Annica Johansson

Bloggarkiv 2008

Lite statistik så här på slutet

De två viktigaste målen uppfyllde jag tillslut, mer löpning i år än förra året samt springa längre än förra året. Förra året sprang jag i snitt i 7:43 min/km och i år sjönk den snittfarten till 7:33 min/km. Under 2007 sprang jag 118 h 21 min och kom 919,8 km, i år blev det 129 h 0... Läs mer...


Favorit i repris

Löpningen idag tangerade personbästa på 5km - på sekunden!! Sååå irriterande, 29:51 fast med mer slit än när jag satte det. För allt mitt hårda slit och kämpande tycker jag faktiskt att jag var värd flera sekunders sänkning på tiden, men så tyckte inte klockan. Dystert. Jag får v... Läs mer...


Nytt personbästa

Fin julklapp till mig själv, att putsa personbästat på 5km :-) Kände mig väldigt stark idag, kunde hålla jämt 6:00 minuterstempo hela vägen, vid 4,2 kändes det lite tungt med då drog jag på den här låten på rejäl volym i mp3-spelaren: http://www.youtube.com/watch?v=jtD5nuaI0G... Läs mer...


Bra långpass

Idag gick det mycket bättre att springa, nu hade jag rätt raketdricka och dagen började med att jag vaknade av mig själv för att jag var utsövd. Bara en sån sak, det händer inte allt för ofta. Kändes väldigt bra, stark och uthållig hela vägen. Jag kunde till och med pressa på de sis... Läs mer...


Nåja jag höll mig till planen åtminstone

På dagens schema stod medelhård distanslöpning, så jag joggade lite för att värma upp först. Av skadan blir man vis, så jag började med att gå och eskalerade farten succesivt under uppvärmningen. Träningsvärken i magen har så gott som klingat av, men jag kände i kroppen att det hä... Läs mer...


Det blev träning tillslut

Ujj så skumpigt det kändes i början, men det blev lättare så småningom så jag kunde öka från 7:03min/km till lite raskare tempo. Mot slutet tuffade jag på i 6:00 min/km en liten bit och nog sjutton hade jag kunnat slå mitt nu mera urgamla personbästa på milen om jag hade velat, till ... Läs mer...


Världens bästa älskling

Det blev tid till träning, tack vare min underbara älskling som konstaterade att han kunde gå till Apoteket och Åhléns så kunde jag träna under tiden. "Du är världens bäste, tack älskling!" utropar jag och packar träningsväskan. Nästan en och en halv timma fick jag att gona mig på ... Läs mer...


Gårdagens långpass och dagens frissa

Igår kom jag till gymmet utan energidryck. Det var ett dåligt beslut, gymbutiken öppnar en timma efter själva gymmet och jag var där tidigt eftersom jag hade bråttom att bli klar till julbordet. Det var ett ännu sämre beslut att köpa en sportdryck på Hemköp, det enda de hade där var P... Läs mer...


Trevlig Lucia allihop



Igår hade jag en lite besvälig "tummen-mitt-i-handen"-dag, men jag lyckades ändå baka lussekatter och toscakaka. Men inte helt utan missöden. Första degens jäst var nog för gammal för den degen jäste inte, trots att jag i vanlig ordning såg till att kontrollera med termometer att degsp... Läs mer...


En rolig löpning

Idag tog jag mitt pick och pack och gav mig ut på en runda, 6km hade jag tänkt mig men det blev 7,3. Det blev lite fortare än jag hade tänkt mig också. De två första kilometrarna gick i 6:30 min/km, sen sansade jag mig och försökte vara disciplinerad. Det slutade med att jag snittade 6:4... Läs mer...


Lätt jogg

Idag tog jag det mycket lugnt på löpbandet och försökte verkligen visa mina värkande muskler all möjlig hänsyn. Jag satte upp en maxtid för hur länge jag kunde tänka mig att springa och tuffade iväg. Misstanken om att endorfinerna skulle kunna locka mig att springa längre gjorde att j... Läs mer...


Styrka behövs också

Idag kom jag iväg till gymmet i akt och mening att styrketräna lite lätt. Så jag körde utfallssteg, vadpress och benpress tills jag kom på att jag planerat att springa imorgon. Jag vill nog gärna kunna göra det också, så jag lät benen vara i fred och gick över till hantelrodd, bicepsc... Läs mer...


Bara ändra en parameter åt gången

Om jag går tre veckor tillbaka höll jag snittempot 7:05 min/km och sedan 6:56 min/km veckan före denna. Den här veckan snittade jag 6:48 min/km och undertiden har jag legat tämligen stadigt runt 36km per vecka. Jag är inte helt säker på vad det ska betyda eller om jag borde försöka hål... Läs mer...


Långpass

Man ska öka antingen fart eller distans, så jag sprang 2 mil istället för 3 timmar. I gengäld sprang jag snabbare, det borde vara ett rättvist byte som inte sliter ut benen. Eller så önsketänker jag bara. Men det gick bra i alla fall. Fram till 19km då luften gick ur mig och jag fick... Läs mer...


Lugn löpning och kattskrällen

Tog det lugnt och fint idag, kände mig trött i kroppen och lite tilltufsad men det var väldigt skönt att bara lufsa. Sista 900 metrarna ökade jag succesivt tempot och avslutade med en 200m i strax över 11km/h (nånstans runt 5:20min/km) så det är väl därifrån maxpulsnoteringen kommer f... Läs mer...


Underskattad lyx

Att få vara smärtfri är en underskattad lyx som vi tar för givet. Efter mitt besök hos naprapaten har jag förstått precis hur stel och smärtfylld ryggen vart - nu är det nämligen helt borta! Musklerna är för visso ömma på det dör utmattade sättet som muskler är när de jobbat ... Läs mer...


Lika låst idag

Alla som känner mig vet att jag inte är en elak eller bitsk person, fakiskt inte ens särskilt cynisk för att vara journalist. På sistone har omgivningen märkt av att jag har de där negativa sidorna jag också, och det är lite olyckligt eftersom det ju på det hela taget inte är omgivning... Läs mer...


En lisa för själen

Tänk så gott det kan vara med en kopp hett te och en skinksmörgås med skånsk senap! Nerkrupen i en varm och mysig soffa men en fleecefilt över knäna och en katt i famnen mår man ganska bra ändå. Dessutom hittade jag en kuddformation i soffan som kändes riktigt skön för bröstryggen f... Läs mer...


Löpning och låsning

Löpningen gick ungefär som igår med den skillnaden att jag inte spurtade sista biten. Nacken kändes bra så länge jag sprang (högst besynnerligt), men nu är det onda på väg tillbaka igen. Alvedon fungerar lite bättre - smärtan känns luddig i kanterna kan man säga. Inte lika skarp och... Läs mer...


Vilda svordomar

Men ¤%&//( också, nackspärren eller vad det nu är har inte släppt över natten. Igår lättade smärtan bara medan jag sprang, i övrigt förstörde nacken och övre delen av ryggen både nattsömn och humör igår. I natt har jag vaknat titt som tätt när jag rör mig och nu är det precis... Läs mer...


Ojdå

Jag vet inte riktigt vad som hänt, eller om det var en temporär grej men idag kändes det verkligen som lätt jogg att ta sig fram i ungefär 6:30 min/km. Det kan vara intervallerna som förändrat min syn på vad som är snabbt och inte, eller så kanske det helt enkelt var så att jag åt rä... Läs mer...


Duktig och lite frustrerad

Hann packa träningsväskan och börja tänka löpning innan jag kom på att jag kanske borde ta det lilla lugna. Det är inte så hemskt länge sedan jag började springa regelbundet och farthöjningen är fortfarande ny. Ett pass till den här veckan förutom de jag redan tänkt mig vore inte s... Läs mer...


Ett kortare långpass

Förra långpasset tappade jag bort 200m som jag inte riktigt kunde räkna ut vart de tog vägen. Nå de dök nog upp den här helgen, för jag har 200m över som jag inte riktigt kan förklara. Jag siktade på 17km och hamnade på 17,2km när löpbandet stannade för andra och sista gången. Fas... Läs mer...


Jul i huset

BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/pepparkaksdeg.jpg Pepparkaksdegen kommer jag inte kunna göra något med på ett par dagar, den ska stå och vila nu, men den luktar och smakar verkligen pepparkaksdeg. Det blir mycket godare att göra själv. BILD:http://i243.photobuc... Läs mer...


Korta intervaller - Igen!

Det blev 5*400m i 5:00 min/km med gåvila emellan, och det var inte meningen faktiskt. Planen var att alternera mellan korta och långa intervaller olika veckor men så blev det nu inte. Jag vet inte varför, men jag tror jag bara glömde det där med långa intervaller eller så var jag undermed... Läs mer...


Två löppass och julen står för dörren

Jodå, jag försökte springa i från stelheten, benen har inte varit sig själva sen långpasset. Det gick bra, men det jag är mest nöjd med är att jag inte föll för frestelsen att ösa på för allt vad tygen höll när benen väl lättade. Istället höll jag mig till planen och sprang de... Läs mer...


Långpass och snöstorm

Japp, gissa om jag blev paff när jag steg ut från gymmet. Full snöstorm! Det var det minsann inte när jag steg in där tidigare på dagen. Eftermiddagen hade vikts på löpband och långpass nämligen, dags att testa inläggen i den gren de verkligen måste sköta sig exemplariskt. Precis ... Läs mer...


