Efter gårdagens äventyr på vägg och löparband ser det inte så ljust ut för dagens löpning. Vi får se hur det går helt enkelt. Orsaken?
Blåsan är punkterad nu men fortfarande ganska öm. Konstigt, jag hade större blåsor på fötterna efter maran som besvärade mig en bråkdel så mycket som den här. Börjar bli klemig kanske?
Idag var spinningen lite tuffare, fick upp pulsen rejält och motståndet var högre den här gången. Kul pass, roligare än förra gången. Det är ju bara 25 minuter så det gäller att ta vara på tiden.
Efteråt gick vi till core-salen och körde igenom alla magmusklerna. Den här gången kände jag igen en hel del av övningarna och kunde ta i och fokusera på att göra själva övningarna, inte bara fundera på vad karln menar. Hoppas på träningsvärk den här gången.
Men återigen tyckte jag att ryggövningarna var de enklaste. Det var inte inbillning förra passet. Vissa av övningarna är underbara, om man gör dem rätt känns de ordentligt men inte värre än att man kan bita ihop och härda ut.
Nu har jag dessutom lärt mig att jag gjort plankan fel. Jag har vilat med armbågarna för långt ut från kroppen vilket lagt för mycket vikt i axlarna och inte rakt ner som det ska vara. Att axlarna blir trötta först är m a o inte så konstigt. Men nu när jag vet det kan jag säkert lära mig hålla plankan längre och längre, nu när den tar på rätt ställe.
Tur att man har utsikt över klätterhallen när man springer. Idag hade jag turen att få en några riktigt skickliga klättrare in action på väggen. Då blev löpningen genast roligare, det var en fröjd att se dem klättra.
Tre timmar på löpbandet är tungt, i synnerhet som jag lekte men lutningen idag och sprang i backar. Backarna varierade mellan 1% och som mest 7%, och varade allt från 1 till 4 minuter beroende på låt. Bra träningspass inför Lidingö Ultra 50K. Ett vanligt löpbandspass utan lutning hinner jag 23km i vanliga fall, med backar och motlut blev det 22km. Det är jag definitivt nöjd med. Stretchade bara vaderna idag, det var det enda som kändes stelt och trist men nu är det okej igen.
Idag gick det ohyggligt tungt och hur jag än grubblade kunde jag inte komma på varför. Jag har sovit bra, ätit nyttigt och inte övertränat.
Till sist slog det mig, när jag skulle dra på mig ytterskorna och gå hem.
Jag har gått omkring i skyhöga klackar idag och varit representativ, och är det något mina fotleder och vader inte är vana vid så är det skyhöga klackar. Benen var ju trötta redan innan jag började springa!
Så egentligen är dagens resultat jäkligt bra med tanke på hur benen fått slita idag. Stretchade ordentligt i gott och väl 20 minuter efteråt, för att förvissa mig om att allt var okej och det vill jag nog påstå att det är.
Efter den rysliga matchen i handboll hade jag bra puls redan, så det kan inte ha varit därför det gick tungt på klättringen idag. klättrade de fyra lätta vid trappan i ett svep, och efter den andra ville jag lägga av. Efter den tredje hade jag mjölksyra men jag tog den och den sista också. Arbetsseger, som inte var helt fel. Men sen gick det inte så bra resten, det var helt enkelt ingen bra dag. Kanske tog corepasset lite hårdare än jag vetat om?
Löpningen gick relativt bra, inledde i 6:39min/km och höll det i 2km innan jag måste sänka farten. sen fnattade jag lite med tempot och föröskte ligga i runt 7 min/km men hamnade på 7:30 min/km som verkar vara mitt bekvämlighetstempo. Det är det tempot jag hamnar i om jag vill springa och vila lite på löpbandet. Är ändå ganska nöjd med snittfarten, cirka 7:04min/km är ju inte så illa ändå för att vara jag.
Så vad tyckte jag om det här nu då? Det var ju premiär för spinning och core för min del.
Spinningen var jobbig på det sättet att pulsen for upp och ner, men själva motståndet och cyklandet var inte så annorlunda mot vad jag brukar pyssla med. Det var ju bara 25 minuter och som tyngst var det ungefär på samma nivå som jag cyklade 45 minuter framför tv:n i god fart. Inte det värsta jag varit med om, men han var säkert snäll idag. Det verkade så på en del av tjejerna som var där.
