fnattar runt och letar tomtar nu, jag har gömmor lite varstans och nu ska de fram för snart är det advent!!! Och det ska städas och pyntas och fixas! Så härligt med alla ljus och adventsstaken ska fram och julstjärnorna...! Jag är glad :-) Mitt i allihop hann jag peta in två timmars l... Läs mer...


Över tröskeln

Jag är nöjd. Färdigsprungen för idag. Belåten kan man säga. Valde ett tempo jag vet skulle pressa upp pulsen, 5:00/km brukar kunna göra det med den äran. Problemet var att jag aldrig hållit det tempot längre än 2 minuter åt gången. Idag skulle jag springa i 4 minuter, vila 4 och repe... Läs mer...


Löpbandsjogg

Idag blev det lätt löpning med föredömligt låg puls - 135 i snitt och 144 som mest. Jag är kanonnöjd. Hade säkert kunnat öka tempot ännu mer utan att gå över 150, men det kändes som att jag inte ville fresta lyckan. Det verkar som att de har helt rätt, experterna på Bosön. De vet ... Läs mer...


Försök till tröskelpass

Jag måste erkänna att jag är ovan vid konceptet. Jag stoppade inte klockan under vilan eftersom jag ville se hur pulsen betedde sig. Den föll, inte oväntat, som en sten och saboterade snittet lite. För att komma upp i över 169 måste jag springa fort. Fortare än jag är van vid. Men ja... Läs mer...


Lågpulspass igen

Egentligen inte annorlunda än igår. Det kylan gav i sänkt puls saboterade backarna med grundlig effektivitet så att slutresultatet blev det samma. Även detta pass på tom mage, som om det vore något dramatiskt. Den stora skillnaden mellan gårdagens och dagens pass är att idag behövde... Läs mer...


Lågpulspass

Herre min skapare, så här sakta har jag inte behövt springa på ett "långpass" på mycket länge och den begränsande faktorn är inte orken utan min jävla puls. Så fort jag hör pipet från Garmin att pulsen överstigit 150 hoppar den ett par slag till uppåt i ren irritation och tvingar m... Läs mer...


Planerar långpass

Imorgon ska det bli spännande att springa långpass. Älsklingen har byggt om löparhörnet och fixat till det så att jag kan titta på TV medan jag springer, och ska jag nu lågpulsa och lufsa kan jag lika gärna göra det medan jag tittar på TV. Så tillbringade jag timma ut och timma in tid... Läs mer...


Paradoxalt

Lågpulspass. Det var det jag skulle springa idag. Samma pass i söndags gav snittpulsen 135. Idag var kroppen betydligt mer i gasen för så fort jag inte tänkte på pulsen stack den iväg för mig. Så fort den stack blev jag irriterad, och då steg den förståss ännu mer och tvingade mig at... Läs mer...


Besök på Bosön

Jag väntar fortfarande på de sammanställda resultaten, så sifferexcersis blir det inte i dagens blogginlägg. Däremot en djup fascination över testerna, att man kan ta reda på så mycket genom en andningsmask och ett nålstick. Mängden siffror som datorerna spottade ur sig var imponerande... Läs mer...


Tar vilodag

Idag hade jag tänkt springa men nu när jag hunnit känna efter har jag bestämt mig för att rumpan och benen inte vill springa idag. Efter alla chi-böj som jag tycker ser ut som Kiba-dachi och varianter på Kokutsu-dachi och Zenkutsu-dachi som jag inte känner igen (händerna skulle vara på ... Läs mer...


Vilken vilodag va...

Vaddå vilodag - först lalla runt på Älvsjömässan och när jag kom hem började jag spela Kincet sports och när jag ledsnade på det skulle jag förståss bara testa det nya spelet lite, Kincet Fitness. "Hur jobbigt kan det vara, liksom?" *Härenstam-gnägg.* Jag kommer garanterat få tr... Läs mer...


Apropå Marathonlöparen

I senaste numret av Marathonlöparen har Mats Liljegren gjort ett fint reportage om Skövde ultrafestival där både allas vår Mikael Forsström och Liselotte Lövdal finns med. Fina bilder, härliga minnen :-) Läs mer...


Blodigt allvar

Nu har jag gjort slag i saken och anmält mig som blodgivare. Det är en stor grej för mig som är så spruträdd, eftersom de ska ta prover och joxa med nålar i min omedelbara närhet. Men jag vågade. Efter ganska lång tids funderande ska tilläggas. Men jag är kärnfrisk på alla sätt och... Läs mer...


Hård löpning

Deprierande jobbigt. I våras sprang jag samma distans på 28:25 och 28:27 som bäst (ute på vanlig asfaltsgångväg med backar och sånt f ö) och avverkade regelbundet 5km-pass på runt 30 minuter utan att bli så här sliten. Inte fick jag upp pulsen som jag hade hoppats heller, trots att det... Läs mer...


Lätt löpning

Det är ganska skönt att kunna bränna av ett 5km pass och känna att det var lätt, att det inte var ansträngande. Jag minns fortfarande hur orolig jag var i början, tänk om jag inte orkar? Tänk om jag inte klarar det? Med det i åtanke njuter jag desto mer av att faktiskt kunna springa 5-1... Läs mer...


Långa intervaller

Löpbandet är en välsignelse en dag som denna. Under uppjoggen inför intervallerna funderade jag en del över nästa veckas test. Sånt ska man inte fundera på om man blir nervös av det. Men intervallerna flöt på, den ena krämpan efter den andra dök upp förståss men i takt med att jag ... Läs mer...


Stressfraktur

Nu är jag hypokondrisk igen. Jag har nämligen fått tid på Bosön för tester nästa vecka, på onsdag. Det tog banne mig inte en halvtimme förrän hypokondrin slog till. Först fick jag löparknä och i badkaret fick jag en stressfraktur. Den senare botade jag med två stora glas mjölk o... Läs mer...


Surar lite

Nu är jag lite småsur och asocial, mest för att jag vill så mycket mer än jag får men också för att jag inte vill det jag måste. Jag vill springa mer, längre och fortare. Vaderna säger att jag inte får, och vaderna hävdar bestämt att jag inte borde slarva med vadpressarna/tåhävnin... Läs mer...


Det tuffar på

Om jag enbart tittar bakåt per vecka har jag faktiskt lyckats ganska bra med mina föresatser att inte öka för fort eller okontrollerat. Det gick lite fortare än jag avsåg v42, för att vara en vilovecka gick det faktiskt ganska mycket för fort men jag lär mig sakta men säkert. vecka 3... Läs mer...


Progressiv löpning

Löpband kan vara lite småtrist, iaf om man har löpbandet stående så man tittar rakt in i en vägg som jag så för att liva upp löpningen idag körde jag progressivt. Jag började i 7-minuterstempo och ökade succesivt. Det är svettigare än man kan tro att bara öka farten, men aldrig sl... Läs mer...


Lätt löpning och styrka



Underbar, lätt löpning. Svalt men inte kallt, jag höll ett lagom jobbigt tempo kändes det som, jag blev aldrig så där supersvettig som jag brukar bli när jag drar på lite. Första kilometern försökte jag ta det lugnt, men sen lät jag benen rulla på bäst de ville utan att pressa på. ... Läs mer...


Fnattig dag

Idag har det varit en helt galen dag, jag känner mig som en urvriden disktrasa efter allt spring. Hade jag inte fått rensa skallen mitt på dagen på löpbandet hade jag aldrig orkat faktiskt (upp tidigt, möte - glömmer frukost förståss - och kastar i mig en sushilunch före löpningen och ... Läs mer...


Foot pod på bandet

Nu har jag testat foot podden på löpband, och det tänker jag göra fler gånger. Delvis för att jag får så mycket intressanta siffror. Kadensen t ex, 81-82 med väldigt lite variation, 84 när jag ökade tempot till 6-minuterstempo sista kilometern. Stämmer ganska bra överens med de förs... Läs mer...


Jättenöjd med dagens löpning

Helt makalöst pass. Jag hittade flytet, det kändes som om jag trippade fram nästan men jag trippade på bra i så fall, snittpulsen blev kanonlåg trots helt okej tempo. Ett väldigt trevligt och behagligt pass, precis som jag önskade mig. Svalt men inte kallt, det gick fort men inte för for... Läs mer...


Första provrundan

Jag måste ju kalibrera min nya foot pod förståss, så vad passar bättre än att smita över till Spånga IP och testa lite. Glad som en kalv på grönbete galopperade jag runt och sprang det ena varvet efter det andra, Garmin kalibrerar snällt om och sen springer jag en kontrollrunda. Det to... Läs mer...


Bara för det är vädret magnifikt



Den har kommit! Den är pytteliten, och klockan har hittat den och de är numera kompisar. I fortsättningen kommer jag inte att behöva söka efter den, den presenterar sig ändå. Bara för det är det kanonväder ut. Helt strålande, underbart, fantastiskt väder! Nåja, det kommer s... Läs mer...


