Idag är det cirkus på jobbet - imorgon fyller företaget 10 år och det väntas kalas med massor av gäster.
Skönt att smita iväg en stund på lunchen och rensa hjärnan i gymmet. Jag började med att köra 1,7 km barfotalöpning på bandet (ökat från 1,5 km nu). Det kändes jättebra.
Därefter var det dags för lite muskelträning i form av chins, latsdrag, krokodilgång, crunches, bröst i cabel crossen, triceps drag över huvud.
Och armstående naturligtvis. När jag står så tränar jag ömsom på att "inte nudda väggen" och ömsom på att göra små miniarmhävningar. Med betoning på mini för speciellt djupt törs jag inte gå eftersom jag är rädd om min näsa.
Idag bestämde jag mig för att äntra löpbandet för lite lattjolajban. Började med att värma upp i 2 km i 5:30-tempo och körde sedan 5 st 600-metersintervaller i 4:17-tempo med 60 sek ståvila emellan. Det kändes som en lagom fart för den distansen, jobbigt mot slutet utan att ge toksyrebrist och jag hann återhämta mig bra under vilan. Efter intervallerna joggade jag 1 km i 6:00-tempo medan jag laddade om batterierna lite och avslutade sedan med 1 km i 4:30-tempo. Gick några minuter och pustade och svettades och frustade.
Väl i omklädningsrummet upptäckte jag att jag glömt hårborste och tackar för att jag är kortklippt och saknar tillrättalagt hår även i normala fall - jag ser med andra ord ungefär lika smågalen ut som jag brukar.
Idag blev det 1 km barfotalöpning. Drog alltså ner lite på distansen med tanke på gårdagens springrunda.
Därefter körde jag styrketräning. Det blev ungefär som det brukar, dvs lite gott å blandat för över- och mittkropp. Naturligtvis det obligatorska upp-och-nervänd-ståendet också.
Shit, nu kom jag precis på att jag glömt pilatesen idag. Den börjar om 7 minuter i Sundbyberg och jag är vid Slussen. Suck.....
..... var allt annat än överens idag. Själen ville springa men kroppen var inte alls med på noterna. Helgens tuffa jobb på landet har satt sina spår i min lekamen och jag var rejält trött i fysiken.
Helgen har alltså tillbringats på landet och när jag kom hem kändes det så himla deppigt i det underbara höstvädret - hela mitt inre skrek efter lukten av höstlöv. Jag ville till Ursvik så jag spottade i nävarna, drog på mig springmunderingen, hängde på mig 2 perfektaflaskor med vatten och stack iväg. Herrejösses vad tungt det gick. Ja, det gick hyfsat så länge jag sprang sakta, och sprang jag sakta så kändes det som om jag sprang fort.
Försökte slå bort neggotankarna medan jag tog mig dom ca 3 kilometrarna bort till Ursvik och ca 1 km in på milspåret kände jag hur naturen gjorde sitt - jag började vakna. Eller det kändes helt OK om jag bara inte drog på - så fort jag gjorde det fick jag mjölksyra i baske mig hela kroppen - det forsade över mig som en käftsmäll. Bara att ta det lugnt och lufsa fram.
Allt eftersom kilometrarna rullade förbi vaknade jag mer och mer. Tyvärr tappade jag nästan direkt den ena av mina 2 vattenflaskor så jag fick hushålla med dom 1,5 dl vatten jag hade. Det gick bra för jag såg till att inte ta den sista munnen vatten - då visste jag hela tiden att jag hade mer vatten OM jag skulle bli toktörstig (psykologi
).
På vägen hem tog jag en lite annan väg och rundade Lötsjön för att slippa springa samma runda som på ditvägen.
Dagens runda blev 15,71 km och jag sprang lite långsammare än 6-tempo. Inte så illa med tanke på min kropps tillstånd och att en mil av rundan var i Ursvik.
Nu blir det snart söndagsmys i form av badkaret.
Jag är fullständigt värdelös på allt vad träningsscheman och träningsplaner heter. I stort går det bra, men när det gäller varje enskilt träningspass - då går jag helt på känn. Utslaget på en längre period brukar det ändå lösa sig och bli en alldeles utomordentligt strålande mix av både ditten och datten i lagom proportioner.