Så vad gör man när man inte tränar då? (foto)

Jo, man testar recept som man inte provat förut. Toscakaka är en av pappas favoriter men jag har aldrig vågat mig på den, eftersom farmors är så otroligt god. Fast vad skulle jag göra medan jag väntade på att de här raringarna skulle jäsa klart? BILD:http://i243.photobucket.com/albu... Läs mer...


Intervaller - och nu gick det undan

Idag skulle jag låta fötter, ben och skor genomgå ett elddop: intervaller. De tuffaste jag utsatt mig för, någonsin. Jag var faktiskt lite nervös, men inte värre än att jag glömde ta på mig skrajsnöret och när jag väl kom ihåg det insåg jag att jag inte behövde det. Inläggen ... Läs mer...


Superfötterna

Provade nya inlägg idag (igår) och det gick väldigt bra att springa i dem. Nu sprang jag bara 6km men det kändes helt okej, väldigt bra! Jag formligen flög fram, sen om det berodde på vilodagen igår eller pytt i pannan till lunch det vet jag inte men det kan inte varit humöret i alla fal... Läs mer...


Långpass på löpbandet, trötthet och sovmorgon

Målet för dagen var 17km och så långt kom jag inte så lite syrak är jag. Löpbandet på gymmet stoppar efter 60 minuter, vilket emellanåt känns lite störande, i synnerhet när man hittat långpasslunken. Den hittade jag inte idag. Första timman passerade 8,5km, precis som planerat. Jag ... Läs mer...


Om det bara vore så...

Dagdrömma kan man ju alltid och när kan man bättre göra det än när man sitter på motionscykeln och trampar så svetten sprutar? För att motivera mig att hålla tempot satt jag och tänkte på hur jag skulle vilja att kroppen förändrades, orsaken till varför jag gör det här. Målade b... Läs mer...


Backar mitt i gråheten

Kände mig lite lagom klenis idag när jag pallrade mig iväg till gymmet och jag hade planer på att springa lite lugnt bara. Nu är det ju så att jag inte alltid kan hålla mig till mina föresatser, så även denna gång. Det finns två saker jag avskyr: intervaller och backe. Så vad gör... Läs mer...


En lugnare dag

Idag valde jag att lägga in en spontan vilodag, mest på grund av att jag sovit väldigt djupt och länge på det där sättet man gör när man börjar bli sliten. Jo, man kan faktiskt avgöra hur kroppen mår genom att känna efter hur man sovit men framför allt hur man mår när man vaknar. ... Läs mer...


Ibland behöver man en knuff

Ibland kan yttre faktorer ge en knuff i motivationen som man inte hade räknat med, och idag fick jag en sådan. Jag hade räknat fel på tidsåtgången för träningen och stämt träff med min sambo utanför gymmet, men telefonen låg i gymskåpet och jag hade redan påbörjat passet. Med andra... Läs mer...


Nu är jag trött i allt

Idag satsade jag på styrketräning, och den tog närmare en och en halv timma att genomföra, jag vet inte riktigt vad som tog sån tid. Det började bra med att jag körde hantelpressar, jag började på 10kg 8*3 och jobbade mig neråt. Sen körde jag hammercurls och försökte jämföra skilln... Läs mer...


Hurra, idag är jag glad

Idag hade jag bestämt mig för att springa lite och testa knäet. Jag har inte haft några besvär från knätrakten på flera dagar, och någon ipren tog jag aldrig sen. det behövdes inte kändes det som. Det som oroade mig mest var mig träningsvärk, det finns få saker som är så obehaglig... Läs mer...


Core och fler chinslekar, Älvsjö

Jag vill inte riktigt kalla det jag gör chins, eftersom det egentligen bara är den negativa fasen. Det är långt kvar tills jag orkar dra mig upp. Den här gången kände jag att jag fick rejäl kontakt med latsen. Nu vet jag var jag kommer att få träningsvärk :D Coreövningarna är de s... Läs mer...


Leka med chins

Jag skulle ju inte träna igår, men för skojs skull använde jag dotterns loftsäng som chinsstång och testade om jag klarade att göra chins. Det gick lite som det gjorde, jag orkar hålla mig uppe och sänka mig ner men sen kommer jag inte upp igen hur mycket jag än försöker. Jag lekte li... Läs mer...


Ska lyssna på kroppen

Jag ser i mina anteckningar att jag har varit hängig, haft hög vilopuls, bristande ork på träning och i största allmänhet inte varit på hugget. Dessutom är jag väl medveten om att flera av mina nära och kära nyligen haft förkylningar som jag inte drabbats av, inte så jag märkt det. ... Läs mer...


Löpning

Satan också, det gick jättebra fram till strax efter 5km. Då påminde knäet mig om att jag varit en stygg flicka och sprungit fort och uppför - två saker som mitt knä inte gillar. Det jag inte begriper däremot är varför det gör ont strax ovanför knäet, ovanför i i bilden som finns i... Läs mer...


Tack alla

Tack alla som visat deltagande, jag uppskattar det verkligen. Även om sorg är den ensammaste känslan i världen känns det lite lättare när man vet att det finns människor som förstår och sympatiserar. Det gör det inte lättare att sorgen är uppblandad med lättnad. Äntligen slippe... Läs mer...


Vila i frid

Fick telefonsamtal från morsans make i natt, hon har gått bort i den lungcancer som drabbade henne för ungefär fem år sen. Det var egentligen inte cancern i lungorna som tog livet av henne utan metastaserna som dök upp i hjärnan. Då gick det fort, ruskigt fort. Läs mer...


Spökparty



Tänk vad en utskriven meny, lite finurlig dukning och rätt stämning kan göra för en kväll. Häxans kök serverade i afton följande: Förrätt Älggalla med stekt skivad salamandersvans och krossade ögonvitor (pumpasoppa med hot chorizokorv och gräddfil) Huvudrätt Stekta fladder... Läs mer...


Kort och lite snabbare

Testade gränserna lite idag och sprang 5km på 32:31 (vilket ger en snittfart på 6:30, dvs aningen utanför komfortzonen). Inte så jobbigt att jag storknade, men inte mysjogg heller. Fick fokusera lite för att orka och det roliga är att knäet inte bråkade en enda gång. Det bådar gott, my... Läs mer...


Mos som mos, eller..?

Igår lagade jag rotmos för första gången, alltså helt från grunden och utan artificiella hjälpmedel typ halvfabrikat eller annat fusk. 2kg kålrot, 400g morot och ett tiotal potatisar skalades och kokades, kålrot och morot först, senare fick även potatisen åka med. Allt mosades i lite ... Läs mer...


Disciplinerad löpning

Värmde upp genom att gå, 10 min/km är faktiskt väldigt rask gång för mig. Antingen är jag osedvanligt kortbent eller så har jag usel teknik på det där med att förflytta mig öht men 10-minuterstempo när jag går är det snabbaste jag reder ut, och det är ingen hållbar fart eftersom ... Läs mer...


Så trött så trött

Sov illa i natt pga bindvävsmassagen. Älskling börjar bli bra på det där nu, han hittande flera stora knölar som masserades med knogarna tills de var alleles möra och mjuka. Idag är de bruna. Fast varenda gång jag la mig på högersidan i natt så vaknade jag, det gör ont som ögat att ... Läs mer...


Tensor Fasciae Latae och Gluteus Maximus

Jag blir så frustrerad!!! Den här stretchen (se länk nedan) är inte alls särskilt besvärlig på vänster sida. http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/LyingIliotibial.html På höger sida däremot är det flera centimeter till golvet, från knäet. Jag vet, stretcha Tensor Fasci... Läs mer...


Inget för fettfobiker



Minipaj (ca 20st) 50 g smält smör 3 dl standardmjölk 4 st ägg knappt 1 krm muskotnöt ca 1dl riven ost 150g strimlad skinka salt svartpeppar filodeg muffinsformar i aluminium Klä 20 formar med filodeg, hantera filodegen varsamt eftersom den är väldigt tunn. Låt gärna ... Läs mer...


Vissa saker är svåra att förklara

Den som aldrig känt musklerna värka av utmattning vet inte vad jag yrar om när jag säger "gud vad skönt att ha ont på rätt sätt". Antagligen framstår jag som en vrickad individ som springer sista halvtimman med ben som är helt ovana vid långpass och därmed skriker av trötthet, och ja... Läs mer...


Nu är det rötternas tid

Just nu är det säsong på kålrötter, palsternacka och andra ljuvligheter så älsklingen och jag passade på att investera i tillräckligt med grönsaker och märgpipa för en spottstyver för att göra köttsoppa. Perfekt att ha i frysen en kylig dag. Dessutom fick vi med oss tillräckligt m... Läs mer...


Inget löparknä idag inte

Stretchade imorse, inte så hårt däremot eftersom jag vet att man kan stretcha sig till bekymmer om man är för ivrig. Det kändes rätt bra, rörligt och mjukt och det visade sig att mitt initiala omdöme stämde. Nu fegade jag iofs och sprang på löpband, plattare kan det ju inte bli. Men j... Läs mer...


Världens bästa älskling

Idag Löpning: Distans: 5km Tid: 37:27 Snittpuls: 150bpm Maxpuls: 161bpm snittempo: 07:25 min/km Massor av kul statistik kan man få ur klockan, men det är inte den stora behållningen för dagen. Den stora glädjen är att jag kunde jogga hela rundan utan att få besvär av knäet,... Läs mer...