Core däremot var en pina. Magmusklerna tog stryk av spinningen, men det hade jag ingen koll på så en bit in i corepasset sa magmusklerna upp bekantskapen så pass att jag fick coreledaren att börja skratta när jag föll ihop. Fast jag försökte ändå, även om nackmusklerna började tjuta inte långt efter att magen inte ville vara med. Antar att jag drog med nackmusklerna också, när inte magen orkade längre.
Nåja, det hade kunnat vara värre, ryggövningarna var enkla. Det kör vi betydligt tuffare övningar på ju-jutsun faktiskt och han var inte snäll, det hördes på de samfällda stönen i lokalen.
Jag behöver jobba på magmusklerna betydligt mer, mina ryggmuskler är betydligt starkare vad det verkar om man nu ska döma efter ett enda core-pass.
Ska ge det några gånger till och se om jag inte kan få till övningarna så jag slipper ligga och glo på ledaren hela tiden. Då borde det bli effektivare också.
Jodå, det blev tufft som jag trodde med tanke på att jag lyckats göra mig träningsöm i överkroppen idag men vi hade så vansinnigt kul att vi glömde tiden faktiskt. Klättrade alla de där lätta vid trapporna upp till gymmet i ett svep, gul, röd, vit och grön tror jag det är. Sen mixtrade vi runt med en ograderad blå som vi fick veta i efterhand var en 6a ungefär. Kom inte så superlångt på den kan jag erkänna men det var skoj att trixa och grubbla.
Klättrade den orangea 26m-leden också och brottades med träningsvärken hela vägen. Latsen och baksida axlar blev bara tröttare och tröttare, så det som drev ner mig innan jag nådde slutet var tillslut inte greppet för det var fint utan axlar och rygg! Jag orkade ju inte göra något mer än hänga där som en trasa. Sista biten, från 16m ungefär använde jag benen hysteriskt mycket och slet med dem som ett litet djur för att kompensera för att jag inte orkade så mycket med överkroppen. Så nu är jag öm i baken och hamstrings också.
Men jag är ganska nöjd ändå, jag tror jag har glömt någon led vi var på och flängde på nu (jag får börja föra anteckningar snart) men generellt sett så gick det ganska hyfsat. Klarade överhänget med mer teknik är styrka, det blev jag faktiskt riktigt nöjd med för tidigare har jag musklat mig förbi där men det kunde jag inte den här gången. Nu när jag vet hur jag ska göra kommer det att gå lättare i fortsättningen, det var ju faktiskt inte så besvärligt som man kan tro.
På måndag ska jag testa spinn/core, nu har jag bestämt mig. Vi får se hur det går. 55 minuter sammanlagt, drop-in är det som gäller på Salveo så det är bara att kasta sig in i leken och se om man tål den.
Lite jobbigt men det gick bra tills jag lackade ut på en av instruktörerna på vuxenträningen och skällde på honom för att han lärde ut tekniker som inte finns i boken. Jag satsar stenhårt nu på att lära in teknikerna i systemet, brunt ska tas till sommaren och svart senast om två och ett halvt år är planen. Då har jag inte tid med ovidkommande trams som inte hör till systemet och det sa jag till honom. Högt.
Så alla hörde.
Det kanske inte var det allra smartaste, men det var befriande. Jag har retat mig länge på det där oskicket att lära ut tekniker som inte hör till systemet utan att tala om vilka de är, vad teknikerna heter, vilken stil och grad de hör till för det är det minsta jag tycker man kan begära. För de kan väl det, om de nu står och lär ut teknikerna..?
I fortsättningen är det i alla fall jag som kör mitt eget race om han är där, och det vet han.
Fy fasen så jobbigt att cykla på högsta motståndet! Fast efter första chocken från benen, att det gick så tungt, så började flytet komma. Jag kan nog inte köra några 2-timmarspass på det här motståndet, än, men det är en skön omväxling till löpningen.
Funderar på att testa Salveos spinn/core-pass som de har på måndagar, men jag har inte bestämt mig än. Omväxling förnöjer och är det bästa motmedlet mot löparrelaterade skador. Dessutom har väl ingen dött av lite magmuskler
Ush så magen knipit i natt. Knappt någonting har jag fått sova, och det ironiska är att jag inte vet vad jag kan ha ätit som gjort den så upprörd. I vanliga fall skulle jag pekat på fettet i maten, jag brukar få knip av för mycket fett i maten, men den här gången vet jag att jag inte fått i mig så mycket fett att det kan ha stört. Ingen ädelost, inga feta såser, bara potatisgratäng som inte gjorts på grädde och magert kött, några smörgåsar och Oatly chokladdryck.
Avstår hur som helst från träning idag, vissa saker går inte att överse med. Magknip är en av de där sakerna.