Idag hade jag först tänkt springa intervaller - en plan som jag igår skippade eftersom jag var rejält klenbent efter onsdagsövningen. När jag travade iväg till dagens lunchsträning var det alltså för att köra lite lugn jogg. Började så och efter ca 4 km hade benen piggnat till och jag var less på att hasa omkring. Eftersom jag var nära gymmet pep jag in där och gick loss på löpbandet en stund med lite korta intervaller. Eftersom jag redan sprungit 4 km nöjde jag mig med 5 st 400-metersintervaller, dom 4 första i 4:00-tempo och den sista i 3:45-tempo. 1,5 km barfotalöpning på bandet fick avsluta dagens "lust-löpning".
Nu drar jag till landet om ett par timmar - trevlig helg!
Idag är jag lite småöm både här och där - gårdagens löpruscher slet mer än vad jag anade faktiskt. Det var rejält ansträngnade att ha ett par meter på sig att få upp farten, få ordning på anletsdrag och alla kroppsdelar och försöka se ut som om man var ute och njutsprang. Sedan hade jag ett par meter på mig att få stopp på min lekamen så att jag inte skulle braka rakt ut i spenaten. Alla dessa rivstarter och tvärnitar har gett mig träningsvärk.
Dagens träning blev därför ganska soft. Jag började med att jogga 1,5 km barfota på bandet och körde sedan ca 45 min över- och mittkroppsträning. Avslutade med en rejäl dos träning ståendes på händerna.
Imorgon hade jag egentligen tänkt springa korta intervaller men gårdagens löpning gör att jag kastar om planerna och kör ett lugnt pass ute istället. Jag måste fortfarande vara lite rädd om fossingen och låter därför förnuftet råda. I morgon eftermiddag bär det av till landet för färdigställande av altantak och rabatt. Vi ska visst få ett härligt väder i helgen.
Idag hade jag verkligen spring i benen eftersom jag suttit fjättrad på en tvådagarskonferens måndag-tisdag (inklusive kvällsövning). Jag är verkligen inte gjord för att sitta still och får myrkrypningar, ålar omkring på stolen och blir allmänt kollrig i kroppen vid så mycket stillasittande.
Idag fick jag i alla fall rasta av mig rejält. Dagens löpning började med att jag skulle fotograferas för sjukvårdsrådgivningens räkning. Löpning var temat och fotografen, ansvarig redaktör och jag åkte ut till Långholmen. Där fick jag först rusa fram och tillbaka i sanden vid Långholmsbadet. Order från fotografen var "fort och med högt steg" för enligt honom är det svårt att fånga farten i löpningen annars - ser lätt ut som om man går om man tar korta och låga steg. Sagt och gjort - det var bara att rusa fram åt ena hållet och jogga tillbaka. När vi var klara där letade han upp en stig i en uppförsbacke och samma procedur upprepades. Den effektiva löptiden blev ca 45 minuter - jag kunde inte ha min Garmin på mig för jag skulle inte vara för "löparpimpad". På mig hade jag min svarta långärmade Stockholm marathontröja - dock vänd ut och in så att man inte såg marathontexten.
När fotografen bedömde oss som klara släppte han av mig vid gymmet och jag gav mig ut på en lugn och skön "after work-jogg" i 4 km. En liten sväng barfota på bandet fick avsluta det hela innan jag var tvungen att pinna tillbaka till jobbet.
Nu mår jag gott.
Idag valde jag idag ett lite annorlunda angreppssätt när min mittkropp skulle tuktas - jag lät låtlängden styra. Körde ett antal mittkroppsövningar där jag skulle köra en hel låt av vardera övningen. Jag hade ingen som helst aning hur långa låtarna var så det blev en glad eller mindre glad överraskning.
Jag körde alltså en låt av
- Crunches - i bottenläge
- Crunches - i toppläge
- Crunches - sneda
- Benlyft
- Benböj
- Plankan
- Sidoplankan (här pallade inte mina axlar en låt på varje sida så dom fick dela på en låt)
- Rygglyft
- Sidolyft i rygglyftställningen
Innan dess sprang jag 1,5 km barfota på löpbandet. Jag har nu ökat distansen från 1 till 1,5 km. Farten är dock fortfarande 7,5 km/tim (ökade ganska nyligen från 7 km/tim) och så ska den förbli tills jag ökat distansen ytterligare lite till.
Nu bär det av ner till landet - förhoppningsvis får jag den sista jorden på plats i min senaste rabatt och så ska det målas.
Trevlig helg!