Uppdaterat om löparknäet

Idogt stretchande ger sakta men säkert resultat verkar det som. Älsklingen kastade sig över låret igår kväll och masserade den spända senan, och bitvis är den inte ett dugg stel eller knölig längre. När han var klar var den jättemjuk och fin - idag har jag blåmärken igen :-) Peta... Läs mer...


Drömtider och hur man ska nå dem

Satt och studerade mina nuvarande personbästa på olika distanser. Jag skulle nog allt vilja att de såg lite annorlunda ut ändå faktiskt. Nu vet jag att jag fortfarande inte tränat löpning så väldigt länge, så jag ska inte bita över för mycket. I synnerhet inte som jag fortfarande br... Läs mer...


Min kompis och jag tog en sväng

Idag bestämde jag mig för att testa Forerunnerns inbyggda funktion för att larma om hastigheten går över eller under vissa gränser. Först skapade jag ett pass och importerade det till klockan, sen gav jag mig ut och sprang. Nästan omedelbart började klockan skrika "sakta ner". (H) Jä... Läs mer...


Självdisciplin

Insåg när jag vaknade imorse att jag kanske inte borde försöka springa idag, men lik förbaskat hann jag plocka fram löpargrejerna innan jag hann hejda mig själv. Jag vill hemskt gärna ut och leka med min nya kompis. Knäet däremot tycker inte det är en bra idé. Möjligen kan jag ta en ... Läs mer...


En ny kompis

Testsprang min fina födelsedagspresent, en Garmin Forerunner 305. Min älskling visste precis vad han gjorde när han köpte mig den, ujj så roligt jag hade med den. Det syns att jag fipplade med den i början när jag sprang, efter ett par hundra meter blev jag tvungen att bromsa och växla ti... Läs mer...


Ibland lägger sig verkligheten i

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Verkligheten beslutade sig för att lägga sig i min vardagslunk och det får mig som vanligt ur balans. Älsklingen har gjort ett reportage om bluray och lite andra tekniska manicker och nu ville tidingen ha bilder på prylarna. I sin naturliga miljö, sa... Läs mer...


Mer vila, stretch och massage

Vad kan ett löparknä sätta emot min älskling och hans hårda nypor? Inte mycket, får man väl hoppas. Han klätterfingrar är verkligen starka och grävde sig in i det stela, otrevliga området på sidan av benet och tvingade igång blodcirkulationen. För jämförelsen skull gav han sig på... Läs mer...


Försök till långpass

Valde ett lågt tempo, 7:30 kändes som det långsammaste jag kunde stå ut med för dagen. Valde bort pulsklockan och körde på känsla, och det gick fint. Kroppen trivdes, svettades ymingt förståss men det gör jag jämt på löpbandet. Allt kändes strålande, jag behövde inte ens stanna n... Läs mer...


Helga vilodagen

Det blir inte så svårt att helga vilodagen idag, gårdagens löpning satte sig i baken så nu har jag träningsvärk i ändalykten. Det är inte första gången den här veckan heller, efter intervallerna var jag också skapligt öm så nu är det verkligen hög tid att vila. Det vore intre... Läs mer...


Hoppsan igen...

Jag är en odisciplinerad stolle helt enkelt, så det är lika bra att jag kryper till korset och erkänner. Jag skulle ha sprungit lugnt och stilla idag, det var det som var planen. Tidigare har jag sprungit intervaller, snabbdistans och en massa annan jobbig kvalité så nu skulle jag bara tuf... Läs mer...


Intervaller

Idag hade jag tänkt gå ner till dojon och köra, tills jag kom underfund med att det var kastkväll. Med min problematik i höft/knä-regionen kändes det som att dunsa i mattn i mach två inte var det mest lyckade jag kunde ta mig till. Blåmärket är fortfarande enormt och färggladare än n... Läs mer...


Ibland blir det inte som man tänkt sig

Jahaja, så gick det med avsikten att ta det lugnt. Skulle ta en lugn återhämtningsjogg i solskenet, hade t o m avsatt 40 minuter för ändamålet. Så vad gör tokfan? Springer på som om det gällde livet och det är skitkul. Det blev förvisso varken personbästa eller ens i närheten, 5km p... Läs mer...


Första löpningen på två veckor

Tog en väldigt lugn löpning till Lötsjön och Råstasjön och hem igen, eller rättare sagt: jag tyckte jag tog det lugnt. Jättelugnt t o m men snittpulsen landande på 158bpm och maxpulsen hamnade på 168bpm så helt piano tog jag det inte tydligen och sluttiden skvallrar om det samma. Lugnt... Läs mer...


En fascinerande upptäckt (foto)

Ny favoriträtt dök upp igår, hur lätt som helst: Sätt på riskokaren och ugnen, 200 grader. Lägg undertiden ner tinade laxbitar i en ugnsfast form så de täcker hela bottnen, sida vid sida. Inget smör eller olja. Täck laxen med creme fraiche, mängd efter smak, jag valde paprika och c... Läs mer...


Återbesök hos naprapaten

Idag var jag tillbaka hos naprapaten på återbesök och jag behöver inte återvända, om jag inte upptäcker något nytt. Hon fixade en låsning i nacken - det knakade rejält men det gjorde inte ont. Fast FY så läskigt det lät!!! Hon kontrollerade att allt var rakt sen förra gången och ko... Läs mer...


Som på farmors tid

Jag gjorde det lite plågsamma valet att inte träna före naprapatbesöket imorgon. Logiken säger att jag gör rätt, även om jag vill, vill, vill!!! Istället har jag städat, putsat, fejat och skurat i stort sett hela lägenheten. Vad ska man göra när man bubblar av oförlöst energi? J... Läs mer...


Inte vad det verkar vara

Nu har jag läst tidningen och blivit lite upprörd igen. Det är sådant som händer med jämna mellanrum, mest för att det finns oärlighet i världen och det tycker jag är skräp. “Utan tillsatt socker” behöver inte nädvändigtvis betyda att en produkt inte innehåller socker. Frukt... Läs mer...


Återhämtningsfasen

Nu har det gått lite över en vecka sen Uppsala och jag har tömt alla möjligheter till distraktion och rekreation. Det börjar bli dags att återvända till träningen, i måttliga mängder förståss. Blåmärket har äntligen börjat blekna, men det är inte borta. Bara mindre färgglatt. F... Läs mer...


Apropå naprapatbesöket också

Jag måste säga, så här i efterhand, att de är väldigt duktiga på Sundbybergs Hälsocenter. Inte något skitsnack, utan raka och ärliga besked om vad som gäller. Absolut värt pengarna och blåmärkena, om man känner att kroppen skulle behöva lite omsorg från någon som vet vad de hål... Läs mer...


En träningsfri dag

Lider man av överskottsenergi när man organiserar skåp och lådor utan synbar anledning? Har kommit underfund med att gnida en halv citron mot skärbrädan är ett utmärkt sätt att göra skärbrädan ljus och fin igen efter att man rengjort den. Fruktköttet torkar man av med en fuktig trasa... Läs mer...


Lite lagom mör och nöjd

Stretchövningarna naprapaten rekommenderade är faktiskt till största delen de samma som dem jag gjorde i juni (se http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostingID=14692 för bilder) bortsett från att jag skulle stretcha höftböjaren också, men det berodde på min specifika problemati... Läs mer...


Naprapatbesöket

Naprapaten hittade både det ena och det andra, en låsning i bröstryggen t ex och så hade bäckenet hamnat på snedden. Så hon bände och drog tills jag kände mig som en disktrasa, fast rakt blev det. Eftersom jag har väldigt låga fotvalv var hon inne lite på om jag eventuellt skulle ha i... Läs mer...


Ultraknän

Så då har jag vågat mig till en naprapat, som glatt konstaterade att jag inte behöver sluta springa. Hon hade full förståelse för vad jag ville att mina knän skulle klara och verkade inte alls inne på linjen att jag skulle sluta springa. Imorgon ska jag träffa henne för att ta reda på... Läs mer...


Uppsala Ultra

Det blev precis så fint löparväder som jag hade hoppats. Lagom svalt, nästan lite kallt och inte mycket sol. Perfekt för en het löpare som jag. Korta varv, bara 2500m, gjorde att jag kunde dumpa vätskebältet och bara dricka vid varvningen. Det räckte gott, och där hade jag glädjen att ... Läs mer...


Dagen innan Uppsala Ultra

Hur laddar man för en ultra? Intressant fråga faktiskt. Jag har gjort några medvetna val, som att träna lätt i början av veckan och vila helt de sista dagarna före själva loppet till exempel. Jag har valt att äta lite mer än vanligt, inga enorma mängder däremot eftersom det skulle var... Läs mer...


Tack för alla snälla kommentarer (Foto)

Det uppskattar jag verkligen! Lägger in en inte allt för skarp bild, det hjälpte inte att jag norpade älsklingens systemkamera. Det blir lite suddigt att fotografera via en spegel, hur man än gör verkar det som. Dessutom skulle spegeln mått bra av en avtorkning ser jag nu, men den penibla ... Läs mer...


