Idag var det dags för lite lågpuls på bandet och vad är väl mer praktiskt än att samtidigt ägna sig åt lite stärkande meditation?
Jag ställde in bandet på 95 minuter och 6:11-tempo och tuffade iväg. För dagen var det alltså inte vanlig pepp-musik i öronen utan min meditationsmusik. Jag ägnar mig ganska mycket åt meditation och man blir bra på det man tränar så det tog inte många minuter innan jag var långt, långt borta. Kroppen skötte löpningen medan jag vilade i mig själv.
Ett par gånger under passet återvände jag till bandet för att dricka och dra igång mp3-spelaren igen.
Medelpulsen blev 140 och maxpulsen 145. Lågt och bra.
Totalsträckan blev 15,3 km.
Efter löpningen rann jag ner till bastun där jag låg en lång stund i mörkret för mig själv och bara njöt av stillheten.
Den här veckan har det blivit 6 dagar med träning. Nästa vecka har jag heldagsmöten måndag-tisdag och en hel del annat inbokat så det blir en lämplig återhämtningsvecka med lite mindre träning. Mycket vill gärna ha mer och det är lätt att bara öka och öka när det går bra. Den dumheten ska jag se till att jag inte gör den här gången.
Så får det bli.
...... när vädret är sagolikt vackert, omgivningen är blandade skön och kroppen mår gott.
Idag var det dags för utespringning. Jag växlar mellan ute och inne nu när det är snömoddigt för att spara mina fötter. Vill för mitt liv inte få problem med fötterna igen och hur det än är ger både underlaget och icebugsen en lite annorlunda påfrestning på fötterna. Gör jag inte så tror jag att jag får jag dra ner på löpningen och det kommer icke på fråga.
Jag sprang från Mariatorget, förbi Slussen, Stadsgården och ut till Skeppsholmen. Rundade Skeppsholmen och Kastellholmen som en åtta och när jag kom tillbaka till bron mot fastlandet kände jag att "nej, ett varv till får det bli". Det var riktigt rejält kallt, solen stod lågt över Katarina kyrka och Södermalm och samtidigt snöade det. En trolsk stämning som jag bara ville uppleva ett varv till.
Jag tuffade på i ett väldigt lågt tempo (nära 7:00/km) för att skona luftrören för jag har märkt att jag kan få någon konstig liksom "hack-hosta" på natten om jag drar i mig för mycket kalluft. Försökte därför springa i ett tempo där jag kunde andas genom näsan till viss del - och då gick det inte fortare. Fast det var bara skönt för det innebar att jag höll mig varm utan att bli svettig.
Njutning på hög nivå alltså och när varv 2 var avklarat insåg jag att det behövdes ett 3:e varv innan jag var nöjd. Därefter var jag bara tvungen att ta mig tillbaka för att pinna tillbaka till jobbet.
Resultatet blev 11,3 härliga kilometrar och därtill goda mutsaffransbullar till mina arbetskamrater som plåster på såren för min en smula sena ankomst från lunchen.
Jag var ursäktad.
Nu var det ett tag sedan jag skrev något i bloggen så det kanske är dags för en liten lägesrapport. Det händer inte så förtvivlat mycket så jag klumpar ihop lite innan jag häver ur mig.
Jag kämpar på med löpningen med fokus på lågpuls och det går väldigt bra. Från att jag för ett par månader sedan hade problem med att springa fortare än 7:00-tempo med pulsen under 155 springer jag nu minst 45 sekunder snabbare/km på samma puls. Ingen dålig utveckling va?
Jag kör just nu ett snabbt pass/vecka och det blir just nu mestadels tröskelträning. Oftast kör jag det i ett svep, dvs försöker hålla 5 km runt min tröskelpuls (170). Det går också helt problemfritt. Igår sprang jag 5 km på bandet och medelpulsen blev 168.