- lunch
- löpardojor på
- sol
- +13 grader
- Skeppsbron
- glada turister vid rader av skärgårdsbåtar med vajande flaggor
- Skeppsholmen
- glittrande Riddarfjärd och svanfamiljer
- Riddarholmen
- gammal skuta provar sina segel
- Skeppsholmen
- doften av tjära
- skeppskatt myser på däck
- snabba fötter på bryggan längs vattnet
- Strandvägen
- Djurgården
- Rosendals trädgård
- glada språng i gräset genom äppelodlingen
- vajande solrosor i hundratal som ser ut som tusental genom tårar av hänförelse
- Waldemars udde
- Djurgårdsbrunnsvägen
- Gröna lund där skratten tystnat och karusellerna vilar sin vintersömn
- Strandvägen
- skrattar och springer - fort, fort - jag är fri!!!!
- Gamla stan
- busar på kullerstenarna på Västerlånggatan - kryssar skrattande mellan förvånade turister
- Götgatsbacken
- leker "sisten upp är en mespropp" för mig själv
- planerade 6-7 km blev ca 14.
Förlåt snälla jobbet men jag fastnade. Jag är stark, lycklig, odödlig och jag har idag haft den stora förmånen att få beträda paradiset.
Amen!
Dagens träning började med 1 km barfotalöpning på bandet. Som vanligt i lugn fart. Därefter blev det 1 tim styrketräning. Jag körde:
Chins
Benspark uppdragen i chinsstången
Krokodilgång (grymt tungt idag)
Utfallssteg med hantlar (bah - biter bra i gumpen!)
Dips mellan bänkar
Triceps drag
Triceps press
Biceps med hantlar
Underkroppsrotation i plankanposition med boll (dödens tung övning!)
Crunches
Armstående
Fick mig tillskvallrat att inbjudan till Stockholm marathon har landat där hemma idag. Nu börjar det bli dax att bestämma sig.....
I förmiddags var paniken nära när jag rafsade runt i handväskan. Ve och fasa - min Garmin låg kvar hemma på nattduksbordet! Visst, jag kan springa utan klockan, men det är roligare med.
Då kom jag på det - jag har ju Nokia Sports Tracks i mobilen.
Det har aldrig blivit av att prova det eftersom jag har klockan, men idag var det en ypperlig dag att göra så. Och jag måste säga - jag är sjukt imponerad! Där jag med min Garmin får stå ett par minuter för att klockan ska hitta satelliterna hade Nokian fixat det på ett par sekunder. Tydliga, stora siffror på displayen medan passet pågick och jag såg dessutom rundan ritas upp samtidigt som jag sprang (kul kuriosa). Efteråt såg jag allt jag behöver, dvs max- och medelfart, fart/lap (som jag hade inställt på 1 km), sträcka och tid. Jag såg en fartkurva och en höjdkurva direkt i mobilen. Vid vilken hastighet som autopaus skulle slås på gick att ställa in. Man kan också rita rundor i datorn och importera i telefonen + ladda in redan sprungna löppass och tävla mot sig själv. Ja faktum är att allt jag egentligen behöver fick jag fram i mobilen. Det enda som var sämre var att jag fick springa med mobilen i fickan och att jag därmed inte såg hur jag låg till utan att fiska upp den. Orkade inte springa och hålla mobilen i handen. Jag har inte provat att ladda in passet i datorn, men det ska jag göra vid tillfälle för att se vad jag får fram då.
Fast inte kommer den ersätta min klocka - absolut inte.
Lunchpasset blev 8,13 km i 5:27-tempo.
Nu ikväll har jag varit på mitt andra pilatespass i livet. Det är verkligen svårt! Ja inte rörelserna - det är ytterst basala övningar som görs i ett långsamt tempo. Däremot är tekniken skitsvår tycker jag. Att hålla buktrycket och låta bli att koppla in för mycket av höftböjarna samtidigt som jag rör på ben och armar - hmmmmm. Men idag gick det i alla fall lite bättre än första gången så det tar sig.
Den här helgen har gått i jordkärrandets och altantaksbyggandets tecken. I eftermiddag när jag kom hem hann jag dock med en liten sväng - 7,2 km i 5:09-tempo blev det. Klockan var runt 15.00 när jag drog iväg och det kändes jättebra - trots att jag fått med mig "pansarvagnsskorna" hem från jobbet istället för racerskorna. Jag hade bara ätit 2 mackor till frukost och ett äpple mitt på dagen, men jag fick helt enkelt välja mellan och springa eller äta eftersom jag hade annat jag var tvungen att göra direkt efter löpningen. Att kasta i mig mat för att springa en kort och snabb runda stjälper mer än det hjälper - då får jag bara ont i magen. Bättre då att springa på tom mage.
Nu har jag precis avslutat dagens måltid i alla fall - pannbiff.