Det var ingen dröm

Vaknade imorse och klättrade i mina nya jeans i storlek 38, de såg så små ut på stolen bredvid det andra paret i storlek 42. Tittar förtjust i spegeln i hallen och kommer på att jag faktiskt tycker att min kropp är väldigt snäll mot mig. Jag vet, det är jag som lagt om matvanorna och f... Läs mer...


Härligt härligt

Idag var jag sugen, så sugen på att springa fort. Men jag hade lovat mig själv att inte dra på för mycket så det blev disciplinerat sprunget idag. Spikade farten på 6:31min/km och rörde aldrig knapparna förrän det var dags att stanna. Jag är faktiskt lite stolt över att jag inte gav m... Läs mer...


Långpass på löpband

Gympersonalen undrar säkert vad jag är för kuf som lördag efter annan springer i timmar på löpbandet. Jag frågade en av de ansvariga om det var okej att jag lägger beslag på ett löpband några timmar, de har ju trots allt sju stycken och det var inga problem, lördagar är inte så full... Läs mer...


Ännu en maträtt skolan förstört

Igår testade jag att göra gryta på ungnötslever, väl medveten om att jag i skolan tyckte det var bland det vidrigaste de kunde servera. Vi inhandlade en riktigt fin, färsk lever som jag putsade noga (man får absolut inte lämna några hinnor eller blodkärl kvar) och tillagade. Det är bar... Läs mer...


Hoppsan, så det blev

Det verkar som att benen tyckte det där med fart var så roligt efter rekordet igår att det blev intervaller idag. 5:30min/km i 2:00min & motlut 1% Gåvila i 2:00min & motlut 0% Repetera i 30 minuter. Jag hade bestämt mig för återhämtningslöpning med tanke på hur öm i överkropp... Läs mer...


Löpning och styrka idag

Jag vet, det är inte så himla slugt att inte värma upp och jag vet att jag är uppvärmningens främsta förkämpe men jag glömde den idag, kan man säga! Jag var så sugen på att springa att jag kastade mig över det roliga, få springa fort, på en gång. Men så blev det personbästa på ... Läs mer...


Ibland måste man få vara ett tjurigt barn

Det är sådan jag känt mig hela dagen idag, som ett tjurigt barn som stampar med foten och ilsket ropar "vill inte!" utan att egentligen veta vad det är jag inte vill. Jag gissar att det är något kroppen försöker säga mig, jag har jobbat sena nätter på sistone, ofta fram till 2 - 3 på ... Läs mer...


Styrketräning

Fick till ett litet pass idag men det tog emot kan jag säga. Inte fysiskt, men psykiskt. Jag misstänker latmasken, jag hade verkligen ingen lust att träna men åstadkom ett pass av något slag i alla fall. Motståndet var helt och hållet mentalt, kroppen var med på noterna och hade säkert o... Läs mer...


Tjejmilen avklarad

Vädret var alldeles lagom löparväder, jag hade inte kunnat beställa bättre om jag hade fått välja. Lagom varmt, lagom fuktigt i luften och lagom blåsigt. Det var roligt att träffa en massa trevliga Funbeatare, roligt att få ansikten till namnet :-) Jag gjorde en rövare idag och höl... Läs mer...


Lycka till imorgon alla Tjejmilare, den här är till er

http://www.youtube.com/watch?v=ZUmO-ELaR_o "It's been a long road Getting from there to here It's been a long time But my time is finally near And I can feel the change in the wind right now Nothing's in my way And they're not gonna hold me down no more No they're not gonna hold me do... Läs mer...


Tjejmilen, nummerlapp och överraskningar

Igår gick vi, sambon, svärmor och sambons två mostrar och tillhörande make i samlad tropp till Danicahallen för att fiska fram en nummerlapp och kanske hitta något på den sedvanliga mässan. Antingen är jag störd av Göteborgsvarvets otroligt fina mässa eller så var mässan mindre än ... Läs mer...


Kranen droppar

Ja, näsan då alltså. I övrigt känner jag mig helt okej, fast jag låter nog säkert inte så bra. Har för mig att det där droppandet och rinnandet kan vara ganska länge utan att man för den skull är sjuk. Den där känslan av sjuk saknas i kroppen, ni vet den där kombinationen av olika... Läs mer...


Förkyld och lite smådeppig

Visst blir man låg när man inte får träna? Endorfinbristen är total och jag sitter och kurar i morgonrocken med näsdukar med balsam. Dricker mängder av vatten, kanske kan man spola ur bakterierna ur systemet? Fast jag sitter på en behaglig träningsvärk som jag fått av min sambo, faktis... Läs mer...


Skit också

Öm i halsen, på det där svullna sättet som man är när man har något skit i systemet. Ingen feber, ingen smärta någon annanstans men jag känner att det är fel. Det är inte latmasken den här gången, men jag önskar det vore. Den är så mycket lättare att bli av med! Det blir inge... Läs mer...


Tröttsam träning

Hittade varken klipp eller någon energi i övningarna idag. Provade att öka vikten i marklyften och det kändes väl varken bättre eller sämre än att köra med de lättare vikterna jag testat innan. Får fortfarande blänga på knäna för att de ska hålla sig (någorlunda) stilla i lyftet.... Läs mer...


Skotankar (foto)

BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/allaskor.jpg De nya skorna är till vänster, även om det kanske kan vara svårt att gissa :D Trots att det var ett tag sen jag köpte dem så är det nu som först som de börjar kännas som mina. Över 50 kilometers löpning tog det... Läs mer...


Intervallpass

Inledde dagen med ett program på löpbandet som heter "Heart rate". Det trodde jag betydde att den skulle hålla uppe pulsen så mycket den orkade, men istället gnällde displayen "Slow Down" så fort pulsen kom över 140. Så jag tog de 30 minutrarna som uppvärmning, jag var ju bara lite varm... Läs mer...


Lite tankar så där mitt på dagen

Vete katten om jag orkar med någon träning idag, jag är trött/öm i så många muskler att det inte går att peka ut en som den värst drabbade. Höftböjarna är i stort sett okej igen, även om jag är lite småstel i benen fortfarande efter i lördags. Fast jag har nog aldrig kännt mig s... Läs mer...


LSD

Första riktiga långpasset sen Stockholm Marathon och jag var verkligen inte säker på om jag kunde springa långt, om jag skulle orka eller om knäna skulle klara det. Det gick gick rätt bra med tanke på att jag fortfarande hade träningsvärk sen styrkepasset... Insida lår skumpade redan f... Läs mer...


Dagen-efter-löpning

Dagens träning om man nu kan kalla det så blev iaf 5km i 8-minuterstempo och jag hade precis lika jäkla ont överallt efter som före. Enda positiva var att jag kände mig helt obesvärad av att jogga i det tempot om man bara ser till puls, andning och allmänt tillstånd exklusive benen. En d... Läs mer...


Löpning och styrketräning

Jag har sparat 600:- spänn på PT idag. Jag är ju själv utbildad instruktör och fullt kapabel att sätt ihop ett lämpligt schema för mig. Jag är också en envis jävel som är fullständigt kapabel att skita i schema och köra som jag vill. Så genom att strunta i mina egna order istället... Läs mer...


Dagens träning

Löpningen gick skapligt, 3,8km på 25min men första kilometern höll jag makliga 7min/km. Sen ökade jag succesivt tills jag avslutade i 11km/h vilket får anses som fasansfullt snabbt för att vara jag. I jämförelse kändes 10km/h som jogg :D Det kanske är så jag ska göra, tjurrusa så... Läs mer...


Intressant blog

Löparhusguden, Rune Larsson, har börjat blogga på sin hemsida. För den oinvigde: han är en intressant personlighet och en mycket duktig löpare. Dyk in och läs mer: http://www.loparlarsson.se/ Läs mer...


Ibland får träningen flytta på sig

Faktiskt. För sådant som besök på Gröna Lund till exempel. Eller biobesök med familjen, middag på Ikki bar och allmänt trevlig utekväll. Visst hade det varit kul att hinna träna också, men det är ingen panik om man inte följer planen jämt. Det ska vara gott att leva och träningen f... Läs mer...


Det blev en jogg igår

Igår blev det en lugn jogg med dottern, lite över 5km runt stadsdelen på trekvart ungefär. Inte illa för en fjortonåring som egentligen helst vill spela mmorpg och konsol :D Vi stannade och räddade undan några riktigt enorma vinbärssniglar från vägen och tittade på kor, så det var... Läs mer...


Lärdomarna duggar tätt

Nu har jag lärt mig två saker. Den ena är att jag måste byta om till träningskläder om jag ska göra fler armhävningar än idag. Den andra är att jag inte klarar att stå i plankan alls lika länge efter att ha gjort armhävningar. Dessutom är det inte så klurigt att göra utmaningarna ... Läs mer...


För lite syre i luften nu

Igår sprang jag en kort runda med min älskling, och det i sig var jättetrevligt. Men det var ohyggligt kvavt och syrefattigt i luften, det var faktiskt jättejobbigt. Trots att vi höll ett nästan perfekt 7-minuterstempo kändes det som att det var betydligt jobbigare än det borde ha varit. ... Läs mer...


Mer sushi (Foto)

Jag börjar bli en vän av sushi faktiskt, inte bara köpt sushi utan hemlagad. Igår förberedde jag riset, det ska ju sköljas och kokas samt blandas med sockrad risvinäger och därefter svalna. Idag gjorde älsklingen nori maki (sjögräsrullar) medan jag gjorde nigiri sushi (riskuddar toppa... Läs mer...