Snöblandat skit

Fanken så blött det var att springa då. Snöblandat regn i ögonen försämrar synen helt klart. Jag avskyr vintern, snön och kylan och den visade med all önskvärd tydlighet att den är på väg. Snöblasket bötte ner mig betydligt mer effektivt än vanligt regn, och kallt blev det!!! Dess... Läs mer...


I väntans tider

Jag går i spänd förväntan, jag har nämligen fått veta att den foot pod jag beställt till min älskade GF 305:a är på väg. Det ska bli ytterst spännande! Jag är så glad! :-) Dessutom tänker jag shoppa loss på Stadium imorgon, det är där de säljer den modell av tights och löpa... Läs mer...


Korta intervaller

Det är kul att sätta sprätt på benen, springa lite för fort och galet. För mig är galet ungefär 12km/h. Det är då jag får myrkrypningar i fingrarna som sprider sig mot underarmarna om jag framhärdar och det gör jag ju. När jag springer på bana springer jag saktare, varvet går på ... Läs mer...


Mer underbar löpning

Det verkar som att sol, vindstilla och 5 grader är mitt väder helt klart. Igår och idag har jag fått till kanonlöpningar, helt enkelt underbara pass. Det som begränsade mig idag var muskeltrötthet, benen orkade helt enkelt inte pressa på så mycket som det kändes som att resten av kroppe... Läs mer...


Nöjd idag med

Jag hade inga vidare förväntningar på dagens pass, med tanke på hur jag tröttade ut musklerna igår och att jag ömmade väl valda muskler redan i morse. Så döm om min förvåning när jag laddade in passet och studerade hur det gått. Jag sprang helt på känsla, lät benen tuffa på så ... Läs mer...


Tunga timmar i källaren

När vi sätter igång så sätter vi igång! Flera lådor med gamla videoband, några sopsäckar blandade gamla papper och kasse efter kasse med gammalt skräp, gamla datorprylar och grejer som möjligen gick att använda för tio år sen. Jag vet inte hur många kubikmeter skräp vi röjt ut ur... Läs mer...


Man vet att löprundan kommer att bli eller blev ovanligt bra...

... om man flinar brett medan man springer. Det är så kul att du helt enkelt inte kan låta bli. Förmodligen ler folk du möter tillbaka i tron att du ler mot just dem. ... om flinet suddas ut för att man får syn på målet. Trots att du med råge fyllt dagens kvot, kanske t om tagit en ext... Läs mer...


Blåsigt

Idag var det väldigt blåsigt att ge sig ut och springa. Jag hade inte riktigt räknat med det, men det blev en ganska skön tur ändå eftersom jag anpassade farten efter backar och vind - och så slog det mig medan jag susade ner för en backe med solen i ögonen och vinden i ryggen att livet ... Läs mer...


Ett helt underbart pass

Jag trodde att korta tights och kortärmat kanske skulle bli i kallaste laget idag, det blåser en hel del emellanåt och det är trots allt bara 8 grader ute. Men när jag väl började springa kändes det perfekt. Jag var varken varm eller kall, och benen kändes makalöst pigga idag. Som om in... Läs mer...


Korta intervaller

Idag hade jag egentligen tänkt köra långa intervaller, men när jag väl kommit till Spånga IP och pillade med klockan fick jag syn på intervallpasset jag programmerade in i somras. 6x400m. Gissa vem som blev nyfiken då..? Det var jobbigare än jag mindes och gick långsammare än i somr... Läs mer...


Med rumpan i fokus

Jag noterade roat igår att jag blev trött i baken av att cykla. Inte så att det gjorde speciellt mycket, bara precis så mycket att jag märkte det. Idag märkte jag baken desto mer, och jag funderade en hel del medan jag sprang. Bland annat på vilken muskel det är som ska förhindra att hö... Läs mer...


1 200km

Det är lite jubileum idag nästan. Idag passerade jag nämligen 1 200 sprungna kilometer, och det är långt i min värld. Jag tror jag kan nå de där 1 500km jag satte som mål trots allt. Det kändes som ett fantasimål när jag skapade målet, men jag hade å andra sidan inte räknat med att... Läs mer...


Bättre pass

Det gick lättare idag, lugnare och behagligare. Kroppen kanske börjar vänja sig vid att jag springer titt som tätt igen. Det känns nästan så. Det är inte så att jag håller något speciellt högt tempo, men det hinns med det också. Först vill jag komma upp i volym igen. Farten tar jag ... Läs mer...


Progressivt pass

Jag började långsamt idag, och de första 2-3 km höll jag verkligen igen ordentligt för jag vet hur jag kan skena. Men idag höll jag kanske i för hårt, möjligen. Men det var länge sedan jag försökte springa ett progressivt pass. Ute gör jag inte alls sådana pass än, jag är för då... Läs mer...


Våld och idrott

Ibland läser man mer eller mindre upprörda inlägg i debatter om idrott och våld, och då menar jag sanktionerat våld i form av t ex boxning eller kampsport. Inte läktarvåld. En del av inläggen kan bli direkt hatiska och rabiata i sin ton, dem fäster jag inget avseende vid. Oftast är det... Läs mer...


Långpass

Sprang till Ursvik och tog en sväng på Gröna Milen. Hade glömt hur jobbigt det är att springa i Ursvik, backigt och fullt med rötter och prylar man måste lyfta på fötterna för. Jag har ett löpsteg som är marginellt högre än en heltäckningsmatta, det gnisslar när jag springer på l... Läs mer...


Mysjogg i solen

Det här hade jag kunnat pyssla länge med, underbart helt enkelt! Så ska löpning kännas!!! Tassa fram på gång- och cykelbanor, kika på fåglar, studera flanörer och bara mysa. Inte ansträngande, inget jagande. Bara mysa. Hur underbart som helst. Knepigt egentligen, i tidsdags sprang ... Läs mer...


Kunde-inte-låta-bli-löpning

Härligt löparväder, men hur mycket jag än pressade och tog i lyckades jag inte få upp farten. Fortare än så här (snittempo 6:27/km) går det inte just nu. Mot slutet hade jag så hög puls att jag trodde bröstkorgen skulle explodera, det visade sig att jag var nära min toppnotering i pu... Läs mer...


Lunchlöpning

Jag tycker det är tröttsamt att benen inte hänger med, jag är ju så sugen! Vädret är perfekt, lite väl blåsigt kanske, men soligt och lagom varmt. Jag vill vill vill springa! Idag tog jag det så lugnt att jag nästan gick, ändå kände jag att benen kroknade runt 6km - igen! Fast då v... Läs mer...


Lite motioncykel

Det blev ett lagom svettigt pass, inte allt för betungande utom möjligen sista 5 minutrarna då jag började bli öm i häcken. Ovana, antar jag. För något år sen (eller när det nu var) var det inte ovanligt att jag cyklade i både 2 och 3 timmar i sträck. Skön omväxling till löpningen,... Läs mer...


En trevlig helg

Igår hade jag svärföräldrarna på besök, och vi hade trevligt tycker jag. En hel plåt ungsrostade rotsaker med kyckling gjorde jag och det mesta gick åt. Till efterrätt hade jag svängt ihop en kladdkaka i sista minuten, och den blev också väl emottagen trots att alla var skapligt mätt... Läs mer...


Tidig födelsedag - världens bästa älskling

Jag fick en tidig födelsedagspresent av min älskling som jag prompt måste inviga: en jättetjock, dämpande matta att ha under löpbandet för att minska dunsarna. Det fungerade förvånansvärt bra, vad det än är för material. Mattan är tung som ett as, helt otroligt tung för att vara en... Läs mer...


Grubblar



Kan man springa i såna här, utan att mjölken surnar i mjölkdisken när man springer förbi affären? Sitter och sneglar på eventuella nyinköp: http://www.jagaball.de/Laufhosen/Bermuda-unisex--23_37.html Vem vet vad det blir :-) Läs mer...


Kunde inte låta bli

Vilket otroligt väder! Som gjort för att springa i. Kunde inte hålla mig, till sist smög jag på mig skorna och lovade mig själv att hålla pulsen under 160 (86%) och gav mig ut. Med tanke på att noterad högsta puls per kilometer blev 155, 163, 162, 162 och 166 så gick det väl så där. ... Läs mer...


Ditt ansiktsuttryck påverkar vad du känner

"Enligt en hypotes (facial feedback-hypotesen) uttrycker ansiktet inte bara känslor utan ett ansiktsutryck påverkar även känslorna genom återkoppling till hjärnan." http://www.forskning.se/pressmeddelanden/pressmeddelanden/dittansiktsuttryckpaverkarvaddukanner.5.623a85b912ae1ce4498800019... Läs mer...


Uppsala 50km - Kriget i tomteskogen



Vad tar man till när man inte har dagsformen på sin sida, när det går tungt och är motigt? Pannben. Jag fick använda ganska mycket av den varan i Uppsala. När jag insåg att planen inte skulle fungera fick jag snabbt försöka växla spår och sikta på något nytt. Det är svårare ä... Läs mer...