Idag körde jag första löprundan med icebugs. Det är snöstorm här i Stockholm men faktiskt riktigt mysigt att trava fram med snön virvlande runt öronen. Ingen trängsel direkt nere vid Årstaviken, men några andra löpare mötte jag i alla fall. Jag är lite rädd om mina fötter för förra året sprang jag ganska mycket ute i snömodden och allt slirande gjorde att jag fick ont i fötterna. Därför kommer jag förlägga en del pass inne på bandet - omväxling förnöjer dessutom. Dagens pass blev hur som helst 7,3 km i 6:17-tempo med pulsen på för mig lågvarv (152). Inte illa jobbat med tanke på underlaget, snöstormen, de tunga icebugsen och att jag sprang den oplogade Östgötagatan ända nere från vattnet och upp till Högbergsgatan. Det motlutet suger rejält vid det underlaget....
Roddmaskinsutmaningen håller jag också igång - dvs minst 5 km rodd/vecka.
Imorgon blir det löpbandet. Får se vad jag hittar på, men eftersom veckans raketpass redan är avverkat får det väl bli ett vanligt litet distanspass. Det blir bra.
Idag var vi ett helt litet stim som träffades för att springa på Sumpans IP - närmare bestämt hela fyra stycken: Jag, Lena M, Göran och Anna. Så himla kul!!!
Jag hade bestämt mig för att köra tröskelträning så efter en kortare uppvärmning körde jag 13 varv då jag försökte hålla pulsen runt 170. Det var lite trixigt för halva banan var mörklagd så där kunde jag inte se siffrorna på klockan. I gengäld var det väldigt mysigt att springa i mörkret där kylan gjorde det lite dimmigt dessutom. Under den mörka delen ökade jag omedvetet tempot lite så varje gång jag kom ut i ljuset fick jag bromsa ner lite för att inte ligga för mycket över tröskeln hela tiden.
Summa sumarium blev det dock ett väldigt lyckat pass. Jag sprang 13 varv (strax under 5 km) med en snittpuls på 169. Snacka om att pricka perfekt även detta tröskelpass (tröskel 170). Tempot var 5:09 och det är jag sjukt nöjd med - för tre veckor sedan gick 12 varv på samma puls i 5:16-tempo. Även om det med all sannolikhet bara är dagsformen som råkade vara bättre idag så är jag mallig.
Efter en mininedvarvning då vi joggade fram alla 4 i bredd och pratade styrde jag kosan hemåt till köttsoppa och pannkakor med chokladgrädde.
Kan en tisdag bli så mycket bättre - jag bara frågar?
Vilket härligt löparväder vi haft i Stockholm idag. Inte alls kallt, "halket" är nästan borta och luften är härligt syremättad. Som gjort för ett mysigt lågpulspass alltså.
Planen var att jag skulle springa lite runt sjöarna för att sedan möta upp vännen Lena på Sumpans IP för lite gemensamt tuffande på banan. Jag sprang hemifrån och längs bortre sidan av Lötsjön och därefter 3 varv runt Råstasjön. Vid Råstasjön var det lite geggigt på ett par ställen, men i stort sett helt OK underlag. Medan jag sprang lyssnade jag på radio och jag passade på att testa det jag fick med mig när jag testade hypnos (japp, jag har provat på det) och det funkade. Jag har nu något i min högra hand som jag kan tänka på när som helst.
Hypnosen testade jag bara på skoj på hälsomässan, jag har alltså inga allvarliga problem jag ville ha löst - då skulle jag aldrig i livet gett mig på att testa det i den miljön. Otroligt häftigt var det hur som helst och jag insåg att jag är en väldigt lätt person att försätta i trans. Det tog någon minut och sedan var jag mentalt helt uppslukad.
Efter de 3 varven runt Råstasjön var det dags att vända tillbaka för mitt möte med Lena och när jag kom fram till Sumpans IP hann jag med ett tekniskt besök på Curlinghallen. Fasiken vilket bra ställe det är för träning - med tillgång till både toa och cafeteria precis intill löparbanan.
Lena dök upp och hon hade egentligen tänkt om och skulle spara sin kropp eftersom hon sprang igår. Vi stod och pratade en stund innan vi insåg att det var urfånigt att två människor, iklädda löparkläder, stod STILL och pratade. Sagt och gjort, vi började jogga samtidigt som vi pratade och hux flux hade vi avverkat ca 2,5 km på banan.
Vi skildes åt och jag fortsatte en liten sväng runt centrala Sumpan innan jag vände hem till ett varmt och skönt bad. Nu väntar snart kålpudding och något mindre upphetsande - tvättstugan.