Löpning i sommarvärmen

På eftermiddagen bestämde jag mig för att försöka jogga av mig träningsvärken. En 6 kilometer lång slinga hade jag sett ut och iväg bar det i 25-gradig värme, jag som hanterar värme så bra... Inte blev träningsvärken bättre, snarare så att jag blev mer medveten om det plus att ... Läs mer...


Stryketräning och löpning

Idag var jag nere på gymmet igen, tack och lov att det är luftkonditionering där säger jag bara. Jag värmde upp på löpbandet och testade att springa i 5:30-tempo i 2*400 meter. Det kommer nog att bli ett bra intervalltempo om jag förbereder mig lite för det, detta var fortfarande under u... Läs mer...


Sushi-dax

Äntligen blev det av att försöka göra sushi. Efter att ha inhandlat bambumatta, vässat kniven och skaffat ingredienser så tog det ett par dagar innan jag samlat mod och kunskap nog för att våga mig på experiementet. Sushiriset kokades och risvinägern värmdes upp tills sockret smält. S... Läs mer...


Vardagsmotionen var det ju också

Visst är det komiskt hur man kan smyga in smygmotion i vardagen? Har inte tänkt på hur slitsamt det egentligen är att dammsuga, skura och damma hela lägenheten förrän idag. Träningsvärken gör skapligt ont och den är hela anledningen till att jag blivit medveten om hur slitsamt det är ... Läs mer...


Ultravecka i Hallsberg

Visst är det märkligt hur en sak kan fastna i hjärnan och gå från "man måste vara galen för att ge sig på det där" till "tänk vad de är duktiga som kan", "jag önskar jag kunde jag också" och så småningom "tänk om jag också kan". Jag har redan gått från "man måste vara galen" t... Läs mer...


Mer styrketräning

Att jag aldrig lär mig att man inte kan träna bort träningsvärk? Idag var träningsvärken från i måndags som värst, så vad gör IQ? Tränar mer. Det blev i princip samma övningar som förra gången, plus några till som jag tyckte verkade kul. Några har jag aldrig gjort förut, han... Läs mer...


Styrketräning

Idag var jag sugen på att ta i lite mer, fortfarande utan att anteckna något dock. Så jag har säkert glömt någon övning som jag gjorde men det är mindre viktigt just nu. Huvudsaken är att jag kommer igång. Jag körde hammercurls och biceps curls samt en övning som liknar den här: http... Läs mer...


Detta har hänt...

Gjorde ett tappert försök att få igång blodcirkulationen så att träningsvärken skulle lätta igår men det gick inte så bra. Cykla gick både tungt och eländigt och inte blev det bättre efter ett tag. Efter en timme gav jag upp, svettig och öm. Idag är det ännu värre, främst i ... Läs mer...


Styrketräning

Det var länge sedan jag körde seriöst, det kändes. Jag använder helst fria vikter och när jag kom till det nya gymmet såg jag till mig förtjusning att de hade gott om vikter att leka med. Så jag körde hantelpress och diverse olika varianter på curl med både hantlar och stång, gick ut... Läs mer...


Bra löpning

Höll i genomsnitt ganska okej fart, 6:40min/km ungefär, trots värmen. Det var verkligen tryckande och tungt att andas idag. Benen kändes tunga och svåra att få igång men det kan ju bero på att jag cyklat ganska mycket de senaste dagarna. Hur som helst är jag skitnöjd, för det är den n... Läs mer...


Uppdatering

Nu har semestern kommit och gått, det känns som att allt roligt alltid tar slut för fort. Vi spenderade tid nere hos min pappa och vi hade tur med vädret så vi kunde spendera mycket tid ute och promenera, pappas hundar fick sig lite promenader också och jag hann till och med springa. Vi så... Läs mer...


Succé-löpning

Vi satt i bilen större delen av dagen, och jag som har så svårt att sitta still redan i vanliga fall hade lyckats bygga upp en skaplig frustration när vi kom fram. Så jag fick fram löparkläderna, jag har till och med packat två uppsättningar, och gav mig ut och sprang. Visst var det jobb... Läs mer...


Spinning och core före semestern

Sista passet med dottern före semestern. Aria körde bra med oss men idag klarade jag faktiskt plankan trots att vi skulle lyfta fötterna och trassla! Men jag kommer nog få lida för det imorgon, tror jag. Under spinningen körde vi intervaller och stående tramp tills jag trodde jag skulle kr... Läs mer...


Spinning och core

Roligt pass tillsammans med dottern, vilken naturligvis inte hindrade Aria från att driva på oss. 9 minuter intervallspinning kan ta knäcken på vem som helst! efter det blev det 4 minuter stående tramp, och det fick jag förståss mjölksyra i höfterna av lagom till corepasset. Allt efter d... Läs mer...


Löpning - Så gick det (eller löparknä, sista delen)

Jag avskriver allt var proffshjälp heter, det verkar inte behövas. Efter knappa 7km och inte en enda nypning, ömhet, obehag eller ilning i knäet så kan jag nog med gott samvete kalla knäet för okej. Men jag får inte slarva med stretchingen som jag gjorde i maj, då blir det samma sak igen... Läs mer...


Löpning idag

I eftermiddag ska vi springa samma runda som sist, fast rätt väg den här gången. Jag ska inte springa och känna efter utan försöka lita på knäet, så att jag inte drar på mig något skit för att jag springer och spänner mig. Jag har ett neutralt och bra löpsteg, det finns ingen anled... Läs mer...


Löpning igår

Var ute och sprang med dottern och naturligtvis sprang vi fel. Men vi hade kul ändå och pratade en massa undertiden. Knäet gjorde inte ont, däremot blev det lite obehagligt ett tag innan jag blev uppvärmd. Undra hur man ska tolka det. Läs mer...


Spinning och core

Idag körde han stenhårt med oss - jättekul!!! Mot slutet av spinnpasset var jag så trött att jag såg prickar framför ögonen! Då hade vi coredelen kvar :D Om inte knäet protesterade över det här kan jag nog med gott samvete testa lite löpning nu. Läs mer...


Glad idag också

Svettigt och tungt cykelpass, tyngre än passet igår. Vågade mig på att öka upp motståndet till vanliga nivån eftersom jag inte känt av knäet alls idag, inte ens när jag småskuttade i trappan ner. Dock inte ett pip från knäet nu heller (inte ens lite lätt stelhet eller den där vaga ... Läs mer...


Löparknä, del 5

Träningsvärk i magen idag, det är bra. Då är jag nöjd, det är dessutom precis så där lagom mycket. På väg till en visning blev jag överraskad av ett hällregn - det formligen vräkte ner!! Sprintade i skydd, kanske 70 meter eller så och det närmaste beskrivning av känslan i knäet ... Läs mer...


Balkongäventyr (foto)

Här har jag gömt mig de senaste fem sex dagarna, i brist på annat att göra. Omplantering och annat småpyssel som jag inte hunnit göra innan har nu äntligen blivit genomfört och de stora krukorna har fått sitt lager leca. Fungerar utmärkt för att förhindra uttorkning när solen ligger ... Läs mer...


Löparknä, del 4

Igår gick vi en promenad, enligt Google Earth 5,5km, i backar och trappor och det enda som var obehagligt var att gå ner för trapporna och det kan lika gärna berott på att jag inte litade på knäna. I övrigt kändes det ingenting. Det tog ungefär en timme, så vi höll skaplig fart också... Läs mer...


Löparknä, del 3

Smärtfri idag men jag törs inte sätta pengar på att jag är frisk för det. Jag fortsätter stretcha och vila, det har bara gått 4 dagar sen symptomen blommade upp. Kan inte tänka mig att löparknä går över så fort. Det blir minst en timmes stretch varje dag, mer antagligen eftersom ... Läs mer...


Löparknä, del 2

Jag har stretchat mig till träningsvärk i korsryggen!! Att det är träningsvärk känner jag tydligt men jag har bara varit med om att stretcha mig till träningsvärk en gång förut, på ju-jutsun. Jag antar att det beror på ovana vid mycket stretching och att jag spänt mig ofrivilligt på... Läs mer...


Löparknä, del 1

Mitt inhopp i Vårruset blev tämligen lyckat trots allt, men knäet är olyckligt och därför har jag beslutat att stretcha ett par tre gånger om dagen och i övrigt vila tills smärtan är borta. Därefter är stretching efter träningen obligatoriskt. Slutjamsat, helt enkelt. http://www.e... Läs mer...


Vårruset 2008

Värmde faktiskt upp för distansen, det kändes som att det behövdes. Joggade med tegelsten i lårmusklerna och högerknät ömkade sig lite. Startskottet går och första kilometern går ganska bra bortsett från en tilltagande smärta i högerknäet. Jag slår av på takten strax efter 2km oc... Läs mer...


Stockholm Marathon 2008

Första kilometrarna höll på att knäcka mig fullständigt. Första vattenkontrollen hade fått slut på muggar dessutom men jag hade faktiskt tagit mitt vätskebälte så jag satt inte i sjön direkt. Däremot var jag varm. Gudars så varm jag var. Nu har jag inte kollat, men jag misstänker a... Läs mer...