Snart så!!

Snart är det dags för oss att åka till Uppsala, imorgon klockan 7 går startskottet. Säsongens sista tävling, höjdpunkten. Sen vila, och omladdning. Planen är att hålla cirka 18 minuter per varv (ett varv är 2,5km) och försöka hålla det så länge som möjligt. I början får det i... Läs mer...


Snart Uppsala 50km!!!

...och jag är nervös så det räcker för två. Jag har spenderat dagen med att dels surfa omkring på TV4 Play och titta på olika tips och tricks från de städande tanterna i Rent hus och mellan varven testat de olika knepen. Vissa saker fungerar superbra, som citron mot fula fläckar, citro... Läs mer...


Anade väl det

Jag har haft mer eller mindre ont i halsen i två dagar nu, jag anade väl att det var en bra idé att ställa in träningen. På det hela taget är jag frisk, bara öm i halsen faktiskt och om jag håller mig i skinnet och sover som jag ska lär det hinna gå över innan tävlingen. Förhoppning... Läs mer...


Det är synd om mig

Perfekt löparväder. Det skulle ha varit perfekt att ladda inför Uppsala 50km med ett lätt 20km-pass idag, bort till Ursvik och hem. Attackera lite backar på Gröna Milen. Njuta av att det är svalt och lätt bris. Så varför är det då synd om mig? Vilopulsen var ju låg och fin imorse,... Läs mer...


Åska?

Hade en trälig huvudvärk som jag tyvärr inte lyckades springa ifrån. Ett inte allt för dåligt pass dock, jag försökte hålla så jämt tempo som möjligt och de tre första kilometrarna gick det väldigt bra. Ruskigt jämt faktiskt, men så kan jag den delen av banan ganska bra. Sen svän... Läs mer...


Magnesium..? Magnesium!

Läste på lite om detta mystiska ämne sen jag sett i mina anteckningar att jag får i mig ganska lite magnesium. "Tidiga symtom på magnesiumbrist kommer ofta från nervsystemet och musklerna som muskelsvaghet, muskelryckningar, kramper och tremor." Det kände jag till. Kramp kan man få i v... Läs mer...


Sega ben

Idag gick det tungt att springa. Hur mycket jag än försökte kunde jag inte pressa upp farten, det fanns helt enkelt inte någon mer växel att lägga i. Dystert, med tanke på att jag var så sugen på att springa fort. Solen skiner, det är inte jättevarmt ute däremot och det fläktar lite ... Läs mer...


Tjejmilen



Äldsta dottern sprang Tjejmilen i stor stil, tufft att våga ge sig på ett så stort lopp tycker jag. Vilket kul sätt att fira födelsedagen på också :-) Personligen tyckte jag det var ett skönt lopp, en behaglig jogg. Benen kändes lite motvilliga, men förvånansvärt återhämtade tro... Läs mer...


Läckage

Stortån läcker. Den enorma jätteblåsan som sitter där verkar ha förlorat sin strukttrella integritet, för det syns inget hål och ändå är tån konstant genomblöt. Pressar jag lite på blåsan läcker det inte mer än förut. Inget synligt läckage, ändå lämnar jag små blöta fläck... Läs mer...


Jag har en plan...

Nästa lopp på dagordningen, om man bortser från Tjejmilen i helgen som inte behöver planeras väldigt mycket, blir Uppsala 50km. Jag har en plan där, och jag tror den kan komma att lyckas. Ett varv är 2,5km. Om jag vill hålla snittempot 6:30min/km bör ett varv ta 16:15 och om jag vill ... Läs mer...


24 timmars i Skövde

24 timmar på en idrottsplats, i någon form av rörelse hela tiden. Jag vet knappt vart jag ska börja för att beskriva upplevelsen. Det är människorna som gör det, tror jag. Några kommer jag minnas lite mer, som Zingo som alltid hade ett leende och en glad kommentar till övers trots att d... Läs mer...


Packad och glad

Allt är packat inför resan imorgon, 3 par skor, 3 par ombyten plus extra strumpor (det går det säkert åt fler av), varm filt, sovsäck, liggunderlag, vindjacka, regnjacka, vanliga kläder som ombyte och diverse medikamenter och elektronik... Jag har säkert glömt något men jag känner mig ... Läs mer...


Tärningsvärk

Igår gick vi och handlade, en skön promenad i solskenet och hem igen. Eftersom älskling skadat axeln vid ett tidigare tillfälle vägrade jag låta honom bära något tungt med argumentet "Varför stryketränar jag för annars, om inte för att kunna hjälpa till när det behövs?" bland andra... Läs mer...


Morgonpasset

Imorse sprang jag en kort runda på knappt 2,5km, fortfarande yrvaken och nyuppstigen och det var verkligen ett skönt sätt att inleda dagen på, precis som jag visste att det skulle vara! Solen i ansiktet, lagom svalt i luften och fortfarande grönt och fint ute. Det kan knappast bli bättre. J... Läs mer...


Senil eller bara lat

Det är frågan. Jag har inte ids uppdatera speciellt mycket här, trots att jag faktiskt gjort både det ena och det andra. Tankarna ligger en vecka frammåt i tiden, knappt. Jag har ingen aning om vad jag ger mig in på eller hur jag borde förbereda mig. Tar förståss med mig en massa skor... Läs mer...


Jösses!



Gav mig på att försöka jonglera med 5 bollar men det höll på att sluta i en ände med förskräckelse. En boll höll på att landa i urringningen, en i gitarren, en for iväg i riktning mot skohyllan och två hann jag inte ens kasta upp. Inte så konstigt att älskling körde ut mig ur varda... Läs mer...


Plötslig hjärtdöd

Folksam försäkrar 9 av 10 idrottsutövare i Sverige. Mellan åren 1998 och 2004 rapporterades det 45 dödfall, 44 av dem män. Flest stod fotbollen för, 8st, längdskidåkning 7 och cykel 4. I löpningen hittar vi 2, en handbollspelare och en längdskidåkare som dött under löpning. Både Bo... Läs mer...


Vilket dåligt väder

Vilket otroligt jobbigt väder att springa i. Trots det låga tempot trodde jag att jag skulle smälla av! Termometern står på 28 grader, tyvärr har jag ingen aning om vilken luftfuktighet det är men den måste vara hög för det hjälper inte att svettas som en vattenspridare eller hälla va... Läs mer...


iFormloppet Sundbyberg

Det blev en härlig runda idag, det var ju dags för iFormloppet. Vi gav oss av hemmifrån, dottern och jag skulle springa och älskling fotografera. Vid spjutkastaren i Sumpan träffade vi Ulla, Peter och Kristina och Kristina fortsatte efter en stund åt sitt håll medan vi promenerade till sta... Läs mer...


Härligt löparväder!

17 grader och hällregn, kan det bli bättre väder för en löpare? Dottern och jag gav oss ut i ösregnet och när man väl blivit blöt är det underbart att springa i regn. Ett ljummet sommarregn dessutom, som gjort för att springas genom! Vi såg en stor flock kanadagäss som inte flyttat o... Läs mer...


Jag mötte gässen

Lovade naprapaten att inte alla pass skulle gå så där fort eller vara jobbiga så jag gav mig ut i akt och mening att mysjogga. Får man kalla det mysjogg när snittpulsen ligger på 86% och maxpulsen på 93% om det kändes som mysjogg? Första kilometern gick i 5:59 och det begrep ju till ... Läs mer...


Ny vecka, nya tag

Körde kombinationsträning idag efter benen var lite för trötta för enbart ett vettigt löppass, men jag vill hemskt gärna komma igång nu. Nästan en och en halv timmas träning på morgonen kickstartar dagen rejält måste jag säga. Jisses vilken aptit jag arbetade upp :D Jag är rätt... Läs mer...


Lördagsnöje

Lördagen har förflutit mer eller mindre i träningens tecken. Jag har varit iförd träningskläder i stort hela dagen och tränat, både själv och med äldsta dottern. Det är kanske inte så konstigt om jag känner mig lite matt och trött nu. :-) Men det är ett bra sätt att spender... Läs mer...


Slå vad..?

Idag är vaderna brunfläckiga, ömma och trötta. Ingen löpning idag, känner jag. När det gör ont att katten stryker sig mot benen vet man att man fått hård massage. Undrar just om jag lär mig något av detta, eller om jag glömmer det där med "ta det lugnt" till nästa löppass...? Läs mer...


Naprapatbesök

Igår beställde min älskling tid åt mig hos naprapaten, jag tror han tröttnade på att jag mer eller mindre ofta har ont i vaderna sen Stockholm Marathon i princip. Själv hade jag nog inte kommit på idén, men nu när han fixat tiden trots att de hade så fulltecknat och allt så gick jag d... Läs mer...


Rulltårta och cykling



Man kan tro att dagens tema hade med rundgång att göra, men det var inte med flit i så fall. Jag beslutade mig för att göra slag i saken och göra en pavlovarulltårta, det har jag aldrig gjort förut men jag har velat testa länge. Sagt och gjort, vispade och donade i köket så det stänkt... Läs mer...