Jag har också anmält mig till Tjurruset. Så himla kul!!! Eftersom jag har klent med tävlingsinstinkt är det inte vilka tävlingar som helst som lockar mig - det måste vara något speciellt med dom. Tjurruset är en sådan tävling - den är helt sjuk.
Hoppas det blir lika knasigt som förra året. I år får dock klänningen och handväskan stanna hemma - det blev så himla tungt när dom blev fyllda med dy.
Här är ett par bilder som visar hur banan såg ut då (det är inga bilder på mig utan från Tjurrusets hemsida).
Idag har jag träningsvärk i halsen och i triceps (sedan i förrgår) och är trött i låren (sedan igår) så det kändes som en ypperlig dag för mittkroppsträning.
Började med 1 km barfotalöpning på band. Tidigare har jag kört i 7 km/tim, idag ökade jag till 7,5 och det kändes jättebra. När jag kör barfotalöpningen har jag ingen musik i öronen utan har totalfokus på min kropp och mitt löpsteg. Det är ju inte så länge så jag hinner inte ledsna. Det känns verkligen hur bra träning det är för fötterna, när jag är klar är jag skönt varm och mjuk - speciellt i fotlederna. När jag klev av löpbandet trampade jag rakt i ett äckligt j-a tuggummi som fastnade på min strumpa. Det var ett elände att få bort kletet - jag ville absolut inte överföra det till mina älskade puppor.
Själva styrkepasset blev idag:
- Benlyft uppdragen i chinsstången
- Plankan, vanlig och sida
- Crunches, både från bottenläge och toppläge
- Rygglyft
- Underkroppsvridning i plankanposition - fast med fötterna om en pilatesboll
- Benlyft och rumplyft på bänk
åsså handstående förstås.
Vilket sanslöst, sagolikt, underbart väder vi har förresten - kan man vara annat än lycklig?
Hej-hej!!!!
Idag hade jag planerat in ett ångestpass - tusingar på band. Planer är dock till för att omprövas och med tanke på dagens väder skippade jag den tanken ganska snabbt.
Dagens pass blev istället en favorit i repris - "Buss på backen". Då springer jag omkring i de backigaste delarna av Södermalm och så snart jag ser en backe ska den besegras. Det blir lite fram och tillbaka, men det är en jättekul träningsform med stora inslag av spontanitet. Jag vet inte alls när jag drar iväg hur rundan kommer att bli.
Jag utgick som vanligt från Mariatorget och sprang Swedenborgsgatan bort mot Södra station - där jag vek av mot Götgatan. I början höll jag mig alltså i dom flackare delarna för att bli riktigt varm innan det var dags att börja backbestigningen.
Första backen blev den beryktade vägen upp till Katarina kyrka (Midnattsloppsdöden). Därefter följde backar upp och ner i en aldrig sinande ström tills jag som dessert valde en spurt nerifrån Slussen och Götgatsbacken upp till S:t Paulsgatan. Det var den enda backen där jag drog på, för övrigt försökte jag ligga i ett jämnt tempo och fokusera på löptekniken. Att springa ekonomiskt uppför är jag ganska bra på, förmodligen tack vare löpbandsbackträningen. Däremot är jag av samma skäl sämre på att springa nerför, vill gärna luta mig bakåt och få en bromseffekt i steget. Idag försökte jag verkligen våga slappna av och "rulla på" nerför.
Passet blev 9 km i 5:48-tempo. Det är tur att jag har härdade och förstående rumskamrater på jobbet som inte höjer ett ögonbryn ens när jag kommer indundrande efter lunchen - visserligen nyduschad, men med håret på ända, knallrött ansikte, såsig blick och med ett leende på läpparna som är så fånigt så att vem som helst som inte känner mig skulle ta mig för någon som är på rymmen från spännbältet.
Här är några godbitar jag valde att sätta i mig idag. Det är Midnattsloppsbacken upp till Katarina kyrka, en ypperlig plats jag hittade för trapplöpningsträning, en liten härlighet som går uppåt från Götgatan mot Mosebackehållet och dessertbacken på Götgatan.
Denna den fjärde dagen var det dags för styrketräning.
Började dock med 1 km barfotalöpning på löpbandet. Det är skönt och lite meditativt att lufsa fram "på platt" (skånska och betyder barfota) i låg fart på bandet.
Därefter körde jag:
- Chins (alla 3 greppvarianterna)
- Triceps drag
- Triceps press
- Armhävningar
- Latsdrag
- "Gynstolarna" (insida- och utsida ben)
- Axlar och biceps med hantlar
och möjligen något mer som jag i så fall glömt vid det här laget.