Stockholm Marathon - Dagen innan

Vi kom ner skapligt tidigt, det var jättelite folk tycker jag och det gick smidigt att hämta nummerlappen. Nu är det på allvar. Det som tar lite längre tid är att tråckla sig förbi alla som ska pratas med. Massor med trevliga människor som ska hälsas på och jag fick inte med mig kamera... Läs mer...


Soligt värre men jag är mulen

Det kommer förmodligen att bli den varmaste dagen på året, bara för att det är Stockholm Marathon i helgen. :'( Det är väl bara att förbereda sig på en helvetesresa, istället för den fest jag hade hoppats på. Värme är rena döden för mig, redan vid 20 börjar jag lida och i star... Läs mer...


Väderprogrnoserna börjar droppa in

De gör mig inte lugnare precis. Foreca, finska motsvarigheten till SMHI, hävdar mulet men runt 25-27 grader, se http://www.foreca.fi/Ruotsi/tasmasaa/Tukholma medan SMHI hittils nöjer sig med att erbjuda växlande molnighet och 18 till 20 grader, se http://www.smhi.se/cmp/jsp/polopoly.jsp?d=523... Läs mer...


Ett bra spinncorepass men början till slutet

Aria, vår "förste skrikare" på Salveo, ska sluta :'( Alltså blir det snart inga fler spinncore-pass om de inte hittar någon som kan driva på och skrika lika bra som han. När man är så trött att det smakar blod i munnen behöver man någon som vrålar "don't leave me now!!!" eller "Th... Läs mer...


Rulltårta och löpning

Bäst som jag står och bakar rulltårta - och det i sig är ju ett äventyr när man inte vet vad man gör - så kommer min älskling och frågar om jag inte tycker det vore ett väldigt vackert väder att ge sig ut och springa i. Jo, det tycker jag förståss, men jag är inte så förtjust i a... Läs mer...


Men ojdå

Jag såg just att Vårruset går av stapeln tre dagar efter Stockholm Marathon och gissa vem som anmält sig dit också? Jag kan inte annat än småle åt det hela. Som tur är kan man ju springa i Vårruset enbart för att det är underhållande och utan krav på prestation, det är en folkfest ... Läs mer...


Eget corepass, själv är bäste dräng?

Igår körde jag ett egenkomponerat corepass som bland annat innehåll den ack så förhatliga Båten och Plankan, diverse lyft och crunches. Det tog längre tid än det brukar göra på Salveo, men det berodde säkert på att ingen skrek mig i örat :D Däremot lyckades jag se till att jag in... Läs mer...


Core + löpning

Hittade in på ett corepass för en instruktör jag aldrig tränat för tidigare och det var inte så kul. Deras nivå var helt annan än den jag brukar träna på, så det blev ganska lugn träning. Sidoplankan gjorde jag från foten som jag brukar, trots att hon sa från knäet t ex. Blev lagom... Läs mer...


Huk er i bänkera, gôbbar å käringar, för nu laddar hon om

Nu har jag sugit på Varvetkaramellen så det räcker känns det som, tankarna börjar nämligen dra sig mot nästa stora utmaning i ordningen: Stockholm marathon 2008. Reptiderna är bruttotider, dvs repet dras oavsett hur sent man kommer iväg från startfållorna. Mellantiderna och sluttide... Läs mer...


Göteborgsvarvet 2008

Vi lämnade Stockholm på fredagen redan klockan 06.00 vilket gjorde att vi kunde ta det lugnt och ändå komma i god tid för att hinna checka in på hotellet, äta och ändå vara tidiga till nummerlappsutdelningen och mässan. Mässan i sig var en hit, där fyndade jag ett nytt, blått vindst... Läs mer...


Apropå salt (foto)

Så här såg mössan ut efter Lidingö Ultra. Den var svart med vit text från början, men det är kanske inte så lätt att läsa vad där står längre. BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/litensaltmossa.jpg Allt det saltet svettades jag ut ochd et där är ändå ... Läs mer...


Nu kan jag kalla mig ultralöpare

Så är det, för nu har jag fullföljt min allra första ultramaraton. Lidingö är väldigt vackert och väldigt backigt. Jag tror Lidingö består enbart av uppförsbackar faktiskt. Redan vid strax före 8 var det närmare 15 grader varmt och soligt så jag anade att mitt klädval, korta tight... Läs mer...


Imorgon bär det av (foto)

25 grader varmt och soligt. Jag kommer att klä mig tunnt, jag får väl frysa på morgonen. Hellre det än att få värmeslag senare på dagen. Alla krämpor är borta. Jag har haft hjärtinfarkt, digerdöden, ledgångsreuatism och astma. På samma gång. Men nu är jag bra igen, jag kommer... Läs mer...


Sol och luft och röda våfflor

Igår var vi ute och gick i en timme, det var faktiskt helt underbart att promenera i solen och njuta av dygnets ljusa timmar lite. Tror att jag börjar få färg i ansiktet, jag som annars brukar vara nordiskt blåvitblek i ansiktet fram till augusti då jag till nöds kanske lyckats få lite f... Läs mer...


10km ursvik

Gröna milen är ganska torr nu. Man behöver inte kryssa mellan lergropar längre i alla fall. Ett par ställen är lite halkiga men är man vaken är det inga problem. Det gick bra idag. Stannade inte någonstans och gick inte i en enda backe. Snittpuls 166bpm och maxpuls 177 talar sitt tydliga... Läs mer...


Lidingö Ultra 50K

Nu är det exakt två veckor kvar till Lidingö Ultra 50K och det är inte utan att jag är nervös. Tankarna jagar varandra men det kommer inte att hjälpa mig att förbereda mig, så jag försöker skjuta undan så många tankar jag kan och fokusera på det jag måste göra. Först gör du det ... Läs mer...


Mer vårlöpning

Sprang samma runda idag men den här gången hade jag på mig klockan. Det visar sig att min runda är 5,7km vilket gör ganska stor skillnad för mig. Klockan rapporterade också att jag snittade 7-minuterstempo så snällt hela vägen utom sista kilometern då jag stadigt ökade tempot, som sna... Läs mer...


Löpning i vårsolen

Glömde klockan så jag kollade på vanliga klockan när jag stack hemmifrån och igen när jag kom hem, och det blev 38 minuter så då var det väl så lång tid det tog då. Underbart vackert väder att springa i, koltrasten jagade mask och blommorna blommar så fint. Solen lyste och det var 1... Läs mer...


SM-guld!

BILD:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/7/70/Hv71.gif Underbart att HV tog hem SM-guldet efter sin strålande säsong. Linköping började finalspelet bäst och tog två matcher i rad, sedan tog HV de fyra efterföljande. Jag tycker inte heller man kan skylla på domaren, möjligen fick ... Läs mer...


Äventyr i vardagen

En riktig influensa är otäck. Och nu pratar jag inte om den där mes-varianten med lite rinnsnuva, lite feber och kanske till och med hosta, utan jag pratar *Influensa*. Min älskling vaknade i onsdags på morgonen och var skitdålig. "Rejäl förkylning" tänkte jag och oroade mig inte näm... Läs mer...


Sugen (Foto)

Nu var det ett tag sedan vi klättrade och det börjar klia i fingrarna att ge sig på de nya lederna. Nästan alla gamla leder är bytta och de har äntligen återgått till vanlig gradering igen. Får väl se om det blir tillfälle snart, när maken tillfrisknat. Från ena dagen till den andra ... Läs mer...


Ingen träningsvärk?!?

Nu blev jag lite besviken för jag tog i för kung och fosterland igår. jag hade hoppats på lite lagom mycket träningsvärk i magen, den där typen av träningsvärk som gör att man känner sig lite stolt. När jag får den brukar kjag gärna sträcka på mig eller göra andra rörelser som p... Läs mer...


Spinn/Core och en allmän fundering

Jag vet inte om instruktören är sadist eller om jag bara är korkad som gör som jag blir tillsagd men idag var det tungt. Det kan nog vara så att det är mitt eget fel att jag blir så slut, för jag tar i och försöker göra som jag blir tillsagd och eftersom jag inte är lika vältränad s... Läs mer...


Födelsedagstårtor!!! (foto)

BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/apelsintarta.jpg Vänstra tårtan är citronmoussetårta med citronmeliss och citrongelé medan den högra är en apelsinmoussetårta med apelsinbitar och apelsingelé. BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/smorgast... Läs mer...


Motionscykel och födelsedagstårta

Har städat och fnulat hela dagen eftersom släkten kommer imorgon för att fira min älsklings födelsedag. Men en sväng på hojen hann jag med i alla fall, även om jag fått planera om min träning lite den här helgen. Tycker att motstånd 7 är lite lagom, man blir svettig men inte trö... Läs mer...


Sova länge är en lyx

Steg inte upp förrän jag kände mig utvilad idag, och det tog över 13 timmars sömn innan det inträffade. Längre än vanligt måste jag erkänna, men kroppen behövde det säkert eftersom jag inte känner mig tung eller seg längre. Har upptäckt att mina jeans inte sitter som de ska, de har... Läs mer...


En löpning för psyket

Efter Vällingby behövde jag ett pass där inget gick fel och framför allt ett pass som jag orkade med i sin helhet. Jag valde medvetet ett tempo jag borde kunna hålla länge och höll det hela timman, det här passet var mer för psyket än för kroppen. Det blev ingen huvudvärk trots frånv... Läs mer...