Ett okej pass

Kvavt, syrefattigt och inget regn som jag hoppades på. Men det gick rätt bra ändå fast jag hade hoppats på att få klafsa fram i ett ösregn, det är så mysigt att springa i ett varmt sommarregn. Det känns inte som att jag bara sprungit ett längre pass sen Sockholm Marathon faktiskt, kons... Läs mer...


Ljuvliga regn

Jag har precis sprungit genom ett hällregn, vatten droppade om mig och rann längs benen. Pölar, stora pölar, varför väja? Vatten mellan tårna och vatten som rinner ner i ögonen. Flätan dygnsur, skvätter vatten om mig när jag springer. Golfskärmen dryper och droppar på näsan. Som jag... Läs mer...


Många bollar i luften

Fick lite feedback från min jonglerande älskling och enligt honom gör jag det onödigt trassligt för mig själv, bollarna ska ju löpa som en liggande 8:a men i mitt fall sker uppkast och fångst på olika ställen. Så 8:an blir inte bara liggande, den blir nästan 3-dimensionell. Först... Läs mer...


Barfota suger

Jag har tränat jonglering ganska mycket på sistone. Barfota. Jag har dessutom tjuvsprungit på löpbandet här hemma. Barfota. Gissa två gånger varför jag är öm i vaderna och inte kan gå som folk... Jag är inte skapt för barfotaträning helt enkelt. I alla fall inte om den bedriv... Läs mer...


Kladdkaka!

Man kan tro att jag inspirerats av det kladdiga vädret, och det är inte helt omöjligt att det är så men jag ställde mig nyss och bakade en kladdkaka. Klyftigt? Nej, inte det minsta. Särskilt inte med tanke på att jag inte vet hur man gör :D BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff14... Läs mer...


Vill inte

Idag vill jag inte. Inte gå. inte stå. Inte röra på fötterna. Framför allt inte vicka på fotlederna. Det heter träningsvärk, det jag råkat ut för och det är eländigt när det drabbar muskler som inte är vana vid det. :-) Tänk att lite överentusiastisk barfotalöpning kan gö... Läs mer...


KonKURRens



Jag har redan fått konkurrens om löpbandet här hemma, det tog inte särskilt lång stund... Läs mer...


Stolt ägare



Jag är numera stolt innehavarinna av ett löpband: Tunturi T20 Den förra ägaren köpte bandet till sin fru från början, men av olika anledningar (bland annat skador och smärta) blev det inte av att de använde det. Det är samma märke som min motionscykel, och den har jag varit ohyg... Läs mer...


Löpbandslöpning

Som den uppmärksamme kanske noterat så har jag fnattat omkring och försökt lära mig jonglera. Detta har jag ägnat mig åt med liv och lust barfota. Det bara måste vara därför jag är öm i vaderna, akillessenorna och fötterna nu, för så mycket eller hårt har jag inte sprungit på ... Läs mer...


Nattens träning

Ibland krävs det något (någon) speciellt för att man ska komma iväg, och idag var det älskligen som bogserade ut mig på en runda. Jag hade alla anledningarna klara för mig varför jag inte skulle springa idag men han läser mig som en bok, och plötsligt hade vi avverkat över 8km i nattv... Läs mer...


Flera bollar i luften

Med 3 bollar och en faslig massa envishet har jag slitat i flera dagar nu för att lära mig jonglera. Den som tror det är lätt, fysiskt alltså, kan ta och försöka lära sig och därefter återkomma :-) Jag har sällan varit så diffust öm i hela kroppen som de här dagarna. Benen, under... Läs mer...


Framsteg på ett eller annat vis

http://www.youtube.com/watch?v=xbglQ6gKgyA Yngsta dottern filmade med min telefon, så kvalitén är som den är men det förklarar inte tekniken kanske :-) Fast det är väl inte så illa pinkat med tanke på att jag börjat så nyligen? Alla utfallssteg för att plocka nedfallna bollar... Läs mer...


Udda ambitioner

Igår och idag har jag tränat på något lite udda, nämligen jonglering. Det kan tyckas vara en enkel sysselsättning, men faktum är att man blir både svettig och trött av att hålla på med det. I alla fall blir jag det, det är ju jobbigt! Det jag försöker lära mig är en vanlig kas... Läs mer...


Superfunderingar igen

Supertusingar, när jag bestämmer mig för att köra dem, borde nog gå fortare än jag först trodde. Det verkar som att jag läst artikeln lite galet, det är vanliga tusingar som ska gå i miltempot. Supertusingar ska gå ännu fortare. Så då kanske en supertusing ska se ut så här ist... Läs mer...


Intervaller i Spånga



Suget efter intervaller lockade ut mig trots värmen och jag joggade bort till Spånga IP med min vattenflaska. Bestämde mig nästan genast för 400 metersintervaller när jag kom dit och såg hur hela idrottsplatsen badade i sol. Ingen skugga alls. Ingen vind. Varvtiderna 2:11, 2:17, 2:16, 2... Läs mer...


Supersugen

Det kommer att bli kanonväder om man gillar att sola, och det gör ju inte jag som blir kräftröd innan jag flagar så då får jag komma på något annat att göra. Så jag började fundera på supertusingar. Jag tror jag skulle klara av att köra supertusingar i 6-minuterstempo. Så då s... Läs mer...


Så fel det kan bli

Gav mig ut på en morgonjogg i akt och mening att utnuyttja den svalare delen av dagen. Nåja, det var en god tanke åtminstone - jag bommade helt att termometern smugit upp till 23 grader i skuggan och att det är väldigt vindstilla på min runda. Men den är åtminstone solig och fin :-) So... Läs mer...


Matos och parfym

Jag är inne på dofter idag med, men den här gången inte fullt lika grinigt som sist. Det bor nämligen en husmor i huset som lagar mat så man blir alldeles kollrig av frestelsen! Ibland doftar det underbart från deras lägenhet, kryddigt och frestande. Om maten smakar lika gott som den lukt... Läs mer...


Äckliga rök

Vad gör man när grannarna röker om nätterna? Hade de suttit i sina egna lägenheter och bolmat hade det nog stört mig mindre men nu sitter de på balkongen och deras rök kommer in i vårt sovrum. Det luktar något alldeles för djävligt illa. Hur kan det vara lagligt och tillåtet att r... Läs mer...


Så såg det ut då



Solen strålar och termometern står på 25 grader, och då är det lite svårt att minnas hur det var i januari. BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/vinterbild.jpg Köldrekord, snöoväder och snökaos som avlöste varandra i högre takt än snöröjningen hann med. T... Läs mer...


Löpning

Första löpningen hemma, valde den korta rundan eftersom det var varmt och det var nog ett bra val. Det gick undan, pulsen blev skyhög och det blev ganska jobbigt till sist. Men det var ett bra pass, jag är nöjd med min insats. För dagen kunde jag inte hålla ett bättre - eller jämnare - t... Läs mer...


Pysseldag

De blir inte mycket gjort när det är så varmt, delvis kanske för att jag rör mig som en sengångare. Jag försöker lagra så mycket värme jag bara kan nu, jag kommer att sakna värmen i vinter ändå. Det är lite farligt att besöka Plantagen, man kommer hem med blommor och buskar dä... Läs mer...


Hemma igen!

Nu är vi hemma igen, efter en härlig tur hem till pappa. Vi har undvikit att fira hans 60-årsdag eftersom han påbjöd att han inte ville ha någon uppvaktning, så plommonträdet fick han i förskott under förevändning att det skulle dö annars och ett träd är inga blommor. Jag fixade den... Läs mer...


En runda i solen

Jäklar så bra pass jag fick till, precis som jag ville ha det! Fast det syns på kilometertiderna vart jag satte den där luddtussen i halsen (nån sorts pollen?): 5:56 (141/157) 6:01 (163/167) 6:02 (165/168) 6:19 (163/170 - luddtuss!!!) 5:58 (167/173) Det kändes bra hela vägen, roli... Läs mer...


Intervaller på IP

Joggade bort till Spånga IP i akt och mening att köra intervaller till sist. Det var ganska nära att jag inte kom iväg, men tack vare min underbara älskling blev det av till sist. När jag kom dit fick jag nästan omedelbart sällskap av ett gäng ungar som glatt sprang med när jag sprang m... Läs mer...


Studenterna behagar skämta

Hamnade på Studenternas hemsida, i en omvandlingstabell. Sådana är alltid skoj, så jag läste lite. Ni hittar den här: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp Eftersom jag gjort Marathondistansen på 5:06 som bäst valde jag att läsa tabellen utifrån 5:10, och fick då fram att ... Läs mer...


Varmt och kvavt idag

Sprang med ryggan idag, men jösses så varmt det blev! Jag hade iofs ärenden på vägen så jag behövde ha med mig ryggan men nu vet jag att det är den som gör mig så otroligt varm. Med det snittempot borde inte snittpulsen legat så högt som 85% av max, men värmen tog ut sin rätt redan ... Läs mer...