De 13 kilometrarna jag sprang själv gick i ca 6:45-tempo i snitt tror jag och pulsen var trevligt låg för det tempot. Det tar sig......
Totalt blev rundan ca 15,5 km.
Idag skulle lilla främmandet som bott hos oss en vecka åka hem så jag följde henne till Centralen och tåget. När jag vinkat av henne bar färden av hemmåt springandes. Eftersom jag glömt vantarna fick jag dock först pipa in på HM Drottninggatan och införskaffa ett par innan jag kunde ge mig av.
Jag sprang Drottninggatan ner mot vattnet och svängde av åt vänster. Vid Dramaten upptäckte jag att klockan hade problem med satelliterna så vid Nybrokajen stannade jag och startade om den - sedan gick den som tåget.
Sprang Strandvägen bort till Valhallavägen där jag sprang i mittremsan bort till Roslagstull. Förbi Wennergren center och bort till Stallmästargården där jag svängde in i Hagaparken. Där höll jag mig nära E4 och hittade en jättemysig liten skogsstig som jag kunde följa ända bort till bron mot Blåkulla där jag skulle över. Sprang genom Blåkulla och sedan ner till och förbi Råstasjön och följde Lötsjön till nedanför Sumpans IP. Där sprang jag uppför backen och sedan hem.
En underbar och lugn lågpulsrunda i den bleka novembersolen. Sträckan blev ungefär 15,5 km i 6:34-tempo. Medelpuls: 141 och maxpuls 161. Maxpulsen fick jag i backen upp till Sumpans IP - förövrigt hade jag väldigt låg puls hela tiden. Duktigt av mig om jag får säga det själv.
Totalsträckan den här veckan blev 46,45 km vilket är det mesta jag sprungit under en vecka sedan 2:a veckan i juli.
Idag stod det noll löpning på schemat - det var dags för veckans roddutmaning - 5 km. Jag har bestämt mig för att maxa var 4:e vecka och det var inte dags för det förrän om två veckor.
På förmiddagen blev jag lite sur på jobbet - eller inte så lite egentligen. Var på ett rejält dåligt humör när jag gick iväg till gymmet för att bestiga roddmanicken. Tänkte att jag skulle börja lite snabbt för att sedan sänka tempot när jag fått ro av mig lite irritation - men så blev det inte. Jag rodde så svetten sprutade och kilometrarna rasslade förbi på displayen - när jag var framme vid 5-kilometersmålet hade jag minsann åstadkommit ett nytt PB på sträckan - 24:09. Så himla praktiskt att vara lite förbannad ibland - då kan man åstadkomma stordåd.
Nu ikväll har jag varit i Sumpans simhall och myssimmat. På onsdagar är det barnfritt och klockan 7 släcker dom ner i simhallen och tänder kandelabrar längs bassängkanten. Lugn musik i högtalarna och som gjort för en skön stund i vattnet. Jag är allergisk mot det hårda ljuset och normalt hårda ljuden i badhus - men de här kvällarna är underbara. I 30 minuter simmade jag - men jag har inte den blekaste aning om hur långt det blev. Det var så skönt att bara släppa kontrollen och glida fram i vattnet och låta tankarna komma och gå. En skön stund i bastun och en kopp the när jag väl kom hem blev en härlig avslutning på den här dagen.
Nu ska jag krypa ner i sängen och läsa lite.
Natti-natti alla träningstokar!
Igår sprang jag ett härligt tröskelpass längs Årstaviken och Norra Hammarbyhamnen. 1 km uppvärmning, 6 km tröskelträning och 3 km hemåtjogg blev det. Direkt när jag startade for pulsen upp och låg och fladdrade tom över min maxpuls så jag förstod att det var något fel på pulsmätaren.
Idag sprang jag 7,6 km distanslöpning på Sumpans IP med Lena. 7,6 km i 5:57-tempo blev det. Pulsbandet var knasigt idag också - pulsen kan omöjligt varit så låg som det visade. Jag KAN inte springa i 5:57-tempo med 151 i snittpuls. Det var för övrigt räligt tungt att springa idag.
Måste nog lämna in pulsbandet och få batteriet bytt - kan man lämna in benen också för batteribyte måntro?