Motionshojen igen

Satsade på högt tempo på skapligt motstånd, vilket ledde till hög puls. Fick ingen huvudvärk, inte av cykeln i alla fall men ishockeyn kan ge vem som helst migrän..! Stretchade en halvtimma också, eftersom jag upptäckt att jag blivit vigare och vill underhålla det ordentligt. Jag ka... Läs mer...


Löpning, löpband

I stort sett ett bra pass, utom att vid 4,4 - 4,5 nånstans så kom huvudvärken tillbaka. Vid nerjoggen efteråt fick jag dessutom något som kan liknas vid kramp i magen, inte magknip/akut nödighet alltså utan muskelsammandragningar som gjorde ont. Skumt. Får se om det upprepas på torsdag, ... Läs mer...


Spinn/Core - vilket pass!

Idag var benen inte riktigt på hugget så jag var på plats 20 minuter för tidigt och cyklade på noll motstånd för att få igång musklerna. Det var nog tur det för idag var det ett tufft pass. Det säger jag i och för sig varje gång, men varje pass blir lite tuffare så även om man blir... Läs mer...


Bättre idag

Idag känner jag mig okej, inte särskilt stel eller så och det är ju inte så underligt. Jag sprang ju faktiskt kortare än jag brukar göra på långpassen, jag var inte ens ute i 3 timmar som jag brukar så att benen är okej idag är inte underligt. Jag tror jag fått ordning på saltet, ja... Läs mer...


En saltfattig historia

Det blev bara 22km, sen blev jag beordrad att stanna i varvningen av klokare löpare. I min egen lilla korkade värld tänkte jag att "det kanske går över" i tron att det kanske var vätskebrist och att den i så fall skulle lösa sig vid nästa vätskekontroll. Det var inte vätskebrist. I ... Läs mer...


Lunchpass

Drog till med ett pass på cykeln på lunchen, och kom iaf 12,9km på 30 minuter och då växlade jag både motstånd och tempo friskt. Svettigt värre, men skönt. Stretchingen ska man inte förakta efter ett sånt här pass, det är underbart att få tänja ut sig lite. Jag sympatiserar verklig... Läs mer...


Spinn/Core och nu for nog djävulen i honom

Det var då rackarn vad han plågade oss idag. Ibland undrar jag om det inte är så att spinn/core instruktörer är lite sadister i själ och hjärta ändå för ju mer plågade vi ser ut, desto nöjdare ser han ut. Vi tog ut oss ordentligt på spinningen, maxpuls är otroligt jobbigt och jag h... Läs mer...


Löpning, löpband

Det kallas väl negativ split om man springer sista halvan snabbare än den första? Nå det var iaf vad jag gjorde, 3km på 23min respektive 3km på 22 minuter. Kanske inte så imponerande tempo men med tanke på hur lite jag löptränat på sistone så är det inte illa. Blev svettig och lite t... Läs mer...


Träningsreflektion

Spinn/core-passet satte sig på mitten idag igen, men å andra sidan klarade jag övningar som t ex plankan och sidoplankan betydligt bättre än jag gjort tidigare. Så även om jag blir lika trött och träningsöm efter passet som i början så tar jag i betydligt mer och gör övningarna bety... Läs mer...


Spinning + Core, nionde passet

Nu börjar det kännas att det händer saker. Magen känns starkare, övningarna går bättre och jag hänger med på ett helt annat sätt. Spinningen går bra, det är fortfarande lika jobbigt fast det blir inte mycket värre heller. Eller så är det min smärttröskel som höjts. Det var v... Läs mer...


Övriga aktiviteter

Gick och småplockade och donade hela dagen idag, men det som var jobbigt tog inte ens en timme. Nu är det mesta klart till påsk. Skönt, bara att dra med en dammtrasa dagen före påskafton så är det nystädat igen. Det var tyngre än man kan tro att påskpyssla i lägenheten med träningsv... Läs mer...


Äntligen tillbaka igen

Spenderade i princip tisdag till fredag sovande, eller åtminstone semisovandes. Det är det bästa botmedlet jag känner till mot förkylning. I lördags försvann febern, de sista nysningarna klingade av vid lunch och rastlösheten kom krypande, på söndagen kände jag mig helt frisk men jag v... Läs mer...


Värre

Det är bara att inse, det blir ingen träning i helgen. Igår var febern nästan helt borta och näsan rann inte så mycket men idag känns det för djävligt. Dess värre är jag täppt också, så jag låter helt knepigt! Det var bättre när det rann. "Ded va bäddre där ded radd" kanske ... Läs mer...


Förkylt

Nu har näsan övergått till en naturtrogen imitation av ett vattenfall, stadigt ackompanjerad av två svullna och rinnande ögon. Jag är ytterligt tacksam för att jag är bra på att sova åtminstone. Oavsett vad så har jag fått sova väldigt mycket de senaste dagarna, om det sen hjälper e... Läs mer...


Vad nu då?

Igår var allt prima, i morse vaknade jag med feber och öm hals. Inte snorig eller rinnig däremot. Lustigt, igår kändes det inte alls som att jag skulle vara på väg att bli sjuk. Jag hoppas förståss att det går över snabbt, men imorgon är jag frisk och därmed basta för då ska jag p... Läs mer...


På lerfötter

Hemifrån till Ursvik och där körde vi gröna milen och "svåra femman" (svår och svår...) och sen hem igen. Stannade vid parkeringen ett par gånger (när vi kom fram och vid varvningen) för stretch, så effektiv löptid blev snarare runt 3 timmar och 10 minuter eftersom mina backtrötta va... Läs mer...


Klättring och Löpning

Klättringen gick inte alls bra, för mycket folk och för lite rep. Fast man kan ju byta dag och inte klättra när det är så mycket folk. Löpningen gick bättre, vaderna var trötta när jag började men det gick bra att hålla tempot ändå trots motlutet. Om jag inte är piggare i benen im... Läs mer...


Löpning

Körde på bandets college trackprogram, motlut 1 idag med och det kändes väl helt okej bortsett från när jag försökte dra på lite. Det gillade inte benen. Tiden 45:37 på 6km är inklusive promenad i början, eftersom jag behövde värma upp fotlederna lite. Dessutom promenerade jag medan... Läs mer...


Spinning + Core

Idag blev det jobbigare än lovligt och det var jätteskoj. Spinningen fick en del av de 5 minutrarna som egentligen låg mellan spinningen och corepasset eftersom coren skulle vara i rummet bredvid och då passade han på att köra Metallica, Whiskey in a jar och det finns ett skäl till varför... Läs mer...


Långpass 3H

Ibland är man stendum eller envis som en sten, kalla det vad ni vill. Idag var en sån dag. Jag ställde in bandet på motlut 1 och började springa i mitt vanliga tempo, och det höll ungefär en timme. Efter två timmar hade promenadavsnitten blivit fler och fler och vaderna var jättetrötta.... Läs mer...


Dagens träning

Klättringen gick lite si och så, klarade iofs de gröna jag gav mig på och bommade en blå men annars gick det inte så jättelysande. Kändes jobbigt, nervöst och oroligt. Ledde den gula, den jag aldrig missat och klarade den förståss men helvete så nervös jag blev på slutet, inte tröt... Läs mer...


Mer om Ultraseminariet

Håll ett öga på Team Fakta, http://www.teamfakta.se/ för där lär det dyka upp bilder och text (tror jag) från ultraseminariet så småningom. Läs mer...


Vilken tur!

Jag tittar ut idag och det är +2 grader och regnet hänger i luften. Vilken tur att jag tog chansen igår! Jag hade grämt mig så mycket idag om jag inte hade lyckats komma ut och springa som jag ville. Visst rörde jag till det och visst blev det väl egentligen ganska trassligt för min älsk... Läs mer...


Ibland blir det rörigt...

Solen sken och våren lockade hela förmiddagen: "Kom ut och spring!" och på eftermiddagen kunde jag inte låta bli. På med löparkläderna, börja packa väskan med ombyte och inser att jag måste kolla busstabellen till Ursvik. Ser att det är för tajt om tid, jag kommer inte hinna om jag m... Läs mer...


Ultraseminarie och löpning

Tog ingen klocka, det skulle ju bara vara ett lätt träningspass - trodde jag. Tror, utan att veta säkert förståss, att det här blev den snabbaste milen någonsin trots att det var så kuperat. För det första trodde jag att det inte skulle bli så mycket eller länge så jag tog inget vatt... Läs mer...


Lite mer rugn och ro

Jag har i princip bara promenerat och tagit det ganska lugnt. Vis av mina misstag efter Växjömaran tänker jag inte utmana benen mer än nödvändigt riktigt än. Klättringen t ex gick bra men jag avslutade innan benen började göra ont igen och promenaderna har varit ganska korta och inte s... Läs mer...


Nåja, ibland går det inte som man tänkt

Meningen var att vi skulle besäkt badhuset efter att vi varit hos frissan med stora tjejen. Hon skulle byta hårärg igen, och det skulle väl vara snabbt ordnat... Tre timmar senare var vi utsvultna och klockan så mycket att vi bestämde oss för att strunta i det. Vi gick i affärer istäl... Läs mer...


Lugna gatan

Igår begränsade jag mig till att promenera som motion, det kändes som att det var ungefär det enda benen tänkte acceptera ändå. Trappor är djävulens uppfinning. Idag känns det bättre, knepigt nog (ska det inte vara värst 48 timmar efter?) men jag tänker inte klaga :-) Förmodligen... Läs mer...