Värme och sol

Idag ville jag springa, inte för att träningsvärken gett med sig så speciellt mycket utan för att det är varmt. 21 grader står termometern på just nu och solen tittar fram mellan molnen allt som oftast. Läge att värmeträna :-) Dessutom ville jag testa en ny mp3-spelare , Zen Style 3... Läs mer...


En bra runda

Det blev en ganska lugn runda idag, en lite kortare och behaglig runda i solen. Jag behöve komma igång lite med löpningen igen, risken finns att man såsar ihop helt efter en mara men så kul ska vi inte ha det. Vila är bra, dega ihop är det inte. Så jag skulle jogga bestämde jag mig f... Läs mer...


Veckan som gått

Härligt att Funbeat är tillbaka. Jag har saknat min träningsdagbok. Inledde veckan med promenader, gärna med något ytterligare mål som t ex handla så jag hade något mer än bara gå i tankarna. Benen var inte riktigt mjuka och fina i början av veckan, men konstigt hade det väl varit ... Läs mer...


Stockholm Marathon

Jag är ruskigt nöjd med dagen, vädret var mer eller mindre perfekt och publiken härlig. Stockholm är vackert, till största delen och banan var helt okej. Första milen påminde otroligt mycket om Göteborgsvaret. Man sprang axel vid axel med andra löpare, och hade någon snubblat hade det ... Läs mer...


Stockholm Marathon, Nummerlappsutdelningen

Ungarna sprutar öl på varandra så hela innerstan stinker som ett nysprängt bryggeri... Det var synnerligen varmt och trångt inne på mässan, men inte så mycket folk att det störde. Vi kom tidigt, nästan direkt efter att de öppnat även om vi blev lite sena eftersom jag först glömd... Läs mer...


Inför Stockholm Marathon



Vaderna har återhämtat sig riktigt bra, benen känns lite stela men helt okej och det är dags att börja ladda inför maran nu. Det gör jag genom att äta, inte överdrivet mycket men så mycket att jag ligger i balans, och dricka. Inte heller vatten ska man dricka för mycket av, balans räc... Läs mer...


Vårruset

Trångt, roligt och så gick det förståss fortare än jag hade tänkt mig. Jag hade verkligen inga planer på att sniffa på personbästat, även om jag tyckte att det ju skulle vara roligt att komma under 30 minuter på Vårruset någon gång. Det gjorde jag med besked också, 28:40 tog det, s... Läs mer...


Raska fötter springa tripp tripp tripp

Jag måste lära mig ta det lugnt i början, annars kommer jag att springa sönder något. Idag tog suget överhanden och jag gav mig ut på en runda. Nu vet jag i alla fall hur det känns att springa med helt stumma vader. Första kilometern gick i 5:20-tempo och det är fortare än de flesta av... Läs mer...


Och så vädret

Långtidsprognoser är oftast lika exakta som vilda gissningar, men den här gången gissar två av tre väderlekstjänster ungefär lika: Norska YR.no: 20 grader, molnigt och 3 m/s SSV vind MSN, som använder Finska Foreca: 21 grader, övervägande molnigt och 4 m/s SSV vind Svenska SMHI: 1... Läs mer...


Dagens runda blev också bra

Jag är väldigt nöjd med dagens runda. Jag började lite för fort, första kilometern gick på 5:36 och det är väl kanske lite att ta i när man ska springa lugnt och fint. Men jag skyller på nerförsbacke, medvind, solen i ryggen och tur med gravitationen eller nått :-) Jag visste ju d... Läs mer...


Full fräs

Jamen jösses..?!? Jag känner förvisso till sträckan jag sprang, det är samma knöliga sträcka jag brukar kuta så jag vet att Garmin mäter ungefär rätt. Eller åtminstone lika fel varje gång. Jag korsar en järnväg, en bro över stambanan (tror jag det är) och forcerar en tunnel (ner ... Läs mer...


Göteborgsvarvet

Jag laddar upp kurva och sånt när jag kommer hem till min dator och kan koppla in klockan, men det blev hur som helst personbästa med kanske 5 minuter. 2:22-nånting landande jag på till sist, och det är jag supernöjd med! Det skulle bli varmt, så mycket hade jag fått klart för mig. D... Läs mer...


Värmeträning

24 grader i skuggan och sol, nästan vindstilla dessutom. Så vad gör jag? Jo, jag smiter ut en stund medan det är som varmast och springer en runda vald med flit för att det ofta är lä där och inte så mycket skugga. Jag jämförde lite hastigt och på samma runda för någon vecka sedan, ... Läs mer...


Vart tog våren vägen?!?

21 grader i skuggan (22 när jag kom hem) och väldigt lite vind... Som upplagt för att jag skulle lida, och visst var det varmt. Svettades som en sprinkler, så hur mycket mer kroppen kan anpassa sig till värme vet jag inte. Det mesta var nog säkert psykiskt, och kanske lite beroende på det ... Läs mer...


Tävlingsvecka igen

Jag är rätt nöjd med förra veckan, knappt 4 mil fördelat på 5 pass i ett snittempo om ungefär 6:40/km är rätt bra för att vara mitt mellan Lidingö Ultra och Göteborgsvarvet. Vaderna är lite trötta men helt okej nu, inget som inte lite vila kan råda bot på och den här veckan ska j... Läs mer...


Långpass

Sprang från T-centralen och hem, längs nån kanal och förbi Pampas marina. Jättevackert, parkväg och lagom kuperat för att vara intressant att springa. När jag kom till utkanten av Sumpan måste jag svängt galet någonstans för jag hamnade vid Bromma flygplats och snurrade runt där och ... Läs mer...


Plattan i mattan

Valde en kuperad runda som jag brukar dra mig lite för, den har några ganska otrevligt branta backar och sega motlut som suger musten ur benen. Sen drog jag iväg i strax över 6-minuterstempo, bara för att se hur länge det skulle hålla. Vid 5km ungefär fick jag håll och inte långt efter... Läs mer...


Återhämtningsjogg

En sällsynt löpning, den gick nämligen i lugnt tempo! Det brukar jag vara dålig på. Jag sprang med äldsta dottern som inte är en van löpare så då var jag ju tvungen att tänka på tempot (det är just det jag är dålig på!). Hon höll hela vägen runt och stannade inte en gång. *stol... Läs mer...


Med solen i ansiktet och vinden i håret

Med solen i ansiktet och vinden i håret, ja då trivs jag. Sprang en runda idag med, det passar bäst in i resten av tillvaron att jag gjorde det idag för imorgon lär jag inte hinna. Benen ställde snällt upp på det med. 6,6km i ett snittempo på 6:41/km är jag helt klart nöjd med, det kä... Läs mer...


Löpning rockar



Otroligt så pigga benen kändes idag! Så skönt att få springa, solen skiner och fåglarna kvittrar!! Fötterna formligen flög fram, och den här gången lät jag tempot bli det det blir och det gick så bra! Kilometertiderna 6:13, 6:23, 6:14, 6:06, 5:56 är kanske inte så jämna men det... Läs mer...


Tankar om mat och tankekraft

I många fall finns det av olika anledningar varm mat när jag sprungit långt - mest beroende på min underbara älskling som vet hur hungrig jag blir när jag sprungit långt. För när jag kommit hem, stretchat lite och slutat svettas kommer Hungern. Då äter jag Allt. Medan jag springer ... Läs mer...


Lidingö Ultra 50k

Redan igår kväll började uppladdningen medelst mina två katter. Eftersom jag - i vanlig ordning - hade svårt att somna fick min mage vara tvättstuga åt katterna. När jag sen ville ligga på sidan flyttade de in under täcker och fortsatte tvätten och kurrandet där, och med det somnade j... Läs mer...


Sista passet före Lidingö Ultra 50km

Det är lite hemskt att ha avverkat sista passet före en tävling. Så definitivt på något vis. Inget mer att göra, bara vänta. Dagens pass var mentalt tungt, kroppen kändes tung och lite seg men inte trött. Hade inga problem att hålla tempot runt 6:30/km däremot, vad nu det ska betyda. ... Läs mer...


Lätt löpning

Dagens pass skulle inte vara jobbigt, det skulle bara vara lätt och roligt. Bevara formen så att säga, i den mån jag nu är i någon form alls. Jag höll mig i ett område jag är någorlunda hemmastadd, jag har så dåligt lokalsinne att jag lätt kan villa bort mig även där jag hittar. 7k... Läs mer...


Nämen hej igen, Paddfaktorn



Paddfaktorn är ett märkligt fenomen. Ibland kan det går flera dagar utan att man ser röken av någon paddfaktor och ibland slår den till så gott som direkt. Paddfaktorn kan i det närmaste beskrivas som känslan av att man sväller upp och blir fläskig, blir svagare eftersom alla muskler t... Läs mer...