/Fia-Lotta
Visst ja - den fjärde dagen var det ja. Det är fyra dagar sedan jag skaffade min spikmatta och fyra nätter på raken har jag nu sovit som en stock. Jag som var en rejäl skeptiker är totalt omvänd. Det bor nog en liten fakir i mig för jag älskar min spikmatta!
Idag hade jag milt sagt "springklåda" efter två hela dagars träningsvila. Dagens löpning blev en härlig tur på Södermalm. Jag sprang som oftast ner till Tanto, längs Årstaviken och bort till Skanstull. Där fortsatte jag längs Norra hammarbyhamnen och vid Barnängsområdet vek jag upp på Söders höjder. Sprang bl a in bland helt otroligt söta små trähus med kullerstensgator och stockrosor. Strax över milen blev det och tempot blev 5:31. Fick till en härligt omväxlande tur med parkmiljö, vatten, asfalt, grusvägar, backar, kullersten och riktigt gamla kvarter.
Jag är konstant pigg! Det låter väl bra?
Ja på dagen kanske, men jag är så j-a pigg på natten också och det är mindre kul. Det är så trist att ligga och vänta på att det ska bli morgon så att jag får gå upp så nu ska det minsann tas till det tunga artilleriet - jag har köpt en spikmatta och trötthetsbefrämjande the!
På lunchen idag blev det en lugn och skön runda på Södermalm - strax över 5 km blev det. Möten som ramade in lunchtiden omöjliggjorde en längre runda, men 5 km funkar också bra för att rasta benen.
Trevlig helg alla träningstokar!
Arbetsdagen idag gick i mötenas tecken. En liten glugg mitt på dagen gav dock möjligheten att pipa iväg för en liten snabbis i gymmet. Gårdagens tuffa intervaller valde bort löpning - förutom en barfotakilometer på bandet som jag startade med.
Styrketräningen bestod av chins (alla 3 varianterna), handstående, bänkpress, dips mellan bänkar, crunches a la pilatesvarianten. Och säkert något mer som jag glömt nu - det var ju flera timmar sedan och jag är svårt dement emellanåt. Så dement så att jag glömde både skor och handduk när jag skenade iväg till träningen. Skorna var det inga problem att vara utan, i strumplästen gick utmärkt. Värre var det när jag stod där dyngsur 15 minuter innan nästa möte skulle börja. Kunde inte gärna skena ut i receptionen för att låna en handduk och någon tid att sätta mig i bastun för att torka fanns inte. Toapapper fick duga för att bli åtminstone lite mindre blöt innan jag kastade på mig kläderna och rusade iväg. Tur att mina arbetskamrater är vana vid att jag inte ser likadan ut på eftermiddagen som på förmiddagen.
Imorgon blir det ett lugnt lunchlöppass och på eftermiddagen bär det av till landet. Tror att det har vuxit till sig rejält på mitt superställe för rödgul trumpetsvamp.....
Idag gjorde jag något jag saknat märkte jag - jag brände av lite intervaller på bandet. Åtskilliga gånger har jag försökt komma åt Zinkensdamms IP för att testa att köra intervaller där, men det verkar vara omöjligt på lunchen. Idag valde jag därför att köra på bandet för jag har inte kört något intervallpass sedan i våras!!!! Abstinenserna var svåra.
Så här körde jag idag:
Började med att värma upp i 2,5 km i stegrande fart. Jag var lite osäker på formen vad gäller att galoppera i hög fart så jag började med att köra 5 st 400-metersintervaller i 4:17-tempo med 60 sek ståvila emellan.
Pulsen slutade i varje intervall så här:
1) 172
2) 172
3) 176
4) 174
5) 174
Kände att jag hade mer att ge och att foten var helt med på galoppen så därefter vågade jag mig på en ökning till 4:00-tempo i ytterligare 5 intervaller.
Now we are talking!!!!
Pulsen flög nu upp till 180 i slutet av varje intervall (96% av max) och jag fick äntligen känna hur jag vill att korta intervaller ska upplevas.
Avslutade med att jogga 1 km för att lugna ner systemet.
Eftermiddagen har gått i knarkandets tecken - jag är fortfarande hög. Leve korta intervaller!!!!
Kommer att köra mina intervaller på band för jag gillar att slippa tänka på omgivningen när jag kör dom. Slappna av, puppa in mig och bara koncentrera mig på min kropp lixom. Naturligtvis ger jag inte upp tanken att även testa på bana!