Dagen efter ultraträningspasset

Sov som en sten inatt och vaknade med mindre träningsvärk än jag trodde jag skulle ha. Efter Växjömaran kunde jag knappt gå, det kan jag idag. Vi får väl se vad som händer under dagen men jag är förvånad över att jag inte är ömmare. Gårdagens löpning var trevlig och betydligt ... Läs mer...


Klättring och Löpning

Klättringen idag var mer underhållande och rolig än utmanande och svår, och så ska det också vara ibland. Det kändes bra, lagom mycket mjölksyra och lagom tungt. Löpningen hade gått bättre om jag inte sprungit på stan idag, vaderna var rätt ömma redan när jag började. Första k... Läs mer...


Spinning + Core

Jobbigt, jag tror han ökat svårighetsgraden nu. Svettigt värre idag, hade hög puls större delen av passet kändes det som. Core är lika illa som vanligt, mycket plankan idag. Jag är inte säker på att jag gillar den. Det känns som att jag tappar mitten efter ett tag, om inte axlarna bör... Läs mer...


Blooper

Fy fasen, somnade i soffan efter middagen och tvärmissade klättringen och löpningen. Ohyggligt pinsamt. Är fortfarande groggy och trött, snacka om att förstöra hela kvällen. Läs mer...


Ju-jutsu igen

Teknikträning, repeterade samtliga grundtekniker för grönt, blått och brunt. Inget jag inte kunde, men jag behöver repetera vilka tekniker som kommer till vilka grader. Det underlättar, om man säger så, att veta vilka tekniker man har att vänta sig och ungefär i vilken ordning de kommer... Läs mer...


Spinning + Core tredje passet

Spinningdelen blev mer cardio idag än vanligt - mitt fel, jag bad om det. Bra, för jag tror jag fick upp pulsen rätt mycket, roligare att köra sådär än att bara sitta och pumpa benen fulla av mjölksyra. Jag hade träningsvärk så det räckte när jag kom dit, dessutom fick jag springa f... Läs mer...


Ju-jutsuträning

Teknikpass, och som jag saknat det! Jätteorligt att få testa alla gamla tekniker och öva dem i lugn och ro igen. Gul och orangeteknikerna har man ju sällan anledning att öva på annars, så det kändes som att det behövdes. Nästa gång blir det gröna och blå kihon. Passet efter det blir ... Läs mer...


Backlös tretimmarslöpning

Löpband förståss, med stormen Tuva ylande runt knäna och snön ankeldjup på marken så tänker i alla fall inte jag springa ute. Skippade det där med mycket backar idag, det kändes som fel dag för det. Fick mjölksyra i baken mot slutet, antagligen berodde det på att jag ökade tempot si... Läs mer...


Inför långpasset

Träninsgvärken har nätt och jämt lagt sig, innan den klingade av helt kände jag att jag föurtom vaderna var helt öm i triceps och den där muskeln mitt mellan skulderbladen (den som gör att man kan dra bak axlarna), men nu är det nästan borta. Får se om/hur det påverkar dagens långpa... Läs mer...


Vi får väl se... (Foto)

Efter gårdagens äventyr på vägg och löparband ser det inte så ljust ut för dagens löpning. Vi får se hur det går helt enkelt. Orsaken? BILD:http://i243.photobucket.com/albums/ff148/LadyG_photo/oj.jpg Blåsan är punkterad nu men fortfarande ganska öm. Konstigt, jag hade större b... Läs mer...


Spinning + Core

Idag var spinningen lite tuffare, fick upp pulsen rejält och motståndet var högre den här gången. Kul pass, roligare än förra gången. Det är ju bara 25 minuter så det gäller att ta vara på tiden. Efteråt gick vi till core-salen och körde igenom alla magmusklerna. Den här gånge... Läs mer...


Långass, tre timmar på löpbandet

Tur att man har utsikt över klätterhallen när man springer. Idag hade jag turen att få en några riktigt skickliga klättrare in action på väggen. Då blev löpningen genast roligare, det var en fröjd att se dem klättra. Tre timmar på löpbandet är tungt, i synnerhet som jag lekte m... Läs mer...


Löpning och nu gick det tungt

Idag gick det ohyggligt tungt och hur jag än grubblade kunde jag inte komma på varför. Jag har sovit bra, ätit nyttigt och inte övertränat. Till sist slog det mig, när jag skulle dra på mig ytterskorna och gå hem. Jag har gått omkring i skyhöga klackar idag och varit representati... Läs mer...


klättring + löpning

Efter den rysliga matchen i handboll hade jag bra puls redan, så det kan inte ha varit därför det gick tungt på klättringen idag. klättrade de fyra lätta vid trappan i ett svep, och efter den andra ville jag lägga av. Efter den tredje hade jag mjölksyra men jag tog den och den sista ocks... Läs mer...


Spinning + Core

Så vad tyckte jag om det här nu då? Det var ju premiär för spinning och core för min del. Spinningen var jobbig på det sättet att pulsen for upp och ner, men själva motståndet och cyklandet var inte så annorlunda mot vad jag brukar pyssla med. Det var ju bara 25 minuter och som tyng... Läs mer...


Klättring

Jodå, det blev tufft som jag trodde med tanke på att jag lyckats göra mig träningsöm i överkroppen idag men vi hade så vansinnigt kul att vi glömde tiden faktiskt. Klättrade alla de där lätta vid trapporna upp till gymmet i ett svep, gul, röd, vit och grön tror jag det är. Sen mixtr... Läs mer...


Dubbelpass ju-jutsu

Lite jobbigt men det gick bra tills jag lackade ut på en av instruktörerna på vuxenträningen och skällde på honom för att han lärde ut tekniker som inte finns i boken. Jag satsar stenhårt nu på att lära in teknikerna i systemet, brunt ska tas till sommaren och svart senast om två och ... Läs mer...


Motionscykel är tuuungt!

Fy fasen så jobbigt att cykla på högsta motståndet! Fast efter första chocken från benen, att det gick så tungt, så började flytet komma. Jag kan nog inte köra några 2-timmarspass på det här motståndet, än, men det är en skön omväxling till löpningen. Funderar på att testa... Läs mer...


Knip

Ush så magen knipit i natt. Knappt någonting har jag fått sova, och det ironiska är att jag inte vet vad jag kan ha ätit som gjort den så upprörd. I vanliga fall skulle jag pekat på fettet i maten, jag brukar få knip av för mycket fett i maten, men den här gången vet jag att jag inte ... Läs mer...


Löpning 78 minuter 10km incline 0-7%

Som rubriken antyder så gick det inte fort, farten varierade kraftigt iofs (mellan 5 och 10km/h) men snittempot blev bedrövligt. Bland det jobbigaste jag gjort, tror jag. Tiden blev ungefär som de jag gjorde i Ursvik i somras, men det här var jobbigare. Jag varierade lutningen kraftigt beo... Läs mer...


Årets första ju-jutsupass

Lite lagom inledning på terminen, jag gjorde bara övningar jag "litade på" (med mina förhållandevis klena mag/ryggmuskler finns det några övningar jag inte bör göra) och ersatte andra med likvärdiga som jag klarade men på det stora hela gick det bra. Teknikerna satt, lite koordination ... Läs mer...


Intervaller

Värmde upp först, 3km i 7:30-tempo och avverkade intervallerna med mer pannben än ork. Som vanligt antar jag, för intervalltempot är för högt för mig, de 300 sista metrarna går på ren viljestyrka, någon luft eller energi finns det då rakt inte kvar iaf. Sen tar det kanske 2 minuter in... Läs mer...


Återhämtningspass

Ett lugnt pass som gick i återhämtningens tecken, 6km på 45:57. De falerande 57 sekundrarna beror på vattenstoppet jag gjorde på mitten. I övrigt höll jag prick 7:30 hela tiden. Inte öm någonstans och betydligt mjukare i benen nu än före träningen. Kändes bra när jag stretchade ut o... Läs mer...


Tre timmar igen

Disciplin och kontroll var temat för dagen eftersom kroppen kändes pigg och svarade jättesnällt på att det var dags att springa. Det hade varit alldeles för lätt att dra iväg onödigt fort när benen känns så pigga. Jag avsåg att upprepa löppasset från förra helgen då jag ocks... Läs mer...


Mer träning

Igår cyklade jag, tämligen ointressant tvåtimmarspass på 8 av 10 i motstånd (jag börjar bli van nu). Idag körde jag backintervaller och om cyklingen påverkade så var det inte så mycket att jag tänkte på det. Jag körde enligt modellen varannan låt plant, varannan backe. Backarna b... Läs mer...

Arkiv

 2017
 december (2)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
Lite statistik så här på slutet
Favorit i repris
Nytt personbästa
Bra långpass
Nåja jag höll mig till planen åtminstone
Det blev träning tillslut
Världens bästa älskling
Gårdagens långpass och dagens frissa
Trevlig Lucia allihop
En rolig löpning
Lätt jogg
Styrka behövs också
Bara ändra en parameter åt gången
Långpass
Lugn löpning och kattskrällen
Underskattad lyx
Lika låst idag
En lisa för själen
Löpning och låsning
Vilda svordomar
Ojdå
Duktig och lite frustrerad
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)