Filosofen slår till igen

Själva löpningen i skogen igår är jag otroligt nöjd med, hittade rytmen och det flöt väldigt bra så det är inte det jag funderat på så mycket. Jag stannade till vid en McDonalds på hemvägen däremot och köpte en cola för att fylla på med vätska, jag hade bara 14dl med mig (mer f... Läs mer...


Vilodag trots vädret

Fascinerande, men jag har betydligt mindre slitage i kroppen av typen träningsvärk och diffusa smärtor än förra söndagen. Så stor skillnad gör det alltså att vara förberedd. Jag skulle (även om jag inte borde) kunna ge mig ut på en lugn runda idag utan problem, enda problemet är att ... Läs mer...


Sista långpasset före tävlingen

Kastade mig över Xtreme igen, jag vet att jag inte var så positivt inställd efter förra helgen men jag visste ju vad som gick fel också. Alltså lastade jag på mig 7 av 8 flaskor, 8:e flaskan fick vara hemma eftersom jag annars inte skulle fått med mig extrafickan på ryggen där jag hade ... Läs mer...


Morgonvila

Valde bort morgonlöpningen idag, mest för att vaderna är trötta och tibialis känns sliten men också för att jag vill kunna ge mig på ett bra långpass imorgon. Jag har tagit mig utanför komfortzonen fler gånger den här veckan än vad som egentligen är vettigt, men så tror jag inte he... Läs mer...


Dubbla pass

Det hör till ovanligheten att jag kör dubbla pass, men idag fick jag till det. 5km på morgonen i bra fart och strax över 6km på kvällen i lugnare tempo. Det gick lite för fort för att jag ska vara helt nöjd, jag siktade på 7 min/km men jag är inte uteslutande ledsen för att benen verk... Läs mer...


Full rulle

Får väl erkänna att jag inte höll igen idag, luften var för klar och syret för rikt för att slösas bort på jogg. Dessutom verkar det vara lättare att springa fort på mornarna innan jag vaknat och begriper hur fort det går :D Alla de bästa löpningarna har jag gjort på mornarna, d... Läs mer...


Jäklar vad jag kan



I morse hade ComHem kapat Internet, ett litet underhållsarbete som skulle ta ett par timmar enligt ett brev de skickat. Ett par timmar är i ComHems värld tydligen mellan 8 och 18, jag kallar inte 10 timmar för "ett par" men det gör tydligen ComHem... Nåja, jag kutade imorse och försökt... Läs mer...


Härligt väder, härlig runda

Det skulle varit morgonjogg men två steg utanför dörren insåg jag att vädret var för vackert och solen för härlig. Första kilometern gick på 5:54, yrvaken fysik så snittpulsen hamnade på 138 och max på 158. Bussigt att börja dagen på det viset kanske, jag vet inte. Det var ... Läs mer...


Filosofisk vilodag

Jag har en underbar älskling, det är jag medveten om. Vi delar varandras utrymme med respekt för varandra, nära men utan att inkräkta. Han tycker om att spela datorspel, men så som livet ser ut med arbete och allt så finns det inte så mycket tid för det. Ja, vi har ju fritiden förståss... Läs mer...


Långpass i spenaten



Joggade till Ursvik i akt och mening att springa långpass och samtidigt få mig lite terräng. Planerade för gröna milen men hamnade ändå på Xtreme-slingan som jag varit sugen på ett tag. Nåja, det är ju bara 5km till... hehehehehehe Det är en jäkla skillnad på gröna milen och Xtr... Läs mer...


Två fel av två möjliga

Morgonjogg, var planen. Nåja, morgon kan man väl diskutera. Yrvaken var jag åtminstone, det får duga som definition även om jag tenderar att vara morgontrött fram till lunch ungefär. Men jogg? Inte med bästa vilja i världen kan jag påstå att 6:33/km är jogg. Snittpulsen 161 (87% av ma... Läs mer...


Världens bästa uthållighetsidrottare hittar man i Kenya

Ja, inte enbart men de flesta lär husera där. Det är väldigt intressant att läsa om hur de tränar och äter (se länken längst ner), även om jag aldrig lär orka upp i 12 mil i veckan i genomsnitt hur mycket ugali jag än proppar i mig. Receptet är annars enkelt, 6dl finmalet majsmj... Läs mer...


Återhämtningsjogg

Igår avverkades löpningen på under en halvtimma och då var det kanske inte så konstigt att jag inte tyckte det kändes som att jag gjort så mycket. Träningsvärken i ändalykten idag talade dock sitt tydliga språk: Igår var det full rulle :-) Så idag skulle jag återhämtningsjogga. ... Läs mer...


Intervaller med ryggsäck

Självklart var Spånga IP stängt på grund av renovering, de höll på att göra om löparbanorna som bäst så jag fick förlita mig på gång- och cykelvägen bredvid och Garmin istället. De tänkta 400m-intervallerna ovandlades raskt till 200m-intervaller med ryggsäck - den hade jag tänkt... Läs mer...


Stockholm Marathon regnar i år

Det vet jag eftersom jag utrustat mig med löparsolglasögon. Det kommer att hällregna så att jag inte ser nånting i solglasögonen eftersom det står som en vattendimma runt mig. BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/Glasogon.jpg Fast jag tycker de är rätt fräcka... Läs mer...


Något liknande långpass

Lugnt och fint, långpasstempo siktade jag in mig på. Ingen hög puls, bara lugnt och fint. Det gick väl rätt bra i en del avseenden. Jag pendlade vilt mellan 7-minuterstempo och 8-minuterstempo innan jag hittade 7:30-tempot jag sökte. Snittempo på hela passet blev 7:36 och det är nära nog... Läs mer...


Jag verkar vara fullständigt oförmögen att göra som jag säger...

Idag skulle jag bara ta en lugn jogg eftersom det blev ett ganska hårt pass igår. Första kilometern gick på 5:46 enligt SportTracks. Andra kilometern saktade jag ner till 5:51. Nu är det där ett väldigt högt tempo för mig så det är inte alls förvånande att tempot sjunker allt ... Läs mer...


Det skulle varit en lugn jogg

Satt och spelade NHL10 när älsklingen undrade om vi inte skulle ut och springa. Ibland får han så underbara idéer! Med solen i ögonen och fågelsång i öronen bar det av, och fort gick det. Kom nu ihåg att det inte är så länge sen jag sprang 50km :-) Vi har en tendens att egga va... Läs mer...


Våffelpaus i solskenet

Finns det något skönare än att efter en lång och kall vinter få sätta sig i den gassande solen på balkongen, det är närmare 20 grader varmt enligt termometern, och dricka kaffe och äta frasvåfflor bland påskliljorna som blommar som bäst? En humla höll på att skrämma livet ur mi... Läs mer...


Dagen efter

Dagen efter ett lopp brukar man nästan känna sig sjuk. Stel, öm, trött och hängig. Kroppen orkar ingenting och vill ingenting. Det går knappast att resa sig eller sätta sig utan att benmusklerna protesterar vilt. Efter de tuffaste loppen har jag behövt använda armkraft och hjälp för at... Läs mer...


TEC - Tävling

Ett varv var 10km, fast det kändes lättare att tänka varv än mil. Första gick väl rätt okej, jag kände mig tung och seg. Pressade på lite för att försöka hålla så nära måltiden som möjligt och missade bara med några minuter (bra för att vara en så ojämn löpare som jag). Gick... Läs mer...


TEC, väder och förberedelser



Nu har jag gått igenom vad jag behöver, vad jag tror jag vill ha och vad jag måste komma ihåg. Kläder, skor, elektronik, ljus, ljud, energi, dryck, värme och sjukvård. Vet inte om jag glömt något, det lär visa sig. Oroar mig för vädret, om det blir som idag blir det blött. Jag vet... Läs mer...


Ibland tänker jag inte så långt...

Jag skulle inte styrketräna för att inte dra på mig träningsvärk denna veckan. Den intentionen höll nästan ett dygn. För det är lite för roligt att göra chinsövningarna för att jag ska kunna låta bli. Två gånger lyfte jag mig i rad, och då kom jag ner ganska djupt mellan lyften o... Läs mer...


Cykel istället för styrka

Idén bakom bytet var att inte dra på sig träningsvärk denna veckan, och cykla är jag ju van vid. Nåja, det kanske stämde en gång men jag tror baske mig mina ben glömt av cyklingen en del faktiskt. Eller så var det motståndet, 8 av 10, som i kombination med tempot gjorde benen trötta. ... Läs mer...


Tröskelpass av misstag

Solen och våren lockade ut mig idag. Jag stoppade mp3:an i öronen för att slippa höra mina andetag och sen bar det av. Tittade inte på klockan en enda gång utan försökte springa det fortaste jag kunde utan att krokna. Det visade sig bli det tempo jag klarar av att hålla när pulsen ligge... Läs mer...


Vårtrött

Det går inte så bra just nu, men det beror antagligen på att jag är trött. Så in i bängen trött. Men det går över, det gör det alltid. Tålamod. Undertiden hänger jag och dinglar under tonårsdotterns säng så ofta jag kommer åt, cyklar och promenerar. Jag vet av snart 40 års erfar... Läs mer...