Som rubriken antyder så gick det inte fort, farten varierade kraftigt iofs (mellan 5 och 10km/h) men snittempot blev bedrövligt.
Bland det jobbigaste jag gjort, tror jag. Tiden blev ungefär som de jag gjorde i Ursvik i somras, men det här var jobbigare. Jag varierade lutningen kraftigt beorende på låt i mp3-spelaren och ökade och sänkte farten till tempot i låten. Gör inte så när du lyssnar på Fuel med Metallica. Fast det var lite underhållande ändå, för jag fick en hint om att jag förmodligen kan göra en bättre tid i Ursvik när det blir säsong för det. Det ser jag fram emot.
Fast nästa gång ska jag inte larva mig så mycket med inställningarna utan försöka ta det lite mer seriöst. Fast jag var så dödens uttråkad idag så jag behövde pilla på något för att inte dö av trisess!
Lite lagom inledning på terminen, jag gjorde bara övningar jag "litade på" (med mina förhållandevis klena mag/ryggmuskler finns det några övningar jag inte bör göra) och ersatte andra med likvärdiga som jag klarade men på det stora hela gick det bra. Teknikerna satt, lite koordination som behöver trimmas men annars kände jag mig nöjd fast inte trött på något vis däremot, konditionen är ohyggligt mycket bättre nu!
Gissa om jag är tacksam för alla timmar jag spenderat på löpbandet och i Ursvik nu. Nu betalades det tillbaka, till viss del. Känslan av att det inte är orken som är bromsklossen är underbar!
Avslutade, efter passet, med en underbar stretch som verkligen behövdes!
Imorgon blir det klättring!
Värmde upp först, 3km i 7:30-tempo och avverkade intervallerna med mer pannben än ork. Som vanligt antar jag, för intervalltempot är för högt för mig, de 300 sista metrarna går på ren viljestyrka, någon luft eller energi finns det då rakt inte kvar iaf. Sen tar det kanske 2 minuter innan pulsen är nere på 120BPM så jag kan börja nästa intervall. Lunkade 10 minuter i 8:00-minuterstempo som avslutning, så totala sträckan idag blev 8,2 km på cirka 57 minuter.
Hoppas att det där ger något för det är ett jobbigt sätt att förflytta sig 8 kilometer på.
Ett lugnt pass som gick i återhämtningens tecken, 6km på 45:57. De falerande 57 sekundrarna beror på vattenstoppet jag gjorde på mitten. I övrigt höll jag prick 7:30 hela tiden. Inte öm någonstans och betydligt mjukare i benen nu än före träningen. Kändes bra när jag stretchade ut också, musklerna kändes inte ömma eller stela när jag var klar. I schemat noterade vilka muskler som var påfrestade i början av stretchen för att kunna jämföra nästa helg.
För jag tänker göra om det här, absolut. Det var jätteskönt!
Disciplin och kontroll var temat för dagen eftersom kroppen kändes pigg och svarade jättesnällt på att det var dags att springa. Det hade varit alldeles för lätt att dra iväg onödigt fort när benen känns så pigga.
Jag avsåg att upprepa löppasset från förra helgen då jag också sprang 3 timmar, 23km. Det gjorde jag också och det kändes som en triumf eftersom BÅDA mina mp3-spelare, både den ordinarie och reserven, fick batteritorsk. Jag glömde helt enkelt ladda dem efter förra löpningen..! Så större delen, över två timmar, fick jag springa med enbart gymmets gräsliga dunkadunka i öronen.
På det hela taget gick det bra dock, jag är nöjd och glad nu. Jag hyser lite hopp om Lidingö Ultra 50k trots allt.
Igår cyklade jag, tämligen ointressant tvåtimmarspass på 8 av 10 i motstånd (jag börjar bli van nu). Idag körde jag backintervaller och om cyklingen påverkade så var det inte så mycket att jag tänkte på det.
Jag körde enligt modellen varannan låt plant, varannan backe. Backarna blev gradvis brantare för varje gång tills jag kom till 3% lutning, sen började jag om på 1 igen.
Metallica gör bra låtar men lite för långa för den här typen av övningar. Låtar på över 5 minuter är inte roliga och "Battery", "Sad But true" och "Where ever I may roam" som är tre av de låtar jag kommer ihåg att jag sprang till var faktiskt lite väääl långa för det blev väldigt tufft mot slutet.
Fick en dundrande huvudvärk sista halvtimmen, antagligen pga den höga pulsen för nu är huvudvärken borta igen. Det där kommer jag absolut att göra om!