Klipsk älskling

Styrketräningen idag blev riktigt tung och jag begrep först inte alls varför jag var så trött i armarna. Det var älsklingen som kläckte lösningen. Jag vårstädade igår, och när jag gör något gör jag det ordentligt vilket igår innebar över 5 timmars flängande med mopp och dammsuga... Läs mer...


Korta intervaller

Idag skulle jag egentligen kört det gamla vanliga, 15km med inslag av tusingar i 6-minuterstempo men jag är så less på det nu! Jag ville köra något annat så det blev ett blandat pass med både backe och korta intervaller. Först satte jag bandet på att jaga upp pulsen till 165 (det högst... Läs mer...


Nu börjar det likna något!



Idag roade jag mig med att försöka göra lite chins. Det är en övning jag gillar skarpt av många anledningar och att den ser häftig ut är inte det minsta skälet. Jag vet att det per definition inte är hela, riktiga chins än men jag jobbar på saken. Till saken hör att när jag inte lä... Läs mer...


Nu måste benen vila...

Det är hög tid för vaderna att få vila, och det beror inte på några intensiva långpass eller intervaller. Faktum är att det är skor som är mitt bekymmer igen. I flera månader, säkert ett halvår, har jag valt att gå omkring i skor som inte har klack. Bekväma skor som inte har något... Läs mer...


En lugn mil



Tog mig i kragen och avverkade en mil på löpbandet. Mest pliktlöpning, 9km/h är varken snabbt eller långsamt. Det är plikten som kallar. Ute kan jag knappast springa, fotot är från senaste promenaden och bäst jag stod där kom en äldre herre med kryckor och hasade fram. Han kisade mot d... Läs mer...


Kaxig, stark och glad

På sistone har jag träget försökt lära mig att göra chins. ni vet,, hänga i armarna och lyfta sig upp. Inte såna som Linda Hamilton gör i Terminator 2 (hon har handryggen ifrån sig), utan med handryggen mot mig. Detta har jag ägnat mig åt under dotterns loftsäng, alldeles lagom höjd... Läs mer...


Tusingar

Tusingarna tog emot idag. Men nu är det gjort, det får man väl se som en seger för pannbenet. Trött i baksidorna redan från början så det gick tungt. Hade svårt att få upp pulsen, kroppen kändes motsträvig och tung men jag genomförde passet och är nöjd med det. Det kan inte gå str... Läs mer...


Mer underbar sol!

Det var lika vackert idag som igår, så jag kastade mig ut igen och avverkade en löprunda i solen. Det gick inte fort, snittempot var 7:32/km så någon fartdemon är jag inte, men jag njöt. Det var lite jobbigare idag eftersom det var mycket halare ute idag. Det som började smälta igår fr... Läs mer...


Vilken dag!

Det började redan imorse, när jag vaknade. En sekund låg jag stilla, lyssnade till talgoxen och kände solen värma genom sovrumsfönstret. Det droppade snösmältning på fönsterbläcket och någonstans kändes det som att 'nu är det vår'. Den känslan drev mig ut, och nog sjöng fågla... Läs mer...


Aj aj aj det bultar och det bankar...

Så skulle man kunna sammanfatta min status idag. Men det hade kunnat vara värre, om inte min älskling hade ryckt ut igår. Jag började bli stel och grinig redan igår och då ryckte han ut med värmeljus och handdukar i högsta hugg (istället för pukor och trumpeter) och gav de stela muskle... Läs mer...


Seg som gammal kola

Idag gick det verkligen trögt. In i det sista hoppades jag att benen skulle komma igång, men så blev det aldrig. Just nu drömmer jag mest om torr asfalt och ljumma vårvindar. Då är det segt att motivera sig på löpbandet. Det blir etter värre av att jag har träningsvärk (som jag skylle... Läs mer...


Det blev några 'hoppsan' ändå

Avsåg att lägga mig tidigt, men klockan 4 insåg jag att det där enda kapitlet jag skulle ha läst hade blivit halva boken. Katten var förståss genomlycklig, för hela tiden hade jag mer eller mindre konstant gosat med henne också. Total frid, en god bok och en mysig katt. Hoppsan vad tiden... Läs mer...


Jag längtar till våren

Jag vill kunna springa ute på torra vägar och lyssna på fågelsången. Då ska jag ladda ryggan med vätska och godis och ge mig ut. Distans och mål är oviktigt, jag vet vart jag ska när jag kommit fram och det är precis lagom långt dit. Läs mer...


Ibland är jag ganska glömsk

Jag är en dålig frukostätare. De gånger jag försöker störs dessutom resten av måltidsordningen för dagen, vilket till slut leder till att inget blir som det ska. Idag petade jag i mig frukost, sent men frukost för min kropp är ett tillstånd snarare än en tidpunkt. Naturligtvis ledde ... Läs mer...


Full fart framåt

Är det stegringslopp det heter när man börjar i ett tempo och sedan ökar succesivt tills man inte kan springa fortare? Idag började jag i facila 6:40 och ökade bit för bit tills jag trampade på i 5-minuterstempo på slutet. Det kändes väldigt bra att göra så, för jag kände tydligt a... Läs mer...


Det vete katten...



Dagen har varit jäktig, främst eftersom jag bestämde mig för att det var dags att skurva köksgolvet. Bild:http://www.redsave.com/productimages/abslider400.jpg Vad ska man med en sån där Abslider till när det finns skurborste? Katterna har varit vänliga nog att hålla sig ur vägen.... Läs mer...


Handbroms i, ankare ut

Det var så det kändes idag. Jag trodde, eller hoppades snarare, att den tunga känslan i kroppen skulle lätta efter ett tag. Det gör det ibland, men inte idag. Idag blev det bara jobbigare och jobbigare, och jag fick kapitulera bit för bit. Först från utgångstempot jag hade tänkt mig, op... Läs mer...


Vad vaderna ville ha sagt

"Man ska lyssna på kroppen". Det säger alla som vet något om idrottande, och en hel del som inget vet också. Gårdagens löpning satte sig, inte helt förvånande, i balansmusklerna i midjan, höfter och rumpa. Hela dagen har jag mer eller mindre aktivt försökt ignorera träningsvärken. Fa... Läs mer...


Lätt jogg stod på schemat

När ska jag lära mig att en runda i snömodden aldrig kan kallas lätt jogg för min del, hur mycket jag än drar ner tempot? Det är notoriskt jobbigt att halka runt i snömodden, kliva på is som dolts under snön - det snöar fortfarande och har gjort så hela dagen - och hela tiden behöva ... Läs mer...


Tusingar, första passet efter Karlstad

Jahopp, då var det dags igen. Jäsiken så jobbigt det är med tusingar. Etter värre när det är första passet på ett tag. Pulsen uppförde sig som jag misstänkte, jag sprang för ovanlighetens skull med pulsband för jag ville se hur mina tankar stämde. Så länge jag var någorlunda pigg... Läs mer...


Verkliga livet lägger sig i

Den kommande veckan kommer jag att behöva skyffla runt löpningen för att den ska bli av. Jag som är så hysteriskt morgonpigg ska t ex försöka få till ett långpass på morgonen. Nästa vecka riskerar att bli likadan, men den bron korsar vi när vi kommer till den. Jag råkade kolla framm... Läs mer...


Är det TEC som spökar?

Jag har tänkt idag. Mycket. På träning. Jag tänker för mycket på träningsfria dagar! "Hur kan man förbättra träningen?" är väl det som varit den primära funderingen. När det kanske borde ha varit "Behövs det ändras på något i träningen?" egentligen. Så här tänkte jag... Läs mer...


86% av max i 3 timmar?

Jag hittade äntligen pulsdatat i Polarklockan, och de första 3 timmarna snittade jag 160 i puls (max 165), jämnt så det förslår. Men tempot var precis så jämt också, 1:20/varv +-2 sekunder i felmarginal. Det ger ett tempo på 6:53 de första 3 timmarna, ungefär. När jag slog av på ... Läs mer...


Varför talar man så tyst om ultraefterdyningarna...

....och vad gör man åt dem? Ingen träning idag och ganska nöjd med det. Jag har nog med att resa mig, gå och sätta mig utan att det gör allt för ont. Fast det är ju förståss inte utan att jag sneglat på träningsväskan, lite. Jag är nog skadad :D Har åtminstone fått sova i n... Läs mer...


3-4 gånger sin egen vikt i varje steg...

Det är vad man påstås väga i landningsögonblicket när man springer. Hur sant det är vet jag inte, men för skojs skull gjorde jag en liten matematisk krumbukt: På 6-timmars kom jag 47km (något längre, men jag ids inte med decimaler). Om varje steg jag tog var en halvmeter långt (och... Läs mer...


Sex timmars eufori

Första 3 timmarna höll vi stenjämnt tempo, 1:20 per varv (ca 6:53/km). Efter vändningen sänkte jag tempot till 1:30 per varv och nöjde mig med att myslöpa, småprata och bara trivas. Jag var så hejdlöst nöjd med de första 3 timmarna att jag bara ville lufsa runt och trivas och njuta av... Läs mer...


Packar inför sextimmars

Ladda mp3:an med mer musik, kontrollera att skorna har rätt inlägg, packa ner sådant som compeed och annat nyttigt, packa löparkläder, vanliga ombyten och kontrollera att allt är nerpackat. Flytta väskan, kontrollera att den är stängd. Öppna väskan och kontrollera att allt är packat. ... Läs mer...


Testade formen lite försiktigt

Trampade en timma och höll noga koll på hur pulsen kändes, hur kroppen kändes och framför allt hur det kändes några minuter efter att jag slutade cykla. Pulsen sjönk snabbt, jag var inte alls lika svettig som vanligt och jag kände mig fräsch och pigg i benen. Det känns bra med andra or... Läs mer...


Chansar inte

I helgen skulle jag ha sprungit två långpass, men när jag vaknade kände jag mig inte 100%. Öm i halsen, lite snorig och trött. I vanliga fall hade jag kanske inte ens noterat det, men nu var det väldigt länge sedan jag var sjuk och det börjar dra ihop sig till tävling. Då är det dumt ... Läs mer...


Vad det nu ska vara bra för...

Snö, alltså. Jag tycker inte om att frysa, jag tycker inte om att halka och jag tycker inte om att bli slemmig i halsen av kalluften. Ändå lockas jag ut någon gång ibland, som idag när snön kom glidande som stora luddiga lovikavantar genom luften. Det är vackert att titta på när man si... Läs mer...


Lätt löpning

Skulle nästan kunna kopiera förra veckans onsdagspass, för det kändes lätt idag med. Ändå är det ett betydligt högre tempo än jag skulle kunnat gissa skulle vara komfortabelt. Nåja, det är väl bara att springa på och se glad ut, idag var det inte ett dugg jobbigt och det är väl s... Läs mer...


Tufft men överkomligt

Var trött i benen redan från början idag, helgens löpning satt kvar i benen men inte värre än att jag lyckades skaka av mig tröttheten och bita ihop. Det blev aldrig värre än 'hemskt jobbigt' och det var det från start, så jag får väl se det som ett lyckat pass även om jag på pilat... Läs mer...


Tre timmar

Idag var jag trött från start och det blev snabbt värre. Musklerna var trötta, men inte värre än att jag kunde motivera mig i ungefär två timmar. Sen hade hjärnan och jag en kamp under en längre tid, och sista halvtimman var fasansfullt jobbig. Kroppen ville gå hem och äta blodpudding... Läs mer...


Tre timmar och trekvart

Så länge malde jag på löpbandet. De första 180 minutrarna flöt som de skulle, visst blev det lite segt och jag blev lite trött i benen efter ett tag men så blir det ju alltid på långpassen. Tog gel efter 90 respektive 180 minuter och det hjälpte väl förvisso en del också. Men jag ka... Läs mer...


Ujj....

Nästan 4 timmar imorgon. 3 timmar på söndag. Vad i hela friden har jag gett mig in på? Läs mer...


Go with the flow

Mina ben är besatta. Det är den enda förklaringen. Idag skulle jag dels testa hur justeringen av inlägget blev och dels ville jag testa en gel med koffein för att se om det var nått att ha (får man löparmage av sånt vill man gärna vara någonstans där det är nära till toaletten). Kil... Läs mer...


Återhämtningspass

Idag skulle jag bara springa lite lätt, inget jobbigt och det skulle bara vara mys. Sån löpning gillar jag, det kanske var därför det gick så lätt. Jag vet inte, jag vet bara att jag stortrivdes på löpbandet idag, fötterna formligen flög fram. Jag blev inte flåsig eller ansträngd, ba... Läs mer...


Tusingar och pilates



Intervallerna idag blev ren viljeträning, eftersom jag blev trött redan vid andra intervallen och undrade jag vad jag sysslade med, resten var ren viljekraft. Jag intalade mig att "detta bygger pannben, detta bygger vilja" och sen gnuggade jag på som Boustedt skulle sagt. Jag vet ju att jag kl... Läs mer...


Trött rygg

Valde att cykla idag, delvis eftersom jag är väldigt trött i ryggen och höfterna men också för att jag helt enkelt inte hade lust att springa mer den här veckan. Surnade ihop lite på passet igår, så sugigt underlag förtar hela löpglädjen. Veckan som kommer håller jag mig på lö... Läs mer...


Ett solitt underlag

Jag kan inte påstå att jag trivdes så mycket idag, underlaget var alldeles för halkigt och uselt för det. Men skam den som ger sig, jag ämnade hålla snittempot 7:30 och jag hamnade på 7:31 tillsist så ganska nöjd är jag. Fast jag fick slita för det, forcera två snövallar och höll p... Läs mer...


Tempo idag

Pilatespasset måste ha aktiverat nått i ryggen för igår hade jag träningsvärk i vad jag tror kallas multifiderna (kan iofs ha varit erector spinae också, vem vet). Som tur var kände jag inte av det idag något nämnvärt. Med intervallpasset i bakhuvudet och en skön vila igår siktade ja... Läs mer...


För att jag kan

Löpningen gick så strålande idag att det var skrämmande, uppvärmningen fick stelheten i benen att försvinna och plötsligt kändes benen lätta och starka. Intervallerna bara flög förbi och under nerjoggen som faktiskt till största delen gick långsammare än snittempot så fick jag fris... Läs mer...


Långpass 2 av 2

Då vet jag hur det känns att ge sig på ett riktigt långpass med redan slitna ben. Det kommer jag att få uppleva fler gånger. Hela träningen bygger på det. Löpbandet går att ställa in på 90 minuter, så det gjorde jag. 12km hinner man på den tiden i mitt tempo. Tog en gel, sköljde ne... Läs mer...


Långpass 1 av 2

Väldigt odramatiskt pass. Jag hade polarklockans pulsband idag och kunde konstatera att pulsen var låg, under 152 hela tiden, snittet hamnade på 135. Det är rätt lagom för långpassträning för mig tror jag. Det är inte främst hjärtat jag ska träna då ändå, utan att löpa kontinuerl... Läs mer...


Ja jäsiken vad jag kan

Jag tittar på den här tredelade fem-splitten och myser. Mest för att det följde planen till punkt och pricka men också för att jag faktiskt klarade det. Första 5km: 36:21 (snitt 7:16/km) Andra 5km: 32:23 (snitt 6:29/km) Tredje 5,15km: 38:03 (snitt 7:37/km) Sista 5:an blev lite l... Läs mer...


Återhämtningsjogg

Ett tämligen vanligt pass på bandet. Jag tuffade på och avverkade milen utan större ansträgning, det tog säkert 8km innan kroppen verkade reagera på att jag sprang. Det var i alla fall då som först som det kändes som att svettningen kom igång på riktigt och kroppen blev mjuk och "redo... Läs mer...


Tvåtusingar

Jag tänkte före passet att 2x2000m i halvmarafart mitt inne i löppasset kan väl ändå inte vara så jobbigt? [insert syrligt Härenstam-garv här] Förvisso blev det 15,5km i 7 min/km i snitt, men det blev ju jobbigare att göra på det där viset än om jag bara hade tuffat på i 7-minute... Läs mer...


Rejäl mängdvecka föröver

Sneglade i schemat för veckans löpning och baxnade lite, någonstans mellan 79km och 84km är det meningen att jag ska springa fördelat på 5 pass. 13-15km på tisdag, med inslag av tvåtusingar. 9-10km återhämtningsjogg på onsdagen. 13-15km på torsdag, med fartökning på mitten. ... Läs mer...


Jag begriper fortfarande inte...

Jag hade inte tänkt mig att springa ute idag, men de nya träningskläderna lockade mig i fördärvet. Fast 2 timmar och 10 minuter var kanske lite väl länge. Det blev rysligt kallt ganska plötsligt, temperaturen sjönk när det blev eftermiddag och solen började gå ner och då började jag... Läs mer...


Årets första pass

Hade bara tänkt mig runt 90 minuters löpning men glömde bort mig och dagdrömt en kilometer för länge. Odramatiskt och inte ett dugg jobbigt, det är lite för lätt på bandet kanske? Eller så börjar alla långa pass redan ge något? Jag hoppas på det senare, förra utepasset var möjlig... Läs mer...

Arkiv

 2017
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
Mysjogg i solen
Kunde-inte-låta-bli-löpning
Lunchlöpning
Lite motioncykel
En trevlig helg
Tidig födelsedag - världens bästa ...
Grubblar
Kunde inte låta bli
Ditt ansiktsuttryck påverkar vad du ...
Uppsala 50km - Kriget i tomteskogen
Snart så!!
Snart Uppsala 50km!!!
Anade väl det
Det är synd om mig
Åska?
Magnesium..? Magnesium!
Sega ben
Tjejmilen
Läckage
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)